เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพกายใจและจิตวิญญาณของคุณ แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มนั่งสมาธิคุณอาจมีคำถามบางอย่าง: คุณควรจัดท่าทางร่างกายตัวเองอย่างไร? คุณควรคิดอย่างไรในขณะที่คุณกำลังทำสมาธิ? วิธีการของ Ground and Center เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่จับต้องได้มากที่สุด ชาวพุทธฝึก "การฝึกจิต" ในรูปแบบนี้เพื่อเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมทางกายภาพและพลังงานทางจิตวิญญาณของสิ่งรอบข้าง การจินตนาการว่าตัวเองเป็นต้นไม้ที่มีรากกิ่งก้านและใบไม้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณได้อย่างลึกซึ้งและตระหนักถึงจังหวะของร่างกายของคุณมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเตรียมร่างกายสู่พื้นและศูนย์กลาง

1. 

   
   
   หาพื้นที่เงียบ ๆ . การทำสมาธิจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณพบพื้นที่เงียบ ๆ ที่มีสิ่งรบกวน จำกัด พื้นที่ควรมีความสะดวกสบายทางร่างกายโดยไม่มีอุณหภูมิสูงเกินไปดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงร่างกายของคุณกับความคิดของความสงบและความสงบ
   • หากคุณกำลังใช้พื้นที่ทำสมาธิในบ้านของคุณเองคุณสามารถเตรียมสิ่งนี้ได้หลายวิธีเพื่อให้เป็นพื้นที่ในอุดมคติของคุณ ลองผสมผสานองค์ประกอบของธรรมชาติในพื้นที่ของคุณเช่นไม้แขวนเสื้องานศิลปะที่มีดอกไม้หรือฉากภูมิทัศน์ที่สวยงามหรือของที่ระลึกจากการเดินทางครั้งล่าสุดเช่นเปลือกหอยหรือขวดทรายจากชายหาดที่คุณชื่นชอบ
   • หากคุณใช้พื้นที่ทำสมาธิในห้องรวม (เช่นห้องนั่งเล่นของโฮมยิม) ให้ลองวางหน้าจอเพื่อแบ่งพื้นที่สำหรับทำสมาธิโดยเฉพาะ
   • วิทยาลัยหลายแห่งมีศูนย์ทำสมาธิในศูนย์ชีวิตนักศึกษาหรือในโรงยิมของมหาวิทยาลัย หากคุณเป็นนักเรียนที่ต้องเผชิญกับความเครียดจากการสอบกลางภาคเรียนหรือรอบชิงชนะเลิศลองพิจารณาดูว่ามหาวิทยาลัยของคุณมีพื้นที่เช่นนี้หรือไม่
   • คุณยังสามารถใช้พื้นที่ที่สวยงามมากมายเช่นสวนสาธารณะสวนสาธารณะหรือเส้นทางบนภูเขาหากคุณสะดวกสบายในการนั่งสมาธิในที่สาธารณะ สถานที่พักผ่อนหลายแห่งยังมีสถานที่พักผ่อนสำหรับทำสมาธิดังนั้นคุณยังสามารถวางแผนการเดินทางครั้งต่อไปเพื่อช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางและเป็นศูนย์กลาง

2. 

   
   
   วางเท้าลงกับพื้น ขั้นตอนการต่อสายดินและการวางศูนย์กลางต้องการให้คุณเชื่อมต่อกับโลกทางกายภาพ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดท่าตัวเองคือให้เท้าสัมผัสพื้นโดยตรง ลองนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นห่างกันประมาณสะโพก
   • คุณยังสามารถกราวด์และตรงกลางได้เมื่อคุณยืน วางโดยให้เท้าของคุณแยกความกว้างของสะโพกและให้แขนห้อยหลวม ๆ และสบายที่ด้านข้างของคุณ ในขณะที่คุณควรยืนตัวสูงอย่าให้หัวเข่าแข็งเกินไปเพราะอาจทำให้คุณเวียนหัวได้
   • คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนราบ หากเป็นท่าที่คุณสบายใจที่สุดก็ควรทำเช่นนี้ แต่ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แนะนำว่าการต่อสายดินและการวางตรงกลางจะดีที่สุดเมื่อเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นโดยตรง

3. 

