เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วัสดุที่จำเป็น

การนวดเท้าเป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอคนที่คุณรักและช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน นอกจากนี้การนวดเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆเช่นปวดศีรษะนอนไม่หลับและความเครียด เริ่มต้นที่ด้านบนของเท้าของคุณและไปที่ส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณ คุณยังสามารถผ่านข้อเท้าฝ่าเท้าและจุดกดทับเพื่อคลายความตึงเครียดและให้ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจแก่บุคคลนั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: นวดส่วนบนส้นเท้าและนิ้วเท้า

1. 

   ถูส่วนบนของเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ เริ่มต้นที่ปลายนิ้วของคุณและเลื่อนไปจนถึงข้อเท้า จากนั้นไปทางอื่น ออกแรงกดที่นิ้วหัวแม่มือและพยุงเท้าของบุคคลนั้นไว้ในอุ้งมือ
   • ย้ายจากบนลงล่างสองหรือสามครั้ง นำเท้าของบุคคลนั้นมาใกล้หน้าอกของคุณและโน้มตัวเข้าหาเขาเพื่อใช้แรงกดที่เหมาะสมที่สุด
   • ใช้ความแข็งแรงของร่างกายไม่ใช่กล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือในการนวดเท้าของบุคคลนั้น มิฉะนั้นคุณอาจจะรู้สึกคับแคบหรือเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว

2. 

   
   
   นวดส่วนโค้งของเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ที่ส่วนโค้งของเท้าใต้ปลายเท้า เลื่อนนิ้วหนึ่งนิ้วตามเข็มนาฬิกาและอีกข้างหนึ่งทวนเข็มนาฬิกาทำวงกลมเล็ก ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
   • วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ปลายเท้าด้านตรงข้ามและเริ่มนำมารวมกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามถึงห้าครั้ง
   • จับเท้าของคุณให้แน่นและใช้แรงกดที่เหมาะสมขณะนวด ถ้าคุณไม่ใช้แรงมากพอคน ๆ นั้นจะรู้สึกจั๊กจี้และอยากหยุด
   • หากบุคคลนั้นมีอาการบาดเจ็บที่เท้าอย่าออกแรงกดมากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจระคายเคืองบริเวณนั้นได้

3. 

   
   
   ถูส้นเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือขึ้นและลงที่เอ็นร้อยหวายซึ่งไหลจากส้นเท้าไปที่ข้อเท้าและน่อง เคลื่อนไหวเป็นวงกลม
   • คุณอาจต้องยกเท้าของบุคคลนั้นด้วยมือเดียวเพื่อเข้าถึงส้นเท้าของบุคคลนั้น
   • ผิวหนังในบริเวณนั้นมักจะแห้งและแข็ง คุณสามารถทาน้ำมันหรือโลชั่นนวดเพื่อลดแรงเสียดทาน

4. 

   
   
   บีบและดึงแต่ละนิ้ว จับเท้าด้วยมือข้างเดียวใต้ซุ้มประตู วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้บนนิ้วหัวแม่มือของบุคคลและนิ้วชี้ที่ด้านล่าง ค่อยๆหมุนไปด้านใดด้านหนึ่งขณะดึง กลับไปที่ด้านบนของนิ้วและบีบด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยนิ้วเท้าทั้งหมดเพื่อผ่อนคลาย
   • อย่าดึงนิ้วของบุคคลนั้นแรงเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บได้ หมุนดึงช้าๆและบีบเบา ๆ

5. 

   นวดนิ้วเท้าจากบนลงล่าง จับเท้าด้วยมือข้างเดียวหลังส้นเท้า วางนิ้วชี้ของมืออีกข้างไว้ระหว่างนิ้วของบุคคลนั้น ผ่านมันไปแล้วผ่านปลายนิ้ว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสองหรือสามครั้ง
   • ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อกดดันนิ้วของคุณ

6. 

   นวดเท้าหนึ่งครั้ง แช่เท้าอีกข้างในน้ำอุ่นหรือปล่อยให้เขาผ่อนคลายบนหมอน นวดขั้นพื้นฐานทีละครั้งทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาทั้งสองอย่าง

ส่วนที่ 2 จาก 3: นวดข้อเท้าฝ่าเท้าและกดจุดที่ฝ่าเท้า

1. 

   นวดข้อเท้าให้นานขึ้น ค้นหาพื้นที่กลวงด้านล่างข้อเท้า บีบนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้เบา ๆ สักสองสามวินาที จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในพื้นที่โดยใช้แรงกดอย่างสม่ำเสมอ
   • หากข้อเท้าของคุณแข็งหรือบาดเจ็บเกินไปคุณสามารถพยุงได้ด้วยมือข้างหนึ่งและจับปลายเท้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นหมุนเท้าของบุคคลตามเข็มนาฬิกาสามครั้งจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกา

2. 

   ใช้กำปั้นนวดฝ่าเท้า จับเท้าของบุคคลนั้นด้วยส้นเท้าด้วยมือเดียว ปิดอีกอันแล้วกดเบา ๆ กับพื้นรองเท้า เคลื่อนไหวเป็นวงกลมราวกับตีแป้ง จากนั้นถูจากบนลงล่างเพื่อคลายความตึงเครียด
   • อย่าสัมผัสหรือแตะที่ฝ่าเท้ามิฉะนั้นบุคคลนั้นจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ เพียงใช้แรงกดไปที่บริเวณนั้น

3. 

