เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน
• วัสดุที่จำเป็น

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ Rectus Abdominis หรือ "six pack" ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วางตัวเองในตำแหน่งเริ่มต้น

1. 

   หาม้านั่งที่เอียง การออกกำลังกายนี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณมีม้านั่งที่รองรับเท้าซึ่งคุณสามารถใส่ได้

2. 

   
   
   นั่งบนม้านั่งโดยงอเข่า เท้าของคุณควรอยู่ด้านบน

3. 

   นอนลงเพื่อให้เนื้อตัวของคุณลดลง วางมือไว้ข้างคอหรือข้างหลัง

วิธีที่ 2 จาก 4: ทำแบบฝึกหัด

1. 

   
   
   ยกลำตัวโดยงอเอวและสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณแน่นอยู่เสมอ ยืนขึ้นจนกว่าหลังจะหลุดจากม้านั่งโดยสิ้นเชิง

2. 

   ลดตัวลงช้าๆจนกระทั่งไหล่สัมผัสกับพื้นผิวที่ลาดเอียงของเบาะนั่ง

3. 

   
   
   ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น

วิธีที่ 3 จาก 4: เวอร์ชันขั้นสูง

1. 

   เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นเล็กน้อยให้วางมือไว้เหนือศีรษะ

2. 

   คุณยังสามารถวางม้านั่งให้เอียงมากขึ้นหรือถือน้ำหนักได้ในขณะออกกำลังกาย

วิธีที่ 4 จาก 4: ความถี่

1. 

   ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำจนกว่าจะครบ 3 เซ็ต

2. 

   ในการเริ่มเห็นหรือรู้สึกถึงผลลัพธ์เป้าหมายคือทำ 3 เซ็ตสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เพิ่มจำนวนเซ็ตหรือการทำซ้ำของแบบฝึกหัด

• ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้คือการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "rectus abdominis"
• เพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถข้ามแขนไปเหนือหน้าอกได้ เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นลองลดความเอียงของที่นั่ง

คำเตือน

• หากทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอและหลังได้

วัสดุที่จำเป็น

• ม้านั่งเอียง
• รองรับเท้า