เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

ความยากลำบากในการนอนหลับมักมาพร้อมกับออทิสติก หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ไม่ต้องกังวลมีเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ บทความนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นออทิสติก แต่ก็อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองของเด็กออทิสติกคนพิการอื่น ๆ หรือใครก็ตามที่บางครั้งต้องดิ้นรนจนหลับไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวก่อนเข้านอน

1. 

   ใช้งานในระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนท้ายของวัน เดินเล่นขี่จักรยานใช้แทรมโพลีนไต่เขาตามเส้นทางเดินป่าหรือสำรวจพื้นที่ใกล้เคียง
   • แค่ออกจากบ้านก็ช่วยให้คุณรู้สึกหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน ลองไปทำธุระสังสรรค์กับคนที่คุณรักเยี่ยมชมห้องสมุดหรือสำรวจสถานที่ท่องเที่ยวในท้องถิ่น หากคุณชอบกิจวัตรประจำวันการเข้าร่วมชั้นเรียนชมรมหรือกิจกรรมที่กำหนดไว้จะช่วยได้

2. 

   
   
   ให้เวลาตัวเองเงียบ ๆ คิดก่อนนอน หากคุณใช้เวลาตลอดเวลาอยู่หน้าจอคุณอาจจะฟุ้งซ่านจากความคิดสำคัญและความคิดนั้นจะรอจนกว่าคุณจะเข้านอนให้เวลาตัวเองในการประมวลผลโดยใช้เวลาเงียบ ๆ กับตัวเองในแต่ละวันโดยไม่มีหน้าจออยู่ตรงหน้า
   • หลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์ออกมาทุกครั้งที่คุณกำลังรออะไรบางอย่างใช้ห้องน้ำหรือทำงานอื่น ๆ ให้ประมวลผลบางสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้แทน การคิดถึงสิ่งต่างๆเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

3. 

   
   
   เริ่มทำกิจกรรมเงียบ ๆ เพื่อผ่อนคลาย พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวถักโครเชต์วาดรูปกินขนมอ่านหนังสือระบายสีทำงานกับจิ๊กซอว์ฟังเพลงเบา ๆ คลอเคลียหรือทำอย่างอื่นที่คุณชอบ
   • ความสนใจพิเศษสามารถผ่อนคลายได้ แต่ก็อาจทำให้ยากที่จะหยุด ลองใช้ตัวจับเวลาเพื่อเตือนให้คุณเข้านอนหรือให้สมาชิกในครอบครัวบอกคุณว่าเมื่อใดควรหยุด ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจต้องการทำบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสนใจพิเศษของคุณเช่นอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้

4. 

   
   
   ดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณ กินอาหารให้เพียงพอและใช้ห้องน้ำ หากคุณรู้สึกหิวหรือรู้สึกว่าต้องใช้ห้องน้ำอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับ
   • หากห้องครัวในครอบครัวของคุณมีอุปสรรคทางประสาทสัมผัสจำนวนมากที่ทำให้คุณหาอาหารได้ยากให้เก็บอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายเช่นแครกเกอร์หรือของผสมทางเดินไว้ในห้องนอนของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็นเช่นชาโคล่าช็อกโกแลตกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นตัว

5. 

   ปิดหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีจากเวลาเข้านอน แสงจ้า (โดยเฉพาะไฟสีน้ำเงิน) จากหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถหลอกให้สมองของคุณคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
   • ใช้ตัวกรองแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ อุปกรณ์บางอย่างมาพร้อมกับฟิลเตอร์แสงสีฟ้าในตัวที่คุณเปิดใช้งานได้และอุปกรณ์อื่น ๆ สามารถดาวน์โหลดแอพได้ ลองตั้งค่าตัวกรองให้เปิดโดยอัตโนมัติสองสามชั่วโมงก่อนนอนและปิดโดยอัตโนมัติก่อนที่คุณจะตื่น

6. 

   เลือก เครื่องมือทางประสาทสัมผัส ที่ช่วยผ่อนคลาย ชิงช้าสบู่กลิ่นหอมและเครื่องมืออื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
   • ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเสื้อผ้ารัดรูปกอดหมีหรือนวด เสนอแลกเปลี่ยนถูหลังกับคนในบ้านของคุณ
   • หากต้องการรู้สึกร้อนให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำนมอุ่น ๆ สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นใกล้ชิดกับใครบางคนหรืออาบน้ำร้อน / อาบน้ำ

7. 