   
   
   ฝึกการหายใจให้ดีขึ้น การหายใจลึก ๆ เป็นองค์ประกอบหลักของการทำสมาธิ เมื่อคุณกำลังนั่งสมาธิอย่าหายใจทางปากหรือจากลำคอ ให้หายใจจากกะบังลมแทน
   • กะบังลมของคุณอยู่ในกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง (หรือท้องส่วนล่าง) ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดันกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกและรู้สึกว่ากระดูกซี่โครงของคุณขยายออกไปด้านนอก
   • กลั้นหายใจเป็นเวลาสองวินาที
   • หายใจออกโดยดึงกล้ามเนื้อกะบังลมกลับเข้าที่หน้าท้อง
   • ในวิธีนี้คุณกำลังหายใจเข้าและออกทางจมูกไม่ใช่ทางปาก
   • การหายใจลึก ๆ จากกะบังลมสามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ปอดรับเข้าไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: การต่อสายดินและการทำสมาธิของคุณให้เป็นศูนย์กลาง

1. 

   มีสติในการหายใจ ในขณะที่คุณฝึกหายใจเข้าและหายใจออกด้านใน ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณกำลังผ่านกระบวนการเปลี่ยนแปลง ในขณะที่คุณหายใจเข้าออกให้จินตนาการว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังเชิงบวก ในขณะที่คุณหายใจออกและดันกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าด้านในให้จินตนาการว่าคุณกำลังปลดปล่อยพลังด้านลบทั้งหมดในชีวิต
   • การฝึกเทคนิคพื้นฐานนี้ในการยอมรับ (หายใจเข้า) สิ่งที่เป็นบวกและหายใจออก (ขับไล่) ความรู้สึกเชิงลบจะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งสำหรับความคิดที่สงบเงียบอื่น ๆ

2. 

   ลองนึกภาพคุณเชื่อมต่อกับโลก ในขณะที่คุณกำลังหายใจให้หลับตา ลองนึกภาพเท้าของคุณหยั่งรากลึกถึงแกนกลางของโลกที่อยู่ข้างใต้คุณ
   • แกล้งทำเป็นว่าเท้าของคุณมีรากงอกราวกับว่ามันอยู่ที่โคนลำต้นของต้นไม้ รากเหล่านี้เชื่อมคุณกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ในโลกไม่ว่าจะเป็นดินอากาศมหาสมุทรสัตว์และดวงอาทิตย์
   • คุณยังสามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นเถาองุ่นที่งอกขึ้นมาจากพื้นโลกหรือก้อนหินที่ด้านข้างของภูเขา แต่ควรเป็นภาพที่ยึดคุณกับโลกรอบตัวคุณ

3. 

   ออกแรงอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกและจินตนาการว่าเท้าของคุณงอกรากให้เดินตามที่รากพาคุณไป พวกเขาควรจะลงไปข้างล่างและลึกลงไปในดินมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ใจกลางโลก
   • จุดศูนย์กลางของโลกมีลักษณะอย่างไร? มันร้อนมีลาวาไหล? คุณสามารถโยนความรู้สึกเจ็บปวดความขุ่นมัวความโกรธหรือความขมขื่นลงไปในกองไฟที่ใจกลางโลก

4. 

   ผลักดันพลังงานของคุณให้สูงขึ้น หลังจากที่คุณมีสายดินแล้วคุณสามารถผลักดันพลังงานของคุณขึ้นและออกไปข้างนอกได้ ลองนึกภาพเนื้อตัวของคุณเป็นลำต้นของต้นไม้ที่เติบโตแล้วรวมตัวกันเป็นกิ่งก้าน กิ่งก้านก็ผลิใบออกมาท่ามกลางความอบอุ่นของแสงแดด
   • คุณสามารถยืนขึ้นเพื่อทำสมาธิในส่วนนี้ได้หากต้องการ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่ากิ่งไม้หลักของต้นไม้แตกออกที่ลำต้น
   • ในขณะที่คุณยกแขนขึ้นให้สลับมือของคุณขดเป็นลูกบอลแล้วเหยียดนิ้วออกไปด้านนอก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับความอบอุ่นและพลังงานของดวงอาทิตย์มากขึ้น

5. 

   รู้สึกถึงพลังงานของคุณวิ่งจากรากไปยังกิ่งก้าน ในช่วงสุดท้ายของการทำสมาธิคุณควรรู้สึกถึงความเชื่อมโยงระหว่างรากของพื้นดินและกิ่งก้านของท้องฟ้า สิ่งนี้จะทำให้คุณอยู่ตรงกลางระหว่างพลังธาตุของโลกฝ่ายตรงข้าม: โลกและท้องฟ้า
   • พยายามฝึกกระบวนการข้างต้นอย่างน้อย 3 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการฝึกฝนบ่อยๆวิธีนี้จะให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นและคุณจะสามารถฝึกได้นานขึ้น (ควรใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีหรือนานกว่านั้นก็ได้หากต้องการ)

6. 

   กลับมาที่ ความนิ่ง. เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้จินตนาการถึงพลังงานที่เชื่อมต่อทั้งหมดที่มีอยู่ในนิ้วเท้านิ้วแขนและขาจะเริ่มหดตัวที่ศูนย์กลางของร่างกายในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณ ลองนึกภาพว่านี่คือที่ที่คุณสามารถบรรจุพลังงานที่มีพื้นฐานเป็นศูนย์กลางในร่างกายของคุณได้
   • ถามตัวเองว่ามีคำหรือวลีที่แสดงถึงสถานะที่มีเหตุผลสำหรับคุณหรือไม่? การมีคำหรือวลีที่นำคุณไปสู่สภาวะแห่งความสงบและความเชื่อมโยงระหว่างกันนี้สามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างรวดเร็วเช่นในระหว่างการเดินทางที่วุ่นวายหรือเมื่อคุณมีการสนทนาที่น่าหงุดหงิดกับเพื่อนร่วมงาน

ส่วนที่ 3 ของ 3: การฝึกสมาธิในรูปแบบเดียวกัน

1. 

   เชื่อมต่อกับธรรมชาติ แนวคิดหลักที่อยู่เบื้องหลังการต่อสายดินและการรวมศูนย์คือการเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณ คุณสามารถฝึกสมาธิรูปแบบนี้ได้ในหลาย ๆ บริบท
   • เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ การเดินเล่นแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวได้มากขึ้น ขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือสวนสาธารณะโปรดสังเกตต้นไม้พืชและสัตว์ป่าทั้งหมดที่คุณพบ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
   • พยายามอย่าสวมหูฟังหรือฟังเพลงในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนี้เพราะจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการกำจัดพลังงานเชิงลบออกจากร่างกายและเติมพลังด้วยความคิดเชิงบวก
   • หากคุณมีสวนให้ใช้เวลาดูแลต้นไม้และใบไม้เพื่อเป็นแนวทางในการดูแลตัวเอง

2. 

   ผ่อนคลายในขณะที่คุณสร้าง คุณอาจพบว่าคุณสามารถตั้งศูนย์กลางและวางรากฐานตัวเองได้ในขณะที่คุณกำลังสร้างบางสิ่ง บางทีคุณอาจชอบวาดภาพในห้องที่มีแสงแดดส่องถึงเขียนบทกวีกับกาแฟยามเช้าหรือใช้เวลาช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์อบขนมสุดโปรด
   • ฝึกการหายใจขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ ในขณะที่คุณฝึกฝนให้พิจารณาว่าพวกเขาทำให้คุณสงบและเชื่อมโยงคุณกับธรรมชาติและมวลมนุษยชาติที่เหลือได้อย่างไร หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิดและเครียดให้หยุดและมุ่งเน้นไปที่การหายใจอย่างหมดจดและทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลาง

3. 

   ฝึกไทชิ ไทเก็กเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่สง่างามและเป็นตัวของตัวเองซึ่งมีไว้เพื่อประกอบกับการทำสมาธิจิตของคุณ
   • ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิเพราะกล้ามเนื้อของคุณยังคงผ่อนคลายและหลวมเมื่อเทียบกับความตึงเครียดและเครียด สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวเมื่อคุณฝึกสิ่งนี้และจะช่วยให้คุณได้รับความผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับทั้งตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ
   • ไทเก็กยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อเงื่อนไขทางการแพทย์ที่หลากหลายตั้งแต่มะเร็งเต้านมโรคหัวใจไปจนถึงโรคข้ออักเสบและความดันโลหิตสูง

4. 

   จดบันทึก. การทำสมาธิส่วนใหญ่เป็นการไตร่ตรองและวารสารเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการสงบสติอารมณ์และสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถรวมไว้ในบันทึกของคุณเช่น:
   • แสดงรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เมื่อคุณเครียดโกรธหรือรู้สึกโดดเดี่ยวให้ใช้เวลาในการเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในบันทึกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเบื้องหน้าองค์ประกอบเชิงบวกทั้งหมดในชีวิตของคุณและช่วยปลดปล่อยพลังงานเชิงลบออกจากร่างกาย
   • วิเคราะห์คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ หากคุณชอบอ่านกวีนิพนธ์คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือวรรณกรรมชิ้นยาวคุณสามารถใช้บันทึกของคุณเพื่อสะท้อนสิ่งต่างๆที่คุณได้อ่าน เขียนคำพูดที่ทำให้คุณรู้สึกว่าสำคัญแล้วเขียน 3-4 ประโยคว่าทำไมคุณถึงคิดว่าคำพูดนี้สำคัญ เกี่ยวข้องกับคุณอย่างไร?
   • ตั้งเป้าหมายและติดตามความก้าวหน้าของคุณ หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะที่ต้องการบรรลุตัวอย่างเช่นเพื่อลดความกังวลในการประชุมเรื่องงานการติดตามความคืบหน้าในบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อบรรลุเป้าหมาย จดบันทึกวันที่คุณรู้สึกกังวล (เช่นในระหว่างการประชุมที่สำคัญเกี่ยวกับกลยุทธ์การรีแบรนด์สำหรับลูกค้า) จากนั้นจดบันทึกว่าคุณจัดการกับความเครียดนั้นอย่างไร คุณหายใจเข้าลึก ๆ หรือไม่? คุณพูดย้ำคำย้ำเตือนกับตัวเองหรือไม่? คุณใช้เวลานานแค่ไหนในการสงบสติอารมณ์?
   • วารสารสามารถให้ความรู้สึกที่แท้จริงของความสำเร็จในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีพื้นฐานและเป็นศูนย์กลางในสถานะปัจจุบันของคุณ

คำถามและคำตอบของชุมชน

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะมีเหตุผลและเป็นศูนย์กลางในขณะที่มีงานที่คุณคิดมาก

แน่นอน. การคิดไม่จำเป็นต้องเป็นที่มาของความเครียดหรือการปฏิเสธ ที่กล่าวมาคุณไม่ควรทำสมาธิเมื่ออยู่ระหว่างการทำงานไม่ว่าคุณจะทำงานอะไรก็ตาม ทำสิ่งเหล่านี้ในเวลาว่างคุณควรพยายามต่อสายดินและตั้งศูนย์กลางตัวเองก่อนไปทำงานและพยายามตั้งสติให้อยู่กับสภาพที่เป็นศูนย์กลาง

สามารถใช้เพื่อกำจัดความคิดและความรู้สึกเชิงลบได้หรือไม่?

เมื่อคุณถูกวางลงดินและเป็นศูนย์กลางแล้วคุณสามารถส่งความคิดเชิงลบทางจิตใจลงไปที่ลาวาที่อยู่ใจกลางโลกหรือส่งพวกมันขึ้นไปบนดวงอาทิตย์เพื่อเผาไหม้ หลังจากนั้นให้จินตนาการถึงแสงสีทองของพลังบำบัดอันอบอุ่นที่ไหลเข้ามาแทนที่ความรู้สึกเชิงลบ หายใจผ่อนคลายและขอบคุณจักรวาล

กราวด์และศูนย์กลางหมายถึงการล้างจิตสำนึกเชิงลบและคิดบวกมากขึ้นหรือไม่? ฉันต้องการทำสิ่งนี้เพื่อให้มีทัศนคติที่ดีมากขึ้น

มันเป็นเวทีมาก่อน คุณเป็นศูนย์กลางของตัวเองเพื่อให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งมีชีวิตของคุณเอง (แทนที่จะเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจทั้งหมด) และเชื่อมโยงตัวเองเพื่อให้คุณเชื่อมต่อกับทุกสิ่งรอบตัวคุณ คุณกำลังนำพาตัวเองให้สอดคล้องกับทั้งสองด้านเข้าสู่ความนิ่ง เมื่ออยู่ที่นั่นการปฏิเสธไม่มีที่ใด มันสามารถป้อนให้กับบางสิ่งภายนอกได้ (เทียนเพื่อชำระล้างแผ่นดิน ฯลฯ ) แต่โดยทั่วไปแล้วคุณต้องมีความสงบแบบเซนทางอารมณ์เพื่อพิจารณามันโดยไม่รู้สึกในแง่ลบจากนั้นแก้ไขภายในหรือกำจัด สร้างขึ้นจากภายนอก

เคล็ดลับ