เนื้อหา

• ขั้นตอน

ลองนึกดู: คุณตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ทุกครั้งที่คุณออกไปวิ่งในตอนเช้าขาของคุณจะเริ่มคันอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ปัญหานี้ค่อนข้างบ่อยและส่งผลกระทบต่อนักกีฬาสมัครเล่นหลายคน เพื่อหลีกเลี่ยงขั้นตอนแรกคือการค้นหาสาเหตุ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถระบุที่มาของปัญหาได้โดยใช้วิธีการลองผิดลองถูก ทำตามเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การค้นหาวิธีง่ายๆ

1. 

   เปลี่ยนผงซักฟอกหรือน้ำยาปรับผ้านุ่ม สารเคมีในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้ผิวหนังระคายเคือง แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีปัญหาใด ๆ มาก่อน แต่ผิวของคุณอาจมีความอ่อนไหวมากขึ้นเมื่อมีอากาศอุ่นและมีเหงื่อออก
   • เปลี่ยนเป็นผงซักฟอกหรือน้ำยาปรับผ้านุ่มสำหรับผิวบอบบางหรือที่ไม่มีสีหรือน้ำหอม ซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใดก็ได้ในราคาเดียวกับสินค้าปกติ
   • ซักชุดออกกำลังกายด้วยน้ำร้อนเพื่อขจัดสิ่งระคายเคืองที่ตกค้างจากการซักครั้งก่อน
   • แม้ว่าการเปลี่ยนผงซักฟอกหรือน้ำยาปรับผ้านุ่มจะไม่ส่งผลใด ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ก่อนหน้านี้เหมาะสม อาจเป็นไปได้ว่าปัญหาเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน

2. 

   
   
   สวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน แม้แต่ผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มก็สามารถระคายเคืองผิวหนังที่ขับเหงื่อได้ ใช้วัสดุสังเคราะห์ที่ดูดซับเหงื่อออกจากร่างกายจึงช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้
   • อาจเป็นไปได้ว่าคุณสวมเสื้อผ้ามากเกินไป ผิวของคุณจะเริ่มมีเหงื่อออกถ้ามันร้อนเกินไปเช่น เมื่อคุณใส่ชุดออกกำลังกายอย่าลืมว่าอุณหภูมิจะสูงขึ้นมากเมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้น
   • หากคุณกำลังจะออกไปวิ่งกลางแจ้งและในวันที่อากาศหนาวให้ใช้ผ้าที่มีน้ำหนักเบากว่าซึ่งสามารถถอดออกได้หากมันร้อน
   • ใส่ใจกับป้ายหรือตะเข็บของเสื้อผ้าด้วย รายละเอียดเหล่านี้อาจทำให้ขาของคุณระคายเคืองเมื่อผิวหนังของคุณร้อนและอักเสบเล็กน้อย สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าสำหรับผู้ที่สวมกางเกงรัดรูป
   • หากคุณสวมกางเกงขาสั้น แต่ผิวหนังที่คันเป็นส่วนที่สัมผัสให้ทิ้งความเป็นไปได้ที่ปัญหาคือเสื้อผ้าหรือผงซักฟอกหรือครีมนวดผม

3. 

   
   
   บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ในบางช่วงเวลาของปีเช่นฤดูหนาวอากาศจะแห้งและผิวหนังแห้ง ในสถานการณ์เช่นนี้ขาของคุณอาจคันเมื่อมีเหงื่อออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาบน้ำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน
   • สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่สวมกางเกงหรือกางเกงขาสั้นแม้ว่ากางเกงจะทำให้ปัญหาแย่ลง
   • ทาโลชั่นให้ความชุ่มชื้นที่ไม่เหนียวเหนอะหนะกับผิวหลังอาบน้ำ คุณสามารถสมัครใหม่ได้ครึ่งชั่วโมงก่อนออกวิ่งหากคุณใช้เวลาระหว่างอาบน้ำและออกกำลังกายมากเกินไป
   • ซื้อครีมบำรุงผิวแทนโลชั่นเครื่องสำอางที่มีกลิ่นหอม โลชั่นเหล่านี้จะกระเด็นออกมาเมื่อผิวหนังมีเหงื่อออกจึงทำให้บริเวณนั้นเหนียวและคันมากขึ้นกว่าเดิม

4. 

