เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• วัสดุที่จำเป็น

การพันข้อเท้าเป็นวิธีที่ง่ายและใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกและรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่น ๆ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ทั้งผ้าพันแผลแบบยางยืดและผ้าพันแผลยางยืดแบบมีกาว (ของชนิด kinesiotape) เรียนรู้ที่นี่เพื่อตัดสินใจว่าจะรักษาอาการบาดเจ็บของคุณอย่างไรดีที่สุดเพื่อรักษาข้อเท้าให้มั่นคงในวิธีที่ถูกต้อง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดยางยืด

1. 

   เริ่มที่ส่วนล่างของเท้า จับปลายผ้าพันไว้กับฝ่าเท้าโดยดึงผ้าพันแผลไปด้านนอก (ด้านข้าง) ของเท้าแทนที่จะเป็นด้านใน (ตรงกลาง) ทิ้งผ้าพันแผลไว้เพื่อให้หยิบจับได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้ผ้ายาวหลวม ๆ
   • ในการรองรับข้อต่อเป็นพิเศษให้วางผ้าก๊อซที่ข้อเท้าแต่ละข้างก่อนเริ่มพันผ้าพันแผล
   • นอกจากนี้ยังมีโฟมอัดรูปเกือกม้าที่ใช้เพื่อเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อที่บาดเจ็บ

2. 

   
   
   ห่อหลังเท้า ใช้มือข้างหนึ่งจับปลายผ้าพันแผลที่ฝ่าเท้าของคุณและใช้มืออีกข้างหนึ่งเอาผ้าพันไว้เหนือหลังเท้าจากด้านนอกไปด้านในของเท้า จากนั้นสอดผ้าพันแผลใต้ฝ่าเท้าอีกครั้งแล้วทำซ้ำอีกสองครั้งโดยให้สามห่วงซ้อนกันเล็กน้อย
   • ใช้ผ้าพันแผลม้วนเดียวกันทุกรอบ ผ้าพันแผลควรแน่น แต่ไม่แน่นเกินไป
   • การแต่งกายทั้งหมดจะต้องจัดตำแหน่งไปในทิศทางเดียวกัน หากวงดนตรีคดเคี้ยวเกินไปให้ถอดออกและเริ่มใหม่อีกครั้ง

3. 

   
   
   พันข้อเท้า. หลังจากรอบที่สามให้ใช้ผ้าพันแผลเหนือหลังเท้านำมาจากด้านใน (ตรงกลาง) ของข้อเท้าจากนั้นด้านหลังข้อเท้านำกลับไปที่หลังเท้าและสุดท้ายนำกลับไปที่ฝ่าเท้าของคุณ ผ้าพันแผลควรวาดเลข 8 ที่เท้าและข้อเท้าในขณะที่ปล่อยให้ส้นเท้าสัมผัส

4. 

   
   
   ทำซ้ำ "8" หมุนอีกสองรอบเพื่อสร้าง "8" โดยวางแถบทับซ้อนกันเล็กน้อย เมื่อเสร็จแล้วผ้าพันแผลจะปิดทั้งเท้าโดยยื่นออกไปด้านหลังข้อเท้า
   • เท้าและขาที่เล็กกว่าไม่จำเป็นต้องมี "8" ครบสามรอบ บางครั้งแค่สองอันก็เพียงพอที่จะครอบคลุมทั้งเท้า
   • หากคุณพันรัดข้อเท้าของคนอื่นให้ถามพวกเขาว่าสายรัดไม่แน่นเกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เริ่มต้นใหม่

5. 

   ติดผ้าพันแผล. ยืดส่วนสุดท้ายของผ้าพันแผลและใช้โลหะขนาดเล็กหรือกระดุมตีนตุ๊กแกที่ปลายผ้าพันแผลเพื่อยึดให้เข้าที่ แถบต้องแนบสนิทกับผิวหนังโดยไม่มีรอยนูนหรือรอยย่นใด ๆ เพื่อให้การสวมใส่สบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
   • ถอดผ้าพันแผลออกทันทีหากนิ้วเท้าของคุณมีสีขาวชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
   • ควรใช้ผ้าพันแผลสักสองสามชั่วโมงและระหว่างทำกิจกรรมทางกายหรือภายใต้คำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้ควรถอดวันละสองครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนทั่วเท้าอย่างเพียงพอในช่วงเวลาที่เหลือ

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้ผ้าพันแผลกาวยืดหยุ่น

1. 

   พันเท้าและข้อเท้าโดยใช้เทป เริ่มต้นด้วยฝ่าเท้าของคุณและผูกไว้รอบ ๆ เท้าของคุณจนถึงข้อเท้าของคุณหยุดเหนือข้อต่อสองสามนิ้ว แต่ปล่อยให้ส้นเท้าของคุณสัมผัส

2. 

   สร้างจุดยึด. พันผ้าพันแผลทับเทปห่วงแรกเหนือข้อเท้าไม่กี่นิ้ว ใช้กรรไกรตัดผ้าพันแผลและนำส่วนปลายของผ้าพันแผลมาซ้อนกันที่จุดเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลยังคงเข้าที่ สิ่งนี้เรียกว่าจุดยึดเนื่องจากเป็นพื้นฐานสำหรับการแต่งตัวที่เหลือ
   • เทปควรแน่น แต่สบายและไม่แน่นเกินไป
   • คุณสามารถใช้เทปมากกว่าหนึ่งชิ้นเพื่อยึดผ้าพันแผลและยึดให้แน่นเข้าที่

3. 

