เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การว่ายน้ำของลูกสุนัขเป็นวิธีที่สนุกและรวดเร็วในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ สระโดยให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนว่ายน้ำ! คุณสามารถว่ายน้ำโดยมีหรือไม่มีเสื้อชูชีพก็ได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การว่ายน้ำของลูกสุนัข

1. 

   ชินกับน้ำ. ไปที่ส่วนที่ตื้นที่สุดของสระแล้วลงไปที่น้ำ ใช้เวลาเล่นน้ำสักครู่เล็กน้อยให้ชิน หากคุณรู้สึกประหม่าให้ทำลูกบอลเพื่อผ่อนคลาย ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ งอขาของคุณจนกว่าใบหน้าของคุณจะอยู่ใต้น้ำโดยหลับตา หายใจออกช้าๆเป่าฟองลงในน้ำ กระบวนการนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เล็กน้อย
   • อย่าเริ่มว่ายน้ำจนกว่าคุณจะผ่อนคลาย หากคุณว่ายน้ำภายใต้ความเครียดคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือจมน้ำ
   • พยายามลืมตาใต้น้ำเมื่อทำให้ลูกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

2. 

   
   
   วางตำแหน่งตัวเองเพื่อว่ายน้ำ ยืดแขนไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ เหยียดขาของคุณใต้ลำตัวและให้เท้าอยู่ที่ก้นสระจนกว่าคุณจะเริ่มว่ายน้ำ อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
   • อย่านอนราบหรือนอนราบกับลำตัว พยายามหาจุดที่ตัวคุณเกือบลอย
   • ทำทั้งหมดในปลายสระตื้น ๆ หากจำเป็นคุณสามารถยืนขึ้นเพื่อหายใจหรือลอยตัวจนกว่าคุณจะสามารถหายใจได้

3. 

   
   
   ฝึกการเคลื่อนไหวของแขน ทำรูปถ้วยด้วยมือของคุณโดยกดนิ้วเข้าหากันและงอฝ่ามือออกไปด้านนอก เอื้อมมือทีละข้างแล้วดึงน้ำเข้าหาตัวคุณราวกับว่าคุณกำลังขุดมัน - ด้วยการเคลื่อนไหวนี้คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณก้าวไปข้างหน้า ฝึกฝนจนเคยชิน
   • บางคนชอบที่จะ "ตัก" น้ำในลักษณะลงแทนที่จะนำไปที่ตัว
   • มือควรอยู่ใต้น้ำตลอดเวลา

4. 

   
   
   ว่ายน้ำโดยใช้ขาของคุณ ขาจะรักษาระดับการลอยตัวและแขนจะเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ในขณะที่ขยับมือให้แตะด้วยเท้าทั้งสองข้างใต้น้ำ คุณสามารถถีบแบบ "จักรยาน" ทำเป็นวงกลมโดยใช้ขาหรือ "เตะกบ" เคาะขาออกก็ได้ ฝึกท่าเตะแต่ละครั้งและตัดสินใจว่าท่าไหนที่คุณถนัดที่สุด
   • หายใจเข้าลึก ๆ และให้ศีรษะอยู่เหนือผิวน้ำเพื่อหายใจได้สะดวก
   • ยืนและหยุดพักหากคุณมีปัญหาในการว่ายน้ำหรือหายใจ

5. 

   เปลี่ยนเทคนิคการหายใจถ้าจำเป็น หากคุณออกแรงกดคอมากเกินไปให้ศีรษะอยู่ใกล้กับผิวน้ำ ยกขึ้นเหนือผิวน้ำเมื่อคุณต้องการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆโดยให้ใบหน้าอยู่ในน้ำ อย่าลืมผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ตลอดเวลา
   • หากคุณมีปัญหาในการให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำมากเกินไปคุณจำเป็นต้องขยับมือให้เร็วขึ้น
   • ยืนหรือลอยตัวเพื่อพักผ่อนหากคุณเหนื่อยเกินไป

6. 

   แก้ไขปัญหาการว่ายน้ำ. การมีปัญหาในการอยู่ใกล้ผิวน้ำหมายความว่าคุณต้องขยับเท้าให้เร็วขึ้น ลูกเตะจะทำให้คุณลอยได้ แต่ถ้ามันแข็งแกร่งพอ ในทำนองเดียวกันหากคุณเคลื่อนไหวช้าเกินไปให้ขยับมือให้เร็วขึ้น
   • หากคุณกำลัง "ขุด" น้ำเข้าหาตัวให้ลองขยับลงไป คุณจะไม่ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว แต่จะช่วยให้คุณลอยได้มากขึ้น
   • เปลี่ยนไปใช้ท่าเตะกบหากคุณมีปัญหาในการเตะจักรยาน (และในทางกลับกัน)

ส่วนที่ 2 จาก 3: ลอยอยู่บนน้ำ

1. 

   เรียนรู้ที่จะลอย การลอยตัวเป็นเทคนิคการช่วยชีวิตที่ช่วยให้คุณมีลมหายใจ เมื่อว่ายน้ำในที่ที่ลึกกว่าไม่มีโอกาสที่จะยืนหรือถืออะไรสักอย่างเพื่อหยุดพัก นอกจากนี้การว่ายน้ำของลูกสุนัขยังเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่อาจทำให้คุณเหนื่อยได้ง่าย เรียนรู้การลอยน้ำเพื่อลดความเสี่ยงในการจมน้ำ
   • ฝึกลอยตัวในส่วนที่ตื้นที่สุดของสระเพื่อที่คุณจะได้ยืนได้เมื่อคุณมีปัญหาในการยืนบนน้ำ

2. 