   
   
   โกนขนขา. หากคุณมีนิสัยชอบโกนหนวดให้โกนหนวดไว้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคันที่ขา นี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับผู้ที่สวมกางเกงสกินนี่ขายาวเนื่องจากผ้าจะเสียดสีกับขนสัตว์และทำให้เกิดการระคายเคือง
   • หากคุณไม่เคยโกนขา (หรือถ้าขาของคุณคันแม้ว่าคุณจะใส่กางเกงขาสั้นก็ตาม) นั่นเป็นเพราะปัญหานั้นเกิดจากสาเหตุอื่น อย่างไรก็ตามกางเกงวิ่งยังคงสามารถสร้างแรงเสียดทานกับเส้นผมของภูมิภาคได้
   • บำรุงขาของคุณให้ชุ่มชื้นและใช้เจลหรือโลชั่นกำจัดขนที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีดโกนได้รับบาดเจ็บ
   • หากการกำจัดขนช่วยแก้ปัญหาได้ให้ทำซ้ำตามความจำเป็น อย่าเลิกนิสัยไม่เช่นนั้นการระคายเคืองอาจกลับมา

5. 

   เดี๋ยวก่อน. นักวิ่งหลายคนบอกว่าขาของพวกเขาเริ่มมีอาการคันเมื่อเริ่มวิ่งอีกครั้งหลังจากไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 2-3 เดือนหรือหลายสัปดาห์หรือเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกายหลังจากใช้ชีวิตประจำ
   • ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของสถานการณ์ แต่ขาสามารถคันได้เมื่อร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายในระดับหนึ่ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเลือดไหลเวียนไม่ดีในบริเวณนั้น ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ไปพบแพทย์ทันที
   • หากคุณเริ่มวิ่ง (หรือเริ่มใหม่) ให้วิ่งต่อไปสองสามสัปดาห์และดูว่าอาการคันลดลงหรือไม่ ในระหว่างนี้ให้พยายามขจัดสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของปัญหา
   • หากอาการคันไม่หายไปภายใน 1 เดือนหลังจากวิ่งคุณอาจมีปัญหาสุขภาพ ในกรณีนั้นควรปรึกษาแพทย์

6. 

   เริ่มวิ่งในร่ม หากคุณรู้สึกคันบ่อยๆเมื่อคุณวิ่งบนถนนให้ใช้ลู่วิ่งเพื่อดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือไม่ วิธีนี้สามารถขจัดความเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะทำปฏิกิริยากับบางสิ่งในสิ่งแวดล้อม
   • หากขาของคุณไม่คันเมื่อคุณอยู่บนลู่วิ่งปัญหาอาจเกิดจากการแพ้อากาศหรือปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ เช่นอุณหภูมิและความชื้น
   • ในทางกลับกันถ้าขาของคุณยังคงคันบนลู่วิ่งหรือในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมอุณหภูมิอย่างน้อยคุณจะกำจัดความเป็นไปได้ที่พื้นที่เปิดโล่งเป็นสาเหตุของปัญหา อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ามันอาจยังมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับมัน

7. 

   อาบน้ำให้น้อยลงและด้วยน้ำเย็น การอาบน้ำมาก ๆ และการแช่น้ำร้อนนานเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งและคันได้ พยายามอาบน้ำอุ่นเพียงครั้งเดียวต่อวัน (หลังจากกลับจากการวิ่งเป็นต้น) การดัดแปลงง่ายๆเหล่านี้สามารถป้องกันความแห้งกร้านและอาการคันได้
   • หากคุณว่ายน้ำเป็นประจำการสัมผัสกับคลอรีนอาจทำให้ผิวของคุณแห้งได้ อาบน้ำหลังออกจากสระเพื่อชำระร่างกาย

วิธีที่ 2 จาก 3: สำรวจความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคภูมิแพ้

1. 

   ทานยาต้านฮิสตามีนที่ไม่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เมื่อร่างกายได้รับบาดเจ็บหรือเครียดมันจะปล่อยฮีสตามีนออกมามากขึ้นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการฟื้นตัว อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดอาการคันได้เช่นกัน
   • คุณสามารถลองทานยาต้านฮิสตามีนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แบรนด์นั้นไม่สำคัญ แต่อาจจะดีกว่าถ้าลองมากกว่าหนึ่งแบรนด์จนกว่าคุณจะพบแบรนด์ที่เหมาะ โปรดจำไว้ว่ายาเหล่านี้บางตัวเช่น diphenhydramine มีฤทธิ์กดประสาทและไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะวิ่ง
   • อย่ากินยาเกินขนาดที่แนะนำหรือมากกว่าหนึ่งครั้งต่อครั้งมิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกสงบหรือได้รับผลข้างเคียงอื่น ๆ รับประทานยาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนออกวิ่ง
   • หากยาต้านฮีสตามีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ช่วยลดอาการคัน แต่ไม่สามารถขจัดได้ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาที่เข้มข้นขึ้น

2. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายสูญเสียน้ำจำนวนมากไปทางการหายใจและการขับเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงที่อากาศแห้งอาจทำให้เกิดอาการคันเนื่องจากร่างกายขาดน้ำเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอ
   • การขาดน้ำสามารถนำไปสู่การผลิตฮีสตามีนของร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดอาการคันได้ - ยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ประสบปัญหาในเดือนที่ร้อนที่สุดของปีหรือเมื่อวิ่งในร่มหรือบนลู่วิ่ง
   • หลายคนรู้สึกกระหายน้ำน้อยลงเมื่ออากาศเย็นลง คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำที่มีน้ำแข็ง (ซึ่งทำให้ร่างกายเย็นลง) แต่ดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งแก้ว 30 ถึง 45 นาทีก่อนออกวิ่งและอีกแก้วเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
   • ถ้าเป็นไปได้ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะใช้ลู่วิ่งหรือเดินทางเป็นระยะทางไกลมาก

3. 

