เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หลายคนไม่รู้สึก“ ปกติ” เมื่ออยู่ในที่สาธารณะซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกไม่สบายทางสังคม มันเกิดขึ้นจากความกลัวในสิ่งที่คนอื่นคิดและคาดหวังจากเราและสามารถป้องกันไม่ให้เราโต้ตอบกับพวกเขาเนื่องจากความไม่มั่นคง ในทางกลับกันเข้าใจว่าทุกคนมีความกลัวและมีวิธีที่จะบรรเทาสถานการณ์แปลก ๆ ด้วยความสง่างามและความมั่นใจ ในไม่ช้าคุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับคนอื่น ๆ ได้ดีขึ้นในแต่ละวัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับวิธีคิด

1. 

   เข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. คุณอาจคิดว่าทุกคนรอบตัวคุณรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมเป็นอย่างดี แต่คนส่วนใหญ่รู้สึกกลัวการโต้ตอบเหล่านี้เช่นเดียวกันถ้าคนอื่นจะชอบพวกเขาถ้าพวกเขาทิ้งความประทับใจที่ดีและทำให้ผู้ฟังน่าเบื่อสำหรับ ตัวอย่าง.
   • คุณอาจคิดว่าผู้คนแสดงความมั่นใจและไม่เคยสนใจความคิดเห็นของผู้อื่น แต่ทุกคนไม่มั่นใจในแง่มุมทางสังคมบางอย่าง - ท้ายที่สุดแล้วเราทุกคนสนุกกับการมีเพื่อนและได้รับการชื่นชม

2. 

   
   
   พยายามทำความเข้าใจว่าความรู้สึกแปลก ๆ นี้มาจากไหน มักมาจากความวิตกกังวลความกลัวความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำ โชคดีที่คุณสามารถจัดการกับปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดได้ด้วยเวลาและความทุ่มเทเพียงเล็กน้อย ในแต่ละกรณีให้ระบุแหล่งที่มาของสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบในตัวคุณโดยตรง ยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วเท่าไหร่ความละเอียดก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
   • ผู้คนรู้สึกประหม่าด้วยเหตุผลหลายประการ: เนื่องจากประสบการณ์เชิงลบในอดีตเมื่อพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่เข้าใจเมื่อพวกเขารู้สึกกดดันทางสังคม (ในที่ทำงานกับเพื่อนร่วมงานกับครอบครัว ฯลฯ ) หรือเมื่อพวกเขาไม่เข้าใจ แรงจูงใจของผู้อื่น

3. 

   
   
   พยายามอย่างเต็มที่ที่จะหยุดอาย ความอายช่วยยับยั้งปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างมาก มันเกิดขึ้นได้หลายวิธีเช่นละอายใจที่จะพูดกับใครหรือเฉพาะกลุ่ม บางทีคุณอาจกลัวที่จะโต้ตอบเพราะคิดว่าจะต้องอับอาย ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างการโต้ตอบเหล่านี้
   • คุณอาจอยากมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมด้วยซ้ำ แต่กลัว "ของเหลือ"
   • อ่านบทความนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความประหม่าและวิธีควบคุม

4. 

   
   
   เลิกสนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ การพูดคุยทำได้ง่ายกว่าการทำ แต่การเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่สบายใจ การกังวลเกี่ยวกับการรับรู้ของผู้อื่นไม่ใช่เรื่องดีสำหรับใคร เริ่มฝึกการเปลี่ยนแปลงนี้มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ ท้ายที่สุดแล้วการเป็นตัวของตัวเองและพูดอย่างใจเย็นและเป็นธรรมชาตินั้นง่ายกว่ามาก
   • แยกความคิดเห็นที่สำคัญออกจากความคิดเห็นที่ไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่นอาจมีคนไม่ชอบคุณ แต่จะได้พบกันอีกไหม เท่าที่เพื่อนของคุณกังวลพวกเขาจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ

5. 

   ตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคมหรือไม่. สังคมศาสตร์เป็นความผิดปกติที่บุคคลไม่สามารถทำงานได้ตามปกติในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานโรงเรียนหรือวิทยาลัยหรือในงานสังคม ใครก็ตามที่มีปัญหานี้มักจะใกล้ชิดกับครอบครัวและเพื่อนที่ไว้ใจได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในที่สาธารณะ เกิดจากความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าผู้อื่นจะตัดสินหรือทำให้เราอับอาย
   • อ่านบทความนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหวาดกลัวทางสังคมและรูปแบบการรักษา

6. 

   ยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึก. ดูเวลาที่คุณไม่สบายใจ. สังเกตปฏิกิริยาทางร่างกายและจำไว้ว่าอะดรีนาลีนกำลังไหลผ่านร่างกายของคุณทำให้คุณอยากหนีไป
   • ระวังถ้าคุณร้อนเหงื่อวิตกกังวลหรือประหม่ามาก ดูสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณและดูว่าคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปหรือไม่ สุดท้ายจับตาดูอารมณ์ของคุณไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีเพื่อระบุความหวาดกลัวได้ดีขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

1. 

   คุยกับตัวเอง. กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณเลิกกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่นและสงบสติอารมณ์เพื่อแสดงความรู้สึกสงบ วลีที่น่าสนใจในการต่อสู้กับโรคกลัวสังคมมีดังนี้
   • "ฉันจะไม่เป็นไร. สิ่งที่ฉันรู้สึกไม่สมเหตุสมผลเสมอไป ฉันสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้”
   • “ ฉันให้ความสำคัญกับความรู้สึกแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉันมากเกินไป”
   • "ผู้คนใจดีและฉันชอบอยู่ใกล้ ๆ พวกเขา"
   • "ฉันมาที่นี่เพื่อสนุก"

2. 

   เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เริ่มต้นในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายเช่นบ้านของคุณ ลดการป้องกันของคุณก่อนเข้าสู่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและเปิดเผยและซื่อสัตย์กับผู้คนมากขึ้น ดังนั้นคุณสามารถสนุกกับสถานการณ์เหล่านี้ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกลัว
   • หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อคลายความกังวล
   • อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับและแนวคิดเพิ่มเติม

3. 

   อย่าใช้ทุกอย่างจริงจังเกินไป ในบางครั้งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือน่าอับอายก็เกิดขึ้น เมื่อเหมาะสมให้ผ่อนคลายและรับสถานการณ์เบา ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีมุมมองที่สนุกสนานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดและทำให้คนอื่นหัวเราะ ด้วย คุณทำไม่ได้ ใน คุณ. นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดความรู้สึกไม่สบายตัวและความกดดัน
   • บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่น่าอึดอัดได้เช่นความเงียบระหว่างการสนทนาการกระตุ้นให้ปล่อยก๊าซหรือเดินสะดุดบนทางเท้าเมื่อเรากำลังเดินฟุ้งซ่าน หัวเราะเมื่อใดก็ตามที่เกิดขึ้น

4. 

   มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ช่วงเวลาที่ไม่สบายใจทำให้ดูเหมือนไม่มีอะไรในชีวิต แต่การบังคับตัวเองให้คิดถึงสิ่งดีๆก็เป็นเรื่องดี ชีวิตคุณมีอะไรดี? เขียนแง่มุมเชิงบวกเพื่อให้มีมุมมองที่เบาขึ้นเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
   • ระวังอย่าให้ความสำคัญกับสถานการณ์ทางสังคมที่โง่เขลามากเกินไปและใช้มุมมองที่ผิดเพี้ยนนี้กับความประทับใจโดยรวมของคุณต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคม มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่ได้ผลให้มากที่สุด

5. 

   เพิ่มความมั่นใจ. แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยมั่นใจ แต่คุณก็สามารถแสร้งทำเป็นหรืออย่างน้อยก็ปฏิบัติต่อทุกคนด้วยความเคารพ เป็นเรื่องยากมากที่จะมั่นใจในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและความสิ้นหวัง
   • ไตร่ตรอง "อะไรจะเลวร้ายไปกว่านี้" และพยายามทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อโต้ตอบกับผู้คนรอบตัวคุณ เป็นไปได้ว่าสถานการณ์จะไม่ร้ายแรงถึงขนาดนั้น!
   • อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีมั่นใจมากขึ้น

6. 

