เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การมีก้นที่ใหญ่จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและเซ็กซี่มากขึ้น หากคุณต้องการได้รับความสนใจที่ยิ่งใหญ่มีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เริ่มต้นด้วยการพัฒนากิจวัตรการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง จากนั้นปรับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อและลดหรือเพิ่มน้ำหนักหากจำเป็น คุณยังสามารถสวมเสื้อผ้าบางประเภทเพื่อดึงดูดความสนใจไปที่ก้นของคุณและทำให้ดูใหญ่ขึ้น หากคุณยังคงมองหาวิธีที่จะทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นลองดูการทำสปาแบบพิเศษหรือลองพูดคุยกับศัลยแพทย์ตกแต่ง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง Glutes ของคุณ

1. 

   ทำ squats เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับบั้นท้าย ในการหมอบให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและงอเข่าและเอียงไปข้างหน้าที่สะโพกราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง ไปเรื่อย ๆ จนต้นขาเกือบขนานกับพื้นจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งเพื่อให้ครบ 1 เซ็ต ทำสควอต 2 ถึง 3 เซ็ตในการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง
   • ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือในขณะที่คุณหมอบเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น
   • เพิ่มการกระโดดในตอนท้ายของ squats เพื่อเพิ่มความเข้มข้น
   • ลองใช้ plie squats หรือ side squats เพื่อดูรูปแบบอื่น ๆ ของท่าพื้นฐาน

2. 

   
   
   ทำ Deadlifts ในการทำงานบั้นท้ายเอ็นร้อยหวายและหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยการใช้บาร์เบลแบบไม่ถ่วงน้ำหนัก ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ใต้บาร์เบลล์ให้ห่างกันโดยให้เท้าของคุณอยู่ใต้บาร์ ก้มตัวไปข้างหน้าและจับบาร์ด้วยมือของคุณ จากนั้นค่อยๆลุกขึ้นกลับสู่ท่ายืนโดยมีบาร์เบลอยู่ในมือ ก้มตัวไปข้างหน้าอีกครั้งเพื่อวางบาร์เบลกลับที่พื้นแล้วทำซ้ำ
   • ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งสำหรับเซต รวม 2 ถึง 3 เซ็ตในการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง
   • หากคุณเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์เบลระวังอย่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปจนกว่าคุณจะได้รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 5 ปอนด์ (2.3 กก.) และดูว่าคุณทำได้อย่างไรก่อนที่จะเพิ่มอีก

3. 

   
   
   ทำปอดด้านหน้า ในการทำงาน glutes เอ็นร้อยหวายและขาของคุณ ในการแทงด้านหน้าให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและงอเข่าขวาจนกระทั่งต้นขาและน่องทำมุม 90 องศา อย่าให้เข่าขวายื่นออกไปเกินนิ้วเท้า ดันเท้าหน้าออกเพื่อกลับสู่ท่ายืน ในขณะที่คุณลุกขึ้นให้กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อน่องเพื่อพาตัวเองกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆและควบคุมได้
   • คุณสามารถทำซ้ำปอดทางด้านขวาของคุณหรือคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและแทงไปข้างหน้า ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตจาก 8 เพื่อให้คุณทำ 8 ปอดทางด้านขวาและ 8 ปอดทางด้านซ้าย รวมปอดด้านหน้าในการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง

4. 

   
   
   ลองปอดกลับด้าน ในการทำงานบั้นท้ายเอ็นร้อยหวายและขาของคุณ ในการแทงแบบย้อนกลับให้วางขาซ้ายไว้ข้างหลังคุณลดสะโพกลงจนน่องซ้ายขนานกับพื้นและเข่าขวางอทำมุม 90 องศา ดันเท้าขวาออกแล้วยกตัวขึ้น ให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณและใช้ glutes ล่ามเอ็นร้อยหวายและน่องดันตัวเองขึ้น นำเท้าซ้ายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยื่นเท้าขวาไปข้างหลังแล้วแทงย้อนกลับทางด้านขวาซ้ำ
   • ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 ครั้งเพื่อให้คุณได้รับ 8 ครั้งสำหรับแต่ละข้างของร่างกาย รวมปอดย้อนกลับไว้ในการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

5. 