   ตรวจสอบผิวหนังของคุณว่ามีรอยเชื่อมหรือมีผื่นขึ้น หากอาการคันมาพร้อมกับรอยแดงหรือการบาดเจ็บคุณอาจมีลมพิษที่เกิดจากการออกกำลังกาย อาการแพ้นี้เกิดจากการออกกำลังกายและสามารถควบคุมได้ด้วยยา
   • หากคุณมีประวัติปัญหาผิวที่เกิดจากความวิตกกังวลคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นลมพิษที่เกิดจากการออกกำลังกาย
   • ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้หากคุณคิดว่าคุณมีลมพิษที่เกิดจากการออกกำลังกาย เนื่องจากปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยคุณอาจต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อค้นหาวิธีการรักษา

4. 

   ปรึกษาแพทย์. หากอาการคันเป็นเวลานานกว่าสี่ถึงหกสัปดาห์และไม่บรรเทาลงด้วยยาแก้แพ้ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือหากคุณพบอาการอื่น ๆ ปัญหาอาจร้ายแรงกว่า
   • ค้นหารายละเอียดทั้งหมดที่คุณจะได้รับก่อนการนัดหมายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับคำถามของแพทย์ วัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากวิ่งประมาณ 10 นาทีและดูว่าทุกอย่างเป็นปกติหรือไม่ก่อนเริ่ม
   • แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณพบอาการเฉียบพลันเช่นผิวแห้งหรือมีปฏิกิริยาต่อผงซักฟอกหรือครีมนวดผมที่คุณคิดว่ากำจัดออกไปแล้ว
   • โปรดจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาในการพิจารณาว่าคุณมีอาการใดบ้างเนื่องจากแพทย์จะต้องสั่งยาหรือการรักษาที่เหมาะกับคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่า

1. 

   หยุดวิ่งทันทีหากคุณเวียนหัวหรือหายใจลำบาก การมีอาการคันโดยทั่วไปโดยเฉพาะที่ขาอาจเป็นสัญญาณว่ามีปัญหาที่ร้ายแรงกว่าที่เรียกว่า anaphylaxis จากการออกกำลังกาย หายาก แต่อาจถึงแก่ชีวิตได้ หากคุณหยุดวิ่งหลังจากพบอาการคุณมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้โดยไม่ต้องไปห้องฉุกเฉิน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยและคำแนะนำในการรักษาหากคุณคิดว่าอาจมีอาการร้ายแรงกว่านี้
   • สังเกตอาการต่างๆเช่นเวียนศีรษะการสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันความแน่นในลำคอและการกลืนหรือหายใจลำบาก
   • อาการอาจไม่รุนแรงจนคุณเพิกเฉยและวิ่งต่อไป อย่างไรก็ตามหยุดทันทีหากอาการแย่ลง บางทีคุณอาจจะดีขึ้นถ้าคุณชะลอตัวและหยุดพัก ด้วยความโชคดีคุณสามารถวิ่งได้อีกครั้งโดยไม่มีปัญหา

2. 

   ผ่อนคลายและทำให้การหายใจของคุณคงที่ หากคุณต้องหยุดวิ่งเพราะอาการดังกล่าวให้ไปที่ที่ปลอดภัยและนั่งตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่หวังว่าจะดีขึ้น
   • หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและหายใจออกทางปาก เมื่อสิ่งต่างๆดูปกติให้ลองดื่มน้ำ จำไว้ว่าอาการสามารถดำเนินต่อไปได้นานหลายชั่วโมงเมื่อสิ้นสุด
   • หากอาการของคุณแย่ลงแม้ว่าคุณจะหยุดวิ่งแล้วก็ตามให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันที
   • อย่าวิ่งต่อไปแม้ว่าคุณจะทรงตัวได้และอาการจะบรรเทาลง มิฉะนั้นพวกเขาจะกลับมาแข็งแกร่งยิ่งขึ้นได้

3. 

