เนื้อหา

• ขั้นตอน

การนอนอ้าปากอาจทำให้คุณมีอาการปากแห้งในตอนเช้า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปิดปากเป็นสิ่งสำคัญในการนอนหลับให้สนิท หากคุณกำลังพยายามนอนหลับโดยปิดปากมีเทคนิคและอุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยคุณในการเดินทางครั้งนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยประจำวัน

1. 

   ฝึกหายใจทางจมูกระหว่างวัน หากคุณหายใจทางปากในระหว่างวันคุณอาจจะทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณนอนหลับ หากต้องการเปลี่ยนนิสัยนี้โปรดทราบว่าคุณหายใจตลอดทั้งวันอย่างไร หากคุณกำลังใช้ปากหายใจให้ปิดและพยายามหายใจทางจมูกอย่างมีสติ

2. 

   
   
   ยกศีรษะขณะนอนหลับ ก่อนเข้านอนให้วางหมอนเสริมไว้ใต้ศีรษะ การเงยศีรษะขณะนอนหลับสามารถป้องกันไม่ให้อ้าปากได้

3. 

   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการหายใจตามธรรมชาติ การเดินหรือวิ่งทุกวันจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายและร่างกายจะตอบสนองโดยการสูดอากาศเข้าทางจมูกมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของการหายใจทางปาก หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆเพียงแค่นี้ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยปิดปาก
   • คุณยังสามารถฝึกโยคะและทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและเน้นการหายใจ

4. 

   
   
   ทำความสะอาดห้องของคุณเป็นประจำเพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ ไรฝุ่นในบ้านขนของสัตว์เลี้ยงและสารก่อภูมิแพ้ในอากาศอื่น ๆ อาจปิดกั้นทางเดินหายใจของคุณระหว่างการนอนหลับทำให้คุณต้องอ้าปากหายใจ เพื่อลดปริมาณสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้ในอากาศให้ล้างเครื่องนอนบ่อยๆด้วยน้ำร้อนดูดฝุ่นที่พื้นและปัดฝุ่นเฟอร์นิเจอร์ของคุณ
   • ใช้เครื่องดูดฝุ่นแบบกรองละเอียดเช่นแผ่นกรอง HEPA เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้อุปกรณ์

1. 

   
   
   ใช้สายรัดคางเพื่อปิดปากของคุณ สายรัดคางเป็นอุปกรณ์ง่ายๆที่สามารถช่วยปิดปากขณะนอนหลับ มันพาดผ่านด้านบนของศีรษะและใต้คางโดยยึดด้วย Velcro
   • หากวงดนตรีมีประสิทธิภาพ แต่ไม่สบายใจสำหรับคุณให้ใช้เพียงเล็กน้อย บางทีคุณอาจจะเคยชินกับการใช้งานเมื่อเวลาผ่านไป
   • อุปกรณ์นี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ใช้เครื่อง CPAP ที่มีผ้าปิดจมูก
   • ติดตามได้ที่ห้างสรรพสินค้า

2. 

   ใช้อุปกรณ์ป้องกันช่องปากเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจทางปาก ที่ครอบปากพลาสติกที่ทำขึ้นเพื่อป้องกันการหายใจทางปากที่เรียกว่า vestibular shields คือพลาสติกคลุมปากก่อนเข้านอน โล่ขนถ่ายบังคับให้คุณหายใจทางจมูก
   • อุปกรณ์ป้องกันช่องปากยังป้องกันการกรนทางปากระหว่างการนอนหลับ
   • เครื่องป้องกันใด ๆ ที่ขายเพื่อป้องกันการนอนกรนทางปากจะทำ
   • อุปกรณ์ดังกล่าวสามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านค้าขนาดใหญ่ส่วนใหญ่

3. 

   ใช้เครื่องขยายจมูกเพื่อให้จมูกของคุณเปิดอยู่ คุณอาจนอนอ้าปากเพราะทางเดินหายใจในจมูกถูกปิดกั้นหรือแคบเกินไปทำให้หายใจทางจมูกได้ยาก ในกรณีนี้คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องขยายจมูกในการนอนหลับเพื่อให้จมูกเปิดอยู่ คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาตามร้านขายยาส่วนใหญ่ เครื่องขยายจมูกมีสี่ประเภท:
   • เครื่องขยายจมูกภายนอกวางอยู่ที่ด้านหลังของจมูก
   • ใส่ขดลวดจมูกเข้าไปในรูจมูกแต่ละข้าง
   • คลิปจมูกวางอยู่เหนือเยื่อบุโพรงจมูก
   • เครื่องกระตุ้นผนังกั้นจะออกแรงกดที่กะบังเพื่อช่วยเปิดรูจมูก

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาปัญหาสุขภาพ

1. 

   ทำความสะอาดก้อนจมูกด้วยน้ำยาล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือ คุณอาจหายใจทางปากเวลานอนถ้าเลือดคั่งทำให้หายใจไม่ออก ในกรณีนี้การล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือสามารถช่วยให้คุณปิดปากได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของอากาศในจมูก การล้างอาจทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นได้ในขณะที่สเปรย์น้ำเกลือจะช่วยลดอาการบวม สเปรย์ดังกล่าวสามารถซื้อได้จากเคาน์เตอร์ที่ร้านขายยาทุกแห่ง
   • หากคุณมีอาการคัดจมูกเรื้อรังแพทย์หูคอจมูกอาจสั่งให้ฉีดสเตียรอยด์ที่แรงขึ้น

2. 

   ปรึกษาแพทย์หากปัญหายังคงอยู่ การหายใจทางปากขณะนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่อยู่ติดกันดังนั้นหากยังคงมีปัญหาอยู่ควรไปพบแพทย์ ตรวจสอบและบันทึกเมื่อคุณสังเกตเห็นปัญหาและอาการอื่น ๆ ที่คุณพบ

3. 

   รักษาอาการแพ้ของคุณเพื่อปลดบล็อกทางเดินหายใจ คุณอาจนอนอ้าปากได้หากคุณมีอาการแพ้จมูก หากคุณคิดว่าคุณมีอาการแพ้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้
   • แพทย์สามารถช่วยคุณระบุได้ว่าคุณแพ้อะไรและจะแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดโรคภูมิแพ้
   • นอกจากนี้เขายังจะแนะนำวิธีการรักษาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดอาการภูมิแพ้

4. 

   ทำการผ่าตัดเพื่อเอาบล็อกทางกายวิภาคออก กะบังที่เบี่ยงเบนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนอ้าปากได้ เยื่อบุโพรงจมูกเป็นผนังบาง ๆ ในจมูกที่แบ่งด้านซ้ายจากด้านขวา กะบังที่เบี่ยงเบนสามารถปิดกั้นจมูกข้างใดข้างหนึ่งและลดการไหลเวียนของอากาศซึ่งจะทำให้คุณหายใจทางปากขณะนอนหลับ ในบางกรณีแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหา
   • การผ่าตัดเพื่อแก้ไขกะบังที่เบี่ยงเบนจะดำเนินการโดยแพทย์หูคอจมูก