เนื้อหา

• ขั้นตอน

สถานการณ์บางอย่างในชีวิตมีความซับซ้อนและไม่แน่นอน วันหนึ่งทุกอย่างดูสมบูรณ์แบบในวันถัดไปคุณตั้งคำถามกับการตัดสินใจทั้งหมดที่คุณได้ทำไปแล้ว หากคุณต้องการค้นหาความสม่ำเสมอและความมั่นคงในชีวิตจงมีความสม่ำเสมอในวิธีการนิสัยและกระบวนการคิดของคุณ ความสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่เต็มไปด้วยความสงสัยส่วนตัว ทุกอย่างเริ่มต้นจากการที่คุณสร้างวิถีชีวิตที่มั่นคงขึ้นด้วยตัวคุณเอง!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การพัฒนานิสัยที่สอดคล้องกันมากขึ้น

1. 

   มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนแรกของการเปลี่ยนแปลงคือความมุ่งมั่น คำพูดที่มีสติกับตัวเองว่าคุณจะเดินหน้าต่อไปจนกว่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเดินทางไปสู่เป้าหมาย ในกรณีนี้จงมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตที่สม่ำเสมอและมั่นคงมากขึ้น
   • ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงต้องการชีวิตที่สม่ำเสมอมากขึ้น คุณแสวงหาความปลอดภัยให้ตัวเองครอบครัวหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ หรือไม่?
   • ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามให้ใช้มันเพื่อกระตุ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มสงสัยตัวเองหรือตั้งคำถามกับความพยายามของคุณลองคิดดูว่าชีวิตจะดีขึ้นแค่ไหน
   • จำไว้ว่าคุณมีความสามารถและผลลัพธ์จะคุ้มค่ากับความพยายามของคุณ

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงความวุ่นวาย บางคนติดความวุ่นวายการเสพติดที่สร้างความเสียหายเช่นเดียวกับยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ พวกเขาต้องการสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ในชีวิต ความไม่ลงรอยกันเป็นเพียงค่าคงที่ในชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตามอาจเป็นการดีที่จะออกจากกิจวัตรเป็นครั้งคราวความโกลาหลไม่แน่นอนและไม่ยั่งยืนเป็นระยะเวลานานมาก
   • ความโกลาหลมีหลายรูปแบบ มันเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเอาแน่เอานอนอารมณ์แปรปรวนและการมีส่วนร่วมในปัญหาของผู้อื่น (โดยปกติจะหลีกเลี่ยงปัญหาของคุณเอง)
   • หากชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวายลองคิดถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุนี้
   • หลีกหนีจากความยุ่งเหยิงในชีวิตของผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องตัดความสัมพันธ์เพียงแค่ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะเข้าไปเกี่ยวข้องกับความวุ่นวายและเรื่องราวใกล้ตัวคุณ
   • เป็นไปไม่ได้ที่จะพบความมั่นคงในชีวิตหากคุณยังคงวุ่นวายในศาล หากคุณตัดสินใจที่จะมีชีวิตที่มั่นคงมากขึ้นให้ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อต่อต้านความวุ่นวาย

3. 

   
   
   ค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิต แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการตั้งเป้าหมายและวัตถุประสงค์ ผู้ที่มีชีวิตที่ปลอดภัยและมั่นคงมักจะมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างดี แต่นี่ไม่ใช่กฎ การพัฒนาเป้าหมายที่เป็นจริงตามความสนใจและคุณค่าของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบจุดมุ่งหมายในชีวิตและเริ่มการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการ
   • ในการค้นหาจุดมุ่งหมายจำเป็นต้องกำหนดว่าคุณค่าความสนใจและเป้าหมายของคุณคืออะไรในชีวิต
   • การมีจุดมุ่งหมายมักจะช่วยให้แต่ละบุคคลพัฒนารูปแบบพฤติกรรมที่สอดคล้องกันในชีวิตประจำวัน
   • พยายามออกจากเขตสบาย ๆ และสำรวจสิ่งที่คุณสนใจเพื่อค้นหาจุดมุ่งหมายที่ดีในชีวิต
   • ค่านิยมและความเชื่อของคุณควรช่วยให้คุณค้นพบว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรและคุณสามารถบรรลุเป้าหมายอะไรได้บ้าง
   • คุณไม่จำเป็นต้องจัดทุกอย่าง เพียงแค่สนใจที่จะค้นพบจุดประสงค์ของคุณเพื่อเริ่มต้น!

4. 

   
   
   รักษาสุขภาพและวิถีชีวิตที่สม่ำเสมอ ชีวิตที่มั่นคงและมั่นคงมี มาก จะทำอย่างไรกับนิสัยและกิจวัตรประจำวัน การดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลให้เกิดความสับสนวุ่นวายและความไม่ลงรอยกันอย่างแน่นอน เพื่อให้ชีวิตของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นหยุดและวิเคราะห์ชีวิตประจำวันของคุณ
   • ฝึกกิจกรรมทางกายทุกวัน
   • กินในช่วงเวลาปกติตามอาหารที่สมดุลเสมอ
   • ห้ามสูบบุหรี่. ถ้าคุณสูบแล้วหยุด!
   • งดอาหารและเครื่องดื่มส่วนเกิน
   • นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

5. 

