เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

เขาอยู่ในการประชุมที่สำคัญหรือกำลังทดสอบด้วยความเงียบสนิทเมื่อจู่ๆก็มีเสียงที่น่าอับอายดังมาจากท้องเรียกความสนใจของทุกคน? ทุกคนเคยไปมาแล้วเชื่อฉัน! เป็นลำไส้ของคุณซึ่งส่งเสียงดังเนื่องจากมีก๊าซหรือการหดตัว เสียงในลำไส้จำนวนเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ - การย่อยอาหารทำให้อวัยวะทำงานและลำไส้ที่เงียบไม่ใช่ลำไส้ที่แข็งแรง ถึงกระนั้นคุณอาจมาที่นี่เพื่อหลีกเลี่ยงเสียงซิมโฟนีที่ออกมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและด้านล่างนี้คุณจะพบวิธีการบางอย่างในการดูแลสถานการณ์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การรับประทานอาหารว่างอย่างมีกลยุทธ์

1. 

   ทานของว่าง. ในระยะสั้นสิ่งที่ดีที่สุดในการหยุดเสียงในลำไส้คือการกินอะไรเบา ๆ และเร็ว ๆ ลำไส้มักส่งเสียงเพราะว่างเปล่าและหิว
   • มันอาจจะดูแปลก แต่ลำไส้จะทำงานมากที่สุดเมื่อว่างเปล่า อาหารในระบบช่วยลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งน่าจะเพียงพอสำหรับการปิดเสียงจาก "ส่วนลึกของลำไส้"
   • หลีกเลี่ยงการไปประชุมสอบและประชุมตอนท้องว่าง ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงเสียงที่น่าอับอาย

2. 

   
   
   เอาน้ำ. เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะน้ำสะอาดจะช่วยเรื่องเสียงของลำไส้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นให้ทานของว่างและน้ำสักแก้ว
   • วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคน้ำกรองต้มกลั่นหรือบริสุทธิ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเท่านั้น น้ำประปามักมีคลอรีนและแบคทีเรียที่สามารถระคายเคืองลำไส้ที่บอบบาง

3. 

   
   
   อย่าใช้ของเหลวมากเกินไป การดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ มากเกินไปอาจทำให้เกิดเสียงรบกวนในลำไส้อีกประเภทหนึ่ง: เสียงดังกังวานเมื่อของเหลวผ่านระบบของคุณ
   • ของเหลวที่มากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่มักใช้งานมาก กระเพาะที่เต็มไปด้วยน้ำสามารถส่งเสียงดังเมื่อคุณเคลื่อนไหวมาก ๆ

วิธีที่ 2 จาก 5: การรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณ

1. 

   
   
   ทานโปรไบโอติก. ลำไส้นั่นเอง ไม่เลย เสียงรบกวนอาจส่งสัญญาณถึงระบบทางเดินอาหารที่ไม่แข็งแรงรวมทั้งลำไส้ที่มีเสียงดังมาก เพื่อให้ระบบนิเวศภายในของคุณแข็งแรงอุดมคติคือการส่งเสริมการเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้โดยการบริโภคโปรไบโอติก
   • ตัวเลือกที่ดีบางอย่างที่มีโปรไบโอติก: กะหล่ำปลีดอง, ผักดอง, คอมบูชะ, โยเกิร์ต, ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์, มิโซะ, กิมจิและคีเฟอร์
   • การมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ช่วยย่อยอาหารซึ่งจะช่วยลดเสียงที่เกิดจากลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

2. 

   รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง การกินมากเกินไปในคราวเดียวจะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่แข็งแรงและเพิ่มการเกิดเสียงไม่พึงประสงค์
   • แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่มื้อหนักให้แบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันไม่ให้ท้องว่างในขณะที่ให้เวลากับระบบย่อยอาหารอย่างเพียงพอ

3. 

