เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฟิตร่างกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ เข้าร่วมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อเล่นกีฬาฤดูร้อนที่สนุกสนานเช่นบาสเก็ตบอลเบสบอลฟุตบอลและวอลเลย์บอล ปรุงอาหารสดใหม่ด้วยผลไม้และผักฤดูร้อนแสนอร่อย ในขณะที่การมีรูปร่างต้องใช้ความพยายามอย่างหนักด้วยแผนการที่ถูกต้องความทุ่มเทและแรงจูงใจคุณสามารถทำได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 

   อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขยับแขนและขาตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้เลือดไหลเวียน การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกสามารถงอน่องต้นขาหลังส่วนล่างคอสะโพกและไหล่ได้
   • เดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 5 นาทีก่อนยืดตัว
   • เน้นการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวิ่งเหยาะๆการยืดเหยียดของคุณควรใช้เอ็นร้อยหวายน่องและข้อเท้า
   • คุณสามารถสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ได้เช่นกันหากต้องการ

2. 

   
   
   เล่นกีฬา. ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเล่นกีฬากลางแจ้ง วอลเลย์บอลเทนนิสและฟุตบอลล้วนเป็นกีฬาฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณฟิตได้ กีฬาเป็นวิธีที่ดีอย่างยิ่งในการฟิตร่างกายในช่วงฤดูร้อนหากคุณกำลังแข่งขัน

3. 

   
   
   มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ หลายชุมชนเป็นเจ้าภาพจัดแข่งขันไตรกีฬาชั้นเรียนโยคะและวิ่งในช่วงฤดูร้อน บางคนอาจเสนอโอกาสให้เข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลชุมชนหรือฟุตบอล ตรวจสอบหน้ากิจกรรมชุมชนในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์หรือติดต่อองค์กรพัฒนาชุมชนและถามว่าพวกเขาเสนอชั้นเรียนออกกำลังกายหรือโปรแกรมกีฬาหรือไม่

4. 

   
   
   มุ่งหน้าสู่กลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ การเดินและขี่จักรยานข้างนอกเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายในช่วงฤดูร้อน เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ความเงียบสงบและความเรียบง่ายของการติดต่อกับธรรมชาติ ปลดปล่อยตัวเองบนเส้นทางภูเขาหรือเส้นทางเดินป่า เยี่ยมชมสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณเพื่อเดินป่าและขี่จักรยาน

5. 

   ไปวิ่ง. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายต้นทุนต่ำที่ช่วยให้คุณฟิตได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและกระชับพอดีขาของคุณเพื่อพาคุณไปทุกที่ที่คุณต้องการวิ่ง คุณสามารถวิ่งไปตามเส้นทางธรรมชาติบนลู่วิ่งในชุมชนหรือบนลู่วิ่ง
   • เริ่มต้นด้วยการเดินประมาณ 5 นาทีเพื่อยืดและอบอุ่นกล้ามเนื้อขา
   • เริ่มต้นในช่วงเวลาหรือระยะทางที่คุณรู้สึกสบายใจ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10 นาทีในแต่ละวัน เพิ่มนาทีหรือระยะทางทุกๆสองสามวันเพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งในการวิ่งของคุณต่อไป
   • เมื่อคุณใกล้จะจบการวิ่งให้วิ่งอย่างหนักประมาณ 30 ถึง 60 วินาที หากคุณทำสิ่งนี้ก่อนที่จะสิ้นสุดการวิ่งทุกครั้งคุณจะสามารถสร้างความเร็วและความอดทนในระหว่างการวิ่งได้
   • เมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้วให้เดินไปรอบ ๆ ประมาณ 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายเย็นลง

6. 

   เข้ายิม. การออกกำลังกายที่โรงยิมมีตัวเลือกและความเป็นไปได้มากมายในการฟิตร่างกาย ลองทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบที่สุด
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (หรือแอโรบิค) เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจในการออกกำลังกายทั้งร่างกายเช่นปั่นจักรยานวิ่งกระโดดเชือกหรือเดิน
   • การออกกำลังกายด้วยความต้านทานอาจรวมถึงการกดบัลลังก์วิดพื้นวิดพื้นดึงคางซิทอัพปอดและสควอต นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
   • สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความต้านทาน เช่นวิ่ง 30 นาทีแล้ววิดพื้น 30 ครั้ง
   • หากคุณไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายบางอย่างโปรดขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ สำหรับค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมโรงยิมหลายแห่งยังมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อช่วยคุณพัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ

7. 

   เริ่มต้นเล็ก ๆ ควรเริ่มตั้งแต่ขนาดเล็กเมื่อเริ่มฟิต ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเดินหรือวิ่ง 2 ไมล์ (3.2 กม.) ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ หลังจากที่คุณทำ 2 ไมล์ (3.2 กม.) ได้อย่างง่ายดายแล้วให้เริ่มทำ 2.5 ไมล์ (4.0 กม.) เพิ่มระยะทางเป็น 3 ไมล์ (4.8 กม.) หลังจากนั้นอีกสัปดาห์ เพิ่มระยะทางไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายอย่างเต็มความสามารถ

วิธีที่ 2 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

1. 

   จดไดอารี่อาหาร. ไดอารี่อาหารคือบันทึกที่คุณบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินพร้อมกับจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวัน วิธีที่ดีในการเก็บบันทึกอาหารคือบันทึกมื้ออาหารและของว่างไว้ในโทรศัพท์ คุณสามารถใช้ไฟล์สัญกรณ์ง่ายๆเพื่อติดตามมื้ออาหารของคุณหรือคุณอาจลองใช้แอพเช่น MyFitnessPal, Lose It! หรือ Noom Coach
   • เนื่องจากคุณไม่เพียงแค่เฝ้าดูสิ่งที่คุณกิน แต่ยังออกกำลังกายด้วยดังนั้นจึงควรเพิ่มแง่มุมการออกกำลังกายลงในไดอารี่อาหารนี้ด้วย เพิ่มคอลัมน์เพิ่มเติมอีก 2 คอลัมน์ในรายการไดอารี่แต่ละวันโดยอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายในแต่ละวันและคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญไปโดยประมาณ

2. 

   กินผักและผลไม้. ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักและผลไม้นั้นแทบจะมีมากเกินไป ปริมาณน้ำที่สูงในผลไม้และผักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่มีนัยสำคัญให้กับอาหารของคุณ ปริมาณไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ลำไส้ของคุณสะอาดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลไม้มีสารพฤกษเคมีมากมาย (สารประกอบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ) ที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี
   • มุ่งมั่นที่จะกินผลไม้ 1-2 หน่วยบริโภคและผัก 5-9 หน่วยบริโภคต่อวัน ตัวอย่างของ 1 ที่ให้บริการคือผักใบเขียว 2 ถ้วย (16 ออนซ์)

3. 

   รับไฟเบอร์เยอะ ๆ . อาหารที่มีเส้นใยใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารที่มีเส้นใยน้อยซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากผักและผลไม้แล้วข้าวโพดคั่วข้าวกล้องและเมล็ดธัญพืชยังมีอาหารบางชนิดที่มีเส้นใย

4. 

   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เว้นแต่คุณจะปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ๆ คุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณไขมันของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนของว่างที่มีไขมันเช่นมันฝรั่งทอดและอาหารขยะอื่น ๆ รับไขมันจากอะโวคาโดน้ำมันมะกอกเนยถั่วถั่วและแหล่งธรรมชาติอื่น ๆ ตามความต้องการไขมันของคุณ

5. 

   กิน แต่เช้า. รับประทานอาหารเช้าที่เพียงพอ (แต่ไม่ใหญ่เกินไป) พยายามกินแคลอรี่ให้มากที่สุดภายใน 3:00 น. ในแต่ละวันหากคุณกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในช่วงเช้าของวันคุณจะสามารถดึงพลังงานนั้นไปใช้ได้ตลอดทั้งวันและไม่จำเป็นต้องกินมากเท่ากับวันที่ผ่านมา วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
   • ข้าวต้มกล้วยหรือเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าที่ดี ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนกับไข่ลวกข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้หรือสมูทตี้ผัก

6. 

   อย่าปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง คุณอาจต่อสู้กับความอยากกินอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและเค็มซึ่งเป็นอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามทำให้พอดี ถ้าคุณมีจิตตานุภาพเหนือมนุษย์คุณอาจยอมแพ้ต่อการล่อลวงของพวกเขาในบางครั้ง แทนที่จะตั้งกฎเกณฑ์เฉพาะไม่ให้กินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งให้กินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ
   • ตัวอย่างเช่นฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการกินไอศกรีม ตราบใดที่คุณไม่ทำไอศครีมโคนหลังออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะเป็นการลบล้างผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณอาจได้รับจากการออกกำลังกายคุณอาจมีไอศกรีมนาน ๆ ครั้งก็ไม่เป็นไร
   • ควบคุมสัดส่วนเมื่อรับประทานอาหารที่คุณมักจะไม่หลงระเริง

วิธีที่ 3 จาก 3: การได้รับและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

1. 

   เขียนรายละเอียดว่าทำไมคุณถึงอยากฟิต ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการมีพลังงานมากขึ้น คุณอาจต้องการให้ตัวเองมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น บางทีคุณอาจต้องการเพียงแค่มีสุขภาพที่ดีโดยรวม ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรให้ระบุและระบุให้ชัดเจน นำรายการนี้ไปเก็บไว้ในตู้เย็นหรือตำแหน่งอื่นที่มองเห็นได้และปรึกษาทุกวันโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

2. 

   กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง อย่าเข้าสู่ฤดูร้อนโดยไม่มีเป้าหมายที่มั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทำได้จริงเป็นจริงและเฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นอย่าทำประตูเช่น“ ฉันอยากฟิต” ให้ตั้งเป้าหมายด้วยข้อมูลเชิงปริมาณแทนเช่น“ ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ (4.5 กก.)” หรือ“ ฉันต้องการวิดพื้น 50 ครั้ง”
   • เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ทำได้จริงคือลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.45 ถึง 0.91 กก.) ในแต่ละสัปดาห์ ใช้พื้นฐานนี้เพื่อพิจารณาว่าคุณจะสูญเสียได้มากแค่ไหน
   • อย่ากำหนดเวลาออกกำลังกายให้ตัวเองทุกวันหากคุณไม่สามารถไปยิมได้ในแต่ละวัน
   • การฟิตร่างกายต้องใช้ความทุ่มเทและความพยายาม แต่ผลตอบแทนที่ได้รับก็คุ้มค่าเพราะคุณจะรู้สึกดีขึ้น

3. 

   สร้างแผน ตอนนี้คุณรู้เป้าหมายของคุณแล้วให้หาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น แผนของคุณควรมีทั้งด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ เขียนแผนลงไป
   • ตัวอย่างเช่นด้านโภชนาการของคุณอาจเป็น“ บริโภคไม่เกิน 1,800 แคลอรี่ในแต่ละวัน”
   • แผนการออกกำลังกายของคุณอาจอ่านว่า“ ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันยกเว้นวันพุธและวันอาทิตย์”
   • อย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนแผนของคุณเมื่อฤดูร้อนดำเนินไป หากคุณคิดว่าแผนปัจจุบันของคุณเข้มงวดเกินไปหรือไม่เข้มงวดเพียงพอให้เพิ่มหรือลบขั้นตอนและเกณฑ์มาตรฐานตามความจำเป็น

4. 

   ผสมผสานเทคโนโลยีการออกกำลังกายเข้ากับฤดูร้อนของคุณ มีแอพมากมายที่ช่วยให้คุณฟิตในช่วงฤดูร้อน อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายเช่น FitBit ยังมีประโยชน์ในการช่วยคุณตรวจสอบความคืบหน้าและบรรลุเป้าหมาย
   • Yogaia เป็นแอพมือถือที่ให้คำแนะนำและการฝึกท่าโยคะ การใช้โยคะด้วยตัวเองสามารถประหยัดเงินที่จะใช้ในการเรียนได้
   • Lifesum เป็นแอปที่จัดเตรียมแผนโภชนาการสำหรับคุณโดยพิจารณาจากการออกกำลังกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร
   • ใช้อุปกรณ์ติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายเช่น FitBit เพื่อช่วยคุณติดตามไบโอเมตริก (ข้อมูลร่างกายของคุณ) FitBit สามารถติดตามว่าคุณวิ่งไปได้ไกลเท่าใดก้าวไปกี่ก้าวและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นอย่างไรในช่วงเวลาต่างๆของวัน

5. 

   ถ่ายภาพตัวเองในแต่ละสัปดาห์ ย้อนกลับไปดูรูปภาพเหล่านี้และเปรียบเทียบรูปภาพใหม่กับรูปภาพจากสัปดาห์ก่อน ๆ หากคุณปฏิบัติตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณร่างกายของคุณจะกระชับและมีกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถใช้ภาพเหล่านี้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหนบนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดี
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถโพสต์รูปภาพบนโซเชียลมีเดียเพื่อรับคำชมและการตอบรับเชิงบวกจากเพื่อนและครอบครัว ความคิดเห็นนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดี

6. 

   ได้รับความช่วยเหลือ. หากคุณมีเพื่อนที่แสดงความสนใจที่จะฟิตหุ่นในช่วงฤดูร้อนให้เสนอการแข่งขันที่บุคคลที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดในช่วงฤดูร้อนจะเป็นผู้ชนะ การแข่งขันกันเองในหมู่เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานสามารถกระตุ้นให้คุณทุกคน
   • เงินยังเป็นตัวกระตุ้นที่ดี คุณและเพื่อนของคุณสามารถเพิ่มเงินเป็นรางวัลสำหรับใครก็ตามที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุด หากคุณและเพื่อน 5 คนใส่เงิน 20 เหรียญผู้ชนะจะได้รับ $ 100 เมื่อสิ้นสุดฤดูร้อน
   • นอกจากนี้คุณยังตั้งกฎได้ว่าหากมีคนไม่ลดน้ำหนักอย่างน้อย 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ภายในสิ้นสัปดาห์ (เทียบกับน้ำหนักของสัปดาห์ก่อนหน้า) พวกเขาจะต้องเพิ่มเงิน $ 10 ในเงินรางวัล

7. 

   มีความสุข. การมีรูปร่างที่ดีอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็เป็นโอกาสที่ดีสำหรับความสนุกสนาน ชวนเพื่อนของคุณไปเดินเล่นหรือว่ายน้ำกับคุณ หาเพื่อนร่วมยิมเพื่อร่วมออกกำลังกายกับคุณ
   • การออกกำลังกายยังสร้างสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีชีวภาพชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
   • การคิดว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อหน่ายสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ คิดว่าช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาส่วนตัวหรือเป็นรางวัลส่วนตัวหรือพักร้อนเล็ก ๆ จากชีวิตการทำงานปกติของคุณ

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันอายุเก้าขวบและพยายามฟิตให้ได้ 5k เคล็ดลับใด ๆ

Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545

เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองยอดเยี่ยม! อย่าลืมกินให้ถูกต้องและเข้านอนให้ตรงเวลา นั่นจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง!

เด็กควรวิ่งระยะทางเท่าไหร่ต่อสัปดาห์?

Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545

Certified Fitness Trainer ทุกคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุขนาดโครงสร้างกระดูกและอาหารและการนอนหลับของคุณ ตั้งเป้าให้ได้ 3 กิโลเมตรต่อสัปดาห์และให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมจำนวนมากในอาหารเพื่อให้กระดูกแข็งแรง หากเป็นเรื่องง่ายที่ตั้งเป้าไว้ที่ 5k หรือ 10k

ในแต่ละวันควรกินกี่แคลอรี่?

คนส่วนใหญ่ต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณใช้งานมากคุณอาจต้องการพลังงานมากกว่า 2,300 แคลอรี่ในแต่ละวัน หากคุณมีความกระตือรือร้นน้อยลงหรืออายุมากขึ้นคุณจะต้องใช้พลังงานประมาณ 1,700 แคลอรี่ต่อวัน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่มีไขมัน?

คุณสามารถกำหนดขีด จำกัด ของคุณเองสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการมี "วันโกง" หนึ่งสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถกินอาหารประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารเหล่านั้นในปริมาณที่พอเหมาะ

จะทำให้น่องและต้นขาบางลงได้อย่างไร?

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ต้นขาและน่องกระชับและผอมลง ลองฝึกตามช่วงเวลา

มีวิธีใดบ้างที่ดีในการฟิตร่างกาย?

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะเป็นการออกกำลังกายโดยรวม หากคุณไม่สามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้ให้ลองเดินหรือขี่จักรยานเป็นประจำ หากพื้นที่ของคุณร้อนจัดในช่วงฤดูร้อนและคุณต้องอยู่ในร่มให้ลองใช้จักรยานออกกำลังกายหรือดูวิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน

กีฬาอะไรที่ฉันสามารถฝึกในบ้านได้?

กีฬาเช่นฟุตบอลในร่มแร็กเก็ตบอลสควอชและอื่น ๆ เหมาะสำหรับคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรงอย่างแท้จริง 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ในเวลาอันรวดเร็ว

เคล็ดลับ

• ทานวิตามินรวมทุกวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการ

คำเตือน

• หากคุณไม่สามารถยกน้ำหนักจำนวนหนึ่งด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้ให้ลดจำนวนน้ำหนักที่คุณกำลังยก
• อย่าใช้สเตียรอยด์หรือสารเสริมประสิทธิภาพเทียม พวกมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณในระยะยาว