เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณรู้ตั้งแต่แรกแล้วว่าการออกเดทกับเพื่อนร่วมห้องเพื่อนที่ทำงานหรือเพื่อนร่วมชั้นเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่คุณตัดสินใจที่จะเพิกเฉยต่อเหตุผล การเริ่มต้นเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอยู่เสมอ แต่ตอนนี้มันจบลงแล้วคุณจะต้องคิดกลยุทธ์เพื่อบรรเทาความลำบากใจของสถานการณ์ ในการทำงานกลยุทธ์ดังกล่าวต้องมุ่งเป้าไปที่การทำให้ตัวเองห่างเหินจากสถานการณ์ปลูกฝังวิถีชีวิตเชิงบวกและเอาชนะจุดจบของความสัมพันธ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ถอยห่างจากสถานการณ์

1. 

   รับทราบการสูญเสีย. ความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสอนให้เรารักและเป็นที่รักพวกเขาทำให้เราได้สัมผัสกับความรักที่ลุ่มหลงช่วยให้เราเรียนรู้สิ่งต่างๆเกี่ยวกับตัวเองที่เราจะไม่เรียนรู้เป็นอย่างอื่น องค์ประกอบดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตที่สมบูรณ์ ไม่ว่าคุณจะต้องรับผิดชอบต่อการเลิกราหรือไม่ก็ตามช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกจะตามมาถึงจุดจบของความสัมพันธ์
   • บอกคน ๆ นั้นว่า: "ฉันอยากให้คุณรับทราบว่าฉันรู้สึกไม่ดีเมื่อฉันยุติความสัมพันธ์ฉันรู้ว่าการที่เราต้องเจอกันสักพักจะเป็นเรื่องยากและน่าอายหลังจากนั้น จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเคารพพื้นที่ส่วนบุคคลของแต่ละคนและฉันอยากให้คุณทำเช่นเดียวกัน " สิ่งนี้อาจนำไปสู่การสนทนาครั้งใหม่ซึ่งคุณสามารถตอกย้ำความปรารถนาที่จะอยู่ห่าง ๆ
   • เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ในการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณไม่ว่าจะสั้นหรือร้อนแค่ไหนก็ตาม
   • หากคุณอดกลั้นความรู้สึกพลัดพรากหรือแสร้งทำเป็นว่าความสัมพันธ์นั้นไม่สำคัญคุณจะไม่ได้รับการเรียนรู้ใด ๆ จากประสบการณ์นั้น

2. 

   
   
   ปล่อยให้ตัวเองทุกข์. คนส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะบรรลุสิ่งต่างๆ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ไม่ว่าการสูญเสียจะเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์สมาชิกในครอบครัวงานทักษะทางกายภาพหรือความไว้วางใจที่คุณมอบให้ใครสักคนความเสียหายที่เกิดขึ้นจะต้องได้รับการเข้าใจและควบคุมได้ ความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ
   • ความเศร้าโศกเช่นเดียวกับความเศร้าโศกเป็นกระบวนการ 5 ขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจประสบการณ์ของการสูญเสียได้ดีขึ้น ได้แก่ การปฏิเสธความตกใจการเจรจาความหดหู่ความโกรธและการยอมรับ
   • เริ่มบันทึกความเศร้าโศกของคุณลงในสมุดบันทึกโดยบรรยายถึงความรู้สึกที่คุณนำเสนอในแต่ละขั้นตอนเสมอ
   • ความเศร้าโศกคือการเดินทางของแต่ละคน แต่ละคนประสบกับมันไม่เหมือนกัน
   • บางขั้นตอนอาจใช้เวลานานกว่าช่วงอื่น ๆ
   • อย่าเร่งความเร็ว - และอย่าให้คนอื่นพยายามเร่ง - กระบวนการแห่งการสูญเสีย กระบวนการนี้มีจังหวะของมันเองและการเคารพมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา

3. 

