เนื้อหา

• เคล็ดลับ

• ส่วนขยายของขา ค้นหาที่ยืดขาและโหลดด้วยจำนวนที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำสิบครั้ง นั่งบนเครื่องโดยงอเข่าและเท้าของคุณอยู่ใต้แถบด้านล่าง ในการยกน้ำหนักให้เหยียดขา งอเข่าเพื่อลดระดับกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งเป็นเวลาสามเซ็ต
• ขด สำหรับขาตั้ง ค้นหาเครื่อง หยิกซึ่งช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้โดยการต่อสายเคเบิลเข้ากับข้อเท้าของคุณ โหลดเครื่องด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 10 ครั้งก่อนที่คุณจะต้องหยุดพัก ยึดสายเคเบิลไว้ที่ข้อเท้าแล้วใช้มือจับราวพยุงไว้ งอเข่าไปทางบั้นท้ายเพื่อยกน้ำหนักจากนั้นยืดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งเป็นเวลาสามเซ็ต ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับเปลี่ยนกิจวัตร

1. 

   
   
   ฝึกให้เร็วขึ้น คุณอาจเคยเรียนมาก่อนแล้วว่าควรทำแบบฝึกหัดให้ช้าลง อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวแบบระเบิดจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าปกติ พยายามจัดเวลาแบบฝึกหัดและทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 2 นาทีพักสมองและทำชุดอื่น

2. 

   ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวัน หากคุณออกกำลังกล้ามเนื้อขาทุกวันกล้ามเนื้อขานั้นจะไม่มีโอกาสฟื้นตัวและเติบโตได้ นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับบาดเจ็บในกระบวนการนี้ แต่ให้เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งในวันหนึ่งและย้ายไปยังอีกกลุ่มในวันถัดไป ช่วงเวลาที่เหลือเป็นส่วนสำคัญในการค้นหาขาที่ใหญ่ขึ้น

3. 

   
   
   กินอาหารที่มีแคลอรี่มาก ๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มกลืนทุกอย่างที่คุณพบข้างหน้าในทุกมื้อ ในความเป็นจริงคุณควรบริโภคแคลอรี่จำนวนมากจากแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินแคลอรี่จำนวนมากเพื่อพยุงตัวเอง กินอาหารต่อไปนี้ให้เพียงพอเพื่อรักษาการเติบโตของกล้ามเนื้อ:
   • จำกัด การรับประทานอาหารแปรรูปน้ำตาลและแป้งขัดขาวอาหารจานด่วนและของว่างจานด่วน สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเหนื่อยแทนที่จะมีพลังและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

   เคล็ดลับ: อาหารที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเต้าหู้ธัญพืชถั่วผักผลไม้และผักและผลไม้อื่น ๆ

   
   

4. 

   กินโปรตีนให้มาก คุณต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นดังนั้นอย่าลืมกินมันทุกมื้อ กินสเต็กหมูไก่ปลาและแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ตัวเลือกอาหารมังสวิรัติ ได้แก่ เต้าหู้ถั่วและไข่

5. 

   ลองทานอาหารเสริม แต่อย่าพึ่ง แต่เพียงอย่างเดียว บางคนคิดว่าการทานอาหารเสริมบางอย่างจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามต้องใช้ร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการบริโภคน้ำสูง
   • Creatine เป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้ในปริมาณ 20 กรัมต่อวันในช่วงเวลาหนึ่ง
   • ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้ขาของคุณดูใหญ่ขึ้น

1. 

   ใส่กางเกงทรงหลวม. นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มขนาดเส้นขาเล็กน้อย เลือกกางเกงที่ตัดเย็บมาอย่างดีที่ขาหลวมเล็กน้อย มีหลายรูปแบบให้เลือกทำให้ขาของคุณดูแข็งแรงโดยไม่ทำให้คุณจมอยู่ในเนื้อผ้า
   • กางเกง บูตตัด เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี พวกเขากอดต้นขาและกว้างขึ้นที่หัวเข่าทำให้ขาดูใหญ่ขึ้น

   เคล็ดลับ: อย่าใส่กางเกง ผอม. ทำมาเพื่อให้ขามีลักษณะที่บางและควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการให้ขาดูใหญ่ขึ้น

2. 

   หลีกเลี่ยงกางเกงขาสั้นที่กว้างเกินไป ในทางกลับกันกางเกงขาสั้นเบอร์มิวดาต้องเย็บอย่างดีและรัดรูปหากคุณต้องการให้ขาของคุณดูใหญ่ขึ้น กางเกงขาสั้นทรงบอลลูนเน้นช่วงขาเล็ก ๆ

3. 

   สวมกางเกงทับรองเท้าบู้ท สไตล์นี้ยังคงเป็นที่นิยมเสมอและสามารถเพิ่มขาได้หลายนิ้ว เลือกรองเท้าบูทที่ยาวถึงน่องและสวมกางเกงยีนส์ บูตตัด เกี่ยวกับพวกเขา.

4. 

   เลือกพิมพ์ที่ถูกต้อง รูปแบบสามารถทำให้ขาของคุณดูหนาขึ้นหรือผอมลงได้ ลายทางและลายพิมพ์ช่วยให้เห็นขาที่ดูดีมากขึ้น

เคล็ดลับ

• พยายามพัฒนากิจวัตรการฝึกซ้อม
• จำไว้ว่าคุณอาจมีน้ำหนักน้อย
• ฝึกการออกกำลังกายต่างๆโดยเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาเช่นการปั่นจักรยาน (บนภูเขาที่บ้านบนท้องถนน) และการวิ่ง ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากจุดที่คุณต้องการไป คุณยังสามารถฝึกออกกำลังกายบางอย่างในวันหยุดได้เช่นว่ายน้ำขี่ม้าฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องใช้ขามาก ๆ