เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• สิ่งที่คุณต้องการ

ส่วนอื่น ๆ

เมื่อคุณนึกภาพหนึ่งวันใน P.E. ชั้นเรียนคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายกีฬาและการขับเหงื่อ เนื่องจากคุณจะมุ่งตรงไปที่โรงยิมจากชั้นเรียนก่อนหน้านี้คุณจึงต้องรู้วิธีเตรียมตัวให้พร้อมเมื่อไปถึงห้องล็อกเกอร์! มีวิธีง่ายๆบางอย่างที่คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วทั้งเรื่องเสื้อผ้าผมและการแต่งหน้าและสุขอนามัยทั่วไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนสำหรับ P.E.

1. 

   เลือกชุดออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบสภาพอากาศเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หนาวหรือร้อนเกินไปในเสื้อผ้าที่เลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะออกไปข้างนอก อย่าลืมนำเลเยอร์มาด้วยในกรณีที่อากาศเย็น โรงเรียนส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้ใส่เสื้อกล้ามดังนั้นควรสวมเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นหรือกางเกงวอร์ม
   • สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ระบายอากาศได้ดี
   • ในทำนองเดียวกันเสื้อยืดของคุณไม่ควรมีข้อ จำกัด แต่ก็ไม่ควรหลวมเกินไป เสื้อยืดก็สนุกได้ ... ใส่เสื้อยืดลายกราฟฟิคหรือใส่สีสดใสก็ได้ถ้าอยากมิกซ์!
   • ตรวจสอบแท็ก ... อย่าสวมเสื้อผ้าฝ้ายทั้งหมดเพราะจะดูดซับเหงื่อของคุณและเสื้อยืดที่เปียกกับผิวหนังของคุณไม่เหมาะอย่างยิ่ง! สวมผ้าที่ช่วยให้คุณแห้งสบายเช่น CoolMax หรือ Dri-FIT

2. 

   
   
   สวมสปอร์ตบรา เสื้อชั้นในแบบธรรมดาจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวการสวมสปอร์ตบราจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขณะออกกำลังกาย อย่าลืมใส่เสื้อชั้นในปกติหลังคลาสออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีกลิ่นเหมือนสปอร์ตบราขับเหงื่อตลอดวันที่เหลือของโรงเรียน!

3. 

   
   
   ใส่ชุดออกกำลังกาย. หากชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณเป็นตอนเช้าให้ใส่ชุดออกกำลังกายก่อนไปโรงเรียนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปลี่ยนกลับเข้าไปอีกเมื่อไปถึงที่นั่น ไม่งั้นรีบใส่ไว้ในห้องล็อกเกอร์ที่โรงเรียน หากคุณไม่สบายใจที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าต่อหน้าผู้อื่นให้ไปที่พื้นที่ส่วนตัวของห้องล็อกเกอร์เพื่อเปลี่ยน
   • อย่าลืมทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายให้มากหลังจากใส่เสื้อ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ชุดพละไปโรงเรียนในวันที่คุณมี P.E. คุณจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง

4. 

   
   
   คลุมเท้าไว้. ใช่คุณจะเปลี่ยนเป็นรองเท้าออกกำลังกาย แต่พยายามอย่าให้เท้าเปล่ากระแทกพื้น การจับหูดจากห้องล็อกเกอร์เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิดดังนั้นควรคลุมเท้าของคุณจะดีที่สุด นอกจากนี้ยังสุภาพและเคารพผู้อื่นที่อาจมีปัญหาด้านสุขอนามัยเมื่อพูดถึงห้องล็อกเกอร์

5. 

   เปลี่ยนถุงเท้า. หากคุณไม่อยากให้เท้าของคุณเหม็นไปตลอดทั้งวันให้เปลี่ยนเป็นถุงเท้าคู่ใหม่สำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายจากนั้นเปลี่ยนกลับเป็นถุงเท้าอีกข้างทันทีหลังออกกำลังกาย

6. 

   ใส่รองเท้าออกกำลังกาย. สวมรองเท้าเทนนิสที่สบายเท้า นั่งบนม้านั่งในขณะที่สวมรองเท้าเทนนิสและถุงเท้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าเปล่าของคุณไม่ได้สัมผัสกับพื้นที่สกปรกและมีเชื้อโรค ผูกเชือกรองเท้าเทนนิสให้แน่นด้วยโบว์สองข้างเพื่อไม่ให้เชือกผูกรองเท้าหลุดขณะเล่นกีฬาหรือวิ่ง!
   • อย่าสวมรองเท้าแตะรองเท้าส้นเตี้ยรองเท้าแบบสวมหรือรองเท้าอื่น ๆ ที่อาจหลุดระหว่างออกกำลังกายเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้

7. 

   ถอดเครื่องประดับที่คุณสวมใส่ ใส่เครื่องประดับของคุณในกระเป๋าใบเล็กและเก็บกระเป๋าไว้ในล็อกเกอร์ของคุณในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกาย คุณสามารถวางโพสต์ต่างหูของคุณผ่านรูกระดุมจากนั้นจับที่ปลายด้านหลัง วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่หลุดระหว่างออกกำลังกายและคุณสามารถหาซื้อได้ง่ายในกระเป๋าที่คุณเก็บไว้

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเตรียมผิวของคุณ

1. 

   ล้างหน้าของคุณ ถ้าคุณไม่ได้ทำในตอนเช้า การล้างหน้าก่อนออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งสกปรกและน้ำมันส่วนเกินจะไม่เข้าไปในรูขุมขนที่เปิดอยู่ในขณะที่คุณร้อนและมีเหงื่อออก คุณคงไม่อยากให้รูขุมขนอุดตัน!

2. 

   ใช้ผ้าเช็ดใบหน้าหากคุณมีเวลาน้อย แม้ว่าการล้างหน้าจะช่วยไม่ให้รูขุมขนอุดตันในขณะที่เหงื่อออก แต่ขั้นตอนนี้ใช้เวลานาน ใช้เช็ดหน้าถ้าคุณไม่มีเวลาล้างหน้าก่อนคลาสออกกำลังกายเริ่ม

3. 

   ใช้การรักษาเฉพาะจุดหากจำเป็น หลีกเลี่ยงการทาครีมบำรุงผิวเพราะอาจทำให้ใบหน้าและเข้าตาได้หากคุณมีเหงื่อออกระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกาย
   • ทาครีมกันแดดสำหรับเล่นกีฬาอย่างรวดเร็วในบริเวณที่มองเห็นได้ของผิวหากคุณออกไปข้างนอก

4. 

   แต่งหน้าเบา ๆ ใช้เครื่องสำอางเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องใช้เลยและลิปบาล์มย้อมสีเพื่อทำให้ใบหน้าของคุณมีชีวิตชีวา คุณกำลังจะออกกำลังกายดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าคุณจะขับเหงื่อออกบางส่วนหรือทั้งหมด นอกจากนี้รูขุมขนของคุณจะเปิดขึ้นเมื่อใบหน้าของคุณอุ่นขึ้นซึ่งอาจทำให้เมคอัพอุดตันรูขุมขนได้

ส่วนที่ 3 จาก 3: ทำผม

1. 

   ชโลมครีมนวดผมอย่างล้ำลึก. ฉีดคอนดิชันเนอร์แบบล้ำลึกลงบนฝ่ามือเล็กน้อยแล้วชโลมลงบนปลายผมอย่างรวดเร็วโดยหลีกเลี่ยงบริเวณรากผม ล้างออกหลังคลาสออกกำลังกายและตามด้วยแชมพู ผมของคุณจะดูเงางามและชุ่มชื้นหลังคลาสออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำอะไรมากมายในขณะที่เตรียมตัวสำหรับคลาสต่อไปอย่างรวดเร็ว

2. 

   รวบผมเป็นหางม้า. ดึงผมขึ้นโดยใช้แสกนชี่หรือมัดผม พันผมด้วยบันหากคุณต้องการให้ครีมนวดผมล้ำลึกเพื่อให้ผมของคุณดูมีสุขภาพดีและชุ่มชื้น ด้วยวิธีนี้คุณจะเตรียมพร้อมที่จะวิ่งไปรอบ ๆ ในชั้นเรียนออกกำลังกายโดยที่ผมของคุณไม่ร่วงเลย
   • ไม่จำเป็นต้องปัดผมหางม้าเพื่อให้ไม่ต้องกระแทก! คุณอาจจะต้องซ่อมมันอีกครั้งทันทีหลังคลาสออกกำลังกายเพื่อให้ผมของคุณดูตรงจุดสำหรับช่วงที่เหลือของวันเรียน
   • สวมที่คาดผมหากคุณต้องการให้ผมกระแทกและจัดทรงผมให้เข้าที่
   • มัดผมเป็นพิเศษไว้ในตู้เก็บของสำหรับยิมเพราะมันจะขาดง่าย

3. 

   ถักเปีย. หากคุณต้องการให้ดูเป็นผู้หญิงมากขึ้นให้ดึงผมของคุณกลับมาเป็นเปียหลวม ๆ เพื่อให้ผมของคุณยังคงสภาพเดิมในระหว่างคลาสออกกำลังกาย คุณสามารถเก็บมันไว้ได้ตลอดทั้งวันหลังออกกำลังกายหรือเลิกถักเปียเพื่อให้ผมของคุณตกลงไปในเกลียวคลื่นที่ชุ่มฉ่ำ

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันควรใส่อะไรกับ P.E. ?

Paige Bowen, MA, EdM
ครูพลศึกษา Paige Bowen เป็นครูพลศึกษาที่โรงเรียนประถม Oconee County ใน Watkinsville รัฐจอร์เจีย Paige มีประสบการณ์การสอนวิชาพลศึกษามากว่า 20 ปี เธอได้รับรางวัลครูโรงเรียนประถม Oconee County แห่งปีสำหรับปี 2545-2546 เธอได้รับปริญญาตรี สาขาสุขศึกษาและพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในปี 2539 และ ค.ม. สาขาการศึกษาปฐมวัยในปี 2546 จากสถาบันเดียวกัน

ครูพลศึกษาสวมเสื้อผ้าหลวมและเสื้อเชิ้ตแขนสั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะนำเลเยอร์มาด้วยในกรณีที่อากาศเย็น อย่าลืมสวมรองเท้าเทนนิสที่ใส่สบายด้วย หลีกเลี่ยงรองเท้าแบบเปิดนิ้วเท้าเช่นรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะและรองเท้าใด ๆ ที่มีส้นสูงมากเช่นรองเท้าบูท

หากคุณค่อนข้างกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอะไรคือเคล็ดลับยอดนิยมของคุณ?

คุณสามารถหาพื้นที่ส่วนตัวเพื่อเปลี่ยนคลาสออกกำลังกายได้ตลอดเวลา พยายามจัดวางเสื้อผ้าของคุณให้พร้อมที่จะใส่ได้อย่างรวดเร็ว จำไว้ว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ อาจรู้สึกแบบเดียวกันคุณจึงไม่ได้อยู่คนเดียว

ฉันมักจะลืมเอาผ้าผูกผม ฉันควรทำอย่างไรหากลืมคลาสยิม

ถามคนอื่นว่ามีอะไหล่หรือไม่ เพื่อนหรือครูอาจมี

ถ้าผมสั้นควรทำอย่างไร?

คุณสามารถใช้ที่คาดผมหรือเพียงแค่หนีบขึ้น มันเป็นทางเลือกของคุณ. คุณสามารถทิ้งมันลงได้ถ้ามันไม่บินเข้ามาที่ใบหน้าของคุณในขณะที่คุณกำลังทำ P.E.

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีตู้เก็บของ?

จัดวางอุปกรณ์ของคุณในคืนก่อนดังนั้นในตอนเช้าคุณสามารถมองไปข้างนอกหรือในแอพพยากรณ์อากาศและตัดสินใจว่าจะใส่เสื้อผ้าอะไรสำหรับยิม จากนั้นใส่เสื้อผ้าเหล่านั้นลงในกระเป๋ากีฬา

ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกประหม่า?

ไม่ต้องกังวลไม่มีใครสมบูรณ์แบบ! หากคุณรู้สึกประหม่าเปลี่ยนไปต่อหน้าคนอื่นให้หาพื้นที่เงียบสงบในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ไม่มีใครเปลี่ยนหรือถ้ามีห้องหรือห้องอาบน้ำคุณสามารถเปลี่ยนที่นั่นได้ จำไว้ว่าทุกคนสวยงามไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณยังรู้สึกประหม่าอยู่ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้เช่นที่ปรึกษาครูผู้ปกครองเป็นต้น

ฉันอยากจะถักผมตอนเช้าหรือตอนไปโรงเรียน แต่ไม่มีเวลาเลย ฉันไม่ชอบผมหางม้าแล้วจะรวบผมยังไงดี?

ลองตื่นขึ้นมาให้เร็วขึ้นสักหน่อยหรือจัดวางของในตอนกลางคืน คุณสามารถมัดผมระหว่างทางไปโรงเรียนได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการเอาต่างหูออก?

คุณสามารถซื้อเทป microporous ซึ่งคุณสามารถใส่ต่างหูแต่ละอันก่อนเริ่มบทเรียนได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเก็บไว้ได้ แต่ครอบคลุม

เคล็ดลับ

• มั่นใจในตัวเอง. ไม่สำคัญว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายและจิบน้ำจากน้ำพุหรือขวดน้ำ หากไม่มีน้ำพุดื่มอยู่ใกล้กับชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณให้นำขวดน้ำติดตัวไปด้วย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จดจำรหัสล็อกเกอร์ของคุณและเก็บของทั้งหมดไว้ในล็อกเกอร์ของคุณ ใคร ๆ ก็สามารถเดินเข้าไปในห้องล็อกเกอร์ได้ในขณะที่คุณออกกำลังกายและขโมยเสื้อผ้าประจำวันโทรศัพท์มือถืออุปกรณ์เสริมหรือกระเป๋าหนังสือดังนั้นการล็อกสิ่งของจึงเป็นความคิดที่ดีเสมอ

สิ่งที่คุณต้องการ

• เสื้อผ้าออกกำลังกาย
• เสื้อผ้าวัน
• ความสัมพันธ์ของผม
• ครีมนวดผมล้ำลึก
• ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ
• สบู่
• น้ำ (ไม่จำเป็น)
• แต่งหน้าและลิปบาล์ม
• กระเป๋าหนังสือ