   กินไฟเบอร์ให้เพียงพอ แต่อย่าหักโหม ไฟเบอร์ช่วยในการเคลื่อนย้ายอาหารภายในระบบย่อยอาหารอย่างมีสุขภาพดีและสม่ำเสมอ
   • เส้นใยมีผลดีต่อระบบย่อยอาหารและมีผลในการทำความสะอาด แต่ต้องระมัดระวังเส้นใยส่วนเกินสามารถสร้างก๊าซและเพิ่มเสียงรบกวนในลำไส้
   • ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันและผู้ชาย 38 กรัม เมล็ดธัญพืชและผักใบเขียวเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด

4. 

   ลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนจะเพิ่มความเป็นกรดของลำไส้ทำให้ระคายเคืองและเพิ่มการผลิตเสียงที่น่าอับอาย แอลกอฮอล์และสารเคมีอื่น ๆ เช่นเดียวกับที่พบในยาบางชนิดสามารถทำให้เรื่องแย่ลงได้เช่นกัน
   • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง การผสมของเหลวกับการระคายเคืองที่เกิดจากคาเฟอีนสามารถสร้างปะการังที่ขุ่นมัวในลำไส้ของคุณ

5. 

   ลดการบริโภคนมและกลูเตน บางครั้งลำไส้ที่มีเสียงดังอาจบ่งบอกได้ว่าการแพ้อาหารบางอย่างทำให้กระเพาะอาหารและทางเดินอาหารระคายเคือง การแพ้แลคโตสและกลูเตน (ข้าวสาลี) เป็นเรื่องปกติและอาจทำให้เกิดเสียงในลำไส้
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแลคโตสหรือกลูเตนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือไม่ หากลำไส้ของคุณหยุดส่งเสียงดังในสัปดาห์นี้คุณอาจมีอาการแพ้ได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ
   • ตัดอีกอันหนึ่งเพื่อดูว่ามีผลในเชิงบวกหรือไม่ ดังนั้นคุณจะสามารถทราบได้ว่าคุณมีอาการแพ้แลคโตสหรือกลูเตน หากคุณต้องการให้ตัดทั้งสองอย่างทิ้งไว้ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วจึงแนะนำผลิตภัณฑ์นมใหม่ในอาหารของคุณ ดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หลังจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์ให้แนะนำกลูเตนอีกครั้งและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

6. 

   ลองใช้สะระแหน่เพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองในลำไส้ ชงชาหรือใช้น้ำมันสะระแหน่เพื่อการรักษาที่แข็งแรงขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ผสมมินต์กับส่วนผสมที่ผ่อนคลายอื่น ๆ และสามารถช่วยได้มาก

วิธีที่ 3 จาก 5: ลดก๊าซและอากาศในลำไส้ให้น้อยที่สุด

1. 

   ค่อยๆกิน. เสียงในลำไส้จำนวนมากไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากปัญหา แต่เป็นเพราะก๊าซและอากาศส่วนเกินในระบบย่อยอาหาร นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างง่ายในการแก้ไข วิธีแก้ง่ายๆ: กินช้าๆ
   • เมื่อคุณกินเร็วเกินไปอากาศจะถูกกลืนเข้าไปมากเกินไปส่งผลให้เกิดฟองในลำไส้ เมื่อพวกมันเคลื่อนที่ผ่านระบบย่อยอาหารพวกมันจะส่งเสียงดังมาก

2. 

   หยุดเคี้ยวหมากฝรั่ง. เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเร็วเกินไปการเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศมากเกินไป หากคุณมีอาการลำไส้มีเสียงมากให้หยุดพักจากการเคี้ยวหมากฝรั่ง

3. 

   หลีกเลี่ยงฟองอากาศ ฟองที่มีอยู่ในน้ำอัดลมเบียร์และน้ำอัดลมสามารถกระตุ้นให้เกิดเสียงดังในลำไส้ได้
   • ฟองอากาศเป็นสัญญาณของก๊าซในเครื่องดื่มซึ่งจะถูกถ่ายโอนไปยังระบบย่อยอาหาร

4. 

   ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันแล้วน้ำตาลที่กลั่นแล้วยังผลิตก๊าซหลายชนิดในระหว่างการย่อยอาหาร ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลแป้งและไขมัน
   • แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและลูกแพร์) ก็สามารถผลิตก๊าซได้เนื่องจากน้ำตาลในปริมาณสูง
   • ไขมันไม่สร้างก๊าซขึ้นมาเอง แต่อาจทำให้ท้องอืดได้ ความดันที่เกิดจากการบวมในลำไส้อาจทำให้ปัญหาแย่ลง

5. 

   ห้ามสูบบุหรี่. คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ดี แต่คุณอาจไม่รู้ว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดเสียงในลำไส้ เช่นเดียวกับการกินเร็วเกินไปและเคี้ยวหมากฝรั่งการสูบบุหรี่สามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้
   • ถ้าคุณสูบบุหรี่หยุด! หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อยควรหลีกเลี่ยงบุหรี่ก่อนสถานการณ์ที่เสียงของลำไส้อาจทำให้เกิดความอับอาย

6. 

   รับประทานยาหากมีเสียงดังบ่อยมาก หากปัญหาเกิดจากก๊าซบ่อยๆมียาที่สามารถช่วยคุณได้
   • มียาหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซมากเกินไปได้ดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อหายาที่เหมาะกับคุณ

วิธีที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายลำไส้ของคุณต้องพักผ่อน นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อไม่ให้การทำงานของลำไส้ปกติลดลง
   • เป็นเรื่องปกติที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งจะสร้างความตึงเครียดในลำไส้และเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดเสียงดังขึ้น

2. 

   ผ่อนคลาย. หากคุณเคยพูดในที่สาธารณะหรือไปเดทที่โรแมนติกที่สำคัญคุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อลำไส้ได้ เพิ่มการผลิตกรดก๊าซและการไหลย้อน
   • พยายามควบคุมความเครียดให้ดีที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ ฝึกแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างและลองทำสมาธิ

3. 

   คลายเข็มขัดเล็กน้อย การสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปสามารถขัดขวางลำไส้ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง สิ่งกีดขวางไม่เป็นบวกภายใต้ ไม่มี สถานการณ์ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเสียงของลำไส้เธออาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหา
   • การรัดที่เอวจะทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตลดลงซึ่งจะเพิ่มการผลิตก๊าซ

4. 

   แปรงฟันบ่อยๆ สุขอนามัยในช่องปากที่ดีช่วยลดเสียงในกระเพาะอาหารโดย จำกัด การนำแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเข้าสู่ระบบทางปาก

5. 

   ปรึกษาแพทย์. หากเสียงของลำไส้เป็นปัญหาที่พบบ่อยและมักมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายตัวหรือท้องร่วงให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาดังกล่าวอาจเป็นอาการของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า
   • ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่พบบ่อยอาจเป็นสัญญาณของอาการลำไส้แปรปรวนโรคลำไส้อักเสบและโรคอื่น ๆ

วิธีที่ 5 จาก 5: การจัดการกับข้อ จำกัด

1. 

   เข้าใจว่าเสียงของลำไส้เป็นเรื่องปกติ บางครั้งแม้ว่าคุณจะทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยง แต่ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จ ข่าวดีก็คือเสียงดังเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นพร้อมกับ ทุกคน. มากเท่าที่คุณอยากจะจมลงไปในเก้าอี้เมื่อคุณเริ่มได้ยินเสียงแปลก ๆ ที่มาจากท้องของคุณในระหว่างการนำเสนอการจำไว้ว่าความอับอาย (และเสียงของลำไส้) เป็นเรื่องสากล! อย่าหมกมุ่นกับมัน
   • เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมเสียงที่เกิดจากร่างกายของเราได้พยายามอย่ากังวลกับเสียงนั้นมากเกินไป หากคุณต้องการลดเสียงรบกวนให้ทำตามคำแนะนำด้านบน เว้นแต่ว่าเสียงดังกล่าวบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงให้เพิกเฉย
   • ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนอื่นจะใส่ใจเรื่องเสียงดังเท่าคุณ ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าไม่มีใครได้ยินแม้แต่เสียงท้องร้องของคุณ คุณอาจกำลังประสบปัญหาทั่วไปซึ่งคุณเชื่อว่าผู้คนให้ความสำคัญกับคุณมากกว่าที่เป็นจริง

2. 

