เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานเป็นปัญหาที่พบบ่อยและสามารถรักษาได้ซึ่งหลาย ๆ คนพบ ไม่ว่าคุณจะทำผลงานแบบใดความวิตกกังวลที่คุณพบอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและเครียดได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพหรือไม่มีอาการทั่วไปที่คุณสามารถรับรู้ได้เพื่อระบุความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับรู้อาการทางกายภาพ

1. 

   ตรวจสอบว่าชีพจรของคุณสูงขึ้นหรือไม่ เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการแสดงชีพจรของคุณจะสูงขึ้น นี่คือการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่กำลังจะมาถึง คุณอาจได้ยินความร้อนของคุณเต้นอยู่ในหูถ้าคุณกังวลมากพอ
   • นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณหน้าแดงหรืออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
   • ชีพจรสูงขึ้นหากเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาในร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ

2. 

   
   
   สังเกตการหายใจเปลี่ยนไป. เมื่อคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพคุณจะหายใจหนักกว่าปกติ สิ่งนี้ไปพร้อมกับชีพจรที่สูงขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเนื่องจากเลือดที่สูบฉีดผ่านร่างกายมากเกินไป
   • วิธีนี้อาจทำให้รู้สึกแน่นหน้าอกหรือรู้สึกหน้ามืด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพยายามควบคุมการหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

3. 

   
   
   มองหาอาการปากแห้ง. อาการที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของความกังวลในการทำงานคืออาการปากแห้ง วิธีนี้จะทำให้ทั้งปากของคุณไม่มีความชื้นซึ่งอาจทำให้คอของคุณรู้สึกตึงหรือแห้งได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เสียงของคุณแตกซึ่งอาจทำให้คุณกังวลมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องพูดร้องเพลงหรือแสดงท่าทาง
   • ลองดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาความแห้งกร้าน

4. 

   
   
   สังเกตมือที่ชุ่มเหงื่อและเย็น. เมื่อคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการแสดงคุณอาจมีเหงื่อออกมือ นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกเย็นเมื่อสัมผัสทำให้รู้สึกชื้น สิ่งนี้อาจทำให้ไม่สบายใจและทำให้คุณกังวลว่าคุณจะดูเหมือนคนอื่นอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องโต้ตอบกับคนอื่นในขณะที่คุณกำลังแสดง
   • ลองทาแป้งหรือสารทำให้แห้งอื่น ๆ ในมือเพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป

5. 

   มองหาความสั่นสะท้าน. เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการแสดงคุณอาจมีการตอบสนองทางกายภาพในรูปแบบของการสั่น ซึ่งอาจส่งผลต่อหัวเข่าริมฝีปากมือและเสียงของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่ดีพอที่คนอื่นจะสังเกตเห็น
   • ความชัดเจนนี้สามารถทำให้คุณกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการแสดงของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร

6. 

   สังเกตอาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง อาการที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพคืออาการปวดท้อง คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน นี่เป็นเพราะคุณเครียดและเสียใจมากกับการแสดงของคุณ
   • หากความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานของคุณแย่มากคุณอาจป่วยจนอาเจียน

7. 

   มองหาอาการทางเพศ. อีกรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพคือความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแสดงประเภทนี้เกิดจากแรงกดดันทางสังคมในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีดำเนินชีวิตตามความคาดหวังของสังคมเกี่ยวกับความกล้าหาญทางร่างกายและปฏิบัติตามมาตรฐานทางเพศที่แน่นอน อาการหลักของความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศนอกเหนือจากความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานตามปกติ ได้แก่ :
   • ความอ่อนแอในเพศชาย
   • ช่องคลอดแห้งในเพศหญิง
   • การหลั่งเร็วในผู้ชาย
   • ไม่สามารถสำเร็จความใคร่ในทั้งสองเพศ

วิธีที่ 2 จาก 3: การรับรู้อาการทางจิต

1. 

   สังเกตความประหม่ามาก ๆ . การตอบสนองทางจิตวิทยาหลักอย่างหนึ่งต่อความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานคือการรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรง สาเหตุนี้มาจากความกลัวที่จะถูกตัดสินโดยคนที่ดูคุณแสดง คุณอาจกังวลว่าทุกคนจะเฝ้าดูทุกการเคลื่อนไหวของคุณและฟังทุกคำพูดในขณะที่คุณแสดง
   • สิ่งนี้อาจแย่ลงไปอีกขึ้นอยู่กับว่าคนที่ดูคุณเป็นคนที่คุณรู้จักหรือไม่รู้จัก ผู้คนมีการกระทำที่หลากหลายขึ้นอยู่กับว่าความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานของพวกเขาขึ้นอยู่กับความกลัวการตัดสินของเพื่อนหรือการตัดสินของคนแปลกหน้า

2. 