   เพิ่ม kickbacks glute เพื่อแยก glutes ของคุณ คุกเข่าลงมือและเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะคลาน จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นไปที่เพดาน คุณควรรู้สึกถึงการบีบที่ด้านขวาของก้น ยกเท้าค้างไว้ 5 วินาทีก่อนที่จะลดเท้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 12 ถึง 15 ครั้งเป็นเวลา 1 เซ็ต จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันทางด้านซ้ายของคุณ ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตในแต่ละขา
   • เพิ่มความท้าทายในขณะที่คุณดำเนินการโดยถือเงินคืนให้นานขึ้นหรือทำซ้ำมากขึ้น
   • คุณยังสามารถลองใช้สายเคเบิลถ่วงน้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานได้มากขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรง

6. 

   ลองใช้สะพานสะโพกเพื่อบริหารสะโพกแกนกลางและเอ็นร้อยหวาย นอนราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่ข้างๆเข่างอและเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกสะโพกและก้นขึ้นจากพื้นจนลำตัวอยู่ในแนวตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นลดตัวลงกลับสู่พื้น ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งเพื่อให้ครบ 1 เซ็ต ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตในแต่ละครั้งของการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง
   • เพื่อให้การเคลื่อนไหวท้าทายยิ่งขึ้นให้ยกเท้าขึ้นจากพื้น 1 ฟุตแล้วเหยียดขาให้ตรง ทำ 1 เซ็ตที่ด้านนี้จากนั้นสลับขาเพื่อให้ทั้งสองข้างของคุณทำงานได้อย่างเท่าเทียมกัน
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือถือดัมเบลไว้ที่สะโพกของคุณในขณะที่คุณยก นอกจากนี้ยังจะเพิ่มความต้านทานพิเศษ

7. 

   ฉีดน้ำดับเพลิงเพื่อทำงานด้านข้างของก้ามปูของคุณ เริ่มต้นด้วยการลงทั้งสี่ด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเสื่อโยคะหรือพื้นผิวที่สะดวกสบายอื่น ๆ งอเข่าทำมุม 90 องศาแล้วยกขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างเพื่อให้ด้านข้างของขาขนานกับพื้น ค้างไว้ 2 วินาทีจากนั้นลดขาลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน
   • ทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้นโดยการยกขาของคุณให้ยาวขึ้นและเพิ่มจำนวนครั้ง

8. 

   ลองเล่นสเก็ตปอด นักเล่นสเก็ตปอดช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณทำงานได้ดีรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ด้วยขาซ้ายของคุณก้าวไปทางด้านหลังขวาในแนวทแยงมุมและย่อตัวลงในการแทงเพื่อให้เข่าเกือบแตะพื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาขวาของคุณก้าวไปทางด้านหลังซ้ายในแนวทแยงมุม ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน
   • หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นให้ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือขณะออกกำลังกาย

   เคล็ดลับ: กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมอย่างแท้จริงการฉีกขาดและน้ำตาที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างกว้างขวาง คุณอาจคิดว่าจะไปต่อไปจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด แต่กล้ามเนื้อของคุณจะไหม้หมด ควรให้เวลาพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการฝึกความแข็งแรงของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: การแต่งกายเพื่อเน้นก้นของคุณ

1. 

   โอบรอบเอวหรือสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับหุ่นนาฬิกาทรายของคุณ อะไรก็ตามที่ดึงเข้ามาในจุดที่เล็กที่สุดของคุณคือการเดิมพันที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงเสื้อหรือเดรสที่รัดอยู่ใต้เสื้อชั้นในหรือรัดรอบสะโพกเพราะจะทำให้ก้นของคุณดูลดลง
   • คาดเข็มขัดสีเข้มทับเสื้อเชิ้ตหรือชุดเดรสที่รอบเอวตามธรรมชาติของคุณเพื่อให้เส้นของร่างกายยาวขึ้นและดึงดูดสายตาไปยังส่วนที่เล็กที่สุดของคุณ
   • เลือกใช้กางเกงเอวสูงกางเกงขาสั้นกระโปรงและกางเกงยีนส์ ไอเท็มเอวสูงจะเน้นส่วนที่เล็กที่สุดของเอวและทำให้ดูเล็กลงซึ่งจะทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น

   เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงสิ่งของที่มีทรงเตี้ยเช่นกางเกงยีนส์สะโพกกางเกงขาสั้นและกระโปรงเพราะจะทำให้เอวของคุณดูใหญ่ขึ้นและทำให้ก้นของคุณดูเล็กลงเมื่อเปรียบเทียบ

2. 

   มองหารายการที่ใช้การปิดกั้นสีแนวนอน อย่าใส่แถบแนวตั้งที่ครึ่งล่างเพราะการออกแบบนี้จะทำให้ด้านหลังดูเล็กลง ให้สวมสิ่งของที่มีรอยแบ่งตามแนวนอนระหว่างเอวและกระโปรงหรือกระโปรงลงครึ่งหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยเน้นด้านหลังของคุณและทำให้ดูใหญ่ขึ้น
   • นอกจากนี้ควรพิจารณาตำแหน่งกระเป๋าและสีด้วย กระเป๋าหลังทรงสูงขนาดเล็กและกระเป๋าที่มีดีไซน์สะดุดตาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างภาพลวงตาของด้านหลังที่ใหญ่ขึ้น หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าขนาดใหญ่หรือไม่มีกระเป๋าเลย

3. 

   จับคู่กระโปรงสั้นพอดีตัวกับรองเท้าส้นสูง ส้นจะทำให้คุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นและก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ยังงอน่องทำให้ขาของคุณดูกระชับมากขึ้น การจับคู่ส้นกับกระโปรงสั้นพอดีตัวจะทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายส้นเท้าให้เริ่มด้วยส้นลูกแมว จะไม่มีใครมองที่ก้นของคุณ (ไม่ว่ามันจะดีแค่ไหนก็ตาม) หากคุณเกือบจะล้มลง

4. 

   สวมกางเกงชั้นในบุนวมใต้เสื้อผ้าเพื่อเพิ่มวอลลุ่มและส่วนโค้ง คุณสามารถซื้อชุดชั้นในบุนวมพิเศษได้ทางออนไลน์และในร้านขายชุดชั้นในที่มีจุดประสงค์เพื่อทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น สวมไว้ใต้เสื้อผ้าเหมือนชุดชั้นในทั่วไป
   • กางเกงชั้นในบุนวมมีหลายประเภทและระดับการบุนวม เลือกระดับช่องว่างภายในที่ถูกใจคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับพฤติกรรมการกินของคุณ

1. 

   รวมอาหารที่มีโปรตีนสูง 3 มื้อต่อวันในอาหารของคุณ โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณต้องการเพียงประมาณ 10 ถึง 35% ของแคลอรี่ต่อวันทั้งหมดที่มาจากโปรตีน รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อแล้วคุณจะได้รับมากมาย ทางเลือกที่ดี ได้แก่ :
   • คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย (120 กรัม)
   • อกไก่ไร้หนัง 3 ออนซ์ (85 กรัม) ปลาเนื้อไม่ติดมันหรือไก่งวงบด
   • ถั่วหรือถั่วเลนทิล 1/2 ถ้วย (120 กรัม)
   • เต้าหู้ 3 ออนซ์ (85 ก.)
   • ควินัวปรุงสุก 1 ถ้วย (240 กรัม)
   • นมไขมันต่ำ 8 ออนซ์ (240 มล.)

2. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 50% ของแคลอรี่ของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายในระหว่างออกกำลังกายดังนั้นควรทานคาร์โบไฮเดรต 1 ถึง 2 หน่วยบริโภคในแต่ละมื้อ คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตได้จากอาหารที่หลากหลายเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก ทางเลือกที่ดี ได้แก่ :
   • ขนมปังธัญพืชและธัญพืช
   • ข้าวกล้อง
   • พาสต้าข้าวสาลี
   • ข้าวโอ๊ต
   • มันฝรั่งหวาน
   • ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลกล้วยส้มและเมลอน

3. 

   กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องการไขมันมากในอาหารของคุณและไขมันมากเกินไปอาจไม่ดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามการกินแคลอรี่จากไขมันประมาณ 20 ถึง 35% เป็นปริมาณที่เหมาะสมซึ่งอาจช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงของคุณได้ เลือกใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ :
   • น้ำมันมะกอก
   • น้ำมันคาโนล่า
   • ถั่วเมล็ดพืชและเนยถั่ว
   • อะโวคาโด
   • ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล

4. 

   ปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักหากจำเป็น คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การผอมมากหมายความว่าคุณจะไม่มีไขมันในร่างกายมากนักดังนั้นก้นของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะดูแบน แต่การมีน้ำหนักเกินหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีไขมันส่วนเกินอยู่รอบ ๆ กลางซึ่งอาจทำให้ก้นของคุณดูเล็กลงเมื่อเปรียบเทียบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการลดหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่
   • อย่าพยายามลดหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อส่งผลต่อขนาดก้นของคุณหากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม

   เคล็ดลับ: โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักในบริเวณใดจุดหนึ่งได้ ถ้าคุณลดน้ำหนักมันจะหลุดออกไปทั้งตัว หากคุณเพิ่มน้ำหนักมันจะกระจายไปทั่วร่างกายของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: ลองใช้สปาและการรักษาทางการแพทย์

1. 

   รับการนวดเพื่อเพิ่มลักษณะของก้นของคุณ การนวดตะโพกอาจช่วยปรับปรุงลักษณะหลังของคุณได้ ไปนวดตัวและขอให้พวกเขาใส่ใจกับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ โปรดทราบว่านักนวดบำบัดบางคนอาจไม่ได้นวดบริเวณนี้โดยตรง แต่อาจเต็มใจที่จะนวดบริเวณรอบบั้นท้ายของคุณ
   • โปรดทราบว่าการนวดจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อขนาดก้นของคุณ อาจทำให้ผิวเปล่งปลั่งและให้โทนภาพลวงตาชั่วคราว แต่หลังของคุณจะไม่ใหญ่ขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในชั่วข้ามคืน

2. 

   ลองใช้วิธีการรักษาแบบไมโครปัจจุบันเพื่อทำให้ก้นของคุณดูตึงและกระชับ ตรวจสอบกับสปาในพื้นที่ของคุณหรือแพทย์ผิวหนังเพื่อดูว่าพวกเขาให้บริการทรีทเมนต์บั้นท้ายแบบไมโคร นี่เป็นวิธีการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายเพื่อให้ดูกระชับและตึงมากขึ้น การได้รับการรักษานั้นเทียบเท่ากับการทำ 360 squats
   • โปรดทราบว่าการรักษานี้จะไม่ทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น แต่อาจช่วยให้ก้นดูกระชับขึ้นกว่าเดิม

3. 

   พบกับศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการผ่าตัด หากคุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของก้นของคุณมากและคุณได้ลองทุกอย่างเพื่อให้ได้ขนาดที่คุณต้องการแสดงว่าคุณมีพันธุกรรมถึงขีด จำกัด แล้ว จำไว้ว่าดาราหลายคนศัลยกรรมเพื่อให้ได้หุ่นเป๊ะ หากคุณกำลังมองหารูปลักษณ์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งคุณไม่สามารถบรรลุได้ด้วยการเลือกออกกำลังกายควบคุมอาหารและเสื้อผ้าให้ไปพบศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา
   • โปรดทราบว่าการทำศัลยกรรมไม่ได้อยู่ในประกันและอาจมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง

   คำเตือน: พูดคุยกับศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ อย่าเลือกตัวเลือกที่ถูกที่สุดเมื่อพิจารณาการทำศัลยกรรมเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลลัพธ์เชิงลบ

คำถามและคำตอบของชุมชน

อาหารอะไรที่จะทำให้ก้นของฉันดูใหญ่ขึ้น?