   กระตุ้นเท่าที่คุณต้องการ การกระตุ้นเป็นการกระทำที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรู้สึกสมดุล ก่อนนอนคุณอาจใช้มันเพื่อสงบสติอารมณ์หรือปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขัง
   • การโยกเสียงก้องการบีบและการฮัมเพลงเป็นตัวอย่างของการกระตุ้นที่สามารถทำให้คุณสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี

8. 

   มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณสงบไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเครียด หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมหรือกังวลเกี่ยวกับเรื่องเครียดก่อนนอนเพราะอาจทำให้หลับได้ยากขึ้น แทนที่จะทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเช่นคุยกับคนที่คุณรักทำกิจกรรมโปรดหรือดูวิดีโอสัตว์น่ารัก
   • หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหยุดคิดถึงปัญหาลองพูดคุยกับผู้ฟังที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด หากไม่สามารถใช้งานได้ให้ลองใช้แอปช่วยเหลือตนเองเช่น Wysa เป็นเวลาหลายนาที หากยังคงเป็นปัญหาร้ายแรงให้พิจารณาใช้ยาคลายกังวล

9. 

   ทานยาและอาหารเสริมที่จำเป็น อยู่เหนือสูตรยาใด ๆ ร่างกายของคนออทิสติกจำนวนมากผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอตามธรรมชาติและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นออทิสติกนอนหลับได้ดีขึ้น นี่เป็นวิธีที่มีความเสี่ยงต่ำในการแก้ไขความไม่สมดุลตามธรรมชาติในสมองของคุณ
   • พิจารณายาลดความวิตกกังวลที่แพทย์สั่งด้วยความระมัดระวัง หากความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณไม่หลับแม้จะลองใช้ไปครึ่งชั่วโมงยาตามใบสั่งแพทย์เช่น Xanax ในปริมาณที่น้อยมากอาจทำให้คุณหลับได้ อย่างไรก็ตามโปรดระวังเพราะยาเหล่านี้อาจทำให้เสพติดได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   

   ลูน่าโรส

   ผู้เชี่ยวชาญชุมชน Luna Rose เป็นสมาชิกชุมชนออทิสติกที่เชี่ยวชาญด้านการเขียนและความหมกหมุ่น เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านสารสนเทศและได้พูดในงานต่างๆของวิทยาลัยเพื่อปรับปรุงความเข้าใจเกี่ยวกับความพิการ Luna Rose เป็นผู้นำโครงการออทิสติกของวิกิฮาว

   

   ลูน่าโรส
   ผู้เชี่ยวชาญชุมชน

   ลองใช้อาหารเสริมเมลาโทนิน. Luna Rose สมาชิกในชุมชนออทิสติกและนักเขียนเล่าให้เราฟังว่า“ สมองส่วนออทิสติกสร้างเมลาโทนินน้อยลงโดยธรรมชาติแล้วอาหารเสริมเมลาโทนินในตอนกลางคืนเป็นความคิดที่ดี พวกเขาเปลี่ยนชีวิตสำหรับฉัน พวกเขาลดเวลาในการหลับลงครึ่งหนึ่งจากหนึ่งชั่วโมงเป็น 30 นาที มันเคยเป็นแค่ชั่วโมงนอนรอ นั่นเป็นช่วงเวลาที่มาก และบางครั้งก็เร็วถึง 15 นาทีฉันก็หลับแล้ว”

วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมก่อนนอนของคุณ

1. 

   สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ ทำให้ห้องของคุณมืดลงให้มากที่สุดและเปิดเพลงเงียบ ๆ หรือซีดีที่มีเสียงธรรมชาติที่สงบเงียบ วิธีนี้จะช่วยบอกสมองของคุณว่าเป็นเวลากลางคืนและถึงเวลาเข้านอน
   • หากความมืดมิดรบกวนคุณให้เปิดไฟกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกหรือไม่

2. 

   เงียบ ๆ . คนออทิสติกบางคนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากปัญหาการประมวลผลทางประสาทสัมผัส วิธีลดเสียงรบกวนมีดังนี้
   • เล่นเสียงสีขาว คุณสามารถเล่นได้จากเว็บไซต์หรือค้นหาแอปสำหรับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณได้ฟรี
   • สวมที่อุดหูเข้านอน ภายในไม่กี่วันคุณจะคุ้นเคยกับการมีที่อุดหูในหู
   • ยัดผ้าไว้ใต้ประตูเพื่อกันเสียงรบกวนจากภายนอก ลองใช้พรมผ้าห่มหรือผ้าขนหนู
   • หากมีเสียงดังมาจากผนังอีกด้านหนึ่งให้วางหมอนหนุนระหว่างผนังกับศีรษะ ซึ่งจะปิดกั้นเสียงบางส่วน
   • เป็นทางเลือกสุดท้ายให้สวมที่ปิดหูกันหนาวเข้านอน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณเหงื่อออก แต่จะปิดกั้นเสียง

3. 

