เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

ความฝันสามารถส่งผลอย่างมากต่อชีวิตที่ตื่นอยู่ของเรา สะท้อนให้เห็นถึงความหวังและความกลัวของเราเกี่ยวกับอนาคตและยังช่วยให้เราทบทวนอดีตของเราอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะต้องการเรียนรู้วิธีการฝันที่ชัดเจน (เช่นควบคุมและตระหนักถึงความฝันของคุณในขณะหลับ) หรือคุณเพียงแค่ต้องการเรียนรู้วิธีการมีความฝันที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันและต่อหน้าคุณ เข้านอนเพื่อมีความฝันที่คุณต้องการ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: มีความฝันที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น

1. 

   เข้านอนเร็ว. การศึกษาการนอนหลับที่จัดทำขึ้นในปี 2554 ของวารสาร Sleep and Biological Rhythms สรุปได้ว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่นอนดึกมักจะมีความฝันที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าคนที่โดนกระสอบก่อนหน้านี้ ถ้าคุณอยากให้ความฝันของคุณเป็นที่น่าพอใจยิ่งขึ้นลองเข้านอนเร็วขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกคืนและดูว่าสิ่งนั้นส่งผลดีต่อความฝันของคุณหรือไม่
   • คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งสำหรับการค้นพบนี้คือฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดจะถูกปล่อยออกมาในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงเวลาที่นกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มอยู่ใน REM (การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว) หรือความฝันการนอนหลับ

2. 

   
   
   ควบคุมอาหารของคุณ ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งเช่นของว่างตอนดึกแอลกอฮอล์คาเฟอีนหรือบุหรี่ หากคุณฝันร้ายอยู่เรื่อย ๆ ให้ตัดสารเหล่านี้ออกไปและอย่ากินอาหารเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาย่อยอาหารเพียงพอและจะนำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น
   • หากคุณจริงจังกับการมีความฝันที่ลึกซึ้งและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเวลาประมาณเที่ยงวัน คุณอาจรู้สึกว่าต้องการพลังงานเพิ่มเติม แต่จะทำให้หลับยากขึ้น
   • แม้ว่าคุณอาจคิดว่าไวน์สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้ แต่จริงๆแล้วมันจะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนน้อยลง และหากการนอนหลับของคุณพักผ่อนน้อยลงและคุณต้องการควบคุมความฝันของตัวเองจริงๆสิ่งนี้จะทำให้ยากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงน้ำตาลใกล้เวลานอนเช่นกัน น้ำตาลสามารถกระตุ้นคุณมากเกินไปและทำให้คุณตื่นตัว

3. 

   
   
   จัดการกับความเครียด บ่อยครั้งความฝันเชิงลบเป็นภาพสะท้อนของความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เราประสบในชีวิตประจำวัน พยายามอย่าจมอยู่กับสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังนอนอยู่บนเตียงและพยายามจะหลับ แต่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปลอดโปร่งและคิดเรื่องบวก ยิ่งคุณมุ่งเน้นไปที่การมีชีวิตภายนอกที่ไม่เครียดมากเท่าไหร่ชีวิตภายในของคุณก็จะสงบลงและความฝันของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
   • การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความเครียดฝันดีขึ้นและนอนหลับได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณตื่นได้

4. 

   
   
   ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายมากขึ้น การนอนหลับให้สบายขึ้นและมีกิจวัตรการผ่อนคลายเช่นการดื่มชาสมุนไพรหรืออ่านหนังสือก่อนที่จะหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ความฝันของคุณไม่น่ากลัวหรือรบกวนจิตใจ ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณหลับและยึดติดกับรูปแบบที่คุณพัฒนาขึ้น พยายามผลักดันความคิดที่เครียดหรือเจ็บปวดออกจากใจในขณะที่คุณหลับสบาย
   • หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์และรายการโทรทัศน์ที่มีความรุนแรงน่ากลัวหรือเครียดอย่างอื่นก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ฝันร้ายได้
   • หากคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นให้ปิดสิ่งเร้าทางสายตาทั้งหมดอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นั่นหมายความว่าไม่มีโทรศัพท์ไม่มีทีวีไม่มีคอมพิวเตอร์และไม่มีสิ่งอื่นใดที่จะทำให้คุณปิดใจและนอนหลับได้ยากขึ้น

5. 