   ทำโกลน. จัดแนวผ้าพันแผลให้ตรงกับด้านนอกของข้อเท้าและเช่นเดียวกับโกลนให้สอดเข้าไปใต้ฝ่าเท้าแล้วนำไปที่ส่วนด้านในของข้อเท้าโดยยึดไว้ที่นั่น ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกสองครั้งโดยปล่อยให้เทปทับซ้อนกันเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อตรึงได้มากขึ้น

4. 

   ทำให้เท้าและข้อเท้ามั่นคงโดยสร้าง "x" วางปลายเทปไว้ที่กระดูกข้อเท้า (มอลลีโอลัส) และยืดออกไปตามแนวทแยงมุมเหนือเท้า จากนั้นผ่านไปที่ฝ่าเท้าจนกระทั่งถึงด้านในของส้นเท้า จากนั้นพันผ้าพันแผลรอบข้อเท้าแล้วนำมาพันแนวทแยงมุมไปที่ส่วนบนของเท้าโดยสร้าง "x"

5. 

   ห่อผ้าพันแผลให้เสร็จโดยทำเลข 8 สามครั้ง วางปลายเทปไว้ที่ด้านนอกของข้อเท้านำไปที่หลังเท้าจากนั้นไปที่พื้นรองเท้าจากนั้นกลับไปที่อีกด้านหนึ่งของเท้าและรอบข้อเท้า ทำซ้ำ "8" สามครั้งทับผ้าพันแผลบนตักแต่ละข้างเช่นเดียวกับวิธีก่อนหน้านี้
   • หากคุณพันรัดข้อเท้าของคนอื่นให้ถามพวกเขาว่าแถบนั้นไม่แน่นเกินไปหรือรัดผิวหนังและดึงผม ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เริ่มต้นใหม่
   • ผ้าพันแผลประเภทนี้สามารถใช้ได้ทั้งวันและในระหว่างการทำกิจกรรมทางกายและควรเปลี่ยนเมื่อมันสกปรกเท่านั้น อย่างไรก็ตามให้ลอกเทปออกทันทีหากนิ้วของคุณขาวและชา

วิธีที่ 3 จาก 3: เตรียมพันผ้าพันแผลที่ข้อเท้า

1. 

   ตัดสินใจว่าคุณชอบพันผ้าพันแผลอย่างไร. สองเทคนิคที่กล่าวถึงมีข้อดีข้อเสียดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบว่าวิธีใดเหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีของคุณ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่ควรพิจารณาในตัวเลือกนี้เช่น:
   • ผ้าพันแผลยางยืดใช้ในการบีบอัดตามชื่อ ทำจากผ้าที่มีความยืดหยุ่นซึ่งหลายคนชอบเพราะสบายผิวมากกว่าและยึดด้วยโลหะหรือตีนตุ๊กแก
     • ผ้าพันแผลประเภทนี้สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ดังนั้นจึงสะดวกสำหรับผู้ที่ต้องการการตรึงบ่อยๆ
     • นักกีฬาอาจประหลาดใจกับการใช้ผ้าพันแผลเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากมีขนาดใหญ่บริเวณข้อเท้าทำให้วิ่งและกระโดดได้ยาก
   • ในทางกลับกันผ้าพันแผลกาวยืดหยุ่นมีชั้นแรกที่ทำหน้าที่เป็นโฟมป้องกันปกป้องร่างกายและป้องกันไม่ให้ผิวหนังถูกดึงด้วยเทปแน่นเกินไปนอกจากจะช่วยในการยึดผ้าพันแผลให้เข้าที่แล้วและยังคงความเสถียรของ ร่วมกันได้ง่ายขึ้น
     • ซึ่งแตกต่างจากผ้าพันแผลดังกล่าวข้างต้นเทปกาวนี้ไม่สามารถใช้ซ้ำได้ซึ่งอาจมีราคาแพงมากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆและจำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าพันแผลเป็นประจำ แม้ว่าผ้าพันแผลนี้จะมีชั้นป้องกันสำหรับผิวหนัง แต่ก็อาจไม่ได้ผล 100% เมื่อออกแรงอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อบริเวณที่บาดเจ็บ
     • โดยทั่วไปนักกีฬาชอบเทปยางยืดนี้มากกว่าผ้าพันแผลบีบอัดในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจาก kinesiotape นั้นบางกว่าและยึดติดกับร่างกายได้ดี

2. 

   เตรียมข้อเท้าสำหรับการตรึง ทำความสะอาดและเช็ดเท้าให้แห้งก่อนพันเท้าจากนั้นยืดขาของคุณโดยหนุนข้อเท้าไว้บนเก้าอี้หรือม้านั่งเพื่อความสะดวกในกระบวนการ หากคุณจะใช้ผ้าพันแผลชนิดยางยืดขอแนะนำให้โกนขนที่บริเวณขาและข้อเท้าก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเมื่อถอดผ้าพันแผลออก

เคล็ดลับ

• อย่าปล่อยให้ผ้าพันแผลแน่นเกินไปเพื่อป้องกันการไหลเวียน หากเท้าของคุณชาหรือเย็นให้คลายผ้าพันแผลเล็กน้อย
• ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการพันข้อเท้า
• ถอดผ้าพันแผลออกเพื่ออาบน้ำและใส่ใหม่ทันทีที่คุณแห้ง

วัสดุที่จำเป็น

• ผ้าพันแผลบีบอัดยืดหยุ่น
• ผ้ากอซหรือโฟมป้องกัน
• ผ้าพันแผลยืดหยุ่นแบบกาว (หรือ kinesiotape)