เนื้อหา

• ขั้นตอน

การมีเสียงสั่นอาจทำให้หงุดหงิดและน่าอายด้วยซ้ำ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรเช่นในระหว่างการพูดในที่สาธารณะหรือพูดคุยกับใครสักคนตามลำพัง - เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเข้าใจ (ดังนั้นจะเห็นว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นสมเหตุสมผล!) โชคดีแค่ฝึกการหายใจและการพูดเพื่อให้ตัวเองมั่นใจที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การฝึกการหายใจและการพูด

1. 

   หายใจผ่านกระบังลมเพื่อการควบคุมที่มากขึ้น ส่องกระจกแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ถ้าไหล่ของคุณสูงขึ้นนั่นเป็นเพราะคุณหายใจทางหน้าอกไม่ใช่ทางกระบังลม (กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ปอด) หายใจเข้าและดูว่าคุณสามารถขยายโครงกระดูกซี่โครงได้โดยไม่ต้องขยับไหล่และหน้าอก
   • เชื่อหรือไม่ว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณพูด เนื่องจากกะบังลมเป็นกล้ามเนื้อจึงต้องออกกำลังกาย (เช่นเดียวกับลูกหนู) ยิ่งคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะควบคุมเสียงของคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น (และการสั่นของเสียง) เนื่องจากเสียงร้องที่หนักแน่นขึ้นอยู่กับการหายใจของคุณ

2. 

   
   
   เสริมสร้างไดอะแฟรมให้ดียิ่งขึ้น เมื่อคุณพบและเรียนรู้การใช้ไดอะแฟรมแล้วก็ถึงเวลาฝึกมัน ก่อนและหลังอาบน้ำให้ติดผ้าขนหนูไว้ที่เอว หายใจเข้าและพยายามขยับผ้าเช็ดตัวโดยไม่ขยับไหล่หรือหน้าอก หายใจออกช้าๆและในครั้งต่อไปที่อากาศออกให้พูดว่า "อา" ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง
   • เมื่อคุณพูดว่า "อา" พร้อมกับลมหายใจที่มาจากกระบังลมจะเป็นการง่ายกว่าที่จะพูดด้วยน้ำเสียงที่ดังและชัดเจน ฝึกอย่างหนักเพื่อให้เสียงดังขึ้นและนุ่มนวลขึ้นและหากจำเป็นให้หายใจผ่านอกสองสามครั้งเพื่อเปรียบเทียบเสียง

3. 

   
   
   หายใจออกด้วยเสียงฟ่อเพื่อควบคุมอัตราการหายใจของคุณ ลุกขึ้นยืดหลังให้ตรงและหายใจเข้าทางกระบังลมและปล่อยเสียงฟ่อระหว่างฟัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง หวังว่าตอนนี้จะไม่มีใครมาโผล่นะ! อาจดูแปลก แต่การควบคุมความเร็วในการหายใจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกระบังลมของคุณ

4. 

   
   
   ฝึกแบบฝึกหัดเสียงเพื่อเพิ่มช่วงเสียง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความไม่แน่นอนของเสียงคือการพัฒนาโทนเสียงพูดที่แตกต่างกัน บางครั้งผู้ที่มีปัญหานี้ยังส่งเสียงดังและไม่คงที่เมื่อรู้สึกประหม่า ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจ
   • พูดว่า "อืม" (ราวกับว่าคุณกำลังชื่นชมรสชาติของอาหาร) และ "อืม" (ราวกับว่าคุณเห็นด้วยกับใครบางคน) อย่าลืมหายใจผ่านกระบังลมในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เสียงดังขึ้นและทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
   • พูดว่า "ney, ney, ney, ney" ในโทนเสียงที่แตกต่างกันระหว่างเสียงสูงและต่ำ พูดให้ดังและน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ - โดยไม่ดูจริงจัง! ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
   • พูดว่า "uuu-iii" ซ้ำไปซ้ำมาโดยพูดถึงช่วงเสียงทั้งหมดของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
   • พูดว่า "อืมม" และโฟกัสไปที่ความรู้สึกหูอื้อที่ผ่านหน้าและปากของคุณ ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะหมดลมหายใจและทำแบบฝึกหัดซ้ำห้าครั้ง

5. 

   พูดลิ้นพันเพื่อปรับปรุงการเปล่งเสียงของคุณ ยิ่งคนพูดชัดถ้อยชัดคำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้สำคัญมาก - เนื่องจากหากผู้ฟังของคุณไม่ได้ยินพยางค์ใดพยางค์หนึ่งเขาจะเข้าใจสิ่งที่คุณพูดผิดอย่างสิ้นเชิง ฝึกแบบฝึกหัดวันละครั้ง
   • คุณสามารถใช้ลิ้นเกลียวในรายการด้านล่างหรือค้นหาตัวเลือกที่น่าสนใจเพิ่มเติม พูดให้เร็วที่สุดตราบเท่าที่ฟังดูชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่น“ หนูแทะฉลองพระองค์ของกษัตริย์แห่งโรม”“ ข้าวสาลีสามแผ่นสำหรับเสือสามตัวที่น่าเศร้า” และ“ ลูกเจี๊ยบลูกเจี๊ยบปิปาก็หยด เอาว่าวกับเจี๊ยบอ่าง ยิ่งลูกเจี๊ยบจมน้ำว่าวก็ยิ่งจม”.

6. 

   อ่านบทกวีข่าวหรือหนังสือดัง ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการพูดคือฝึกเป็นครั้งคราวในสถานการณ์สบาย ๆ โดยไม่ต้องกดดัน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะแนะนำตัวเอง: พูดเสียงดังน้ำเสียงที่นุ่มนวลและแสดงอารมณ์ อ่านบางเรื่องให้เพื่อนฟังหรือถ้าคุณคิดว่าทำได้ให้อ่านข้อความให้ผู้ฟังฟัง
   • หากคุณต้องการเตรียมความพร้อมสำหรับการพูดเฉพาะเจาะจงสมบูรณ์แบบ! อ่านข้อความดัง ๆ ทุกวัน
   • คุณยังสามารถบันทึกภาพตัวเองด้วยโทรศัพท์หรือกล้องถ่ายวิดีโอ จากนั้นดูว่าประสิทธิภาพของคุณเป็นอย่างไรและต้องปรับปรุงอะไรบ้าง

วิธีที่ 2 จาก 3: เตรียมตัวให้พร้อมในคืนก่อนพูด

1. 

   ฝึกแบบฝึกหัดเพื่อปลดปล่อยพลังงาน วิ่งในตอนเช้าหรือเดินเล่นใกล้บ้านก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์แนะนำตัวเองหรือพูดคุยที่น่ากลัว มองหาวิธีปลดปล่อยความกังวลใจเพื่อควบคุมความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงความลำบากใจ

2. 

   แลบลิ้นออกมาเพื่อเปิดคอ. ไปที่ห้องน้ำก่อนที่คุณจะต้องพูดหรือพูด แสดงลิ้นของคุณให้เต็มที่และร้องเพลงกล่อมเด็กหรือพูดลิ้นพันกัน มันฟังดูไร้สาระ แต่มันเปิดคอของคุณและเพิ่มพื้นที่ให้เสียงออกมามากขึ้นทำให้เสียงของคุณดังขึ้นและดังขึ้น

3. 

   วางเท้าของคุณบนพื้นเพื่อให้ตัวเองอยู่กึ่งกลาง สิ่งนี้จำเป็นไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่ง จัดเท้าให้ชิดไหล่และหยุดนิ่งโดยไม่ขยับหรือถ่ายเทน้ำหนักจากแขนขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง ตำแหน่งนี้ยังแสดงถึงความมั่นใจ

4. 

   โยนไหล่ของคุณกลับเพื่อใช้ท่าเปิด หากคุณหลังค่อมหรือมีอะไรบางอย่างการหายใจเข้าลึก ๆ จะเป็นเรื่องยากมากขึ้นดังนั้นจึงควรพูดให้ชัดเจนและไม่สั่นเสียงของคุณ ใช้ท่าทางที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกประหม่าในที่สาธารณะ

5. 

   มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หากคุณรู้สึกประหม่าเมื่อพร้อมที่จะพูดในที่สาธารณะให้นึกถึง แต่อากาศที่ไหลผ่านปอดของคุณ แกล้งทำเป็นว่าคุณยังมีผ้าขนหนูพันรอบเอวและพยายามขยับมันสักสองสามครั้ง ออกซิเจนจะให้พลังงานในขณะที่สมาธิจะทำให้ประสาทของคุณสงบลง

6. 

   ดื่มน้ำก่อนเริ่มพูด นำขวดติดตัวไปด้วยในกรณีที่ไม่มีใครเสนอ เสียงพูดชัดเจนขึ้นเมื่อร่างกายชุ่มชื้น นอกจากนี้คุณอาจเวียนหัวได้หากไม่ดื่มน้ำระหว่างพูด

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะสนทนาหรือพูดได้ดี

1. 

   มั่นใจแม้ว่าคุณจะต้องเสแสร้งก็ตาม คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไร แม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่า แต่จำไว้ว่าคุณพยายามอย่างหนักแค่ไหนเพื่อไปให้ถึงจุดที่คุณอยู่ ยิ้มเงยศีรษะและเผชิญหน้ากับผู้คน การแสร้งทำเป็นมั่นใจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในสถานการณ์เหล่านี้!

2. 

   เริ่มด้วยเท้าขวาและรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ ยิ้มเพื่อยืดใบหน้าและกอดผู้ชมให้มากขึ้น (ไม่ว่าจะเป็นตัวใหญ่หรือแค่คนเดียว) ทันที แล้วพูดเสียงดังฟังชัด. ควบคุมเสียงของคุณหากเสียงดังเกินไป แต่พยายามเริ่มต้นด้วยการให้ทุกคนได้ยิน
   • คุณจะมั่นใจมากขึ้นหากคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวา คำแรกยากที่สุด
   • อย่าประหม่าถ้าคุณเริ่มต้นได้ไม่ดี! ดื่มน้ำหายใจเข้าลึก ๆ ยิ้มอีกครั้งแล้วพูดต่อ อีกไม่นานมันจะจบลง

3. 

   พูดช้าๆเพื่อดึงดูดความสนใจของผู้ฟัง คุณอาจต้องการพูดให้จบในทันที แต่คุณต้องต้านทานแรงกระตุ้นนั้น! อย่าเร็วเกินไปมิฉะนั้นผู้คนจะงงงวยและหมดความสนใจ
   • เป็นเรื่องดีที่จะพูดช้าๆเนื่องจากสมาชิกบางคนของผู้ฟังอาจต้องการจดบันทึก

4. 

   เพิ่มเสียงของคุณเพื่อให้ทุกคนได้ยินสิ่งที่คุณกำลังพูด จำแบบฝึกหัดที่คุณได้ฝึกฝนและเปล่งเสียงของคุณให้ดังและชัดเจน คำพูดออกมาสั่นคลอนเมื่อเราหายใจผ่านอกและรู้สึกประหม่า หากคุณฝึกฝนมาอย่างดีผู้ฟังทุกคนจะสามารถได้ยินได้โดยไม่มีปัญหา
   • คนเราจะฟังดูมั่นใจเมื่อพูดเสียงดังและชัดเจนแม้ว่าจะยังสั่นเล็กน้อยก็ตาม จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ฟังคือพวกเขาสามารถเข้าใจคำพูดของคุณได้

5. 

   สบตา กับสมาชิกผู้ชม อย่าดูบันทึกของคุณมากเกินความจำเป็นเพื่อจำบางส่วนของคำพูด เน้นให้ผู้คนแสดงความมั่นใจและเปิดกรงซี่โครงของคุณเพื่อปรับปรุงการหายใจ
   • หากจำเป็นให้มองไปที่หน้าผากของผู้คนไม่ใช่ดวงตา - พวกเขาจะไม่สังเกตเห็น

6. 

   รักษาระดับพลังงานให้เท่ากันตลอดการพูดหรือการสนทนา อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและกังวลเกี่ยวกับการรับรู้ของผู้คน! ยังคงพยายามรักษาระดับเดียวกันตลอดการพูดของคุณ

7. 

   แวะดื่มน้ำเป็นครั้งคราว หยุดพักหากคุณรู้สึกประหม่าพูดเร็วเกินไปหรือกลัวว่าปัญหาจะกลับมาอีก เป็นเรื่องปกติที่จะหยุดพักระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์และการสนทนา ใช้น้ำหายใจและกลับมาทำงานต่อ

8. 

   ไม่ต้องกังวลหากคุณเข้าใจผิดทุกคน คุณทำผิดพลาดและไม่มีใครตัดสินได้ว่าคุณพลาดคำหรือสองคำหรือเสียงของคุณเริ่มสั่น ในทางตรงกันข้ามผู้คนจะแสดงออกด้วยความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่มากขึ้นเนื่องจากทุกคนในกลุ่มเป้าหมายต้องเคยผ่านสิ่งที่คล้ายกัน อย่าหยุด.