   
   
   รับตัวกัน. การแยกจากกันมีต้นทุนทางอารมณ์เสมอ คุณจะต้องทุ่มเทและพยายามอย่างเต็มที่ เตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่รอคุณอยู่ การหดหู่ใจตัวเองเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ประเภทนี้ แต่การหายจากภาวะซึมเศร้าเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
   • พูดกับตัวเองว่า "ฉันมีความสามารถฉันสามารถเอาชนะสถานการณ์นี้ได้เพราะฉันเข้มแข็งและฉันจะฟื้นตัว"

4. 

   
   
   คาดการณ์สถานการณ์ที่เป็นไปได้ คาดการณ์ทางจิตใจหรือด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนปฏิสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดระหว่างคุณกับอดีตคู่สมรสของคุณ หากคุณทำด้วยความช่วยเหลือของบุคคลที่สามให้เลือกคนที่คุณไว้ใจซึ่งจะไม่พูดอะไรกับใคร - คุณไม่ต้องการเติมเชื้อไฟให้กับกองไฟอีกต่อไป การซักซ้อมปฏิกิริยาทางวาจาและทางกายจะช่วยลดความกังวลและรับประกันประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสถานการณ์ที่คุณถูกบังคับให้เผชิญหน้ากับแฟนเก่า
   • ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรเมื่อเห็นคนในลิฟต์" คำตอบที่เหมาะสมคือ "สวัสดีการขึ้นลิฟต์ที่น่าอายไม่ใช่เหรอ?"
   • คุณยังสามารถรอลิฟต์ตัวถัดไปได้ - ไม่มีใครบังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการได้

5. 

   อย่าเร่งดำเนินการ อารมณ์มักจะแสดงออกด้วยความรุนแรงมากขึ้นเมื่อเราพยายามระงับหรือเพิกเฉย การฟื้นตัวจากจุดจบของความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาพอสมควรเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือใจร้อนเป็นเรื่องปกติ ใช้พลังงานนั้นในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณสลัดความคิดเหล่านั้นออกไป
   • การทำกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินจะช่วยให้เวลาผ่านไปและระบายอารมณ์รุนแรงที่คุณกำลังรู้สึกอยู่
   • เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความกังวลด้วยการชมภาพยนตร์หรือวิ่งมาราธอนซีรีส์ทางโทรทัศน์ หลีกเลี่ยงเรื่องโรแมนติกคอเมดี้และเรื่องราวความรักซึ่งอาจทำให้ความปวดร้าวของคุณแย่ลง
   • หากต้องการเปลี่ยนเวลาและสมาธิสนุกกับเกมกระดานเข้าร่วมชมรมหนังสือ ฯลฯ

6. 

   เพื่อให้ชีวิตกลับคืนสู่สภาพเดิมให้ริเริ่ม วิธีที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความขัดแย้งนี้คือการเปลี่ยนงานอพาร์ทเมนต์หรือชั้นเรียน หากเป็นไปได้ทัศนคติดังกล่าวจะเป็นประโยชน์มากที่สุด แต่มีหลายคนที่ไม่สามารถกีดกันตัวเองจากสถานการณ์ที่บังคับให้พวกเขาใช้ชีวิตร่วมกับอดีตคู่หู ในกรณีนั้นให้สร้างความรู้สึก "เปลี่ยนแปลง" เพื่อออกห่างจากสถานการณ์
   • เริ่มใช้เส้นทางต่างๆภายในสภาพแวดล้อมการทำงาน
   • สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น
   • ในระหว่างชั้นเรียนให้อยู่ในห้องหรือให้พ้นสายตา
   • ทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อเพิ่มระยะห่างระหว่างคุณ สิ่งนี้สร้างความรู้สึกว่าคุณใกล้จะเอาชนะปัญหามากขึ้น
   • อย่ารอให้อีกฝ่ายริเริ่มเดินจากไป คุณต้องหนีต่อไปดังนั้นให้ทำโดยเร็วที่สุด

ส่วนที่ 2 ของ 3: การใช้ชีวิตในเชิงบวก

1. 

   ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ การเปลี่ยนแปลงจะดีมาก ความสัมพันธ์บางอย่างเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายทำให้เกิดความทุกข์ใจมากกว่ารางวัล รับรู้ถึงอิสระที่คุณชอบและนั่นจะนำมาซึ่งโอกาสใหม่ ๆ อย่างแน่นอน
   • เพลิดเพลินกับการไม่ต้องกังวลกับอีกฝ่ายหรือปัญหาที่พวกเขานำมาสู่ชีวิตคุณ
   • ใช้เวลาว่างจากการทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่กระตุ้นความสนใจในตัวคุณอย่างโรแมนติก

2. 

   คิดบวกเมื่อคุณพบคู่สมรสเก่าของคุณ ดำเนินการสนทนาอย่างเบา ๆ - หลีกเลี่ยงการไตร่ตรองการอภิปรายปัญหาเก่า ๆ และการร้องเรียน ความสงบและการมองโลกในแง่ดีไม่ถูกรบกวนจากการปฏิเสธและความแปลกประหลาดของสถานการณ์
   • การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกจะช่วยป้องกันไม่ให้การสนทนานำไปสู่การอภิปรายเชิงลบ
   • ไม่มีสิ่งใดที่จะส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณหากคุณรักษาทัศนคติที่ดี การตอบสนองต่อสิ่งยั่วยุทำให้บุคคลมีอำนาจเหนือคุณ คุณต้องอยู่ในการควบคุมและรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ

3. 

   อย่าวิจารณ์ตัวเองมากนัก พยายามยอมรับสถานการณ์ ให้อภัยตัวเองหากคุณรู้สึกผิดหรือสำนึกผิดที่เริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ทำให้ชีวิตการทำงานส่วนตัวหรือการเรียนของคุณเสียหาย การให้อภัยตัวเองไม่ได้หมายความว่า "ลืม" สิ่งที่คุณทำซึ่งจะทำให้คุณต้องทำผิดพลาดเหมือนกัน - ให้อภัยตัวเองด้วยความตั้งใจที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดและหลีกเลี่ยงการพยายามก่อวินาศกรรมตัวเองในอนาคต

4. 

   แกล้งทำเป็นรวมเรื่องโกหก. นักแสดงได้รับค่าจ้างเพื่อแกล้ง แต่ถึงแม้คนที่ไม่ใช่นักแสดงก็ต้องการที่จะแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาโอเคแม้ว่าพวกเขาจะเสียใจแค่ไหนก็ตาม วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บมากขึ้น เมื่อคุณถูกบังคับให้โต้ตอบกับบุคคลนั้นให้พยายามอย่าแสดงความรู้สึกไม่สบายใจ
   • ต่อต้านความรู้สึกที่เกิดขึ้นในบทสนทนาเหล่านี้ หากคุณประสบปัญหาในการประมวลผลคุณสามารถพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนได้ในภายหลัง
   • การพูดถึงความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ถูกต้องในการประมวลผลและอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

5. 

   ใช้ความเงียบให้เป็นประโยชน์. หลายคนไม่สบายใจเมื่อต้องเงียบและเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดอะไรบางอย่าง เรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจเมื่อคุณเงียบกับอีกฝ่าย ถ้าไม่มีอะไรจะพูดกับเธอจงเงียบ ด้วยการพัฒนาทักษะนี้คุณจะสามารถค้นพบมันได้โดยไม่รู้สึกอาย
   • การนิ่งเฉยไม่ใช่เรื่องหยาบคาย
   • จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สบายใจเมื่อพวกเขาเงียบดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะถามคำถามหรือแสดงความคิดเห็น ตอบตามที่เห็นสมควร

ส่วนที่ 3 ของ 3: การดำเนินการต่อ

1. 

   เรียนรู้จากความผิดพลาด หากคุณคิดว่าการเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งนี้เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่จงปล่อยให้ความเสียใจเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดแบบเดิมอีกในอนาคต กฎบางอย่างของชีวิตมี raison d'être; การเชื่อฟังพวกเขาทำให้คุณหลุดพ้นจากความทุกข์และเข้าใกล้ความสุขมากขึ้น ปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ แต่ลึกซึ้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าอนาคตที่สดใส

2. 