   ใช้แรงกดบริเวณเท้าโดยเฉพาะ คุณสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดจากบางจุดได้ด้วยการนวด ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เพื่อออกแรงกดและช่วยให้บุคคลนั้นผ่อนคลาย - ราวกับว่าพวกเขากำลังนวดกดจุด ออกแรงกดบริเวณต่อไปนี้:
   • ที่ส้นเท้าและนิ้วเท้าหากบุคคลนั้นมีอาการปวดหัวหรือปัสสาวะ
   • ที่กลางฝ่าเท้าหากเธอปวดหัวหรือนอนไม่หลับ
   • ที่นิ้วเท้าเล็ก ๆ ของเธอในกรณีที่เธอมีอาการปวดหลัง
     • ใช้หลังมือตบบริเวณที่กระตุ้น คุณยังสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือถูได้
     • อย่ากดดันบริเวณเหล่านี้มากเกินไปเพราะอาจอ่อนไหวได้ เริ่มอย่างใจเย็นและถ้าคน ๆ นั้นดูสบาย ๆ และผ่อนคลายให้เพิ่มความแข็งแกร่งอีกนิด

ส่วนที่ 3 จาก 3: สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

1. 

   แช่เท้าของบุคคลนั้นในน้ำร้อนพร้อมกับผลไม้ฝานเป็นแว่น ขอให้เธอนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายหรือเก้าอี้นวม จากนั้นเติมถังหรือชามด้วยน้ำอุ่นสองสามลิตร ฝานมะนาวมะนาวหรือส้มแล้วใส่ทุกอย่างลงในของเหลว ขอให้บุคคลนั้นวางเท้าไว้ในตำแหน่งเป็นเวลาห้านาที
   • คุณยังสามารถถูชิ้นเนื้อกับเท้าของบุคคลในขณะที่แช่อยู่ได้
   • ใส่เกลือทะเล 15 มล. ลงในน้ำเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
   • เติมน้ำมันหอมระเหยห้าถึงสิบหยดเช่นลาเวนเดอร์ทีทรีหรือมินต์เพื่อให้น้ำมีกลิ่นหอม

2. 

   เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด หลังจากผ่านไปห้านาทีให้นั่งลงบนเก้าอี้หรือหมอนตรงหน้าเธอ วางผ้าขนหนูสะอาดบนหมอนแล้ววางบนตัก นำเท้าออกจากน้ำและซับให้แห้ง
   • นำเท้าของบุคคลนั้นออกจากน้ำแยกจากกันหรือในเวลาเดียวกัน หากต้องการคุณสามารถแช่ตัวในขณะที่นวดอีกข้างได้

3. 

   ทาน้ำมันหรือโลชั่นเล็กน้อยสำหรับนวดมือ ถูเพื่ออุ่นผลิตภัณฑ์ การใช้น้ำมันประเภทนี้จะช่วยป้องกันการเสียดสีระหว่างผิวหนังของคุณและของคน
   • ซื้อน้ำมันหรือโลชั่นที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายผิวของคุณ เนยโกโก้และน้ำมันมะพร้าวทีทรีและยูคาลิปตัสเป็นตัวเลือกที่ดี

4. 

   ปล่อยให้สภาพแวดล้อมสงบและเงียบเพื่อทำการนวด ปรับสถานที่เพื่อให้บุคคลนั้นสงบมาก เทียนหอม หรี่หรือปิดไฟ เปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อเล่น ฯลฯ
   • ดูด้วยว่าบุคคลนั้นอยู่ในท่าที่สบายบนเก้าอี้เก้าอี้นวมหรือเตียงพร้อมหมอนและผ้าห่มหรือไม่

5. 

   ถามคน ๆ นั้นว่าเขาคิดอย่างไรกับการนวด จากนั้นทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นตามคำขอและความปรารถนาของเธอ ถามว่า "สบายดีไหม", "คุณต้องการให้ฉันเพิ่มความกดดันหรือไม่?" หรือ "คุณรู้สึกอย่างไร" ฟังสิ่งที่เธอพูดและจดจ่อกับสิ่งที่เธอชอบ
   • เพิ่มความดันของการนวดในบางพื้นที่หากบุคคลนั้นอนุญาตเท่านั้น ถามเธอว่าคุณสามารถออกแรงได้มากกว่านี้หรือคุณอาจทำให้เธอเจ็บเท้า

6. 

   ฝึกทักษะการนวดของคุณเป็นประจำ เริ่มนวดเท้าของคน ๆ นั้นสัปดาห์ละครั้งเมื่อพวกเขาต้องการพักผ่อน - หลังเลิกงานหรืออาหารเย็นเป็นต้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีทักษะมากขึ้นและรู้วิธีระบุได้ดีขึ้นว่าเธอชอบทำอะไร
   • คุณยังสามารถออกแรงได้มากขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของการนวดขั้นพื้นฐานมากขึ้น ดังนั้นเซสชันจะสนุกสนานมากขึ้นสำหรับทั้งคุณและบุคคล

วัสดุที่จำเป็น

• น้ำอุ่นในถังหรือชาม
• ผลไม้สดหรือน้ำมันหอมระเหยฝานเป็นชิ้น ๆ
• ผ้าขนหนูสะอาด
• หมอนและ / หรือเบาะ
• น้ำมันนวดหรือโลชั่น.