   รู้ว่าความลำบากใจเป็นเรื่องธรรมดา ทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว! เชื่อหรือไม่ แต่มันอาจเป็นสิ่งที่ดี การสำรวจต่างๆพบว่าคนที่แสดงความอับอายมักจะใจกว้างกว่า นอกจากนี้คนที่เปิดเผยความลำบากใจที่เขารู้สึกมักถูกมองว่าเป็นมิตรและน่าไว้วางใจมากกว่า

3. 

   เรียนรู้ที่จะหลีกหนีสถานการณ์ หลังจากได้ยินเสียงของลำไส้ของคุณทุกคนเริ่มหัวเราะหรือแสดงความคิดเห็นที่หยาบคายหรือไม่? มีหลายวิธีในการจัดการกับความลำบากใจในขณะนี้ - บางวิธีไม่ได้ตั้งใจเช่นการล้างที่แก้ม กลยุทธ์ที่ดีคือการยอมรับว่าเกิดอะไรขึ้นหัวเราะเยาะและเดินหน้าต่อไป
   • คุณสามารถพูดว่า "ว้าวฉันขอโทษ!" หรือ "Jeez อะไรนะ ... อย่างที่บอก ... ". แม้ว่าคุณจะต้องการวิ่ง แต่ก็ถือว่าสิ่งที่เกิดขึ้นและทำเหมือนว่ามันไม่มีอะไร
   • หายใจเข้าลึก ๆ ถ้าคุณจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าจริงจังกับตัวเองมากเกินไป!

4. 

   ตรงไป. หลายคนจมอยู่กับช่วงเวลาที่น่าอึดอัดเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีหลังจากเหตุการณ์นั้น อย่าทำมัน! ช่วงเวลาผ่านไปและเป็นอดีต ก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ! การรื้อฟื้นประสบการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเช่นเดียวกับการลงโทษตัวเองจะไม่ส่งผลดีใด ๆ มันไม่ยุติธรรมที่จะลงโทษตัวเองในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้!
   • หากทางเดินอาหารของคุณมีเสียงดังและคุณกลัวที่จะรู้สึกอับอายอีกในอนาคตให้เตรียมรับมือกับช่วงเวลาดังกล่าวโดยคิดว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรในอนาคตหากเกิดปัญหาขึ้นอีก ดังนั้นจะง่ายกว่ามากที่จะเอาชนะเสียงรบกวนในอนาคต
   • อย่าปล่อยให้เสียงในลำไส้หยุดคุณจากการใช้ชีวิต การล่อลวงเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความอับอาย (เช่นการพบปะใครสักคนในห้องสมุดสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบตามปกติหรือการออกไปเดทที่โรแมนติก ฯลฯ ) เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองโดยยึดสิ่งที่ เขาสามารถ เกิดขึ้น.

เคล็ดลับ

• เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดเสียงรบกวนในลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารตามธรรมชาติ ยอมรับว่าการไหลย้อนกลับเป็นเรื่องปกติและเป็นสัญญาณว่าระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง อย่าละอายใจต่อสุขภาพ!
• การเปลี่ยนจากน้ำตาลเป็นสารให้ความหวานเทียมอาจไม่ช่วยได้มากหากคุณพยายามลดเสียงรบกวนในลำไส้ สารให้ความหวานหลายชนิดมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อน้ำตาลธรรมชาติในการผลิตก๊าซ