   ใส่ดอกกุหลาบในห้องนอนของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาความฝันที่ผู้หญิงได้สัมผัสกับกลิ่นของดอกกุหลาบตลอดทั้งคืนเป็นเวลาอย่างน้อย 30 คืนและรายงานว่ามีความฝันที่น่ารื่นรมย์มากกว่าปกติ เชื่อกันว่ากลิ่นนั้นกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกซึ่งจะทำให้ความฝันน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น
   • คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมกุหลาบโลชั่นทาตัวหรือเทียน อย่างไรก็ตามอย่าลืมเป่าเทียนออกก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดไฟไหม้
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   

   คลาเรเฮสตัน, LCSW

   นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

   

   คลาเรเฮสตัน, LCSW
   นักสังคมสงเคราะห์คลินิก

   น้ำมันหอมอาจช่วยปลอบประโลมคุณในตอนกลางคืนและส่งผลต่อความฝันของคุณ ตามที่ Klare Heston นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า“ น้ำมันที่แตกต่างกันทำงานได้ดีกว่าสำหรับคนที่แตกต่างกัน ลาเวนเดอร์เป็นสิ่งที่คุณสามารถลองได้อย่างแน่นอน หาน้ำมันหลาย ๆ ขวดแล้วดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อมูลทางออนไลน์หรือขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายเครื่องใช้ในห้องน้ำได้”

ส่วนที่ 2 ของ 4: การเตรียมพร้อมสำหรับความฝันที่ชัดเจนในระหว่างวัน

1. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. ความฝันเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงของวงจรการนอนหลับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือตื่นบ่อยตลอดทั้งคืนวงจร REM ของคุณอาจหยุดชะงัก คุณต้องแน่ใจว่าได้นอนระหว่าง 7-9 ชั่วโมงเป็นประจำและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

2. 

   ใส่ใจกับความฝันของคุณ หลายคนเชื่อว่าการเรียนรู้วิธีสังเกตและจดจำความฝันของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุความฝันที่ชัดเจน ก่อนเข้านอนเตือนตัวเองว่าคุณวางแผนที่จะตื่นนอนและนึกถึงความฝันของคุณอย่างเต็มที่ ในที่สุดสิ่งนี้จะฝึกจิตใต้สำนึกของคุณให้ใส่ใจกับความฝันของคุณมากขึ้น วิธีการบางอย่างในการจดจำความฝันของคุณได้ดีขึ้นมีดังนี้
   • เมื่อตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่าคุณฝันถึงอะไร อย่าลุกจากเตียงทันทีมิฉะนั้นจะจำสิ่งที่เกิดขึ้นได้ยากขึ้น ให้นอนอยู่บนเตียงและจดจ่อกับรายละเอียดของความฝันแทน สาเหตุส่วนหนึ่งที่คนเรา "ลืม" ความฝันเป็นเพราะพวกเขาตื่นขึ้นมาและเริ่มคิดถึงเรื่องอื่นทันที ทำความคุ้นเคยกับการถามตัวเองด้วยคำถามนี้ทุกเช้า
   • เขียนความฝันของคุณ ทำสิ่งนี้ทันทีหลังตื่นนอนและเก็บสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้จดความฝันของคุณได้อย่างรวดเร็วก่อนที่คุณจะลืมมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบความฝันเมื่อเวลาผ่านไป อย่าลืมหรี่ไฟและนอนบนเตียงในขณะที่เขียนความฝันลงไป การอยู่ในสภาพพลบค่ำจะช่วยให้คุณจดจำความฝันที่คุณมีได้มากขึ้น

3. 

   ทำการตรวจสอบความเป็นจริงในขณะที่คุณกำลังฝันและตลอดทั้งวัน การตรวจสอบความเป็นจริงคือการทดสอบที่คุณสามารถทำได้ทั้งในขณะฝันและขณะตื่นซึ่งช่วยให้คุณแยกความแตกต่างระหว่างโลกแห่งความจริงและโลกแห่งความฝัน การตรวจสอบความเป็นจริงได้สำเร็จในขณะที่หลับอยู่สามารถช่วยให้คุณฝันชัดเจนได้ในขณะที่ตัวคุณเองในฝันตระหนักถึงสถานะของมัน ลองทดสอบการตรวจสอบความเป็นจริงดังต่อไปนี้:
   • ลองบินดูครับ เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้จะใช้ได้เฉพาะในความฝันเท่านั้น
   • มองเงาสะท้อนของคุณในกระจก หากภาพสะท้อนของคุณบิดเบี้ยวพร่ามัวหรือไม่มีอยู่นั่นแสดงว่าคุณกำลังฝันอยู่
   • ลองอ่านนาฬิกา ภาพจะเบลอเกินกว่าที่จะอ่านในความฝัน
   • เลื่อนสวิตช์ไฟเปิดและปิด สวิตช์ไฟไม่ทำงานในโลกแห่งความฝัน นอกจากนี้ดูว่าคุณสามารถเปิดและปิดไฟได้ด้วยใจของคุณหรือไม่ ถ้าคุณทำได้คุณก็รู้ว่าคุณกำลังฝัน
   • ดูที่มือของคุณ ตรวจสอบดูว่าพวกเขาดูปกติหรือไม่จากระยะใกล้ หากคุณกำลังฝันคุณอาจมีนิ้วน้อยกว่าหรือมากกว่าปกติ
   • ลองใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ทำงานไม่ถูกต้องในความฝัน ..
   • ดูว่าคุณสามารถ "หายใจ" ขณะปิดปากและจมูกได้หรือไม่ ถ้าทำได้แสดงว่าคุณกำลังฝัน
   • พยายามวางสิ่งของเช่นดินสอผ่านมือ (ฝ่ามือ) หากคุณกำลังฝันดินสอจะพุ่งทะลุออกมาอย่างลึกลับหรือห้อยอยู่ในอากาศรอบ ๆ มือคุณ หากคุณไม่อยู่คุณจะได้รับเครื่องหมายกราไฟท์บนมือ
   • ลองอ่านสักเรื่อง ในความฝันส่วนใหญ่คำจะไม่สอดคล้องกันและเป็นแบบสุ่ม

4. 

   มองหาสัญญาณความฝัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการบันทึกความฝันให้เริ่มมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฝันอยู่จริงๆ อาจเป็นภาพที่เกิดซ้ำ ๆ เช่นเกาะที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนในชีวิตจริงหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เช่นสูญเสียฟันหรือเวียนหัวจนไม่สามารถขยับได้ มองหารูปแบบที่ทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังฝันจริงๆจากนั้นเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไป การรู้สัญญาณเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังฝันอยู่ได้มากขึ้นเพราะคุณจะจำได้ง่ายขึ้น
   • เมื่อคุณจำสัญญาณความฝันในความฝันได้แล้วคุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าแท้จริงแล้วคุณกำลังฝันอยู่

5. 

   เล่นวิดีโอเกมส์. นักจิตวิทยาคนหนึ่งเชื่อว่าวิดีโอเกมทำให้ผู้คนคุ้นเคยกับการดำเนินงานในความเป็นจริงที่สลับกันและมองตัวเองจากภายนอกร่างกายของตัวเองทักษะที่เปลี่ยนไปสู่โลกแห่งความฝัน การวิจัยของเธอสรุปได้ว่าคนที่เล่นวิดีโอเกมมีแนวโน้มที่จะประสบกับความฝันที่ชัดเจนและควบคุมได้ดีกว่า
   • อย่าเล่นวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงก่อนเข้านอนเพราะอาจกระตุ้นให้ฝันร้ายได้ ให้แน่ใจว่าคุณหยุดเล่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหากคุณต้องการลองใช้เทคนิคนี้

6. 

   กินอาหารที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่พบได้ทั่วไปในพืชสัตว์และจุลินทรีย์ เมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการนอนหลับพักผ่อนและทำให้ความฝันสดใสยิ่งขึ้น คนอื่น ๆ ยังบอกว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น หากคุณต้องการที่จะฝันให้สดใสมากขึ้นหลับลึกขึ้นและดังนั้นเพื่อให้สามารถควบคุมความฝันของคุณได้มากขึ้นคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนินดังต่อไปนี้:
   • เชอร์รี่
   • ข้าวโอ้ต
   • อัลมอนด์
   • เมล็ดทานตะวัน
   • เมล็ดแฟลกซ์
   • หัวไชเท้า
   • ข้าว
   • มะเขือเทศ
   • กล้วย
   • มัสตาร์ดสีขาว
   • มัสตาร์ดสีดำ

7. 

