เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การรับมือกับภาวะมีบุตรยากหรือความยากลำบากในการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและมีราคาแพง ผู้ชายบางคนประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือปัญหาเกี่ยวกับจำนวนอสุจิการผลิตและการเคลื่อนไหว หากคุณต้องการพยายามปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติก่อนที่จะลองใช้วิธีการทางการแพทย์ที่มีราคาแพงคุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของคุณได้โดยง่ายเพียงเล็กน้อย การใช้อาหารและอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปคุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และรับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

1. 

   
   
   รับวิตามินอีมากขึ้นในอาหารของคุณ การเพิ่มวิตามินอีอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณได้แม้ว่าข้อมูลนี้จะมี จำกัด เพิ่มอาหารที่มีวิตามินอีสูงมากขึ้นในอาหารของคุณเช่น:
   • เมล็ดทานตะวันอัลมอนด์และเนยถั่ว
   • ผักโขมปรุงสุกผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกและผักกระหล่ำปลีปรุงสุก
   • พริกแดงดิบฟักทองกระป๋องหน่อไม้ฝรั่งสุกอะโวคาโดดิบและมะม่วงดิบ
   • นากปรุงสุก
   • น้ำมันดอกคำฝอย
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   

   
   

   เดบร้ามินจาเรซ MS, MD

   คณะกรรมการต่อมไร้ท่อด้านการเจริญพันธุ์ที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะมีบุตรยากดร. เดบร้ามินจาเรซเป็นแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสูตินรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ร่วมที่ Spring Fertility คลินิกการเจริญพันธุ์ซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ก่อนหน้านี้เธอใช้เวลา 15 ปีในตำแหน่งผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) และยังทำงานเป็นผู้อำนวยการแผนกต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์และภาวะมีบุตรยากที่ Kaiser Oakland ตลอดชีวิตการทำงานของเธอเธอได้รับรางวัลเช่น ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. และ Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences รางวัล NIH Research Service Award และรางวัล Society for Gynecologic Investigation President’s Presenter Award มินจาเรซสำเร็จการศึกษา BS, MS และ MD จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดสำเร็จการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดและสำเร็จการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสทางตะวันตกเฉียงใต้

   

   
   
   เดบร้ามินจาเรซ MS, MD
   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: หากคุณต้องการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ให้ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ใส่ใจกับโภชนาการโดยรวมของคุณ - จำกัด อาหารแปรรูปและกินผักและผลไม้มาก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องลดการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจส่งผลต่อสุขภาพของตัวอสุจิ

2. 

   กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง วิตามินซีอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายแม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด รวมผักและผลไม้สดในทุกมื้อเนื่องจากมีวิตามินซีในปริมาณสูงผลิตภัณฑ์บางชนิดที่มีวิตามินซีสูงที่สุด ได้แก่ :
   • ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและเกรปฟรุต
   • ผลไม้เมืองร้อนเช่นแคนตาลูปกีวีมะม่วงมะละกอและสับปะรด
   • สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แครนเบอร์รี่และแตงโม
   • บร็อคโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์
   • พริก (เขียวและแดง) มะเขือเทศและมันฝรั่ง (หวานและขาว)
   • ผักใบเขียวเช่นกะหล่ำปลีผักขมและผักกาดเขียว

3. 

   รับวิตามินเอมากขึ้น การมีวิตามินเอในระดับที่เหมาะสมอาจช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย กินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอเช่นผักโขมคะน้ากระหล่ำปลีมันเทศแคนตาลูปแครอทและผลิตภัณฑ์นมเสริม ตับยังมีวิตามินเอสูง

วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ด้วยสารอาหารและแร่ธาตุ

1. 

   กินมะเขือเทศเพื่อเพิ่มไลโคปีนของคุณ มะเขือเทศซึ่งมีไลโคปีนอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและความคล่องตัว มะเขือเทศสดเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรรับประทานมะเขือเทศที่ปรุงสุกหรือแปรรูปเช่นซอสมะเขือเทศและมะเขือเทศบดเพื่อให้ได้ไลโคปีนมากขึ้น

2. 

   เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ การขาดสังกะสีอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำและทำให้ผู้ชายมีภาวะเจริญพันธุ์ต่ำ ทานหอยนางรมสัปดาห์ละครั้ง - หอยนางรมดิบมีสังกะสีสูงและเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและจำนวนอสุจิ รับประทานอาหารที่มีสังกะสีเป็นประจำเช่นเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อแกะและเนื้อกวาง) ปลากุ้งสัตว์ปีกเมล็ดธัญพืชฟักทองและงานมและผักดิบ
   • วอลนัทหรือเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มสังกะสี เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในสลัดเพื่อเป็นวิธีที่อร่อยในการรวมไว้ในอาหารของคุณ

3. 

   เพลิดเพลินกับผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กินทับทิมหรือดื่มน้ำทับทิมบริสุทธิ์ทุกวัน ทับทิมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
   • เพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในสมูทตี้สลัดหรือขนมหวานบลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ต้านอนุมูลอิสระที่ดีเช่นกัน แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ

4. 