แดนนี่กอร์ดอน
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Danny Gordon เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American College of Sports Medicine (ACSM) และเป็นเจ้าของ The Body Studio for Fitness สตูดิโอออกกำลังกายที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การฝึกร่างกายและการสอนมากว่า 20 ปีเขาให้ความสำคัญกับสตูดิโอของเขาเกี่ยวกับการฝึกส่วนตัวแบบกึ่งส่วนตัว Danny ได้รับประกาศนียบัตร Personal Trainer Certification จาก California State University, East Bay และ American College of Sports Medicine (ACSM)

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อรองรับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ดังนั้นพยายามหาแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อและ จำกัด ปริมาณไขมันในอาหารของคุณ

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าก้นของฉันจะใหญ่ขึ้นด้วยการออกกำลังกาย?

Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545

เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองโดยปกติจะใช้เวลาระหว่างหกถึงแปดสัปดาห์เพื่อดูขนาดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจากการออกกำลังกาย หากคุณผอมลงคุณอาจสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น หากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นอาจใช้เวลานานกว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากมีไขมันเพิ่มขึ้นปกคลุมกล้ามเนื้อของคุณ

การออกกำลังกายแบบ ab จะทำให้ไขมันหน้าท้องไปที่ก้นทำให้ใหญ่ขึ้นหรือไม่?

Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545

เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองน่าเสียดายที่ไม่มี ในขณะที่ออกกำลังกาย ab อาจทำให้ท้องของคุณราบเรียบ แต่จะไม่ส่งผลต่อขนาดของก้น ยีนของคุณเป็นตัวกำหนดว่าไขมันของคุณไปที่ใดเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบใดที่จะช่วยเพิ่มขนาดก้นของฉัน?

การสควอตการกดขาปอดและท่าไม้ตายทั้งหมดจะช่วยเพิ่มขนาดก้นของคุณ

ฉันจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้เมื่อใด

อาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่จริงจัง แม้ว่าก้นของคุณจะค่อยๆโตขึ้นดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปสองหรือสามสัปดาห์ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับบุคคล / ประเภทของร่างกาย แต่นี่คือเวลาที่คุณอาจจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าก้นของคุณใหญ่พอหรือไม่?

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าก้นใหญ่พอ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล คุณควรเป็นผู้ตัดสินว่าคุณต้องการให้ใหญ่แค่ไหนคุณไม่ต้องการความคิดเห็นของใครในเรื่องนี้

ทำไมคุณถึงต้องการโจรขนาดใหญ่?

มันเป็นแฟชั่นทางวัฒนธรรม ในบางวัฒนธรรมก้นที่ใหญ่กว่าถือเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดดังนั้นผู้หญิงจึงต้องการพวกเขาในวัฒนธรรมอื่น ๆ ผู้หญิงจะเลือกก้นที่เล็กกว่าและหุ่นดีมากกว่า

ฉันจำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้หรือไม่? ฉันสามารถทำ squats ได้หรือไม่?

ทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบหรือรู้สึกว่าสามารถจัดการได้ การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจำนวนมากอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและ / หรือความเบื่อหน่าย ควรผสมให้เข้ากันเล็กน้อย

ฉันอายุ 26 ปีและมีก้นเล็กมาก ต้องเพิ่มใน 2 เดือนต้องทำอย่างไร?

ลองนั่งยองๆและแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ ลองดันสะโพกบาร์เบลด้วย

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อก้นคืออะไร?

Squats เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้น้ำหนัก Kickbacks และ lunges สามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อก้นของคุณได้

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกาย หากคุณรู้สึกเศร้าหรือไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการรักษาที่เป็นอันตรายเพื่อให้ก้นใหญ่ขึ้นเช่นการฉีดซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายถาวร