เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Mae Geri เป็นที่รู้จักในภาษาโปรตุเกสว่า "Front Kick" เป็นท่าเตะขั้นพื้นฐานที่สุดในโชโตกันคาราเต้ซึ่งเป็นพื้นฐานและใช้มากกว่าการเตะแบบอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่การปรับปรุงเทคนิคนี้จึงมีความสำคัญ อ่านต่อเพื่อดูวิธีการทำ

คำแนะนำเหล่านี้เป็นวิธีการทำเกดานบารายขั้นพื้นฐานบนฐานเตี้ย ฐานขั้นสูงอื่น ๆ ไม่ได้รับการจัดการที่นี่

ขั้นตอน

1. 

   วางตำแหน่งตัวเองใน "gedan barai" สองเท่า (ตำแหน่งด้านหน้า) เขาเหมือนเกดานบารายทั่วไปที่แขนทั้งสองข้างเอียงลงข้างตัวเขาราวกับว่าคุณกำลังแกล้งทำเป็นเครื่องบิน ทำเพื่อให้คุณสามารถเตะได้โดยไม่เสียการทรงตัวและล้มลง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณอยู่ในระดับต่ำ

2. 

   
   
   เริ่มต้นด้วยการยกเข่าขึ้นและไปข้างหน้า พยายามยกส้นเท้าและนิ้วเท้าในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว
   • งอขาและนิ้วชี้ไปข้างหน้า อย่าให้นิ้วสัมผัสพื้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณเข้าหากัน ระวังอย่าแยกนิ้วออกจากนิ้วอื่น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้นิ้วใดนิ้วหนึ่งของคุณหัก
   • การเคลื่อนไหวของการยกขานี้สำคัญที่สุดที่จะทำให้ลูกเตะของคุณมีพลัง ฝึกฝนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเร็ว
   • เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของขาคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังชนใครบางคนด้วยเข่า การยกขาควรแข็งแรงและเร็ว

3. 

   
   
   เมื่อขาของคุณอยู่ในอากาศก็ถึงเวลาเตะ ชี้ลูกบอลจากเท้าของคุณไปที่จุดที่คุณต้องการตี นี่คือ "พื้นผิวการโจมตี" และจะสร้างความเสียหายอย่างมากหากคุณโดนมัน

4. 

   
   
   เคลื่อนขาไปข้างหน้าไปยังเป้าหมายพร้อมกับขยับสะโพกไปข้างหน้า
   • การเคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าทำให้เตะได้แรงและเร็วขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณเอียงกลับตามแรงกระแทก คุณต้องการตีด้วยลูกบอลจากเท้าไม่ใช่ด้วยนิ้วมือ
   • หายใจออกและ / หรือ kiai เมื่อถูกกระแทกเพื่อความแข็งแรงสูงสุด

5. 

   กลับขาและสะโพกไปที่ตำแหน่งในขั้นตอนที่ 2
   • คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระตุก เตะทำให้ติดต่อแล้วกลับ
   • คุณต้องทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดกลับไปที่ตำแหน่งในขั้นตอนที่ 2 อย่าปล่อยเท้าลง ควบคุมขาของคุณตลอดทาง
   • อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยที่จะได้รับผลกระทบหากคุณกำลังเตะอากาศ การฝึกฝนของคุณควรเกี่ยวข้องกับการเตะมากิวาระหรือเป้าหมายอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะได้รับผลกระทบ
   • การกลับสู่ตำแหน่งมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ: ทำให้การเตะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเตรียมความพร้อมสำหรับเทคนิคต่อไปและทำให้แน่ใจว่าคู่ต่อสู้จะไม่คว้าขาของคุณ

6. 

   วางขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งของเกดานบาราย
   • อย่าแกว่ง
   • เก็บ "Zanshin" ของคุณไว้ ซึ่งหมายถึงการจับจ้องคู่ต่อสู้ (จริงหรือในจินตนาการ) ทำให้คุณพร้อมสำหรับเทคนิคต่อไป

7. 

   ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขา สิ่งสำคัญคือต้องสามารถใช้แม่เกรีกับขาทั้งสองข้างได้

เคล็ดลับ

• เพิ่มพลังจากสะโพก สิ่งนี้จะเพิ่มความเร็วและผลกระทบ
• ความเร็วและพลังงานเป็นส่วนผสมที่อันตรายในคาราเต้ (สำหรับคู่ต่อสู้ไม่ใช่สำหรับคุณ)!

คำเตือน

• การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามีอะไรเจ็บให้หยุด คุณอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงให้กับตัวเอง
• อย่าเครียดตัวเอง! คุณอาจจบลงด้วยกล้ามเนื้อถูกดึงแขนขาหักหรือแค่เหนื่อยล้า ทำสิ่งต่างๆตามที่คุณต้องการ