   เขียนตอนที่คันลงในสมุดบันทึก แพทย์จะต้องทราบรายละเอียดที่เป็นไปได้ทั้งหมดเกี่ยวกับอาการชักของคุณรวมถึงสิ่งที่คุณกำลังทำก่อนออกวิ่ง ยิ่งเขามีข้อมูลมากเท่าไหร่เขาก็จะสามารถระบุสาเหตุของปัญหาได้มากขึ้นเท่านั้น
   • บันทึกตำแหน่งที่คุณวิ่งช่วงเวลาของวันสภาพอากาศ (หากคุณอยู่กลางแจ้ง) และระยะเวลาที่คุณวิ่งเมื่อคุณพบอาการครั้งแรก ถ้าเป็นไปได้ให้วัดชีพจรของคุณหรืออย่างน้อยก็พยายามประมาณอัตราการเต้นของหัวใจหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
   • ทำรายการผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและสุขอนามัยที่คุณมักใช้และทุกสิ่งที่คุณบริโภคก่อนการแข่งขัน แม้ว่าคุณจะกำจัดอาการแพ้ที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยเหล่านี้ไปแล้วแพทย์ของคุณก็ยังต้องการข้อมูล
   • สังเกตด้วยว่าคุณได้เปลี่ยนสบู่ / สบู่ผงซักฟอกหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณใช้เพื่อต่อสู้กับอาการคันหรือไม่รวมทั้งมีการปรับปรุงหรือไม่
   • รวมถึงรายละเอียดของสิ่งที่คุณสวมใส่เมื่อคุณวิ่งและผิวของคุณอุ่นก่อนที่จะเกิดอาการแรกหรือไม่

4. 

   แสดงอาการ การทำความเข้าใจอาการเป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์จะต้องค้นพบวิธีการรักษาที่ดีที่สุด เขียนทุกอย่างที่เกิดขึ้นโดยเร็วที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่ามันสำคัญก็ตาม
   • อาการอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นผู้ป่วยจำนวนมากจึงไม่ทราบถึงปัญหานี้ในขณะที่แพทย์ไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะวินิจฉัยได้ดี
   • อาการคันโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรอยเชื่อมและรอยอื่น ๆ บนผิวหนังเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด ความรู้สึกแน่นในลำคอและความยากลำบากในการหายใจและการกลืนยังเป็นตัวบ่งชี้ของภาวะภูมิแพ้ที่เกิดจากการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มี
   • อาการอื่น ๆ ได้แก่ คลื่นไส้ความดันโลหิตต่ำการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือการควบคุมอย่างกะทันหันเวียนศีรษะและปวดศีรษะ

5. 

   รับการทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีอาการแพ้หรือไม่ ภาวะภูมิแพ้ที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจเกิดจากการแพ้ในระดับปานกลางต่อสิ่งต่างๆเช่นอาหารทะเลข้าวสาลีหรืออาหารและยาอื่น ๆ
   • อาการแพ้สามารถควบคุมได้จนถึงจุดที่คุณไม่รู้ตัวจนกว่าคุณจะเริ่มวิ่งทันทีหลังจากสัมผัสกับแอนติเจน อุณหภูมิเร่งและอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรง
   • อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะทราบแน่ชัดว่านี่เป็นสาเหตุหลังจากที่แพทย์ทำการทดสอบที่จำเป็นแล้ว
   • หากการทดสอบเปิดเผยสาเหตุของปัญหาจะเป็นการง่ายกว่าที่จะป้องกันไม่ให้ขาของคุณเกา: คุณอย่าเปิดเผยตัวเองกับปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา
   • ยาแก้แพ้ตามใบสั่งแพทย์ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อค้นหาว่าอะไรเหมาะสำหรับการใช้เรื้อรัง

6. 

   ร่วมงานกับแพทย์. ภาวะภูมิแพ้ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นปัญหาที่หายาก แต่ร้ายแรงและอาจเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาตอนต่างๆ หากแพทย์ทำการวินิจฉัยคุณจะต้องจัดระเบียบตัวเองให้วิ่งต่อไปโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพหรือความเป็นอยู่ที่ดี
   • แพทย์จะบอกคุณว่ามีมาตรการป้องกันอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดตอนอื่น ๆ เขาอาจแนะนำให้คุณสวมสร้อยข้อมือแจ้งเตือนด้วยซ้ำ นอกจากนี้คุณอาจต้องพกเครื่องฉีดอะดรีนาลีนอัตโนมัติเมื่อคุณวิ่งในกรณีที่คุณต้องต่อสู้กับตอน
   • หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าเป็นโรคภูมิแพ้ที่เกิดจากการออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวแม้ว่าคุณจะควบคุมอาการหรือใช้เวลานานโดยไม่รู้สึกอะไร
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถวิ่งได้อีก ภาวะภูมิแพ้ที่เกิดจากการออกกำลังกายมีลักษณะไม่คงที่ (เกิดขึ้นและเป็นไป): คุณอาจไม่มีอาการใด ๆ เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีและมีอาการทันทีทันใด