เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

แม้ว่าคุณจะเคยกระโดดมาตั้งแต่เด็ก แต่ก็มีเทคนิคที่เหมาะสมในการกระโดด การลงจอดอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้หัวเข่าของคุณพังและทำให้คุณหลุดจากค่าคอมมิชชั่นในที่สุด คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของการกระโดดในแนวตั้งและการกระโดดในแนวนอนรวมถึงเคล็ดลับดีๆในการปรับปรุงการกระโดดของคุณ หากคุณสนใจในประเภทของการกระโดดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณสามารถอ่านวิธีการกระโดดเพิ่มการกระโดดในแนวตั้งหรือแม้แต่กระโดดขึ้นไปบนกำแพง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีกระโดดในแนวตั้ง

1. 

   ทำตามขั้นตอนเบื้องต้นหนึ่งหรือสองขั้นตอน แม้ว่าคุณจะกระโดดขึ้นไปในอากาศ แต่การเพิ่มขั้นตอนด้านข้างสองสามขั้นในกิจวัตรการกระโดดของคุณสามารถช่วยให้คุณกระโดดได้มากขึ้น พลังงานที่พัฒนาขึ้นในขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยสร้างการยกขึ้นเพิ่มเติมที่สามารถเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองนิ้วในการกระโดดในแนวตั้ง
   • การกระโดดในแนวตั้งสูงที่สุดจากสองฟุต ใช้พลังของขาทั้งสองข้างดันพื้นแม้ว่าคุณจะก้าวไม่กี่ก้าวก่อนที่จะกระโดด

2. 

   
   
   วางลงบนเก้าอี้ในจินตนาการ เพื่อให้ขาของคุณมีพลังมากที่สุดและสูงที่สุดในการกระโดดคุณต้องงอเข่า สำหรับหลาย ๆ คนการจินตนาการถึงการนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการก่อนกระโดดจะเป็นประโยชน์ เท้าของคุณควรอยู่ห่างกันประมาณช่วงไหล่และสะโพกควรงอ 30 องศาเข่างอ 60 องศาข้อเท้างอ 25 องศาเพื่อให้ได้พลังมากที่สุดโดยไม่ทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ คุณควรจะสามารถยกเท้าขึ้นและลงได้ในขณะที่นั่งในรูปแบบหมอบนี้โดยให้สมดุลกับลูกบอลของเท้าของคุณ
   • ระวังอย่าให้เข่าของคุณชี้เข้าด้านในในตำแหน่ง "เข่าชน" โดยให้นิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน ให้หัวเข่าของคุณตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้วางในแนวตั้งเหนือนิ้วเท้าของคุณ วางแขนไว้ข้างกาย
   • ให้หลังของคุณตรงมากในขณะที่คุณกำลังกระโดดฝึกหน้ากระจกทิ้งตัวลงบนเก้าอี้ในจินตนาการและให้หลังตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

3. 

   
   
   ดันตัวขึ้นด้วยขา กระโดดออกจากเท้าของคุณแกว่งมือขึ้นไปในอากาศไปที่เพดานเพื่อเพิ่มโมเมนตัม สำหรับนักกระโดดบางคนการถ่ายภาพการผลักพื้นหรือพยายามดันพื้นให้ห่างจากตัวคุณพยายามยืดขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พลังและความสูงในการกระโดดของคุณจะมาจากพลังที่คุณใส่ลงไปในขั้นตอนนี้
   • ทำอย่างถูกต้องเท้าของคุณควรม้วนไปข้างหน้าตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงปลายเท้าในขณะที่คุณกระโดดลงไป คุณควรรู้สึกกดดันที่ส้นเท้าของคุณโดยขยับเท้าขึ้นไปทางปลายเท้าในขณะที่คุณกลับมาที่ท่ายืนตามปกติและในการกระโดดคุณจะทำสิ่งเดียวกันได้เร็วขึ้นมาก คุณต้องกลิ้งไปจนสุดปลายเท้าเมื่อคุณกำลังกระโดดจริงๆ
   • ให้แขนขนานกันและขยับไปทางด้านหลัง แกว่งแขนไปข้างหน้าในขณะที่ยืดทั้งตัวราวกับว่าคุณกำลังคลายสปริง

4. 

   
   
   หายใจออกในขณะที่คุณกระโดด เช่นเดียวกับเมื่อคุณยกน้ำหนักเมื่อคุณทำตัวแทนสิ่งสำคัญคือต้องหายใจออกในขณะที่คุณกำลังกระโดดลงไปในแนวดิ่งขนาดใหญ่ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น แต่การหายใจออกก็สะดวกสบายและลื่นไหลกว่าเมื่อคุณเข้าใกล้ท่ากระโดด คิดว่าเป็นการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่

5. 

   ลงบนลูกบอลของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการลงจอดอย่างแรงและทำร้ายตัวเองสิ่งสำคัญคือคุณต้องลงจากเท้าของคุณและพลิกกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ การลงจอดด้วยเท้าแบนเป็นวิธีที่ดีในการบิดข้อเท้า เมื่อคุณลงจอดคุณควรระมัดระวังในการลงจอดในลักษณะที่จะให้โซ่จลนศาสตร์อยู่ในระนาบเดียวจากลูกบอลของเท้าของคุณผ่านข้อเท้าของคุณไปยังหัวเข่าของคุณและสุดท้ายผ่านข้อต่อสะโพกของคุณ
   • งอเข่าเล็กน้อยก่อนที่จะสิ้นสุดเพื่อให้แรงกระแทกที่หัวเข่าของคุณอ่อนลง ปล่อยให้หัวเข่าของคุณดูดซับโมเมนตัมล้มตัวลงนั่งพับเพียบบางส่วนโดยไม่เกิน 90 องศาเพื่อดูดซับแรงกระแทก ยืดตัวขึ้นจากท่านั่งยอง
   • การงอข้อต่อของคุณเมื่อคุณลงจอดคุณจะถ่ายโอนแรงในการลงจอดไปยังกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณซึ่งสร้างขึ้นเพื่อดูดซับและกระจายแรงเช่นนี้ คุณยังสามารถจัดเก็บและปลดปล่อยพลังงานนี้ได้ในเวลาสั้น ๆ โดยการผลักดันให้คุณกระโดดอีกครั้ง

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีการกระโดดไกล

1. 

   ฝึกฝนการวิ่งของคุณ การกระโดดไกลเป็นเหมือนการวิ่งมากกว่าการกระโดดสูง หากคุณต้องการพัฒนาระยะทางในการกระโดดคุณต้องทำงานตามความเร็วของคุณ ฝึกการวิ่งด้วยลมการวิ่งระยะไกลและการใช้ความเร็วสั้น ๆ นักกระโดดไกลที่ดีคือนักวิ่งเร็ว

2. 

   ค้นหาเท้าที่โดดเด่นของคุณ หากคุณกำลังจะกระโดดไกลคุณจะกระโดดออกจากเท้าข้างที่โดดเด่นซึ่งเป็นเท้าที่คุณรู้สึกสบายที่สุดในการกระโดดหรือเตะด้วย โดยปกติแล้วนี่จะเป็นเท้าเดียวกับด้านที่คุณเขียนด้วย แต่ไม่จำเป็นเสมอไป หากคุณไม่แน่ใจให้นำลูกฟุตบอลออกไปข้างนอกแล้วเตะสองสามครั้ง รู้สึกสบายตัวด้านไหนมากกว่ากัน? นั่นอาจเป็นเท้าที่โดดเด่นของคุณและจะเป็นเท้าของคุณสำหรับการกระโดดระยะไกล

3. 

   ฝึกกระโดดไกลในตำแหน่งที่เหมาะสมเท่านั้น การกระโดดไกลมักจะทำในหลุมทรายและจำเป็นต้องใช้เทคนิคอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าพยายามกระโดดไกลโดยใช้แบบฟอร์มนี้บนพื้นดิน
   • หากคุณไม่สามารถเข้าถึงหลุมกระโดดไกลได้คุณจำเป็นต้องฝึกกระโดดและลงจอดด้วยเท้าของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างระยะทางและกระโดดได้ดีขึ้นในภายหลัง จะไม่เสียเวลาไปกับการออกกำลังกาย

4. 

   วิ่งไปยังจุดขึ้นเครื่องบิน เส้นขึ้นลงควรมีการระบุไว้อย่างชัดเจนซึ่งนอกเหนือจากนั้นจะเป็นเขตลงจอดซึ่งจะมีการทำเครื่องหมายการกระโดดของคุณ เมื่อคุณกระโดดไกลสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใกล้เส้นให้มากที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการกระโดด แต่อย่าข้ามไม่เช่นนั้นการกระโดดของคุณจะไม่ถูกนับ ดูเส้นอย่างใกล้ชิดและวางเท้าของพืชไว้ทางด้านขวาของมัน
   • เร่งและเปิดเครื่องต่อไปยังสายการบินขึ้น คุณต้องไปให้เร็วที่สุดเมื่อไปถึงจุดสิ้นสุดของแถบวิ่ง เป็นแรงผลักดันของคุณที่จะนำพาคุณไปสู่การกระโดดน้อยกว่ากำลังของคุณ

5. 

   ถอด วางเท้าข้างที่โดดเด่นของคุณไว้ทางด้านขวาของเส้นและมุ่งเน้นไปที่การกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุด ปล่อยให้โมเมนตัมของคุณนำพาคุณขึ้นไปบนเส้นและเข้าสู่หลุมจอดให้ไกลที่สุด ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่ออุ้มคุณให้ไกลที่สุด

6. 

   เตะแขนและขาไปข้างหน้าก่อนเครื่องลงจอด ในขณะที่คุณรู้สึกว่าจุดสูงสุดของการก้าวกระโดดเริ่มผ่านไปและคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มลงมาแล้วให้ดันเท้าและแขนไปข้างหน้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอดและเพิ่มอีกสองสามนิ้วในการกระโดด การกระโดดจะวัดจากจุดที่ไกลที่สุดที่คุณสัมผัสจากเส้นขึ้นเครื่องบินดังนั้นการยื่นเท้าออกไปข้างหน้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ

7. 

   ลงจอดอย่างนุ่มนวลที่สุด การลงจอดไม่ได้เกือบจะสง่างามเท่ากับการขึ้น - ลงในการกระโดดไกลที่ดี การลงจอดของคุณส่วนใหญ่ควรกำหนดจากรูปแบบการบินขึ้นลงที่เหมาะสม แต่คุณสามารถรักษาตัวเองให้ปลอดภัยได้โดยการงอเข่าเล็กน้อยข้อเท้าตรงมาก ๆ และไม่ใช้ข้อมือรั้งการตก ปล่อยให้ทรายทำงานแทนคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีเพิ่มการกระโดดของคุณ

1. 

   แข็งแกร่งขึ้น เทคนิคและการปรับสภาพเป็นสองส่วนที่สำคัญที่สุดของการกระโดด ก่อนอื่นคุณต้องรู้วิธีเคลื่อนไหวร่างกายอย่างถูกต้องเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว จากนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้ทนต่อการออกแรงที่คุณทำรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถกระโดดได้ไกลขึ้น นั่นหมายถึงการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความยืดหยุ่น

2. 

   เพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ นักกีฬาและนักเต้นที่สามารถกระโดดได้อย่างทรงพลังที่สุดคือนักกีฬาที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด หากคุณกำลังกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางจะช่วยให้สามารถเหวี่ยงขานำของคุณไปได้ทุกที่ที่คุณต้องการเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มโมเมนตัมในการกระโดดได้สูงสุด
   • จัมเปอร์ที่ดีที่สุดมีอัตราส่วนความแข็งแรง 3: 2 ระหว่างควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายตามลำดับ หากคุณไม่ยืดหยุ่นคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความไม่สมดุลของความแข็งแกร่งซึ่งจะจำกัดความสามารถในการกระโดด ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มและรักษาความยืดหยุ่นในข้อเท้าเข่าและสะโพก

3. 

   เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในของคุณ เพียงเพราะพวกเขาไม่ทำซิกแพคไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยหน้าท้องด้านใน (ผนังหน้าท้องขวาง) พวกเขามีบทบาทสำคัญในทุกการเคลื่อนไหวของพลังรวมถึงการกระโดด เพื่อเสริมความแข็งแรงให้ดูดเข้าท้องของคุณด้วยลมหายใจลึก ๆ ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 4 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

4. 

   เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ dorsi-flexors ของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้เพื่อลดมุมระหว่างเท้าและขาของคุณ (เมื่อคุณนำนิ้วเท้าเข้าใกล้หน้าแข้ง) เมื่อคุณกระโดดคุณจำเป็นต้องทำ ตรงข้าม การเคลื่อนไหว (plantarflexion การเคลื่อนไหวแบบเดียวกับเมื่อคุณกดแป้นเหยียบลงขณะขับรถ) เพื่อดันออกจากพื้น ทำไมต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับ dorsi-flexors ของคุณ? เนื่องจากกล้ามเนื้อแต่ละชุดมีความแข็งแรงพอ ๆ กับชุดของฝ่ายตรงข้ามเท่านั้น ความสามารถของคุณ ผลักดัน การก้าวเท้าของคุณจะถูก จำกัด ด้วยความสามารถของคุณ ดึง เท้าของคุณขึ้นเพราะ dorsi-flexors ทำหน้าที่เป็นตัวปรับเสถียรภาพ วิธีหนึ่งในการออกกำลังกายดอร์ซี - เฟล็กเซอร์ของคุณคือการเดินไปมาบนส้นเท้าโดยไม่ให้เท้าแตะพื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ดี

5. 

   ออกกำลังกายนิ้วเท้าของคุณ คุณอาจคิดว่ามีเพียงคนเดียวที่ต้องออกกำลังกายด้วยนิ้วเท้าคือนักเต้นบัลเล่ต์ แต่ความจริงก็คือนิ้วเท้าของคุณเพิ่มพลังผลักดันให้กับเท้าของคุณ ในการกระโดดที่เหมาะสมนี่เป็นส่วนสุดท้ายของร่างกายของคุณที่จะออกจากพื้นและการออกแรงเพียงเล็กน้อยจากปลายเท้าของคุณสามารถเพิ่มพลังในการกระโดดของคุณได้ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วเท้าให้โค้งงอและคลายนิ้วเท้าซ้ำ ๆ หรือดันขึ้นไปที่ปลายเท้าค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที

คำถามและคำตอบของชุมชน

ดูเหมือนฉันจะลงจากพื้นไม่ได้ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

ทำอะไรนุ่ม ๆ เช่นปูพรมแล้วกระโดด ไม่ต้องกลัว ถ้าคุณตกพรมจะช่วยได้

เดินเท้าเปล่าได้หรือเปล่า?

ใช่ แต่เฉพาะในบ้านของคุณหรือบนพื้นดินที่อ่อนนุ่ม อย่ากระโดดเท้าเปล่าบนพื้นคอนกรีตหรือทางเท้าแข็ง ๆ

ลูกบอลอยู่ที่ไหนบนเท้าของฉัน?

เป็นบริเวณที่คุณรู้สึกสัมผัสกับพื้นเมื่อคุณลุกขึ้นยืน

ฉันอายุ 13 ปี. ฉันกระโดดเชือกในบ้านไม่เป็นไรหรือฉันควรทำข้างนอกเท่านั้น?

หากคุณมีพื้นที่ขนาดใหญ่ที่มีเพดานค่อนข้างสูงและปราศจากสิ่งของที่แตกหักได้การกระโดดเชือกในบริเวณนั้นก็น่าจะปลอดภัย มิฉะนั้นให้เก็บไว้ข้างนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากผู้ปกครองก่อนกระโดดเชือกในบ้าน

การพลิกด้านหน้าโดยไม่ใช้เครื่องตรวจจับบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเป็นอันตรายหรือไม่?

หากคุณเป็นมือใหม่ใช่คุณอาจทำร้ายตัวเองได้โดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญ หากคุณประสบความสำเร็จในการพลิกหน้ามาเป็นเวลานานคุณอาจทำได้โดยไม่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญ

ระยะห่างระหว่างจุดขึ้นเครื่องกับพื้นที่ลงจอดในเหตุการณ์กระโดดสามครั้งคืออะไร?

มันขึ้นอยู่กับ. สมัยมัธยมต้นพวกเขามีสายการเรียนที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเก่งแค่ไหน เส้นที่ใกล้ที่สุดอยู่ห่างจากหลุม 10 ฟุต บรรทัดถัดไปอยู่ห่างออกไป 15 ฟุตและบรรทัดสุดท้ายอยู่ห่างจากพิต 25 ฟุต แต่ฉันแน่ใจว่ามันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพิทที่คุณกระโดดเข้ามาสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือนำเทปวัดมาแล้ววัด

ฉันควรกระโดดขึ้นหรือลง?

กระโดดเมื่อไหร่ก็มักจะขึ้น การลงจอดของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณลงหรือไม่ การลงหมายถึงการอยู่ใกล้พื้นมากขึ้น

ฉันมีปัญหาในการกระโดดขึ้นแทนที่จะออกไปข้างนอก ฉันแค่ออกไปกระโดดไกลและกระโดดค้ำถ่อตามธรรมชาติฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้

อาจจะยากกว่าที่คุณจะกระโดดขึ้นเพราะความจำของกล้ามเนื้อ ในการแก้ไขปัญหานี้คุณสามารถลองกระโดดด้วยเท้าแบน หากยังไม่ช่วยให้ลองทำโดยเอนไปข้างหลังเล็กน้อย

เคล็ดลับ

• อย่ากระโดดในขณะที่ป่วยคุณอาจรู้สึกวิงเวียนและล้มลงและทำร้ายตัวเองได้
• เลือกรองเท้าที่มีการรองรับและรองรับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ
• สวมชุดที่ยืดได้ดีเพื่อไม่ให้บาดเจ็บง่ายๆ
• อย่ากลัวหรือลังเล คุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส

คำเตือน

• ก่อนที่คุณจะกระโดดคุณอาจกระโดดไปชนใครบางคนหรือสิ่งที่เป็นอันตรายได้
• อย่าผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด ของความปลอดภัย ความเจ็บปวดคือร่างกายของคุณบอกให้คุณหยุดและคุณต้องฟัง หากคุณเจ็บจากการออกกำลังกายนั่นหมายความว่าคุณทำเกินกว่าที่ร่างกายเคยชิน เมื่อคุณเจ็บคุณไม่ควรผลักดันตัวเอง ถ้าปวดรุนแรงควรไปหาหมอ คุณอาจดึงกล้ามเนื้อหรือเคล็ดขัดยอกบางอย่าง
• อย่าล็อกเข่า หลีกเลี่ยงผลกระทบสูง การงอเข่าช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทก
• ระวังโปรแกรมกระโดดที่โฆษณา หาข้อมูลก่อนซื้อ สิ่งนี้สำคัญมาก
• อย่าออกกำลังกายมากเกินไป การฝึกกระโดดเป็นเรื่องของความพยายามในระยะสั้นและมีคุณภาพสูงแทนที่จะเป็นงานที่มีความเข้มข้นต่ำ

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้