   อย่าเรียกร้องความเป็นตัวเองมากเกินไป ความรู้สึกไม่สบายทางสังคมไม่ใช่สถานะถาวร แต่เป็นสภาวะชั่วคราว คุณ เขาสามารถ เอาชนะเหตุการณ์ใด ๆ และแลกเปลี่ยนสิ่งเลวร้ายเพื่อประสบการณ์เชิงบวก ทุกคนทำผิดพลาดและเคยผ่านสถานการณ์ที่น่าอึดอัดมาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง หากคุณมองอดีตด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าและเข้าใจว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเท่านี้ทุกอย่างก็จะเบาลง

ส่วนที่ 3 จาก 3: การพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

1. 

   เรียนรู้ที่จะเป็น ผู้ฟังที่ดี. คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความคิดเห็นอย่างชาญฉลาดเพื่อเริ่มพูดคุยกับใครบางคน ในกรณีเช่นนี้ให้ตั้งใจฟังมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยลดความกดดันในการโต้ตอบทางสังคมเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำตัวให้ฉลาดหรือน่าสนใจ - และคุณต้องฟังและถามคำถาม ทุกคนชอบพูดถึงตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนเต็มใจที่จะฟัง
   • เมื่อคุณได้ยินถอดความและพูดซ้ำสิ่งที่คน ๆ นั้นพูดเพื่อแสดงความสนใจของคุณ พูดทำนองว่า "งั้นฉันหมายถึงคุณ ... "
   • ถามคำถามและถามคำถาม คุณไม่จำเป็นต้องมีระดับส่วนตัวมากเกินไป แต่ยังคงอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความคิดเห็นของบุคคลนั้น
   • โบกมือสบตาหรือใช้สำนวนที่แสดงว่าคุณใส่ใจเช่น "อืม" หรือ "ชัวร์"

2. 

   ใช้ภาษากายทางสังคม. อย่าไขว้ขาและแขน "เชิญ" บุคคลนั้นให้โต้ตอบกับคุณ ร่างกายบอกทุกอย่าง: เมื่อเราไขว้แขนขาเราไม่สบตาหรือผ่อนคลายเกินไปคนอื่นคิดว่าเราไม่สนใจ ใส่ใจกับท่าทางของคุณเสมอ

3. 

   ทิ้งไป. การแชทสามารถช่วยให้คุณใกล้ชิดกับคนที่คุณเพิ่งรู้จักได้มากขึ้น
   • ถามว่าผู้คนเป็นอย่างไรบ้าง
   • พยายามค้นหาสิ่งที่เหมือนกันกับบุคคลนั้นเช่นทีมที่คุณสนับสนุนละครทีวีที่คุณเห็นเป็นต้น
   • ใช้สิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณให้เป็นประโยชน์ หากคุณพบคนรู้จักที่ร้านอาหารให้ถามว่าเขาเคยลองอาหารจานเฉพาะหรือไม่ หากคุณไม่อยู่บ้านและวันที่สวยงามให้ถามว่าคน ๆ นั้นจะถือโอกาสทำกิจกรรมเจ๋ง ๆ หรือไม่

4. 

   เป็นมิตร. คุณจะได้รับความสนใจจากคนดีๆมากขึ้นถ้าคุณคิดว่าพวกเขาสนใจที่จะใกล้ชิดมากขึ้น แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบการโต้ตอบประเภทนี้ แต่นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณเพราะทุกคนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตนเองเท่านั้น บางทีบุคคลที่มีปัญหาอาจมีวันหรือชีวิตที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ภาพสะท้อนบุคลิกภาพของคุณ เป็นมิตรที่จะทำลายน้ำแข็งและแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณเต็มใจที่จะแชทเสมอ

5. 

   เล่าเรื่องตลก. การเล่าเรื่องตลกผิดเวลาทำลายชื่อเสียงของประชาชน ในทางกลับกันถ้าคุณทำให้ถูกต้องคุณจะสามารถบรรเทาได้แม้กระทั่งช่วงเวลาที่ตึงเครียดที่สุด
   • "รู้สึก" กับสถานการณ์ ถ้าช่วงเวลาไม่ตึงเครียดมากอาจจะดีที่จะเล่าเรื่องตลก อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นกำลังสนทนาอย่างจริงจังเช่นการตายของปู่ย่าตายายที่ดีที่สุดคือไม่ควรเล่นจนกว่าสภาพอากาศจะดีขึ้น

6. 

   สรรเสริญผู้คน. เมื่อพูดถึงการสรรเสริญสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องจริงใจและรู้เวลาที่เหมาะสมในการพูด อย่าพูดอะไรออกจากปาก ถ้าคุณไม่มีประสบการณ์มากขนาดนั้นให้ดูคนอื่น เมื่อฝึกซ้อมควรชมเครื่องประดับเสื้อผ้าหน้าผมหรือสิ่งที่ลึกกว่า
   • ทุกคนรู้สึกพิเศษเมื่อได้รับคำชมเกี่ยวกับบุคลิกภาพของตนเช่นบอกเพื่อนว่าเขามีอารมณ์ขันหรือมีเสน่ห์ดึงดูดมากกว่าเมื่อเราได้รับคำชมเชยจากรูปร่างหน้าตาของเรา
   • พยายามอย่าแสดงตัวเองในทางที่ผิดหากคุณกำลังจะยกย่องรูปลักษณ์ของใครบางคนเพียงแค่พูดถึงใบหน้าหรือเส้นผมและหลีกเลี่ยงการพูดถึงร่างกาย (หรือช็อตอาจย้อนแสงได้)

7. 

   ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง สถานการณ์ทางสังคมแต่ละอย่างแตกต่างกัน แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงแง่มุมทั่วไปบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกับดักทางสังคม อย่าทำบางสิ่งและแสดงความคิดเห็นเพื่อไม่ให้เกิดอารมณ์แปลก ๆ กับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น:
   • อย่าบอกว่าคุณซุ่มซ่าม คนจะคิดสิ่งที่ผิด
   • อย่าถามคำถามส่วนตัวมากเกินไปหากคุณไม่รู้จักบุคคลนั้นดีเช่นพวกเขากำลังออกเดทหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • อย่าเข้าใกล้หรือห่างจากผู้คนมากเกินไปเมื่อพูดคุยกับพวกเขา

8. 

   ปฏิบัติตามกฎมารยาทบางประการ หากคุณไม่ทราบบรรทัดฐานทางสังคมของกลุ่มที่คุณอยู่ด้วยให้พยายามทำความคุ้นเคยกับพวกเขาให้ดีที่สุดเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าเมื่อเราเดินทางไปยังสถานที่ต่างๆ มีมารยาทที่ดีและอย่าลืมพูดว่า "ได้โปรด" และ "ขอบคุณ"

9. 

   ตบหน้า. การอยู่บ้านหน้าคอมพิวเตอร์ในห้องทำงานหรือหลีกเลี่ยงการพบปะผู้คนไม่ได้ช่วยในการต่อสู้กับช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เว้นแต่คุณจะมีโอกาส
   • บางคนหัวสูงและขี้ขลาด - แต่เป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ ในกรณีเช่นนี้ให้เรียนรู้ที่จะเดินจากไปอย่างมีศักดิ์ศรีพูดว่า "ดีใจมากที่ได้พบคุณ" ก่อนจากไป
   • เรียนรู้ที่จะจบการสนทนาและปฏิบัติตนในระหว่างการสนทนา หลายคนไม่สบายใจเพราะไม่อยากให้ดูหยาบคายหรือไม่สนใจ

เคล็ดลับ

• หลายคนเอาชนะความอึดอัดทางสังคม ลักษณะเหล่านี้เกี่ยวข้องกับวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น แต่สุดท้ายก็หายไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

คำเตือน

• อย่าคิดมากและวิเคราะห์ทุกอย่าง ยิ่งปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณง่ายขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
• อย่าคุยโวว่าจะพยายามสร้างความผูกพันทางอารมณ์หรือสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น หากคุณภูมิใจในสิ่งที่คุณมีอยู่เสมอให้หยุดและขอโทษหรือถามคำถามของอีกฝ่าย