เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

เมื่อคุณป่วยคุณก็ไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง คุณรู้สึกหดหู่และอ่อนแอและบางครั้งคุณยังคงรู้สึกไม่สบายแม้ว่าอาการส่วนใหญ่จะบรรเทาลงแล้วก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะลุกจากเตียงและกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งและการทำความสะอาดบ้านของคุณอาจดูน่ากลัว ในการช่วยสลัดความทุกข์ยากออกไปสิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองและบ้านหลังเจ็บป่วยเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้นและไม่ป่วยอีก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การดูแลตนเอง

1. 

   ใช้เวลาพักผ่อนให้มาก ๆ วิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการกลับมาป่วยเป็นโรคนี้คือการผลักดันตัวเองให้ตื่นตัวเร็วเกินไป ใช่คุณอาจมีเรื่องต้องทำมากมายและอาจขาดเรียนหรือทำงาน แต่การปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้นจากความเจ็บป่วยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่าพยายามทำมากเกินไปจนกว่าอาการทั้งหมดจะทุเลาลง การพักผ่อนและการนอนหลับให้มากควรเป็นอันดับ 1 ในรายการลำดับความสำคัญของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น 100%
   • ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับระหว่าง 7.5 - 9 ชั่วโมงทุกคืนและคนที่ป่วยจะต้องการการนอนหลับมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่ว่าจะหมายถึงการเรียกคนป่วยไปทำงานหรือโรงเรียนยกเลิกแผนและ / หรือเข้านอนเร็ว

2. 

   
   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ การไม่สบายสามารถกำจัดคุณได้มาก มันเป็นประสบการณ์ที่เหนื่อยล้าเสมอทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาเร็วขึ้นโดยการดื่มน้ำมาก ๆ อย่าลืมดื่มน้ำแก้ว 8 ออนซ์ (240 มล.) ทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปในระหว่างที่คุณเจ็บป่วย คุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหารสูงเช่นน้ำซุปกระดูกน้ำซุปผักหรือน้ำมะพร้าววันละสองสามครั้งแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม

3. 

   
   
   กินเพื่อสุขภาพ. การกลับเข้าสู่การรับประทานอาหารที่แกว่งไปมาหลังจากการเจ็บป่วยอาจเป็นเรื่องที่ไม่น่าดูเลย อย่างไรก็ตามการฟื้นฟูร่างกายด้วยสารอาหารและปัจจัยยังชีพที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่คุณจะได้ดีขึ้น เนื่องจากคุณอาจกินแค่แครกเกอร์ขนมปังปิ้งหรือน้ำซุปในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาหรือหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาให้เริ่มนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารมาใช้ในอาหารของคุณอีกครั้ง เคล็ดลับบางประการ:
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแปรรูปหรือมีไขมัน
   • กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เบา ๆ ให้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันแทนอาหารหลัก 3 มื้อ
   • ลองทานสมูทตี้ผักผลไม้สีเขียววันละครั้ง จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารจำนวนมากซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้คุณกลับมายืนหยัดได้
   • ซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำซุปกระดูกไก่ที่มีผักต้มยำเฝอและซุปมิโซะเป็นวิธีที่ดีในการนำโปรตีนและผักกลับเข้ามาในอาหารของคุณ

4. 

   
   
   บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วยความร้อนเบา ๆ ส่วนหนึ่งของการรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่คุณป่วยคือการรับมือกับอาการที่เกี่ยวข้องเช่นความเจ็บปวดและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ คุณอาจไม่ไอทุก ๆ 5 นาทีอีกต่อไป แต่หลังของคุณอาจยังเจ็บจากการแฮ็กทั้งหมด วิธีหนึ่งที่ดีในการบรรเทาอาการปวดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นคือการรักษาด้วยความร้อน ตัวอย่างเช่น:
   • ผ่อนคลายในอ่างน้ำยาว ลองเติมเกลือเอปซอม 1 ถ้วย (1.7 กรัม) หรือน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยต้านการอักเสบเช่นยูคาลิปตัสเปปเปอร์มินต์หรือลาเวนเดอร์สักสองสามหยดเพื่อช่วยในการรักษาและผ่อนคลายเพิ่มเติม
   • ลองใช้แผ่นความร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเฉพาะบริเวณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นตะคริวในช่องท้องส่วนล่างหลังเป็นไข้หวัดในกระเพาะอาหารคุณสามารถอุ่นแผ่นรองและวางไว้บนหน้าท้องเพื่อบรรเทาได้
   • นวดครีมบรรเทาอาการปวดอย่างระมัดระวังเช่น Tiger Balm หรือ Icy Hot ทุกที่ที่คุณรู้สึกเจ็บ ตัวอย่างเช่นใช้ตบเบา ๆ ที่ขมับของคุณสำหรับอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้อง อย่าลืมล้างมือให้สะอาดในภายหลังเนื่องจากการถูเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากและไม่ว่าผิวหนังใดก็ตามที่สัมผัสจะร้อนขึ้น!

5. 

   ออกกำลังกายด้วยความพอประมาณ การลุกขึ้นเคลื่อนไหวไปมาหลังจากป่วยจะทำให้เลือดไหลเวียนและช่วยล้างสารพิษออกไป แต่รอจนกว่าคุณจะปลอดไข้จึงจะเริ่มออกกำลังกายได้ หากคุณยังไม่มีไข้ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและให้เวลาตัวเอง 2 ถึง 3 สัปดาห์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก กลับเข้าสู่การออกกำลังกายอย่างช้าๆและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ เบา ๆ เช่นการเดินการยืดตัวเบา ๆ และโยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือช้าๆ รออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากป่วยก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถกลับไปออกกำลังกายด้วยชั้นเรียนโยคะร้อนได้อีกด้วยซึ่งสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยขจัดความแออัดที่เหลืออยู่
   • อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอฟังร่างกายของคุณและทำอย่างช้าๆ! พักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายทุกประเภท
6. ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น ก่อนที่คุณจะลองวิตามินใหม่ ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบหากคุณกำลังรับประทานยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เนื่องจากอาจส่งผลต่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างปลอดภัย อาหารเสริมบางอย่างที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :
   • วิตามินดี
   • วิตามินซี
   • สังกะสี
   • โพแทสเซียม
   • โพลีฟีนอลซึ่งคุณจะได้รับตามธรรมชาติจากชาเขียวและผักผลไม้ส่วนใหญ่
   • โปรไบโอติกซึ่งคุณสามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตและคีเฟอร์
7. ลองทำกิจกรรมคลายเครียดเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น การป่วยอาจเป็นเรื่องเครียด น่าเสียดายที่ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายของคุณทรุดลงและทำให้กลับมาได้ยากขึ้น! หากคุณรู้สึกเครียดให้จัดสรรเวลาอย่างน้อยวันละสองสามนาทีเพื่อทำสิ่งต่างๆที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
   • นั่งสมาธิ
   • ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือเล่นโยคะ
   • ฟังเพลงที่สงบ
   • แชทกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
   • ทำงานอดิเรกหรือโครงการสร้างสรรค์
   • พักผ่อนกลางแจ้ง
   • รับการนวดหรือนวดตัวเอง

8. 

   บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น การป่วยอาจส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ การจามการไอและการเช็ดตัวทั้งหมดนั้นอาจทำให้คุณมีผิวที่แดงและแดงได้ เมื่อคุณเริ่มดูแลภายในร่างกายของคุณแล้วให้หันมาสนใจผิวที่ถูกทอดทิ้ง ซื้อมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีลาโนลินแล้วตบลงบนบริเวณเช่นจมูกเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดและผิวแตกในทันที ลองซื้อลิปบาล์มที่มีส่วนผสมเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอาร์แกนซึ่งเหมาะสำหรับริมฝีปากแตก
   • น้ำมันงาและอัลมอนด์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่แตก เพียงเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารกันบูดและสารปรุงแต่งอื่น ๆ

วิธีที่ 2 จาก 2: สุขอนามัยในบ้าน

1. 

   เปลื้องผ้าและซักผ้าปูที่นอน. เมื่อคุณป่วยคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงดังนั้นการทำความสะอาดผ้าปูที่นอนควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก คุณมีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณป่วยและผ้าปูที่นอนของคุณมีเชื้อโรคที่ไม่แข็งแรงดังนั้นการฆ่าเชื้อแบคทีเรียบนเตียงจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เปลื้องผ้าทั้งเตียงรวมทั้งปลอกหมอนแล้วซักด้วยน้ำร้อนด้วยสารฟอกขาวที่ปลอดภัยต่อสี กำจัดคราบด้วยน้ำยาขจัดคราบก่อนซัก ปล่อยให้ที่นอนของคุณหายใจสักสองสามชั่วโมงก่อนที่จะใส่ผ้าปูที่นอนใหม่
   • ในขณะที่คุณไม่สบายควรซักผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนด้วยน้ำร้อนทุกๆสองสามวันเพื่อฆ่าเชื้อโรคและไวรัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เตียงร่วมกับคนอื่น

2. 

   ทำความสะอาดห้องน้ำของคุณอย่างล้ำลึก ไม่ว่าคุณจะมีอาการป่วยแบบใดคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจัดการกับอาการของแมลงในห้องน้ำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อหยิบทิชชู่เพิ่มหรือนอนอาเจียนอยู่ที่นั่น 2 คืนการให้ห้องน้ำของคุณสะอาดอย่างล้ำลึกถือเป็นอีกสิ่งที่สำคัญที่สุดหลังจากป่วย คำแนะนำในการทำความสะอาดห้องน้ำของคุณมีดังนี้
   • ซักผ้าขนหนูผ้าเช็ดมือพรมเสื้อคลุมหรือผ้าอื่น ๆ ในน้ำร้อนที่มีสารฟอกสีที่ปลอดภัย
   • ฆ่าเชื้อทุกพื้นผิวโดยเน้นที่เคาน์เตอร์และโถส้วมเป็นหลัก คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านร่วมกับสารฟอกขาวหรือคุณสามารถทำน้ำยาฆ่าเชื้อของคุณเองโดยใช้น้ำ 1 ส่วนต่อแอลกอฮอล์ถู 1 ส่วนหรือน้ำส้มสายชูเต็มแรง
   • ล้างถังขยะแล้วฆ่าเชื้อในถังขยะ
   • เปลี่ยนแปรงสีฟันหรือแช่หัวแปรงสีฟันในไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
   • หากคุณใช้ฟองน้ำเช็ดทุกอย่างทิ้งไปเมื่อทำเสร็จแล้ว หากคุณใช้ผ้าเช็ดให้ล้างด้วยผ้าขนหนูเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
   • เติมน้ำมันยูคาลิปตัสสองสามหยดลงในน้ำยาทำความสะอาดของคุณเมื่อคุณถูพื้น กลิ่นจะช่วยบรรเทาทางเดินหายใจของคุณและน้ำมันอาจช่วยฆ่าเชื้อโรคและไวรัสที่ตกค้างอยู่ได้

3. 

   ฆ่าเชื้อในครัวของคุณ คุณอาจไม่ได้ใช้ห้องครัวมากนักในขณะที่คุณป่วย แต่แม้เพียงแค่ชงชาสักหม้อก็สามารถทิ้งร่องรอยของเชื้อโรคที่สามารถแพร่กระจายความเจ็บป่วยของคุณไปสู่คนอื่นได้ ฆ่าเชื้อในครัวของคุณด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดน้ำยาฆ่าเชื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสารฟอกขาวหรือเจลทำความสะอาดแบบโฮมเมดด้วยน้ำ 1 ส่วนต่อแอลกอฮอล์ถู 1 ส่วนหรือน้ำส้มสายชูเต็มแรง สถานที่สำคัญในการล้างห้องครัวของคุณ ได้แก่ :
   • เคาน์เตอร์
   • ที่จับตู้เย็น
   • ที่จับก๊อกน้ำ
   • ตู้กับข้าวตู้และมือจับลิ้นชัก
   • ใช้จานชามใด ๆ

4. 

   ทำความสะอาดจุดติดต่ออื่น ๆ เป็นเรื่องยากที่จะจำทุกสิ่งที่คุณสัมผัสในบ้านขณะที่คุณป่วย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามฆ่าเชื้อทุกสิ่งที่คุณอาจเคยติดต่อด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดโอกาสที่คุณจะป่วยเป็นโรคอื่น ๆ เพียงแค่ใช้ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อที่ปลอดภัยสำหรับการใช้งานบนพื้นผิวต่างๆเช่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นอกจากบริเวณที่คุณทำความสะอาดแล้ว ณ จุดนี้จุดติดต่อที่พบบ่อยที่สุดในบ้าน ได้แก่ :
   • เครื่องวัดอุณหภูมิ
   • ตู้ห้องน้ำและที่จับลิ้นชัก
   • ลูกบิดประตู
   • สวิตช์ไฟรวมถึงแผ่นสวิตช์ไฟ
   • อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือโทรศัพท์บ้านรีโมททีวีแป้นพิมพ์และเมาส์ของคอมพิวเตอร์

5. 

   ซักเสื้อผ้าคนป่วยของคุณทั้งหมด ตอนนี้เตียงห้องน้ำห้องครัวและจุดสัมผัสของคุณสะอาดแล้วคุณต้องกำจัดตำแหน่งสุดท้ายของเชื้อโรคนั่นคือเสื้อผ้าที่คุณสวม นำชุดนอนเสื้อกันหนาวและเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่คุณพักฟื้นในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาและซักผ้าครั้งสุดท้ายโดยใช้น้ำร้อนและสารฟอกขาวที่ปลอดภัยต่อสี จากนั้นตากผ้าโดยใช้ความร้อนสูง วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้ฆ่าไวรัสและแบคทีเรียทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้และจะมีกระดานชนวนที่สะอาดและมีสุขภาพดี
   • หากคุณใช้บ้านร่วมกับคนอื่นควรซักเสื้อผ้าของคุณแยกต่างหากจากของพวกเขาเพื่อป้องกันไม่ให้ป่วย ซักด้วยสารฟอกขาวหลังจากที่คุณทำความสะอาดเสื้อผ้าแล้วเพื่อฆ่าเชื้อในเครื่องซักผ้า

6. 

   ระบายอากาศออกจากบ้าน หลังจากที่คุณป่วยและนอนอยู่ในบ้านโดยปิดหน้าต่างและดึงมู่ลี่ขึ้นมาก็เป็นความคิดที่ดีที่จะระบายอากาศออกจากบ้าน เปิดหน้าต่างใด ๆ และปล่อยให้ลมพัดถ่ายเทอากาศบริสุทธิ์เข้ามาในบ้านของคุณสักหน่อย การเปลี่ยนอากาศที่อับและไม่สบายในบ้านของคุณด้วยอากาศบริสุทธิ์จะช่วยกำจัดอนุภาคในอากาศออกไปและจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลัง ถ้าข้างนอกอากาศหนาวมากให้ทำแค่นาทีหรือ 2 นาที มิฉะนั้นให้เปิดหน้าต่างไว้นานเท่าที่คุณต้องการ!

คำถามและคำตอบของชุมชน

คุณจะทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้อย่างไรเมื่อคุณป่วย

Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตส์เบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560

แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวพยายามให้ร่างกายขาดน้ำอย่ากินอาหารมื้อหนักและ จำกัด ปริมาณงานและการออกกำลังกายที่คุณทำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์หลังจากที่คุณป่วย

วันนี้ฉันป่วยมาหลายครั้งและฉันกระหายน้ำมาก แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันดื่มฉันก็จะทำให้ของเหลวหมด ฉันควรทำอย่างไรดี?

Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตส์เบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560

แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในกรณีนี้คุณต้องไปพบแพทย์และไปที่ ER เพื่อรับการช่วยชีวิตด้วยของเหลว หากคุณไม่ได้เก็บของเหลวที่เป็นข้อบ่งชี้ในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

ฉันเคยเป็นโรคปอดบวมและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดลมอักเสบชนิดแห้ง ฉันรู้สึกไม่ดีในตอนเช้า หมอบอกว่าปกติ แต่ตอนนี้ฉันเป็นแบบนี้มา 11 เดือนแล้ว ฉันมักจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อวันผ่านไป ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

ลูบาลี, FNP-BC, MS
ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549

ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville การฟื้นตัวจากโรคปอดบวมอาจเป็นเรื่องที่ยาวนานและยาก ฉันอยากจะแนะนำให้ลองทานอาหารกำจัดขนเป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ฉันจะประเมินสถานะของสุขภาพระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีแบคทีเรียขนาดเล็กมากเกินไปในลำไส้เล็กของคุณรวมถึงความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะควบคู่ไปกับการใช้ยาปฏิชีวนะ ฉันจะใช้อาหารเสริม - วิตามินดีซีสังกะสีโปรไบโอติกและกลูตาไธโอน นอกจากนี้ฉันขอแนะนำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสนิทและจัดการกับความเครียดด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางเทคนิคการหายใจการทำสมาธิและโยคะ ฉันจะปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การทำงานหรือผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลด้วย

ฉันจะมีความหวังได้อย่างไรในระหว่างเจ็บป่วยและไม่ซึมเศร้าเกินไป

เพียงจำไว้ว่ามันเป็นความพ่ายแพ้ชั่วคราวและใช้เวลาหยุดทำงานเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไปกับสิ่งที่คุณชอบเช่นดูหนังอ่านหนังสือหรือทำงานอดิเรก

เมื่อโยนขึ้นมาแล้วจะกำจัดรสชาติได้อย่างไร?

แปรงฟันหรือใช้น้ำยาบ้วนปากรสมิ้นต์หลังอาเจียน สิ่งนี้ช่วยกำจัดรสชาติ การปัดน้ำให้มาก ๆ และคายน้ำออกก่อนเป็นวิธีที่ดี

ฉันจะหลับเร็วขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นพยายามผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นหากคุณยุ่งมาก ๆ เช่นอาบน้ำอุ่นหลับตาและผ่อนคลาย หลังจากนั้นทาครีมบำรุงผิวที่ทำให้ผิวสงบหรือชงชาสักถ้วย หลังจากนี้คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย อีกวิธีหนึ่งคือลองอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์โดยไม่ใช้ความรุนแรงหรือการกระทำมากนัก

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าอาการหวัดของฉันหายไป

ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนอนหลับสบายออกกำลังกายและดื่มน้ำมาก ๆ

อยากไปนอน แต่ร้อนเหงื่อแตก ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

ก้าวออกจากเตียงและยืดตัวจากนั้นอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ เปิดพัดลมหรือเปิดหน้าต่าง

ฉันป่วยมาเกือบหนึ่งสัปดาห์แล้ว ตอนนี้ฉันท้องเสียและอาเจียนและรู้สึกเหนื่อยมาก การอาเจียนของฉันหยุดลงและตอนนี้ฉันแค่หิว ฉันอยู่ระหว่างการฟื้นตัวหรือไม่?

เป็นไปได้ แต่ควรระวังสิ่งที่คุณกินในขณะนี้เนื่องจากกระเพาะอาหารและระบบของคุณมีความเสี่ยง

ฉันจะทำอย่างไรถ้าปวดหัวและอาเจียน?

ทานไทลินอลหรือไอบูโพรเฟนและพยายามพักผ่อนบ้าง ปิดไฟหรือปิด กินอาหารรสจืดเช่นแครกเกอร์หรือขนมปังปิ้งและดื่มของเหลวใส ๆ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆคุณอาจมีอาการไมเกรนซึ่งในกรณีนี้แพทย์ของคุณควรสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยคุณได้

• 
  
  โรคซึมเศร้าหลังจากป่วยมาระยะหนึ่งจริงหรือ? ตอบ
• 
  
  หลังจากป่วยด้วยไวรัสมา 7 สัปดาห์ฉันก็ไม่ป่วยอีกต่อไป แต่ความอยากอาหารของฉันมาถึงแล้ว เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ตอบ

เคล็ดลับ

• ทำต่อไปง่ายๆในช่วงหลายสัปดาห์หลังการเจ็บป่วยและฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกให้คุณเดินช้าลง เพียงเพราะคุณรู้สึกดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะปลอดโรค 100%!
• การดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ไม่เพียง แต่จะหายจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่ยังช่วยขจัดอาการคันในอนาคต