เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดี แต่ความฝันบางอย่างอาจรบกวนจนยากที่จะกลับไปนอน ฝันร้ายบางอย่างเลวร้ายมากจนดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นแม้เราจะตื่นอยู่ก็ตามส่งผลต่อคุณภาพชีวิต โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลืมฝันร้ายและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: จัดการกับความฝันในขณะที่คุณตื่น

1. 

   จำไว้ ความฝัน พวกเขาไม่ใช่ของจริง ความฝันที่ไม่ดีเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นอาหารที่คุณกินก่อนนอนสิ่งที่คุณเห็นในโทรทัศน์หรือแม้แต่ความเครียดและปัญหาประจำวันที่ไม่เกี่ยวข้องกับธีมของความฝัน
   • ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณดังนั้นอย่ารู้สึกว่าความฝันของคุณเป็นลางสังหรณ์ แม้ว่าความฝันจะไม่เกี่ยวข้องกับอนาคต แต่ก็เป็นภาพสะท้อนของอดีตและชีวิตปัจจุบันซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงความชอกช้ำความเครียดความทรงจำและประสบการณ์ที่จิตใจพยายามดูดซึมในขณะนอนหลับ
   • เมื่อคุณตื่นจากฝันร้ายกลางดึกให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นจริงทันที ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดในชีวิต: ครอบครัวของคุณสัตว์เลี้ยงความรักของคุณพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม สิ่งนี้เรียกว่า "ภาพชี้นำ" ซึ่งเป็นกลยุทธ์ทางจิตโดยเจตนาเพื่อนำทางจิตใจของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อผ่อนคลาย

2. 

   
   
   หายใจ. สงบลงและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งฝันร้ายเป็นที่รู้กันว่ากระตุ้นการตอบสนองทางจิตใจเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการขับเหงื่อ ฝึกเทคนิคการทำสมาธิเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงความฝันและสงบลงพอที่จะกลับไปนอนหลับ
   • ฝึกหายใจเข้าท้องลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายการเต้นของหัวใจ นอนหงายวางมือบนท้องแล้วหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ปล่อยให้อากาศเต็มท้องแทนที่จะเป็นหน้าอกและปล่อยออกมาช้าๆผ่านการหายใจทางริมฝีปาก (โดยกดริมฝีปาก) ตั้งสมาธิกับการรู้สึกว่าอากาศเติมเต็มร่างกายของคุณและจากไป

3. 

   
   
   ท่องมนต์ที่สงบ. เมื่อเขายังเด็กมีโอกาสมากที่พ่อแม่ของเขาจะทำหน้าที่ทำให้เขาสงบลงหลังจากฝันร้าย คุณสามารถสร้างความรู้สึกเดียวกันได้ด้วยการท่องคำปลอบโยนเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคนเดียว
   • อาจเป็นเรื่องง่ายๆเช่น“ คุณตื่นแล้วสบายดี คุณตื่นแล้วสบายดี” คุณยังสามารถท่องคำในบทกวีหรือเนื้อเพลงของดนตรีที่ผ่อนคลายเช่นเพลงกล่อมเด็ก
   • หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาให้กล่าวคำอธิษฐานหรือท่องข้อพระคัมภีร์ที่จะทำให้คุณสงบลงในยามเครียด

ส่วนที่ 2 จาก 3: ลืมความฝันในวันรุ่งขึ้น

1. 

   
   
   ทำอะไรให้ตัวเองเสียสมาธิ. สามารถอ่านหนังสือดูโทรทัศน์หรือพูดคุยกับเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือการฟุ้งซ่านและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • หากธีมของความฝันยังคงรบกวนคุณอยู่โปรดจำไว้ว่าความฝันไม่ใช่เรื่องจริงและไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัว

2. 

   พูดถึงความรู้สึกของคุณ การพูดถึงฝันร้ายที่คุณอยากลืมอาจดูเหมือนเป็นการต่อต้าน อย่างไรก็ตามในบางครั้งวิธีเดียวที่จะลืมฝันร้ายได้คือการพยายามฟ้องร้องมันและเข้าใจสาเหตุที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากและด้วยเหตุนี้คุณต้องคุยกับคนที่คุณไว้ใจ
   • พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ซึ่งจะไม่หัวเราะเยาะสถานการณ์ โทรหาพ่อแม่ส่งข้อความหาเพื่อนหรือแชทกับใครก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องระบาย
   • เพื่อนที่รู้อดีตของคุณและความเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของฝันร้ายและสาเหตุที่พวกเขาไม่สบายใจ

3. 

