เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ไขมันที่คออยู่ใต้ผิวหนังของสถานที่นั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ลดไขมันได้ยาก วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการลดน้ำหนักทั่วไปกับการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนระบอบการปกครองของคุณ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้สถานที่นั้น ๆ “ ผอม” ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อลดไขมันบริเวณคอ น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินหรือผิวหนังบริเวณคอได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงอาหาร

1. 

   ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ใดคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ทั่วร่างกาย ด้วยการบริโภคในปริมาณที่น้อยลงจะสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงระดับไขมันและน้ำหนักได้
   • ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณให้เหลือไม่เกิน 500 ต่อวัน ด้วยวิธีนี้จะสามารถลดน้ำหนักได้ 450 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์
   • การตัดแคลอรี่มากเกินไปอาจส่งผลให้น้ำหนักลดช้าลงและขาดสารอาหารได้เนื่องจากบุคคลนั้นไม่สามารถบริโภคสารอาหารที่จำเป็นต่อวันในปริมาณที่แนะนำได้
   • ความคิดที่ดีคือการทำไดอารี่อาหารหรือใช้แอพเพื่อบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่กินทุกวัน จากนั้นลบ 500 แคลอรี่เพื่อหาจำนวนที่เหมาะสมที่จะสูญเสียต่อวัน

2. 

   
   
   กินผักและผลไม้เยอะ ๆ ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ การเปลี่ยนอาหารครึ่งหนึ่งเป็นผักและผลไม้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณจะลดลงมาก
   • ขอแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้วันละห้าถึงเก้าหน่วยบริโภค เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ทุกมื้อหรือของว่างควรถึงปริมาณที่แนะนำ
   • ผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับผลไม้สับประมาณ 1/2 ถ้วยหรือ 1 ถ้วยเล็ก การเสิร์ฟผักเท่ากับสลัด 1 หรือ 2 ถ้วย

3. 

   
   
   ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เมล็ดธัญพืช (ประกอบด้วยรำจมูกและเอนโดสเปิร์ม) มีเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เมื่อเลือกรับประทานอาหารที่มีเมล็ดพืชควรพยายามบริโภคเมล็ดธัญพืชเสมอ
   • เลือกอาหารเช่นพาสต้าหรือขนมปังโฮลเกรน 100% ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตข้าวกล้องควินัวและข้าวบาร์เลย์
   • คาร์โบไฮเดรตกลั่น (อาหารที่ทำจากแป้งขัดขาวหรือแปรรูปมากเกินไป) มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์น้อย
   • เส้นใยทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงทำให้แต่ละคนมีความรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นนานขึ้นและทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้นานขึ้น

4. 

   
   
   กินโปรตีนที่ไม่ติดมัน โปรตีนไม่ติดมันมีความสำคัญต่ออาหารทุกประเภท แต่สำคัญกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก คลิกที่นี่เพื่อดูว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน
   • โปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรต
   • รวม 88 ถึง 118 มล. เสิร์ฟพร้อมอาหารหรือของว่างแต่ละมื้อ ขนาดของอาหารเท่ากับฝ่ามือของผู้ใหญ่หรือสำรับไพ่
   • อาหารที่รวม: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันไก่ไข่ผักและเต้าหู้

5. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงร่างกายให้อยู่ในสภาพดี นอกจากนี้เมื่อผิวได้รับน้ำจะดูหย่อนยานหรือ "หลุด" น้อยลง
   • สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อยแปดแก้วเพื่อความชุ่มชื้น บางคนอาจต้องใช้แก้วมากถึง 13 แก้วขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศและระดับกิจกรรม
   • น้ำยังช่วยลดความอยากอาหาร ความกระหายและการขาดน้ำอาจคล้ายกับความหิวทำให้คนเรารับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น
   • เลือกน้ำเปล่าและน้ำอัดลมแทนของเหลวหวานเช่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลม เครื่องดื่มรสหวานมักมีแคลอรี่เปล่าสูง (ไม่มีสารอาหาร)
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคาเฟอีนน้ำอัดลมกาแฟและแอลกอฮอล์

ส่วนที่ 2 จาก 3: ผสมผสานกิจกรรมทางกาย

1. 

   ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและหลอดเลือดหัวใจจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
   • ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ทางเลือกหนึ่งคือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 30 นาทีในช่วงห้าวันของสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายขั้นต่ำนี้
   • ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆที่มีให้เลือกเช่นเดินวิ่งขี่จักรยานโดยใช้เทรนเนอร์รูปไข่การเต้นรำและว่ายน้ำ
   • นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดยังเป็นประโยชน์ต่อโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ดี

2. 

   ทำสองวันจาก เพาะกาย. นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแล้วจำเป็นต้องมีการฝึกความต้านทานและความแข็งแรงสองสามวัน
   • CDC แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงสองวันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย (ขาหน้าอกลำตัวแขน ฯลฯ )
   • มีกิจกรรมหลายอย่างที่รวมอยู่ในกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่ง ได้แก่ การยกดัมเบลล์อุปกรณ์เวทเทรนนิ่งโยคะและพิลาทิส

3. 

   หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้คอของคุณตึง ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหลายอย่างได้รับการยืนยันแล้วในการต่อสู้กับไขมันที่คอ อย่างไรก็ตามบางอย่างมีผลตรงกันข้าม
   • บางคนคิดว่าการเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อคอสามารถช่วยต่อสู้กับไขมันได้ แต่กิจกรรมดังกล่าวจะทำให้บริเวณนั้น "บวม" มากขึ้น แม้ว่าจะได้รับการเสริมความแข็งแรง แต่คอจะดูหนาและใหญ่ขึ้น
   • เมื่อลดน้ำหนักโดยรวมแล้วคนจะสังเกตเห็นปริมาณไขมันรอบคอลดลงโดยทั่วไป

ส่วนที่ 3 ของ 3: การวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

1. 

   ควรใช้ครีมกันแดดเสมอ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแล้วการใช้ครีมกันแดดเป็นประจำสามารถลดริ้วรอยและริ้วรอยของผิวหนังได้
   • หากผิวของคุณมีริ้วรอยเหี่ยวย่นแก่ชราและถูกทำลายจากแสงแดดไขมันส่วนเกินบริเวณคอของคุณอาจดูไม่น่าพึงพอใจมากยิ่งขึ้น
   • ขอแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย 15 SPF ตลอดทั้งปีทั้งชายและหญิง ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าป้องกันแสงแดดสูงกว่าเมื่อสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นระยะเวลานาน

2. 

   ใช้ครีมที่มีเรตินอล ในร้านขายยาเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหาครีมที่มีเรตินอลที่ต่อสู้กับริ้วรอย บางอย่างขายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นในขณะที่ร้านอื่นขายตามเคาน์เตอร์ ช่วยในการสะสมคอลลาเจนลดการเหี่ยวย่นของผิวหนัง
   • ใช้ร่วมกับครีมกันแดดมอยส์เจอร์ไรเซอร์อาหารและออกกำลังกายครีมลดความหย่อนคล้อยและริ้วรอยของผิวหนังที่คอ
   • ขั้นตอนและครีมที่ใช้ในการปฏิบัติทางผิวหนังให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. 

   วิเคราะห์ความเป็นไปได้ของการผ่าตัดรักษา เมื่อทดลองรับประทานอาหารการออกกำลังกายและครีมบำรุงผิวเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อขจัดผิวหนังและไขมันส่วนเกินบริเวณคอของคุณ
   • มีทางเลือกในการรักษามากมาย การดูดไขมันโบท็อกซ์การทำเลเซอร์และการ "ยกกระชับ" ของผิวหนังที่คอคือบางส่วน
   • ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับทราบว่าขั้นตอนใดเหมาะสมกับร่างกายของคุณมากที่สุดและคุ้มค่าที่สุดเนื่องจากการรักษาบางอย่างมีราคาแพงมาก

เคล็ดลับ

• ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายใหม่ พวกเขาจะสามารถระบุได้ว่าการออกกำลังกายนั้นเพียงพอหรือไม่และคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงๆหรือไม่
• การกำจัดหรือเพียงแค่ลดปริมาณไขมันหรือผิวหนังที่หย่อนยานบริเวณคออาจเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณอาจต้องรวมอาหารการออกกำลังกายและการดูแลผิวที่เฉพาะเจาะจงเข้าด้วยกัน