   พัฒนากลยุทธ์สำหรับการเอาชนะที่ไม่ขึ้นอยู่กับคนอื่น การพึ่งพาตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะจุดจบของความสัมพันธ์ คุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขดังนั้นควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการกำจัดหากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาและจิตแพทย์สามารถพบได้ทางอินเทอร์เน็ตในสมุดหน้าเหลืองหรือในแคตตาล็อกแผนสุขภาพ ให้ความสำคัญกับผู้เชี่ยวชาญที่จดทะเบียนโดย Federal Council of Psychology (สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบราซิล) หรือตามคำสั่งของนักจิตวิทยา (สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในโปรตุเกส)

4. 

   ปกป้องการตัดสินใจและไลฟ์สไตล์ของคุณ ชีวิตเป็นของคุณ - เป็นสิทธิ์ของคุณที่จะสนุกกับมันตามที่คุณต้องการ การปกป้องมุมมองเป็นวิธีหนึ่งในการเตือนโลกและตัวคุณเองว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข เมื่อเราเอาชนะประสบการณ์ที่ไม่ดีเราจะส่งข้อความว่าเราพร้อมสำหรับสิ่งที่ดีในชีวิตและคนอื่น ๆ จะตระหนักว่ามีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
   • ผู้คนจะแสดงความคิดเห็นเช่น "คุณเปลี่ยนรูปลักษณ์ไปแล้วหรือยังสวยมาก" คุณสามารถตอบพวกเขาได้ว่า: "ขอบคุณค่ะฉันตัดสินใจที่จะมีความสุขและดูเหมือนว่ามันจะได้ผล!"

เคล็ดลับ

• เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจพฤติกรรมของมนุษย์ เราทุกคนทำผิดพลาด แต่เราไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ
• เมื่อคุณเห็นคู่เก่าของคุณกับใครบางคนอย่าแสดงความหึงหวงไม่ว่ามันจะใหญ่แค่ไหนก็ตาม
• แสดงให้คนเห็นว่าคุณมีความสุขและสบายดีถ้าไม่มีมัน
• อย่าเพิ่งรีบร้อนที่จะเริ่มความสัมพันธ์อีกครั้ง
• อย่าเริ่มความสัมพันธ์กับคนที่คุณไม่ได้รักเพียงเพื่อจะหึง เคารพความรู้สึกของคนอื่น.
• แฟนเก่าของคุณอาจพยายามกลับมาทำงานต่อ ประเมินตัวเลือกของคุณให้ดีและตัดสินใจอย่างสมเหตุสมผล
• ยุ่งกับบางสิ่ง. การทุ่มเทตัวเองให้กับงานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ช่วยให้คุณลืมความสัมพันธ์เก่า ๆ
• ขอให้เพื่อนของคุณใช้ "เพื่อน" แทน "แฟนเก่า" เพื่ออ้างถึงคู่ชีวิตเก่า
• การดำเนินชีวิตด้วยความมุ่งมั่นและมั่นใจในตนเองจะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• อย่าพยายามทำลายความสัมพันธ์ใหม่ของคู่เก่า

คำเตือน

• หากแฟนเก่ายังคงเพิกเฉยต่อคุณแม้ว่าคุณจะพยายามเป็นมิตรก็ปล่อยให้เป็นเช่นนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนของทุกคน และเพื่อนแท้จะไม่ประพฤติเช่นนั้น
• อย่าทำตัวเท่หรือจีบคู่ครองเก่าเพื่อความสนุกสนาน - อาจตีความได้ว่าต้องการกลับมาอยู่ด้วยกัน
• เป็นเรื่องปกติที่จะมีวิกฤตและอาการกำเริบ แต่ยิ่งเกิดบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งขับไล่ผู้คนออกไปมากเท่านั้น
• จำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดการยับยั้งและเพิ่มโอกาสที่คุณจะตัดสินใจว่าคุณจะเสียใจในภายหลัง
• ความเคยชินในการสร้างความสัมพันธ์ที่รักกับเพื่อนร่วมงานทำให้เกิดชื่อเสียงที่อาจทำให้คุณถูกไล่ออกหรือถูกคุกคามทางเพศ