   ถามตัวเองว่าคุณฝันตลอดทั้งวันหรือเปล่า ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวันไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ในชั้นเรียนหรืออ่านจดหมายให้สร้างนิสัยถามตัวเองว่า "ฉันฝันไปหรือเปล่า" หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำก็จะทำให้คุณมีโอกาสถามตัวเองมากขึ้นว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือเปล่าเมื่อคุณมีความฝันจริงๆ และถ้าคุณทำเช่นนี้คุณจะสามารถตระหนักได้ว่าคุณกำลังฝันและควบคุมความฝันของคุณโดยเลือกสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น
   • การถามตัวเองว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่สามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฝันชัดเจนมากขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเตรียมตัวเพื่อความฝันก่อนนอน

1. 

   นั่งสมาธิก่อนนอน. การที่จะฝันชัดเจนได้นั้นคุณจะต้องตระหนักถึงตัวเองอย่างเต็มที่และไม่ถูกรบกวนจากความคิดที่เกี่ยวข้องกับชีวิตที่ตื่นขึ้นมา ในขณะที่คุณกำลังนอนอยู่บนเตียงพยายามจะหลับให้ล้างหัวของความคิดที่ฟุ้งซ่านและมุ่งความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังจะหลับและกำลังจะเข้าสู่สภาวะฝัน
   • การทำสมาธิยังช่วยให้คุณปลอดโปร่งใจจากการปฏิเสธทั้งหมดที่จะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

2. 

   เห็นภาพความฝันที่ชัดเจนของคุณ ก่อนเข้านอนตัดสินใจว่าคุณอยากจะฝันถึงอะไร วาดภาพสภาพแวดล้อมของคุณให้สดใสและอย่าลืมใส่รายละเอียดต่างๆเช่นสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและกลิ่น ให้ตัวเองอยู่ในที่เกิดเหตุและพยายามเคลื่อนไปรอบ ๆ
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกของการหายใจและการเดินไปรอบ ๆ ในภูมิทัศน์แห่งความฝันนี้ แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ฝัน แต่ให้บอกตัวเองว่า "ฉันอยู่ในความฝัน" ใช้เทคนิคการสร้างภาพต่อไปจนกว่าคุณจะหลับไป
   • เลือกสถานที่ที่คุณต้องการเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. 

   ทิ้งร่องรอยความฝันไว้ข้างเตียง. ทิ้งรูปถ่ายสัญลักษณ์หรือแม้แต่กระดาษเปล่าไว้ข้างเตียงก่อนเข้านอน นำสิ่งที่แสดงถึงสิ่งที่คุณต้องการฝันถึงและทิ้งไว้ก่อนเข้านอนเพื่อที่มันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่ความฝันที่คุณอยากมีได้ หากคุณต้องการฝันถึงคน ๆ หนึ่งให้มีภาพคนนั้นอยู่ใกล้ตัวคุณ หากคุณเป็นศิลปินที่มีปัญหาในการค้นหาเรื่องให้วางผ้าใบว่างไว้ข้างเตียง
   • การใช้มาตรการนี้สามารถทำให้คุณฝันถึงสิ่งที่คุณอยากฝันได้มากขึ้นเพราะมันจะทำให้เคอร์เนลของสิ่งเหล่านี้อยู่ในความคิดของคุณก่อนเข้านอน

4. 

   เตรียมตัวควบคุมความฝันก่อนเข้านอน ในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับให้บอกตัวเองง่ายๆว่า "คืนนี้เมื่อฉันฝันฉันอยากจะรู้ว่าฉันกำลังฝันอยู่" ทำสิ่งนี้ซ้ำ ๆ กับตัวเองสองสามครั้งและตั้งใจที่จะทำให้มันเกิดขึ้นจริงๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ต้องใช้เพื่อรับรู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่

5. 