   ผ่อนคลายร่างกายของคุณ เป็นการยากที่จะลอยตัวด้วยกล้ามเนื้อตึง ยืนโดยให้หลังของคุณอยู่บนน้ำและเหยียดแขนและขาโดยปล่อยให้ลำตัวเหยียดและราบ ผ่อนคลายคอของคุณและปล่อยให้ศีรษะของคุณดำลงไปในน้ำโดยไม่ให้ใบหน้าจมลง
   • สวมหมวกว่ายน้ำหากคุณกังวลว่าน้ำจะเข้าหู
   • หลับตาลอยถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้

3. 

   ปรับปรุงการลอยตัวของคุณ ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ การเติมอากาศให้เต็มปอดจะช่วยให้คุณลอยน้ำได้ หากขาของคุณจมลงไปมากเกินไปให้เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะโดยให้อยู่ในน้ำ แตะขาของคุณหากคุณยังคงมีปัญหาในการลอยตัว
   • หากคุณมีปัญหาในการหายใจเมื่อหายใจออกให้แตะขาของคุณให้ลอยไปจนถึงลมหายใจถัดไป
   • หลีกเลี่ยงการใช้แขนในการพายเรือ ให้กางมือและปล่อยแขนให้ลอย

4. 

   ลอยคว่ำหน้า คนส่วนใหญ่ชอบลอยตัวบนหลังเพื่อให้หายใจได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการคว่ำหน้าลงเทคนิคจะคล้ายกันมาก หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ จุ่มหน้าลงในน้ำแล้วเหยียดแขนขาเหมือนปลาดาว เมื่อคุณต้องการหายใจอีกครั้งให้หยุดลอยตัวหรือหันหลังกลับ
   • ดันหน้าอกลงไปในน้ำเพื่อช่วยให้ขาลอยได้
   • แตะเท้าของคุณเบา ๆ หากคุณมีปัญหาในการลอยตัว

ส่วนที่ 3 ของ 3: ว่ายน้ำอย่างปลอดภัย

1. 

   ใจเย็น ๆ. หากคุณตื่นตระหนกขณะว่ายน้ำคุณอาจจมน้ำได้ เน้นการหายใจและท่าทาง หากคุณอยู่ด้านที่ลึกที่สุดของสระให้ไปที่จุดตื้น ๆ มองหาสิ่งที่จะยึดมั่นหรือยืนหยัดต่อไปหากคุณอยู่ในสถานที่ที่กว้างขึ้น
   • หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการสงบสติอารมณ์ให้นอนหงายและจดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ
   • เมื่อคุณตกใจการหายใจของคุณจะเหนื่อยล้าทำให้ลอยได้ยาก

2. 

   สวมเสื้อชูชีพ หากคุณไม่ค่อยมั่นใจให้สวมเสื้อกั๊กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อว่ายน้ำในน้ำที่มีขนาดใหญ่กว่า โดยปกติผู้เริ่มต้นจะสามารถไปถึงขอบสระได้ แต่การไปถึงริมฝั่งแม่น้ำหรือชายหาดอาจทำได้ยากกว่า โชคดีที่คุณสามารถใช้รูปแบบการว่ายน้ำของลูกสุนัขที่ถูกต้องเมื่อสวมเสื้อกั๊ก
   • หากคุณไม่ต้องการสวมเสื้อกั๊ก แต่ยังต้องการความปลอดภัยให้ใช้ทุ่นที่ติดกับเข็มขัดแล้วลอยตัวไปด้านหลังระหว่างว่ายน้ำ
   • หากมีข้อสงสัยให้ใส่เสื้อชูชีพให้เด็ก การป้องกันดีกว่าการรักษา

3. 

   ว่ายน้ำอย่างมีความรับผิดชอบ อย่าว่ายน้ำคนเดียว หากคุณมีอาการตื่นตระหนกในน้ำหรือลอยตัวลำบากเพื่อนของคุณสามารถช่วยคุณได้ ลองว่ายน้ำในสระว่ายน้ำโดยมีเจ้าหน้าที่ช่วยชีวิตซึ่งเป็นเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือคุณหากคุณจมน้ำหรือจัดการปฐมพยาบาล
   • วางโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้ ๆ เมื่อคุณไปว่ายน้ำในกรณีที่คุณต้องการเรียกบริการฉุกเฉิน
   • ปฏิบัติตามกฎและข้อบังคับของสระว่ายน้ำเสมอ

เคล็ดลับ

• อย่าลืมให้มือของคุณอยู่ใต้น้ำเสมอ (หรืออย่างน้อยก็ใกล้ผิวน้ำ)
• การกดมือลงให้หนักขึ้นจะช่วยให้ลอยได้ดีขึ้น
• เหยียดขาตรงแล้วแตะลงในน้ำ
• หากต้องการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้นให้เร่งความเร็วมือและขาหรือสร้างวงกลมขนาดใหญ่ขึ้นด้วยมือของคุณ
• สำหรับเด็กเล็กขอแนะนำให้เริ่มว่ายน้ำกับลูกสุนัขด้วยเสื้อชูชีพ เมื่อพวกเขาได้รับการว่ายน้ำให้ถอดเสื้อกั๊กและจับตาดูขณะว่ายน้ำ
• เลี้ยว "U" ให้กว้างมาก

คำเตือน

• เมื่อว่ายน้ำในทะเลให้อยู่ใกล้ชายหาดและอย่าว่ายน้ำคนเดียว
• ระมัดระวังในการว่ายน้ำลึก