   ก่อนนอนให้ผ่อนคลาย คนส่วนใหญ่ลืมเรื่องฝันร้ายในระหว่างวัน แต่เริ่มรู้สึกกังวลอีกครั้งเมื่อถึงเวลานอนเพราะไม่อยากเจอกับมันอีก เมื่อถึงเวลาเข้านอนพยายามทำจิตใจให้สงบและจดจ่อกับช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิต
   • หลีกเลี่ยงการดูรายการและภาพยนตร์ที่มีเนื้อหารุนแรงและอย่าอ่านหนังสือสยองขวัญก่อนเข้านอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากธีมของแหล่งความบันเทิงเหล่านี้ทำให้เกิดความกลัวหรือสงสัย จิตใจของคุณจะเครียดนำไปสู่ความฝันที่ไม่ดีในขณะที่จิตใต้สำนึกของคุณยังคงดำเนินต่อไปตามแนวความคิดที่สร้างขึ้นโดยภาพยนตร์หรือหนังสือเป็นต้น [
   • หลีกเลี่ยงการดูข่าวตอนเย็นหรืออ่านข่าวออนไลน์ก่อนเข้านอน ข่าวมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่หัวข้อที่ตึงเครียดเช่นอาชญากรรมการเสียชีวิตและสงครามในตอนกลางคืนเพราะพวกเขาต้องการดึงดูดผู้ชมมากขึ้น แต่จะทำให้คุณมีมุมมองที่ผิดเพี้ยนเกี่ยวกับความเป็นจริง นักวิจัยด้านสื่อเรียกสิ่งนี้ว่า "โลกแห่งความชั่วร้าย" เนื่องจากมีแนวโน้มที่ผู้คนที่ดูข่าวจำนวนมากจะเชื่อว่าโลกนี้เลวร้ายกว่าที่เป็นจริงมาก
   • ทำสิ่งที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับคุณ: เซ็กส์การอ่านศาสนาหนังสือและภาพยนตร์เงียบ ๆ อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือรับบริการนวดด้วยน้ำมันหรือโลชั่น

ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงฝันร้าย

1. 

   ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของฝันร้าย การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นต้นเหตุของความฝันที่ไม่ดีเหล่านี้จะช่วยให้คุณดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้
   • ความฝันอาจเกิดจากยา (ส่วนใหญ่เป็นยาเสพติดยาแก้ซึมเศร้าและยาสำหรับความดันโลหิตสูง) อาหารและเครื่องดื่ม (โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ไม่เสมอไป) เหตุการณ์เครียดเป็นไข้หรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ หรือการอดนอน บางคนฝันร้ายเมื่อตัวเองร้อนเพราะห่มผ้าหรือใส่ชุดนอนที่ร้อนมาก
   • คุณมักจะทานของว่างก่อนนอนหรือไม่? บางคนคิดว่าอาหารบางชนิดเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้ (เช่นอาหารที่มีไขมันหรือรสเผ็ด) แต่ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มโอกาสที่จะฝันร้ายได้ไม่ใช่อาหารเอง การกินทำให้ระบบเผาผลาญทำงานซึ่งจะเพิ่มการทำงานของสมองและนำไปสู่ความฝันและฝันร้ายมากขึ้น
   • หากคุณฝันร้ายซ้ำ ๆ ให้จดบันทึกความฝันไว้เพื่อบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับยาอาหารหรือเครื่องดื่มต่างๆเหตุการณ์เครียดความกังวลหรือความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นในฝันร้ายทุกครั้ง

2. 

   ฝึกกลยุทธ์เพื่อคลายความเครียด ฝันร้ายไม่เพียง แต่มักสะท้อนถึงความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิต แต่ประสบการณ์จากการมีมันอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ ลองใช้กลยุทธ์บางอย่างเช่น:
   • ฝึกสติสมาธิ. การทำสมาธิสติเป็นกลยุทธ์ที่มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่าอดีตหรืออนาคต ในการศึกษาการเจริญสติมีส่วนในการลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและผลเสีย การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้สติ
   • ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด. ฝันร้ายอาจเกิดจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายความเครียดแล้วจะไปวิ่งได้อย่างไร? การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย (ซึ่งช่วยขจัดสาเหตุหนึ่งของฝันร้าย) แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้นซึ่งยังช่วยขจัดฝันร้ายอีกด้วย

3. 

   พยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมสามารถช่วยลดความเครียดของคุณซึ่งจะช่วยลดจำนวนฝันร้ายได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ห้องของคุณดูสบายขึ้นเมื่อตื่นจากฝันร้าย
   • ตรวจสอบอุณหภูมิ คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่ออุณหภูมิ 18 ° C คุณอาจอยากเพิ่มอุณหภูมิห้องในคืนที่หนาวกว่า แต่อุณหภูมิที่ต่ำกว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและสามารถช่วยป้องกันฝันร้ายได้
   • สวมชุดนอนสีอ่อนหรือนอนโดยไม่ใส่เสื้อผ้าและหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าห่มมากเกินความจำเป็น ผ้าปูที่นอนและผ้านวมคลุมเตียงก็เพียงพอแล้ว อย่าลืมว่าเป้าหมายไม่ใช่การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกร้อนในตอนกลางคืน
   • หากคุณติดนิสัยชอบนอนในสภาพแวดล้อมที่มืดมากลองซื้อไฟกลางคืน เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกแสงจะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณอยู่ในห้องของคุณอย่างปลอดภัย หากคุณมักใช้แสงให้นอนในที่มืด บางคนไม่สบายใจกับเงาที่เกิดจากแสงไฟยามค่ำคืนซึ่งมักจะให้แสงที่ไม่ดี
   • มองหาวัตถุที่ปลอบโยน. หากคุณมักจะนอนคนเดียวตุ๊กตาสัตว์จะมีประโยชน์หากคุณรู้สึกกลัวกลางดึก และหากคุณกังวลว่าตุ๊กตาสัตว์นั้นมีไว้สำหรับเด็กเท่านั้นลองพิจารณาข้อเท็จจริงอื่น ๆ นี้: การสำรวจในอังกฤษพบว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ 1 ใน 4 คนเดินทางพร้อมกับตุ๊กตาสัตว์ในกระเป๋าเดินทาง!

4. 

   ยอมรับความฝันที่ไม่ดีหากจำเป็น สมองจะประมวลความเครียดและประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจผ่านฝันร้ายดังนั้นการปล่อยให้เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการจัดการกับความเป็นจริงที่ทำให้เกิด
   • แทนที่จะพยายามขจัดฝันร้ายให้พยายามหาต้นตอของปัญหาและจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ความฝันทั้งหมดเป็นภาพสะท้อนของความเป็นจริงของคุณและมักจะเปลี่ยนแปลงไปตามนั้น

5. 

   มองหานักบำบัดโรคหรือแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่ฝันร้ายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแม้ว่าจะไม่ดีก็ตาม อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนพวกเขาสามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาที่ลึกกว่าได้ หากคุณไม่สบายใจให้มองหาผู้เชี่ยวชาญด้านความฝันเพื่อช่วยคุณ
   • ฝันร้ายที่เกิดขึ้นต่อเนื่องหรือเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงโรควิตกกังวลหรือการบาดเจ็บซึ่งเป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถแก้ไขได้ จำไว้ว่าการจะหยุดฝันร้ายได้คุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหา มีนักบำบัดหลายคนที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อจัดการกับปัญหานี้

เคล็ดลับ

• กอดสิ่งของหรือใครบางคนเช่นตุ๊กตาสัตว์หรือสัตว์เลี้ยงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
• พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี. อาบน้ำอ่านหนังสือดูโทรทัศน์หรือกอดตุ๊กตาสัตว์ถ้าคุณมี
• อ่านหนังสือที่มีความสุขเช่นหนังสือสำหรับเด็ก พวกเขาทำหน้าที่กระตุ้นความคิดที่มีความสุขและเพื่อป้องกันไม่ให้ความทรงจำเกี่ยวกับฝันร้ายกลับคืนมา
• อย่าเครียดกับฝันร้ายมากเกินไปเพราะมันจะถูกลืมไปกลางความฝันและความคิดอื่น ๆ
• ขจัดความคิดและความรู้สึกเชิงลบภายในตัวเอง
• ดูวิดีโอสั้น ๆ ตลก ๆ บน YouTube คุณจะฟุ้งซ่านและอารมณ์ของคุณอาจจะดีขึ้น

คำเตือน

• ฝันร้ายที่เกิดขึ้นเป็นประจำซึ่งทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังอาจเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตใจบางอย่างเช่นโรคฝันร้ายโรคลมบ้าหมูโรคหวาดกลัวตอนกลางคืนภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคเครียดหลังบาดแผลหรืออัมพาตจากการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณมีมากกว่าฝันร้าย