   พิจารณาว่าคุณกลัวความล้มเหลวหรือไม่. ความกลัวทางจิตใจอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานคือความกลัวที่จะล้มเหลว คุณจะเริ่มกังวลเพราะคิดว่าจะล้มเหลวบนเวทีและทุกคนจะเห็น
   • เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้คุณคาดเดาประสิทธิภาพเป็นครั้งที่สองวิเคราะห์ทุกสิ่งที่คุณทำและหมกมุ่นอยู่กับการแสดงของคุณ

3. 

   มองหาความกังวลที่เพิ่มขึ้น อาการทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่งของความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพคือความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นวันที่คุณกำหนดให้แสดง แต่อาจขยายไปถึงวันหรือสัปดาห์ก่อนการแสดงของคุณ
   • สิ่งนี้อาจไม่ต้องกังวลกับประสิทธิภาพของคุณเพียงอย่างเดียว คุณอาจกังวลด้วยว่าคนอื่นจะทำผลงานของคุณอย่างไรหรือกังวลว่าคุณจะทำให้ตัวเองอับอายหรืออับอาย

วิธีที่ 3 จาก 3: การวินิจฉัยความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพ

1. 

   พิจารณาว่าคุณมีความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานประเภทใด มีสองรูปแบบทั่วไปของความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพ อย่างหนึ่งคือความวิตกกังวลในการแสดงต่อหน้าผู้คนเช่นการพูดในที่สาธารณะการแสดงบนเวทีการร้องเพลงการเล่นดนตรีหรือการแสดงสาธารณะในรูปแบบอื่น ๆ อีกอย่างคือความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศซึ่งเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศและความกล้าหาญทางร่างกาย
   • ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพทั้งสองประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการรับรู้ทางสังคมส่วนบุคคลของคุณว่าคุณควรปฏิบัติอย่างไรในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง

2. 

   ปรึกษาแพทย์. หากคุณรับรู้ถึงสัญญาณของความวิตกกังวลในการทำงานหลายอย่างคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลเริ่มยับยั้งกิจกรรมของคุณหรือความวิตกกังวลของคุณเริ่มส่งผลเสียต่อการแสดงของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน
   • คุณจะสามารถทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความวิตกกังวลของคุณโดยทั่วไปจะเป็นการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเทคนิคการเตรียมสมรรถภาพและการบำบัด
   • แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณรักษาปัญหาเรื่องสมรรถภาพทางเพศได้
   • บางครั้งแพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วย ตัวอย่างเช่นมักใช้ beta blockers เพื่อช่วยในการลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยลดการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวล

3. 

   สังเกตสัญญาณของโรควิตกกังวลขั้นรุนแรง. หากความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานของคุณเริ่มเชื่อมโยงไปสู่แง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตคุณอาจมีโรควิตกกังวลพื้นฐานที่รุนแรงมากขึ้น หากคุณมีอาการวิตกกังวลในรูปแบบที่รุนแรงขึ้นคุณจะมีความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและจะส่งผลต่อทุกส่วนของวันไม่ใช่แค่การแสดงของคุณเท่านั้น
   • อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปัญหาในการนอนหลับความรู้สึกของการลงโทษที่กำลังจะมาถึงไม่สามารถผ่อนคลายรู้สึกหงุดหงิดหรือกระโดดกังวลตลอดเวลาและอาการทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ
   • หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยสิ่งนี้คุณจะต้องวางแผนการรักษาและหานักบำบัด

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันอยากเป็นนักแสดงตลกที่ยืนหยัด แต่ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวบนเวทีและไม่สามารถพูดต่อหน้าสาธารณชนได้ ฉันจะกำจัดความกลัวนี้ได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับที่เราเผชิญกับความกลัว: ทำบ่อยขึ้น แต่เริ่มต้นเล็ก ๆ ขอให้เพื่อนสองคนแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาเป็นผู้ชม ให้พวกเขากล่าวสุนทรพจน์ที่คุณเตรียมไว้ล่วงหน้าหรือขอให้พวกเขาคิดหัวข้อที่คุณไม่คาดคิดซึ่งคุณต้องพูดเป็นเวลาสามนาที ทำเช่นนี้บ่อยๆ ถ้าคุณเดินเข้าไปในใยแมงมุมเป็นร้อย ๆ ครั้งคุณจะไม่กลัวแมงมุม ความท้าทายอีกประการหนึ่งคือการพูดต่อไปไม่ว่าจะเป็นพยางค์ที่พูดพล่อยๆหรือไร้สาระหรือคำพูดจริงหรือแม้กระทั่งการตั้งประเด็นที่ดีอย่าหยุดพูดเป็นเวลาสามนาทีมันจะเสริมสร้างทักษะการแสดงอิมโพรฟของคุณ ค่อยๆสร้างผู้ชมจำนวนมากขึ้น