   ล้อมรอบตัวคุณด้วยพื้นผิวที่สะดวกสบาย สวมชุดนอนที่นุ่มสบายใช้ผ้าปูที่นอนที่ไม่รู้สึกอึดอัดหรือแข็งและวางหมอนนุ่ม ๆ ไว้บนเตียง
   • หากคุณไม่ชอบความรู้สึกของชุดนอนที่ขยับขาให้ลองสวมกางเกงขาสั้นหรือไม่สวมกางเกงหรือสวมถุงเท้าหนา ๆ เข้านอน ในช่วงฤดูหนาวร้านค้าทั่วไปจำนวนมากขายถุงเท้าเลือน เสื้อเที่ยวกลางคืนหรือชุดเที่ยวกลางคืนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
   • ตัดแท็กออกจากชุดนอนและตุ๊กตาสัตว์

4. 

   วางแผ่นจดบันทึกไว้ข้างเตียง หากจิตใจของคุณหลงไปกับความกังวลหรือความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อบันทึกได้ เขียนความคิดที่สำคัญเพื่อที่คุณจะได้เลิกกังวลและผ่อนคลาย
   • เมื่อกังวลถามตัวเองว่า:“ ฉันจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ คืนนี้?"ตอบอย่างตรงไปตรงมาคำตอบของคุณอาจเป็น" เลิกกังวลและนอนหลับให้สบาย "หากเป็นเช่นนี้ให้หยุดครุ่นคิดกับมันและมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่น่าพอใจ
   • ลองนึกภาพสิ่งที่ผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นธรรมชาติสถานที่โปรดของคุณหรือคนที่คุณรัก คิดถึงทุกแง่มุมของพวกเขาที่คุณรัก

5. 

   พิจารณาว่าคุณจะรับมือกับความต้องการกระตุ้นอารมณ์บนเตียงอย่างไร หากคุณมักจะนอนไม่หลับสักพักคุณอาจได้รับการกระตุ้นให้กระตุ้น
   • สำหรับมือที่หลงทางให้ลองวางสิ่งของที่มีพื้นผิวไว้บนเตียง เช่นเอาตุ๊กตาสัตว์หรือของเล่นตัวโปรดมาลูบและถู
   • หากคุณโยกหรือเขย่าบนเตียงให้ลองซื้อตุ๊กตาสัตว์ที่สั่นสะเทือน การถือไว้จะช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการป้อนข้อมูลโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวจึงไม่ขัดขวางความสามารถในการหลับ

6. 

   อย่าเล่นโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ขณะพยายามหลับ แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและการรบกวนของอินเทอร์เน็ตอาจทำให้คุณทำงานช้ากว่าที่คุณตั้งใจไว้ ให้เก็บหนังสือไว้ข้างเตียงแทน ลองใช้เรื่องราวที่สงบสุขหรือสารคดีที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับเปลี่ยนกิจวัตรและวิถีชีวิต

1. 

   ไปพบแพทย์หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ แต่ยังคงดิ้นรนที่จะล้มหรือหลับอยู่ ทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืนดังนั้นหากคุณไม่ได้รับสิ่งนั้นก็เป็นปัญหาร้ายแรง คนออทิสติกมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติบางอย่างที่อาจรบกวนการนอนหลับและสิ่งต่างๆจะดีขึ้นด้วยการรักษาที่เหมาะสม ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ คุณอาจจะมี...
   • ความผิดปกติของการนอนหลับ
   • โรคลมบ้าหมู
   • ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   

   ลูน่าโรส

   ผู้เชี่ยวชาญชุมชน Luna Rose เป็นสมาชิกชุมชนออทิสติกที่เชี่ยวชาญด้านการเขียนและความหมกหมุ่น เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านสารสนเทศและได้พูดในงานต่างๆของวิทยาลัยเพื่อปรับปรุงความเข้าใจเกี่ยวกับความพิการ Luna Rose เป็นผู้นำโครงการออทิสติกของวิกิฮาว

   