   นอนหลับในความมืดสนิท หากคุณต้องการควบคุมความฝันจริงๆคุณควรนอนในความมืดสนิทหรือใกล้เคียงกับความมืดสนิทที่สุดเท่าที่จะทำได้ การนอนหลับในความมืดช่วยให้ระดับเมลาโทนินของคุณสูงขึ้นและส่งเสริมการฝันให้ดีขึ้นและการระลึกถึงความฝัน ตามหลักการแล้วไม่ควรมีความแตกต่างระหว่างความมืดที่คุณเห็นเมื่อคุณลืมตาบนเตียงและเมื่อคุณหลับตา หลีกเลี่ยงแสงไฟสลัวหน้าต่างที่มีแสงสว่างมากหรือองค์ประกอบอื่น ๆ ที่จะป้องกันไม่ให้คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

6. 

   ลองใช้เทคนิค MILD Stephen LaBerge จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดผู้ก่อตั้ง Lucidity Institute ได้สร้างเทคนิคที่เรียกว่า MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) ซึ่งได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจน นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
   • เมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืนบอกตัวเองว่าคุณจะจำความฝันของคุณได้
   • มุ่งเน้นไปที่การตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่และจำไว้ว่านั่นคือความฝัน
   • ลองนึกภาพว่าคุณอยากทำอะไรระหว่างความฝันนั้นไม่ว่าจะเป็นการบินหรือเต้นรำ
   • ทำซ้ำสองขั้นตอนสุดท้ายในการตระหนักว่าคุณกำลังฝันและกลับเข้าสู่ความฝันอีกครั้งจนกว่าคุณจะหลับไป
   • ใช้เทคนิคนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถทำให้ตัวเองมีความฝันที่ชัดเจน

7. 

   ทำให้ฝันร้ายของคุณหมดไป แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความฝันและทำให้ฝันร้ายของคุณหายไป แต่สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองทำได้คือลองนึกภาพการสิ้นสุดทางเลือกของฝันร้าย หากคุณมักจะฝันถึงผู้ชายที่น่ากลัวในบ้านของคุณลองนึกภาพว่าตัวเองกำลังไล่เขาออกไปหรือจินตนาการว่าเขาเพิ่งจากไปด้วยตัวเอง ไม่ว่าความฝันที่น่ากลัวจะเป็นเช่นไรจงหาวิธีจินตนาการเพื่อให้คุณออกมาเป็นผู้มีชัยและฝันร้ายนั้นก็หายไป
   • หากคุณคิดถึงเรื่องนี้อย่างเข้มข้นเพียงพอให้เขียนมันลงไปและแม้แต่พูดออกมาดัง ๆ คุณก็อาจจะตั้งโปรแกรมใหม่ว่าจิตใจของคุณเข้าใกล้ความฝันได้

ส่วนที่ 4 จาก 4: การควบคุมความฝันของคุณ

1. 

   ควบคุมความฝันของคุณด้วยวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังฝัน เมื่อคุณได้ทำการตรวจสอบความเป็นจริงแล้วและตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่ให้พยายามสงบสติอารมณ์และอย่าตื่นเต้นกับความจริงที่ว่าคุณกำลังฝันมากเกินไป หากคุณทำเช่นนี้ก็เป็นไปได้ว่าคุณจะตื่น แต่จงสงบสติอารมณ์และหมกมุ่นอยู่ในโลกแห่งความฝันและเริ่มควบคุมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนที่จะสร้างขึ้นมาสู่สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น
   • คุณสามารถเริ่มต้นอย่างระมัดระวังเพื่อเปลี่ยนทิวทัศน์หรือเพียงแค่เคลื่อนผ่านพื้นที่ในฝันของคุณ คุณสามารถเริ่มสัมผัสสิ่งต่างๆและพยายามทำให้วัตถุขนาดเล็กปรากฏขึ้นหรือหายไป

2. 

   ควบคุมความฝันของคุณได้มากขึ้น เมื่อคุณฝันสบาย ๆ และรู้สึกว่าคุณควบคุมความฝันได้พอสมควรแล้วคุณจะเริ่มตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้นได้อีกเล็กน้อยเมื่อพยายามควบคุมความฝัน คุณสามารถทำให้ตัวเองบินเรียกผู้คนเปลี่ยนทิวทัศน์ได้อย่างสมบูรณ์พยายามที่จะกลับไปยังสถานที่ตั้งแต่วัยเด็กของคุณหรือแม้กระทั่งการเดินทางข้ามเวลา เมื่อคุณคุ้นเคยกับความฝันที่ชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะสามารถมีความฝันที่ต้องการได้อย่างสม่ำเสมอ
   • เมื่อตื่นนอนอย่าลืมบันทึกความฝัน ทำเครื่องหมายจุดที่คุณรู้ว่าคุณกำลังฝันอย่างชัดเจนและเขียนทุกสิ่งที่คุณเป็นและไม่สามารถทำได้ หากมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณกำลังฝันอย่างชัดเจนเช่นการบินให้ถามตัวเองว่าอะไรที่ฉุดรั้งคุณไว้

3. 

