ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
12 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
15 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
คุณเคยทะเลาะกับเพื่อนสนิทหรือเปล่า? คุณไม่มีความสุขในโรงเรียนหรือที่ทำงาน? คุณป่วยและไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นในอนาคต? ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าและความท้อแท้และสิ่งแรกที่ต้องทำคือจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรคุณสามารถดำเนินการในทันทีหรือระยะยาวเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น มาแล้วเหรอ?
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: รู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลานั้น
ร้องไห้. น้ำตาช่วยให้ร่างกายเข้าใจว่าจำเป็นต้องหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี นั่นคือการร้องไห้จะปล่อยสารที่ดีในร่างกายและเมื่อคุณทำเสร็จร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาวะสงบลงลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ อย่างไรก็ตามแนวคิดคือการร้องไห้ให้เพียงพอเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดอยู่ไม่หลงไปกับการร้องไห้จนถึงจุดที่ไม่สามารถใช้ชีวิตต่อไปได้
- หากคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะร้องไห้เมื่อไหร่หรือนานแค่ไหนและหากสถานการณ์นี้ขัดขวางการทำงานของคุณเช่นคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาสำคัญเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ถ้าเป็นไปได้ให้มองหานักบำบัดที่สามารถสอนเทคนิคบางอย่างในการควบคุมการร้องไห้และจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้น
หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาที การหายใจเข้าลึก ๆ ง่ายๆจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพราะมันจะเพิ่มออกซิเจนในร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิตแม้ว่าคุณจะหงุดหงิดหรือเครียดก็ตาม การหายใจลึก ๆ ยังกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งมีผลต่อการผ่อนคลาย การจดจ่ออยู่กับลมหายใจแทนสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้- ผู้ที่ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีจะพบว่าความเครียดและความวิตกกังวลลดลงอย่างแท้จริง
เก็บไดอารี่ การเขียนอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษสามารถใช้เป็นทางออกและวิธีการประมวลผลสถานการณ์เบื้องหลังความรู้สึกของคุณ ดังนั้นคุณจะรู้สึกชัดเจนมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดทางอารมณ์ ในความเป็นจริงการศึกษาพิสูจน์ให้เห็นว่าการเขียนมีประโยชน์ต่อความผาสุกทางอารมณ์รวมถึงการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ นอกจากนี้การทำเจอร์นัลสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน- หากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรงเกินไปและคุณไม่สามารถแบ่งปันกับใครได้ไดอารี่สามารถทำหน้าที่เป็นเหมือนวาล์วหลบหนี วิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอและกลัวว่าจะไม่มีใครเข้าใจ
สัมผัสกับงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เป็นวิธีเชื่อมต่อกับด้านอารมณ์ของคุณและส่งเสริมการฟื้นตัว ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นนักเลงหรือคนรับใช้ให้ใช้งานอดิเรกของคุณเพื่อถ่ายทอดอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือเชิงลบไปสู่สิ่งที่สร้างสรรค์- ตัวอย่างเช่นการศึกษาพิสูจน์ว่าดนตรีช่วยลดการทำงานของระบบประสาทในสมองน้อยอะมิกดาลาซึ่งมีผลทำให้สงบลง นอกจากนี้เพลงยังเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมชีวิตและลดความเจ็บปวดในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
- ทัศนศิลป์เช่นการวาดภาพการวาดภาพการทำภาพต่อกันหรืองานสิ่งทอยังเป็นโอกาสในการให้ความหมายกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และเพิ่มคุณค่าในตัวเองที่เรารู้สึก
- การแสดงออกตามการเคลื่อนไหวเช่นการเต้นรำและการแสดง - เพิ่มการรับรู้และความนับถือตนเองนอกเหนือจากการปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายและทักษะการแก้ปัญหา
ใช้ระบบสนับสนุนของคุณ งานวิจัยหลายชิ้นพิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์ของการที่ผู้คนหันมาเผชิญกับความเครียดไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ การสนับสนุนทางสังคมอาจทำให้เกิดความรู้สึกเป็นเจ้าของและความมั่นคงแทนที่ความเหงาในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ นอกจากนี้การสนับสนุนนี้ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า เมื่อใดก็ตามที่คุณเจ็บปวดและผิดหวังให้นั่งคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และระบายความร้อนออกไป
ให้รางวัลตัวเอง. ช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในการทำสิ่งพิเศษสำหรับตัวเอง เลือกสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นบริการนวดเดินเล่นในสวนสาธารณะเยี่ยมชมสวนน้ำเที่ยวชมภาพยนตร์ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการดูแลตัวเอง
- แน่นอนต้องรับผิดชอบ อย่าใช้เงินรางวัลมากเกินไปเพราะการขาดเงินอาจทำให้เกิดการปฏิเสธทางอารมณ์มากขึ้นในอนาคต
หัวเราะ! การหัวเราะสามารถทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลายการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ในยามวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจำสถานการณ์ตลกแชทกับเพื่อนขี้เล่นคนนั้นหรือดูวิดีโอตลก ๆ บน YouTube ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่มีอยู่ในขณะนี้เพื่อให้ได้หัวเราะอร่อย ๆ
หยุดพัก. การเดินห้านาทีและยืดขาของคุณสามารถช่วยปลดปล่อยพลังทางอารมณ์ที่เจ็บปวดได้ ลองเล่นโยคะหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายแบบพื้นฐาน เชื่อหรือไม่การศึกษาพิสูจน์ให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อจะปลดปล่อยพลังงานเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ
หลีกเลี่ยงการใช้สาร ยาและแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณสงบลงได้มากเท่าที่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการบรรเทาอาการในระยะสั้นนี้ไม่คุ้มกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง การสัมผัสกับความเครียดและอารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักอย่างหนึ่งในการพัฒนายาเสพติด ในขณะที่ขั้นตอนอื่น ๆ ในบทความนี้มีเครื่องมือที่จะช่วยคุณเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ แต่ยาเสพติดและเครื่องดื่มจะสร้างวงจรการเสพติดให้รู้สึกดีเท่านั้น
- หากคุณใช้สารผิดกฎหมายบ่อยครั้งเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีที่ 2 จาก 2: มองหาวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
ฟุ้งซ่านหากคุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดกับความคิดแย่ ๆ กระบวนการที่เรียกว่ารัมมิเนชั่นเป็นกระบวนการที่เราทำซ้ำเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือน่าผิดหวังทางจิตใจอยู่ในวงจรที่เลวร้าย นี่เป็นพฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และเป็นลบเนื่องจากไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาหรือก้าวไปข้างหน้า Remoer มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา! การเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองอย่างมีสติจะทำให้คุณขัดจังหวะวงจรอุบาทว์และหลีกเลี่ยงการครหา
- จากการศึกษาพบว่าคนที่พูดคุยปัญหาและพูดคุยกันซ้ำ ๆ มักจะทำให้เพื่อนและครอบครัวแปลกแยกซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นฝ่ายสนับสนุนได้
- สติเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและหลีกเลี่ยงการครุ่นคิด แนวคิดคือการนำความสนใจของคุณไปยังสิ่งรอบข้างเสียงและความรู้สึกในร่างกายของคุณ
ลองทบทวนประสบการณ์ที่ผ่านมาด้วยวิธีอื่น ประสบการณ์เชิงลบมักสะท้อนความรู้สึกผิด การทบทวนประสบการณ์ด้วยวิสัยทัศน์อื่นสามารถช่วยได้มากเปลี่ยนความคิดเสริมทักษะการแก้ปัญหาและทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากต้องการเปลี่ยนอารมณ์หลังจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดลองดูว่าคุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณในเวลานั้น
- ในอีกตัวอย่างหนึ่งสมมติว่าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงเวลาที่น่าอับอาย พยายามค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง ไม่นานคุณจะรู้สึกดีขึ้นและก้าวต่อไป
พยายามหารูปแบบของการปฏิเสธในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเขียนไดอารี่หรือพูดคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับปัญหาของคุณก็ถึงเวลามองหารูปแบบ คุณพูดหรือเขียนเกี่ยวกับสิ่งเดิม ๆ อยู่เสมอหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อไปที่จุดต่ำสุดของปัญหาและแก้ปัญหาแทนที่จะระบายออกบ่อยๆ
- อาจจำเป็นต้องวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณอย่างละเอียดเพื่อดูว่าความสัมพันธ์ที่เป็นพิษทำให้คุณผิดหวังหรือไม่ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเป็นสาเหตุเรื้อรังของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ
- หากสาเหตุของปัญหาคงที่นี้เกี่ยวข้องกับงานของคุณคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณได้บ้าง? หากไม่สามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตามความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจคุณอาจต้องเปลี่ยนงาน
ดูแลสุขภาพกาย. การทำตามขั้นตอนบ่อยๆเพื่อปรับปรุงและรักษาสุขภาพร่างกายของคุณยังสามารถช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้อีกด้วยเชื่อหรือไม่ การออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้อารมณ์ดีขึ้นรวมทั้งเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ การสมัครเข้ายิมหรือเข้าร่วมกลุ่มคนเพื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถขยายระบบสนับสนุนของคุณได้
บริจาคเวลาของคุณให้กับสาเหตุสำคัญ การรู้สึกดีกับการมีส่วนร่วมของคุณต่อโลกเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า ลองเป็นอาสาสมัครตามสถานสงเคราะห์สัตว์หรือสถาบันที่ดูแลเด็กยากไร้เป็นต้น
อย่าลืมเก็บสิ่งต่างๆไว้ในมุมมอง สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์คือการจำว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเราเรียนรู้และเติบโตไปพร้อมกับมัน การเติบโตมาพร้อมกับความทุกข์ยากเป็นเหตุผลที่ควรภูมิใจ! จำไว้ว่าคุณสามารถเอาชนะแหล่งที่มาของความเครียดและเดินหน้าต่อไปได้โดยไม่รบกวนการทำงานในแต่ละวัน ที่สำคัญที่สุด!
ถ้าเป็นไปได้ควรปรึกษากับนักบำบัด หากความพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้นยังคงทำให้คุณรู้สึกซึมเศร้าหงุดหงิดวิตกกังวลและเครียดได้ดีที่สุดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดเหล่านี้รวมทั้งแนะนำให้คุณไปหากลุ่มสนับสนุนและแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์อื่น ๆ หากคุณเชื่อว่าจำเป็นผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำจิตแพทย์เพื่อทำการรักษาด้วยยาได้
คำเตือน
- หากคุณคิดว่าจะได้รับบาดเจ็บให้รีบไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณพบว่าตัวเองใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นให้กำหนดเวลาการประชุมกับกลุ่มสนับสนุนที่มุ่งเน้นไปที่การใช้สารเสพติดก่อนที่ปัญหาจะเพิ่มขึ้น