   ลูน่าโรส
   ผู้เชี่ยวชาญชุมชน

   แพทย์สามารถจัดการกับความซับซ้อนของสถานการณ์ของคุณได้ดีที่สุด Luna Rose ผู้ก่อตั้ง wikiHow’s Autism Project กล่าวเสริมว่า“ คนออทิสติกมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคการนอนหลับและถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับมากคุณควรไปหาหมอเพื่อตรวจหาความผิดปกติของการนอนหลับฉันคิดว่า คนออทิสติกจำนวนมากอาจไม่รู้ว่าพวกเขามีสภาวะที่เกิดร่วมกัน - เหมือนพล็อตที่ซับซ้อนหรือสมาธิสั้น สมองเด็กสมาธิสั้นจะสร้างสารเมลาโทนินในภายหลัง ดังนั้นคนที่สมาธิสั้นอาจเป็นนกฮูกกลางคืน และถ้าพวกเขาไม่อยากเป็นนกฮูกกลางคืนก็สามารถลองใช้เมลาโทนินได้ "

2. 

   ทำตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอ เข้านอนในเวลาเดิมทุกคืนและตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาเดียวกันในตอนเช้า การจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่กิจวัตรตามธรรมชาติ

3. 

   ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดสามารถทำให้หลับและหลับได้ยากขึ้น พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุดในชีวิตและพยายามลดสิ่งนั้นลง พิจารณาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและใช้เวลาทำสิ่งเหล่านั้นให้มากขึ้น
   • ใช้เวลากับคนที่คุณรักในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและเงียบสงบ
   • จัดสรรเวลาเพื่อเพลิดเพลินกับความสนใจพิเศษของคุณ ความสนใจพิเศษของคุณมีความสำคัญและการมีส่วนร่วมกับสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น
   • ลองคิดดูว่าคุณกดดันตัวเองหนักเกินไปหรือกังวลมากเกินไป ฟังคำพูดของตนเองและพยายามเพิ่มความนับถือตนเอง
   • ปล่อยให้ตัวเองเป็นออทิสติกในที่สาธารณะ การตรวจสอบตนเองมากเกินไปจะดึงพลังงานไปจากสิ่งอื่นที่สำคัญกว่า การเป็นออทิสติกอย่างเห็นได้ชัดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็ทำให้หลุดพ้นได้เช่นกัน

4. 

   สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนทุกคืน เมื่อคุณเริ่มทำตามกิจวัตรประจำวันนั่นจะเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนในตอนเย็นและเตรียมตัวเข้านอน

5. 

   ใช้เวลาที่เงียบสงบบนเตียงเป็นโอกาสในการฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีในเวลากลางวันและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในเวลากลางคืน
   • ฝึกการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องบนเตียง
   • หายใจเข้าลึก ๆ โดยกำเนิดจากท้องของคุณ ฟังเสียงหายใจของคุณและจินตนาการว่ามันเป็นเสียงของคลื่นทะเลที่กระทบร่างกายของคุณและถอยหลัง
   • ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณเห็นสิ่งที่คุณได้ยินการดมกลิ่นการสัมผัส ฯลฯ ลองนึกภาพมันอย่างละเอียด

คำถามและคำตอบของชุมชน

สำหรับเทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการเล่นดนตรีมีทางเลือกอื่นสำหรับคนหูหนวกหรือไม่?

ดูสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นสีโทนอ่อนที่คุณชื่นชอบหรือวิดีโอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชอบ คุณยังสามารถสัมผัสสิ่งที่ผ่อนคลาย

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันมีปัญหาในการนอนหลับอยู่เสมอ

ปัญหาการนอนหลับไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนออทิสติก อ่านบทความนี้อีกครั้งและจดทุกอย่างที่คุณยังไม่ได้ลอง คุณจะลองทำอะไร การเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเป็นเรื่องของสุขภาพคุณมักจะคุ้มค่า ในกรณีของฉันฉันเริ่มหลับเร็วขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเริ่มทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน หากเคสของคุณดูยุ่งยากกว่านี้ให้ไปพบแพทย์อย่างแน่นอน คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับที่วินิจฉัยได้และรักษาได้ ฉันเสียใจที่ได้ทราบว่าปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นมานานและฉันหวังว่าคุณจะพบสิ่งที่ช่วยได้

จะได้ผลไหมถ้าฉันไม่ได้เป็นออทิสติก

เคล็ดลับเหล่านี้บางส่วน (เช่นการกระตุ้นและการไตร่ตรองเกี่ยวกับพื้นผิว) เกี่ยวข้องกับคนที่เป็นออทิสติกมากกว่าและในทำนองเดียวกัน แต่คำแนะนำนี้ส่วนใหญ่ใช้ได้กับมนุษย์โดยทั่วไปดังนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนส่วนใหญ่ได้โดยไม่คำนึงถึง คุณอาจพบคำแนะนำในการนอนหลับเมื่อคุณไม่เหนื่อยเป็นประโยชน์เช่นกัน

ฉันชอบฝันเกี่ยวกับความสนใจพิเศษของฉัน (สัตว์บางชนิด) กำลังทำบางสิ่ง มันทำให้ฉันรู้สึกดีภายในบางครั้งหมกมุ่นและไฮเปอร์ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับออทิสติกหรือไม่?

การตื่นเต้นกับความสนใจพิเศษของคุณเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง คุณสามารถผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับการฝันดี

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันนอนไม่หลับเพราะพี่ชายเล่นวิดีโอเกมดึก คอนโซลส่งเสียงดังและทำให้ฉันคันบนเตียง นอกจากนี้เขายังมีเสียงในบางครั้ง

คุณสามารถขอให้เขาหยุดเคารพคุณและการนอนหลับของคุณ ถ้าเขาไม่ทำคุณสามารถพูดคุยกับพ่อแม่เกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเขาและขอให้พวกเขาคุยกับพี่ชายของคุณและหยุดเขา และถ้ายังดำเนินต่อไปคุณควรคิดแยกห้องของคุณ

สัญญาณของออทิสติกคืออะไร?

สัญญาณของความหมกหมุ่น ได้แก่ พัฒนาการล่าช้าและนิสัยใจคอความสับสนทางสังคมความสนใจที่หลงใหลความระส่ำระสายความจริงใจการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ความต้องการกิจวัตรประจำวันประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ผิดปกติและอื่น ๆ บุคคลออทิสติกที่แตกต่างกันจะมีลักษณะนิสัยที่แตกต่างกันในปริมาณที่แตกต่างกันทำให้บุคคลออทิสติกทุกคนมีเอกลักษณ์ ออทิสติกมีมา แต่กำเนิดและตลอดชีวิตและมาพร้อมทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน หากคุณสงสัยว่าคุณอาจอยู่ในสเปกตรัมโปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีรับรู้อาการออทิสติกในตัวคุณเอง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เพราะฝนตกล่ะ?

หากิจกรรมทำในบ้านเช่นโยคะแอโรบิคหรือแม้แต่งานบ้าน

ฉันนอนไม่หลับโดยไม่ได้ฟังอะไรบางอย่าง (เพลงเสียงสีขาว ฯลฯ ) แต่หูฟังทำให้นอนไม่หลับ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

คุณมีห้องของตัวเองหรือไม่? ในกรณีนี้ให้เปิดเพลงหรือเสียงสีขาวจากลำโพงในโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณและไม่ต้องกังวลไป ถ้าไม่มีให้อธิบายปัญหาของคุณกับเพื่อนร่วมห้องของคุณ ลองพูดว่า "ฉันนอนหลับยากโดยไม่ได้ฟังอะไรบางอย่างและการใส่หูฟังอยู่บนเตียงทำให้ฉันอึดอัดจะเป็นไรไหมถ้าฉันเปิดเพลงเงียบ ๆ หรือเสียงสีขาวบางทีเราอาจเลือกอะไรที่เหมาะกับทั้งสอง เรา." การสื่อสารที่กล้าแสดงออกอาจเป็นเรื่องท้าทาย โปรดทราบว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจยินดีที่จะให้การสนับสนุนคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสุภาพกับเรื่องนี้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันนอนไม่หลับเพราะผมคันเวลาถูหมอน

บางทีคุณอาจตัดผมให้สั้นลง? หรือจะซื้อปลอกหมอนที่นุ่มกว่าเช่นผ้าซาตินผ้าฝ้ายอียิปต์หรือไม้ไผ่ หลีกเลี่ยงเครื่องนอนโพลีเอสเตอร์เพราะจะทำให้เกิดไฟฟ้าสถิต

เคล็ดลับ

• หากคุณใช้เทคนิคการปิดกั้นเสียงจำนวนมากคุณอาจไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกปกติ ลองวางนาฬิกาปลุกแบบสั่นไว้ในกระเป๋าชุดนอนปลอกหมอนหรือข้างถุงเท้า
• ปรับเปลี่ยนอุณหภูมิห้องตามต้องการ หากคุณมักจะร้อนในตอนกลางคืนให้เปิดเครื่องปรับอากาศก่อนนอน 30 นาที
• ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานาน คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะวิตกกังวลหรือปัญหาอื่น ๆ