เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การนอนกรนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้มาก หากคุณใช้ห้องร่วมกับคนที่กรนมีวิธีแก้ปัญหา ป้องกันเสียงรบกวนด้วยหูฟังหรือที่อุดหู หากการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะให้หาวิธีกลับไปนอนหลับ และถ้าเป็นไปได้พยายามลดการนอนกรนของอีกฝ่าย การเปลี่ยนนิสัยและตำแหน่งจะช่วยลดปัญหาได้ หากการนอนกรนไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขจัดความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การปิดกั้นเสียงรบกวน

1. 

   ใช้ปลั๊กอุดหู มีจำหน่ายในร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์สาธารณูปโภคและสามารถป้องกันเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการได้
   • มีปลั๊กที่ทำจากวัสดุต่าง ๆ เช่นสไตโรโฟมยางและพลาสติก ทำตามคำแนะนำบนแพ็คเกจเพื่อเรียนรู้วิธีการจัดวางให้ถูกต้อง
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้ที่อุดหูหากคุณมักมีอาการหูอักเสบ
   • เพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อควรล้างมือให้สะอาดก่อนจับผ้าอนามัยแบบสอดและทำความสะอาดผ้าอนามัยที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้บ่อยครั้ง อย่าวางหูไว้ลึกเกินไปและดูว่าคุณได้ยินเสียงสัญญาณเตือนการตรวจจับควันและคาร์บอนมอนอกไซด์ขณะใช้งานหรือไม่

2. 

   
   
   หาแหล่งที่มาของเสียงสีขาว นี่คือประเภทของเสียงที่เกิดจากไฟฟ้าสถิตของโทรทัศน์หรือพัดลม ดูว่าคุณสามารถหาแหล่งที่มาของเสียงรบกวนนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่ คุณสามารถเปิดพัดลมเครื่องปรับอากาศหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่ทำให้เกิดเสียงได้ คุณยังสามารถลงทุนในเครื่องของคุณเองสำหรับสิ่งนี้ซึ่งขายทางอินเทอร์เน็ต
   • หากคุณไม่พบแหล่งที่มาของเสียงสีขาวคุณสามารถค้นหาวิดีโอหรือการบันทึกที่สร้างเสียงนั้นขึ้นมาใหม่

3. 

   
   
   ฟังเพลงผ่านหูฟัง หากคุณมีหูฟังและอุปกรณ์สำหรับเล่นเพลงคุณสามารถลองใช้หูฟังเพื่อป้องกันเสียงกรนและช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้
   • ชอบเพลงช้าและสงบ เพลงที่ดังและเร็วอาจทำให้หลับได้ยากขึ้น
   • หากคุณมีบัญชีบนไซต์เช่น Spotify ดูว่าคุณสามารถหาเพลย์ลิสต์เฉพาะเพื่อช่วยให้คุณหลับได้หรือไม่

วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการกับการขัดจังหวะ

1. 

   
   
   รู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อการนอนกรนทำให้คุณตื่น อย่าตกใจถ้าคุณตื่นเพราะนอนกรนกลางดึกเพราะความหงุดหงิดทำให้กลับไปนอนได้ยากขึ้น ชอบพฤติกรรมผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณหลับอีกครั้ง
   • อย่าดูว่าเวลานี้อยู่ในโทรศัพท์มือถือของคุณ ไม่เพียง แต่ทำให้คุณผิดหวัง แต่แสงจ้าของอุปกรณ์สามารถทำให้คุณตื่นได้มากขึ้น
   • แต่ให้ลองหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบ ส่งลมไปที่ท้องน้อยแทนกระเพาะอาหาร

2. 

   เปลี่ยนวิธีการมองเสียง ถ้าคุณคิดว่ามันน่ารำคาญคุณจะยิ่งอารมณ์เสีย ลองจินตนาการว่านี่เป็นเสียงที่สงบซึ่งสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ ดังนั้นคุณอาจสงบสติอารมณ์ได้เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก พยายามฟังเสียงกรนอย่างระมัดระวังและใส่ใจกับจังหวะของมัน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับได้
   • วิธีนี้อาจใช้เวลาฝึกฝนสักหน่อยจึงจะได้ผลดังนั้นจงอดทน คุณอาจต้องใช้เวลาสักพักในการเรียนรู้ที่จะยอมรับเสียงกรน

3. 

   ไปที่ห้องอื่น. ถ้าคุณกลับไปนอนไม่ได้ให้ลองไปที่อื่น นอนในห้องพักถ้าคุณมี คุณยังสามารถลองโซฟาสำหรับหนึ่งคืน หากคุณมีความสัมพันธ์ที่รักกับคนที่กรนการนอนในห้องที่แตกต่างกันอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์สามารถช่วยได้

วิธีที่ 3 จาก 4: ลดการนอนกรนของคู่ของคุณ

1. 

   ทำให้ผู้กรนนอนตะแคงหรือคว่ำหน้า บางครั้งการเปลี่ยนท่าจะช่วยลดเสียงได้ในขณะที่การนอนหงายสามารถเพิ่มเสียงได้ กระตุ้นให้ผู้นั้นนอนตะแคงหรือคว่ำหน้าและดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่

2. 

   บอกคนนั้นว่าอย่าดื่มก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์สามารถทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณคลายตัวซึ่งส่งผลให้เกิดการกรนมากขึ้น การดื่มก่อนนอนมากเกินไปอาจทำให้นอนกรนหรือทำให้แย่ลงได้ อย่าดื่มก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องตื่น แต่เช้า
   • หากผู้นั้นต้องการดื่มก่อนนอนให้บอกให้ดื่มเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถลดการนอนกรนได้มาก

3. 

   ใช้แถบจมูก. นี่คือแถบกระดาษที่วางเหนือจมูกก่อนนอน ช่วยลดอาการนอนกรนสำหรับบางคน หากเสียงดังกลายเป็นปัญหาให้ซื้อแถบเหล่านี้ที่ร้านขายยาและขอให้คนใช้ตอนกลางคืน
   • หากปัญหาคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแถบจะไม่ทำงาน

4. 

   ยกหัวเตียง การยกขึ้นประมาณ 10 ซม. สามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้ หากคุณไม่มีเตียงปรับระดับได้ให้ลองยกศีรษะของผู้กรนโดยใช้หมอน

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 

   ขอให้ผู้นั้นใช้ยาลดน้ำมูกเพื่อรักษาอาการนอนกรน หากเธอมีอาการคัดจมูกการนอนกรนอาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงได้ ให้สเปรย์หรือยาลดอาการระคายเคืองก่อนนอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องใช้เฉพาะสำหรับการใช้ในตอนกลางคืนเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นเพื่อใช้ในระหว่างวันอาจไม่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการกรน

2. 

   กระตุ้นให้บุคคลนั้นพูดคุยกับแพทย์เพื่อหาวิธีเลิกบุหรี่ หากคนที่กรนเป็นผู้สูบบุหรี่ให้ขอให้พวกเขาพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีเลิกนิสัยนี้ นอกจากจะทำให้อาการนอนกรนแย่ลงแล้วการสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
   • แพทย์อาจแนะนำมาตรการต่างๆเช่นแผ่นแปะหรือหมากฝรั่งเพื่อค่อยๆพาผู้ป่วยออกจากการเสพติด เขายังสามารถอ้างอิงกลุ่มสนับสนุนในภูมิภาคหรือบนอินเทอร์เน็ต

3. 

   ขอให้บุคคลนั้นไปพบแพทย์เพื่อขจัดความเจ็บป่วยอื่น ๆ การนอนกรนอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากใครบางคนนอนกรนเรื้อรังให้ไปพบแพทย์เพื่อกำจัดหรือวินิจฉัยอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ
   • แพทย์อาจสั่งให้เอกซเรย์และการตรวจอื่น ๆ เพื่อดูว่ามีปัญหาทางเดินหายใจหรือไม่
   • เขาอาจขอทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับซึ่งคู่ของคุณสามารถทำได้ที่บ้าน เขาจะจดปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ผู้ที่นอนกรนสามารถใช้เวลาหนึ่งคืนในโรงพยาบาลเพื่อให้แพทย์สังเกตการนอนหลับของพวกเขา

4. 

   สำรวจทางเลือกในการรักษากับบุคคลนั้น หากผู้กรนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเฉพาะการรักษาสามารถช่วยในการนอนกรนได้ การรักษาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับโรค แต่โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการใช้หน้ากากอนามัยเพื่อช่วยหายใจในตอนกลางคืน ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักสามารถทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาทางเดินหายใจหรือลำคอของบุคคลนั้นได้

เคล็ดลับ

• มองหาไวท์นอยส์บน YouTube สามารถช่วยได้หากคุณไม่มีพัดลมหรือแหล่งกำเนิดเสียงอื่น ๆ

คำเตือน

• อย่าออกกฎว่าการนอนกรนเป็นการรบกวนง่ายๆ ในระยะยาวอาจทำให้สุขภาพของบุคคลแย่ลงและควรได้รับการประเมินโดยแพทย์