   เตือนตัวเองเป็นระยะว่าคุณกำลังฝัน เมื่อคุณฝันและจำได้ว่าคุณอยู่ในความฝันคุณควรบอกตัวเองว่าคุณกำลังฝันอยู่บ่อยๆ หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจลืมไปว่าคุณกำลังฝันอยู่จริงๆและคุณจะไม่รู้สึกว่าควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ หากคุณเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณกำลังฝันคุณจะรู้สึกว่าสามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมสถานการณ์ในฝันได้มากขึ้น

4. 

   ทำให้ตัวเองบินได้ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองทำเมื่อคุณฝันชัดเจนคือการบิน คุณอาจจะบินไม่ได้ในตอนแรก แต่คุณสามารถสร้างตัวเองขึ้นเพื่อไปที่นั่นได้ คุณสามารถบอกตัวเองว่า "โอเคตอนนี้ฉันกำลังจะบินแล้ว" เพื่อให้ตัวเองมีความคิดที่จะพร้อมที่จะบิน คุณสามารถเริ่มกระโดดไปรอบ ๆ กระโดดขึ้นลงและเคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะขึ้นก่อนที่คุณจะบินเต็มที่ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้สะดวกมากขึ้นคุณจะสามารถเริ่มบินเหนือพื้นได้จนกว่าจะบินได้
   • ในขณะที่คุณกำลังบินอย่าลังเลใจหรือสงสัยในสิ่งที่เป็นไปได้ หากคุณเต็มไปด้วยข้อสงสัยคุณจะไม่สามารถบินได้อย่างแท้จริง หากคุณพบว่าตัวเองลดระดับลงให้ลองกระโดดครั้งใหญ่หรือกระโดดแล้วออกเดินทางอีกครั้ง

5. 

   อัญเชิญวัตถุในฝัน คุณอาจต้องการเรียกสิ่งของหรือสิ่งที่คุณต้องการเล่นด้วยหรือถือไว้ในมือ หากคุณต้องการทำสิ่งนี้คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ว่าจะเป็นไปได้อย่างไร บางทีคุณอาจอยากได้เค้กอร่อย ๆ ก่อนอื่นคุณควรจินตนาการว่าคุณอยู่ในครัวหรือร้านอาหารเพื่อที่จะนำเค้กออกมาได้ หากคุณคิดว่าเค้กยากเกินไปมันอาจไม่มาหาคุณ แต่ถ้าคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่จะทำให้เค้กมีโอกาสมากขึ้นเค้กก็จะอยู่ในมือคุณ

6. 

   เปลี่ยนทัศนียภาพ. คุณยังสามารถเปลี่ยนทิวทัศน์ในฝันได้หากคุณพยายามมากพอ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังฝันคุณสามารถลองจินตนาการถึงการเปิดประตูที่จะนำคุณไปสู่สถานที่ในฝันของคุณหรือคุณสามารถเพิ่มบางส่วนของฉากในสถานการณ์ของคุณอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะมีทิวทัศน์ที่คุณต้องการ หากคุณกำลังพยายามจดจำบ้านในวัยเด็กให้เริ่มต้นด้วยการเรียกต้นไม้ที่คุณชื่นชอบมาไว้ในสวนหลังบ้านจากนั้นก็ระเบียงหลังบ้านประตูหลังบ้านและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะสร้างโลกที่คุณต้องการ
   • การมีรูปภาพหรือภาพทิวทัศน์ที่คุณกำลังมองหาอยู่ข้างเตียงก่อนเข้านอนจะช่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณมองเพื่อให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับการผจญภัยมากขึ้น

7. 