   เพิ่มกรดโฟลิกให้มากขึ้นในอาหารของคุณ เพิ่มการบริโภคกรดโฟลิกเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ (และผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์) ควรได้รับกรดโฟลิกในปริมาณมากเพื่อช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณและคู่ของคุณสามารถรับประทานร่วมกันได้:
   • ผักใบเขียวเช่นผักโขมและผักใบเขียว
   • ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้มเกรปฟรุตมะนาว)
   • ถั่ว
   • ขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้า

5. 

   กินเนื้อสัตว์ที่มีคาร์นิทีนสูง ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าคาร์นิทีนและแอลคาร์นิทีน สารเคมีเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ ยิ่งเนื้อแดงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคาร์นิทีนมากขึ้นเท่านั้น
   • จำไว้ว่าเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีไขมันสูง พิจารณาความต้องการด้านสุขภาพอื่น ๆ ของคุณเมื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หากคุณไม่แน่ใจว่าการกินเนื้อสัตว์ดีสำหรับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

6. 

   รวมปลาไว้ในอาหารเพื่อให้ได้เอนไซม์ที่มีประโยชน์ ไก่และเนื้อสัตว์มีสารประกอบที่เรียกว่าโคเอนไซม์คิวเทน แต่พบมากในปลา โคเอ็นไซม์คิวเท็นอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวแม้ว่าวิทยาศาสตร์จะ จำกัด ในเรื่องนี้ เพิ่มปลาในอาหารของคุณเช่นแฮร์ริ่งและปลาเทราท์สายรุ้ง อาหารอื่น ๆ ที่มีโคเอนไซม์คิวเทน ได้แก่ :
   • น้ำมันคาโนล่า
   • ถั่วลิสงคั่วงาและถั่วพิสตาชิโอ
   • กะหล่ำดอกต้มและบรอกโคลี
   • ส้มและสตรอเบอร์รี่
   • ไข่
7. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์สำหรับผู้ชายเพราะจะช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ เพิ่มปริมาณน้ำมันมะพร้าวมะกอกน้ำมันมะกอกเนยไข่อะโวคาโดและถั่วต่างๆที่คุณกินเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและอุดมสมบูรณ์มากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: การหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของอาหาร

1. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพิ่มปริมาณน้ำอสุจิของคุณโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยทั่วไปผู้ชายควรดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ ประมาณ 13 ถ้วยต่อวัน (ประมาณ 3 ลิตร) ดื่มมากขึ้นถ้าคุณมีเหงื่อออกมากออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน น้ำน้ำผลไม้และชานับรวมอยู่ในของเหลวของคุณ
2. หลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตและแป้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากขนมปังพาสต้าและข้าวให้หันไปหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักและผลไม้ แลกเปลี่ยนมันฝรั่งที่มีแป้งเป็นมันเทศและสควอช การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมักจะปรับปรุงคุณภาพน้ำเชื้อและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

3. 

   จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ การดื่มหนักอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลงพยายามหยุดดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้อยู่ในระดับ“ ปานกลาง” - ดื่มมากที่สุดวันละสองครั้ง

4. 

   ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณลดลง พยายามให้คุณบริโภคกาแฟวันละหนึ่งแก้ว

5. 

   หลีกเลี่ยงอาหารโคลาส โซดาไดเอทและเครื่องดื่มลดน้ำหนักอื่น ๆ มักมีสารให้ความหวานซึ่งอาจลดจำนวนอสุจิของคุณหรือทำให้เกิดความเสียหายต่อดีเอ็นเอของตัวอสุจิ อยู่ห่างจากเครื่องดื่มลดน้ำหนักหรืออ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารให้ความหวาน

6. 

   ข้ามเนื้อสัตว์แปรรูป ผู้ชายที่กินเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอนแฮมเบอร์เกอร์และฮอทดอกอาจมีอสุจิที่มีรูปร่างปกติน้อยกว่าผู้ชายที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยปลาและสัตว์ปีก หากคุณกินเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันทั้งตัวควรเลือกที่มาจากพืชออร์แกนิก
   • เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอาจจำเป็นต้อง จำกัด หรือนำอาหารแปรรูปทั้งหมดออกไม่ใช่เฉพาะเนื้อสัตว์

7. 

   อย่ากินถั่วเหลืองมาก ถั่วเหลืองมีสารประกอบที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนดังนั้นจึงอาจมีส่วนช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะเจริญพันธุ์ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
   • หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์หรือถั่วเหลือง

8. 

   เลือกผลิตภัณฑ์นมออร์แกนิก บริโภคผลิตภัณฑ์นมออร์แกนิกที่ไม่มีฮอร์โมนเท่านั้น ผลิตภัณฑ์นมที่ซื้อจากร้านจำนวนมากมีฮอร์โมนคล้ายเอสโตรเจนซึ่งอาจลดความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

คำถามและคำตอบของชุมชน

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะมีบุตรยากขอให้แพทย์ทำการตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุหรือไม่ หากระดับของคุณต่ำเกินไปและแพทย์ของคุณคิดว่าควรคุณสามารถทานอาหารเสริมได้
• ตั้งเป้าหมายที่จะรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 เพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหลักหรือรับประทานอาหารเสริมใด ๆ พิจารณาความต้องการด้านสุขภาพอื่น ๆ ของคุณเมื่อเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