   เดินทางผ่านกาลเวลา บางคนสามารถเดินทางผ่านห้วงเวลาในฝัน คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองกำลังเข้าไปในไทม์แมชชีนส่วนตัวของคุณเองหรือเปิดประตูสู่โลกใหม่ หากสิ่งหนึ่งไม่ได้ผลให้ลองทำอย่างอื่น คุณยังสามารถบอกตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันกำลังจะเดินทางข้ามกาลเวลา" และมุ่งเน้นไปที่การทำให้มันเกิดขึ้นโดยไม่บังคับให้มันมากเกินไป จะช่วยได้ถ้าคุณเข้านอนโดยคิดถึงเวลาในชีวิตที่คุณอยากจะกลับไป

คำถามและคำตอบของชุมชน

คุณสามารถไปสู่ความฝันของคนอื่นได้หรือไม่?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์คลินิกบางครั้งเมื่อคุณใกล้ชิดกับใครบางคนคุณอาจมีความฝันที่เกี่ยวข้องหรือคล้ายกัน สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้มากขึ้นหากคุณพูดถึงความฝันของคุณหรือแบ่งปันบันทึกความฝันของคุณ

คุณกระตุ้นความฝันที่ชัดเจนได้อย่างไร?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์คลินิกคุณสามารถกระตุ้นความฝันที่ชัดเจนได้โดยการทำพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลายรวมถึงการทำสมาธิ คุณยังสามารถนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการฝันได้เช่นความสงบนิ่งฉากธรรมชาติหรือความสำเร็จบางอย่าง

คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณฝันได้หรือไม่?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

การควบคุมนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกอาจใช้คำที่รุนแรงเกินไปบางทีอิทธิพลหรือรูปร่างอาจแม่นยำกว่า คุณสามารถพัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายกำหนดจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คุณต้องการเป็นการส่วนตัว (7-9 ชั่วโมง) และหลีกเลี่ยงความเครียดน้ำตาลยาเสพติดและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและฝันดีขึ้นได้หรือไม่?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกน้ำมันที่แตกต่างกันทำงานได้ดีกว่าสำหรับแต่ละคน ลาเวนเดอร์เป็นสิ่งที่คุณสามารถลองได้อย่างแน่นอน หาขวดน้ำมันหลาย ๆ ขวดแล้วดูว่าอันไหนดีกว่าสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังอ่านหนังสือออนไลน์หรือขอความช่วยเหลือในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือเครื่องใช้ในห้องน้ำได้

ฉันมีความฝันที่ชัดเจนครั้งหนึ่ง แต่ดูเหมือนจะไม่มีอีก ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์คลินิกมีข้อคิดดีๆมากมายในบทความเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนนี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพยายามทำกิจวัตรก่อนนอนให้สงบและวางกระดาษและปากกาไว้ใกล้เตียงเพื่อให้คุณสามารถถ่ายภาพได้ทันทีหลังจากตื่นนอน โชคดี!

ฉันจะเพิ่มความฝันได้อย่างไร?

คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม

คุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มความฝัน แต่เพียงแค่เพิ่มความสามารถในการระลึกถึงความฝันของคุณตั้งแต่นั้นมาถ้าคุณจำความฝันไม่ได้คุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าคุณมีมัน! การวิจัยที่ดีแสดงให้เห็นว่าเราฝันทุกคืน วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการระลึกถึงคุณคือเริ่มบันทึกความฝัน วางสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงและทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเขียนทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความฝันของคุณ ขณะที่คุณเขียนคุณอาจพบว่าคุณจำรายละเอียดได้มากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณติดตามบันทึกความฝันเป็นประจำคุณจะพบว่าคุณนึกถึงความฝันบ่อยขึ้นและมีรายละเอียดที่ดีขึ้นในไม่ช้า

คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณฝันได้หรือไม่?

คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม

สิ่งนี้เป็นไปได้ในระดับหนึ่ง แต่คุณอาจจะไม่มีความฝันแบบที่ต้องการเสมอไปเว้นแต่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานกับมัน บ่อยครั้งเพียงแค่ทำซ้ำความตั้งใจที่จะมีความฝันบางอย่างกับตัวเองก่อนเข้านอนก็สามารถประสบความสำเร็จได้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมให้ดูที่การเรียนรู้ How to Lucid Dream และไปจากที่นั่น

ยังไงขอให้ฝันดี

คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม

ปกติคุณจะฝันดีเมื่อชีวิตในยามตื่นของคุณปราศจากความเครียด แน่นอนว่านี่จะไม่หยุดคุณจากการยังคงมีความฝันที่ไม่ดีการเรียนรู้ How to Lucid Dream อาจช่วยให้คุณมีความฝันที่ดีขึ้น (หรืออย่างน้อยก็ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงฝันร้ายได้) แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะพยายามขจัดความฝันที่ไม่ดีทุกอย่างตลอดไป!

อะไรทำให้เกิดความฝันของคุณ?

คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม

สิ่งที่ทำให้เกิดความฝันนั้นไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่สิ่งที่ทราบกันดีก็คือความฝันจะเกิดขึ้นเฉพาะในระหว่างการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา) และในช่วงที่หลับสบายแม้ว่าลักษณะของความฝันเหล่านี้จะแตกต่างกันมาก ความฝันในการนอนหลับแบบเบาบางมักจะเป็นเรื่องธรรมดาไม่น่าสนใจและไม่เป็นชิ้นเป็นอันในขณะที่ความฝันแบบ REM เป็นความฝันที่คุณมักจะจำได้และมักจะเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมแปลกประหลาดและมักก่อตัวเป็นตุ๊กตุ่น

มีวิธีใดบ้างที่ฉันจะฝันถึงคน ๆ หนึ่งได้?

ก่อนที่คุณจะเริ่มนอนหลับอย่างหนักพยายามอย่างเต็มที่ที่จะคิดถึงคน ๆ นั้นในใจจากนั้นพวกเขาจะปรากฏในความฝันของคุณ คุณสามารถใช้รูปถ่ายงานเขียนอะไรก็ได้ที่ทำให้พวกเขานึกถึงคุณก่อนนอน

เคล็ดลับ

• ใช้เทคนิคการฝันที่ชัดเจนเป็นประจำ อาจใช้เวลาหลายปีกว่าที่คุณจะเชี่ยวชาญศิลปะแห่งความฝันที่ชัดเจนดังนั้นให้เวลากับมัน
• หากคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณพยายามให้คุณนอนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกคันและอยู่ไม่สุข ดังนั้นพยายามเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้และอยู่นิ่ง ๆ หลับตาและความคิดของคุณ ด้วยการฝึกฝนคุณอาจเข้าสู่สภาวะระหว่างการนอนหลับและการไม่หลับซึ่งจะช่วยให้ความฝันที่ชัดเจน
• บางคนมีแนวโน้มตามธรรมชาติต่อความฝันที่ชัดเจนและสามารถบรรลุสภาวะนี้ได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คนอื่นอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ดังนั้นควรให้เวลากับตัวเอง
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการจะฝันไม่ใช่การนอนหลับ ด้วยวิธีนี้คุณจะลืมว่าต้องนอนและหลับไปตามธรรมชาติโดยไม่ต้องพยายาม
• พยายามคิดหัวข้อก่อนนอนเสมอ!
• อย่านั่งบนเตียงตลอดทั้งวันเพราะถ้าคุณใช้เตียงเพียงอย่างเดียวในการนอนจิตใจของคุณจะจดว่านี่เป็นเวลานอน
• อย่าคิดมากในความฝันของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้น ผ่อนคลายและสงบ
• ลองนั่งสมาธิก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้สงบสติอารมณ์ซึ่งจะช่วยให้ฝันชัดเจนได้ง่ายขึ้น
• โดยปกติแล้วถ้าคุณคิดว่าสิ่งที่น่ากลัวความฝันของคุณจะไม่เป็นที่พอใจ พยายามฝันถึงความฝันที่สงบสุข
• เมื่อคุณอยู่ในสภาพที่คุณรู้ตัวและถ้าคุณรู้สึกว่าเริ่มสูญเสียความสว่างให้ลองถูมือหรือหมุนไปรอบ ๆ
• ทำการตรวจสอบความเป็นจริงทุกวันและทำตลอดทั้งวันในชีวิตที่ตื่นเพื่อที่คุณจะได้ฝึกจิตใต้สำนึกของคุณให้ทำในขณะที่ฝัน