   ฝึกสมาธิ. ความไม่ลงรอยกันในชีวิตมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความวุ่นวายทางอารมณ์ การทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจสงบและคืนความสมดุลในร่างกายได้ ด้วยการฝึกฝนมันยังสามารถช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าคุณเป็นใครรู้สึกอย่างไรและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ การทำสมาธิส่วนใหญ่เน้นไปที่การหายใจอย่างผ่อนคลายและควรฝึกเป็นประจำทุกวันถ้าเป็นไปได้
   • หาสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบ
   • นั่งในท่าที่สบาย. ถ้าคุณต้องการให้นอนลง
   • ควบคุมสิ่งรบกวน เปิดโทรศัพท์ทิ้งไว้หรือปิดเครื่อง
   • หลับตาถ้ารู้สึกสบายใจ. หากคุณกลัวว่าจะหลับให้โฟกัสไปที่จุดบนพื้นข้างหน้าคุณ
   • หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่ทางเดินของอากาศทางจมูก
   • หายใจทางกระบังลม (ใต้โครงกระดูกซี่โครงในท้อง) เป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจลึก ๆ ทางหน้าอกเท่านั้น
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณเดินหรือฟุ้งซ่านให้ตั้งสมาธิกับการหายใจอีกครั้ง หายใจเข้าช้าๆ

6. 

   ฝึกสติ. การทำสมาธิประเภทนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณได้ดีขึ้น เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติการมีนิสัยและการกระทำที่สม่ำเสมอจะง่ายกว่ามาก
   • ใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ รอบตัว เริ่มต้นด้วยการกระทำของคุณเอง (วิธีที่คุณหยิบแปรงสีฟันในตอนเช้าความคิดที่ผ่านเข้ามาในใจของคุณเกี่ยวกับวิธีการทำงาน ฯลฯ ) และขยายวิสัยทัศน์ของคุณไปยังส่วนที่เหลือของโลก
   • ลองมองทุกอย่างด้วยตาใหม่ มองหารายละเอียดเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็น
   • เขกหัว! ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเห็นได้กลิ่นได้ยินรู้สึกและคิด
   • เมื่อกินอะไรให้ใส่ใจกับกลิ่นและรูปลักษณ์ (พื้นผิวสีรูปร่าง ฯลฯ ) เคี้ยวช้าๆเพื่อลิ้มรสทุกอย่าง!
   • คิดถึงงานเบื้องหลังการผลิตอาหารแต่ละอย่าง จำบทบาทของน้ำและแสงแดดในการผลิตพืชความพยายามของเกษตรกรเส้นทางที่คนขับรถบรรทุกและพนักงานของงานแสดง ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถกินสลัดนี้ได้ในขณะนี้

7. 

   รักษารูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การนอนหลับทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอ ในการพักผ่อนให้รักษารูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและยึดติดกับมันตลอดทั้งวัน
   • ปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับเหมือนเดิมทุกวัน นอนลงและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
   • พัฒนาพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย อาจเกี่ยวข้องกับการอ่านการออกกำลังกาย (โปรดระวังเนื่องจากบางคนมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากทำกิจกรรมทางกาย) หรือการทำสมาธิ
   • รักษาอุณหภูมิห้องให้ดี สภาพอากาศที่เหมาะสำหรับการนอนมีตั้งแต่ 15 ° C ถึง 19 ° C
   • นอนหลับให้เพียงพอ! ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง แต่บางคนอาจต้องนานถึงสิบชั่วโมง

8. 

   หนักแน่น! คุณต้องมีความสม่ำเสมอเพื่อให้สอดคล้อง! จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพบความมั่นคงในชีวิตโดยปราศจากความมุ่งมั่นหรือไม่สร้างนิสัยบางอย่าง กระบวนการนี้อาจใช้เวลาสักครู่ดังนั้นอย่าหงุดหงิดหากตอนนี้สิ่งต่างๆดูไม่เป็นธรรมชาติ จงอดทนและอย่ายอมแพ้
   • งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ในกิจวัตรประจำวัน คนอื่น ๆ แนะนำว่าเพื่อให้เป็นนิสัยสม่ำเสมอต้องใช้เวลา 66 วัน
   • ในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและทำให้สอดคล้องกันมากขึ้นคุณต้องแน่วแน่
   • อย่ายอมแพ้! ชีวิตที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณมีความมั่นคงพึงพอใจและมีความสุขมากขึ้น!

ส่วนที่ 2 จาก 3: สร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงยิ่งขึ้น

1. 

   มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเพราะมักจะนำความมั่นคงมาสู่ชีวิต ความสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีตัวตนไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก การค้นหาวิธีเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำความรู้สึกพึงพอใจและความมั่นคงมาสู่ชีวิตได้
   • เคารพซึ่งกันและกันตลอดเวลา เล่นและยั่วตัวเอง แต่ไม่เคยทำร้ายตัวเอง
   • แสดงความเคารพในความสัมพันธ์ทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิธีที่คุณพูดคุยกัน
   • เชื่อใจกัน. หากคุณมีปัญหาในการเชื่อใจคนอื่นอย่าลืมว่าคน ๆ นั้นไม่เคยทำร้ายคุณมาก่อนและมันไม่ยุติธรรมที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาแบบนั้น
   • สนับสนุนซึ่งกันและกันในความพยายามของทุกชีวิต
   • จริงใจเสมอ. อย่าโกหกทรยศหรือหลอกลวงคู่ของคุณ พื้นฐานของความสัมพันธ์ใด ๆ คือความจริง
   • แบ่งปันความรับผิดชอบของความสัมพันธ์ รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเองและทำให้ทั้งคู่มีส่วนในการติดต่อระหว่างคุณอย่างเท่าเทียมกัน
   • เต็มใจที่จะให้หรือเจรจาเพื่อยุติข้อพิพาท

2. 

   พัฒนานิสัยหรือความคุ้นเคยเพื่อแบ่งปันกับใครบางคน ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ช่วยกระชับความสัมพันธ์ความรักหรือไม่
   • พิธีกรรมมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อช่วยสร้างความผูกพันทางอารมณ์
   • ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นโดยอาศัยความคุ้นเคยและความใกล้ชิด
   • ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทางขนาดใหญ่ให้เป็นพิธีกรรม พิธีกรรมที่ดีที่สุดและใกล้ชิดที่สุดระหว่างคู่ค้าหรือเพื่อนมีขนาดเล็ก: วิธีที่พวกเขาทักทายกันเรื่องตลกภายใน ฯลฯ
   • ไม่จำเป็นต้องฝืนทำพิธีรีตอง อาจมีหลายสิ่งที่คุณทำร่วมกันโดยไม่ยอมรับว่าเป็นพิธีกรรม พยายามระบุว่าการกระทำเหล่านี้เป็นพิธีกรรมเพื่อกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณ

3. 

   สื่อสาร. การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมั่นคงและความสม่ำเสมอในความสัมพันธ์ หาเวลาพูดคุยแม้ว่าบทสนทนาจะสั้น ๆ ก็ตาม (เช่นออกไปทำงานเป็นต้น) เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจริงใจตลอดเวลา
   • การสื่อสารที่ดีเป็นพื้นฐานของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรแมนติกหรือมิตรภาพ
   • การสื่อสารช่วยสร้างความมั่นคงและสม่ำเสมอ ความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวความไม่มั่นคงความหวังและความฝันร่วมกันจะช่วยพัฒนาสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปการสนทนาเหล่านี้กลายเป็นกิจวัตร
   • พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณหรือทำให้คุณไม่ปลอดภัยทันทีที่เกิดขึ้น (ตราบเท่าที่เหมาะสมในสถานการณ์) อย่าเก็บอะไรไว้ข้างในมิฉะนั้นคุณจะสร้างความขุ่นเคืองขึ้นมา
   • ในความสัมพันธ์ควรจะคุยอะไรก็ได้ ช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกสบายใจพอที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผยตลอดเวลา

4. 

   แก้ไขความสัมพันธ์ที่ "เสีย" มิตรภาพสำคัญสำหรับคุณ! หากความสัมพันธ์ที่มีความหมายถูกกัดกร่อนโดยบางสิ่งที่งี่เง่าหรือแก้ไขได้ง่ายให้ละเว้นความแตกต่างและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้พวกเขามารวมกันตั้งแต่แรก
   • หากคุณและเพื่อนมักจะทะเลาะกันเรื่องงี่เง่าให้หลีกเลี่ยงการต่อสู้โดยเข้าข้างพวกเขา สถานการณ์อาจซับซ้อนขึ้นหากคุณมีความเชื่อที่เข้ากันไม่ได้ แต่ก็ไม่คุ้มที่จะต่อสู้กับอาหารเป็นต้น
   • หากพวกเขาหยุดพูดเพราะการสนทนาที่ไม่มีจุดหมายให้ติดต่อเขาและขอโทษ ถามว่าพวกเขาสามารถดื่มกาแฟและดื่มได้หรือไม่
   • เรียนรู้ว่าไม่ใช่ทุกความสัมพันธ์ที่ดีและควรค่าแก่การรักษา ดูแลคนที่สมควรได้รับการดูแลจากคุณ
   • หากความสัมพันธ์ที่เป็นปัญหาไม่เป็นไปตามมาตรฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าวข้างต้นความสัมพันธ์นั้นอาจไม่เหมาะสม ในกรณีนี้คุณจะดีขึ้นด้วยตัวคุณเอง

ส่วนที่ 3 ของ 3: ค้นหาความสม่ำเสมอในการทำงาน

1. 

   สร้างสมดุลระหว่างชีวิตมืออาชีพและชีวิตส่วนตัว การแยกงานออกจากความสนุกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้คุณเหนื่อยและเครียดโดยไม่จำเป็น ภาวะแทรกซ้อนประเภทนี้อาจส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการดำรงชีวิตที่มั่นคงและน่าพึงพอใจทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
   • อย่าหมกมุ่นกับงาน การสนใจในอาชีพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าใช้เวลาว่างไปกับการวางแผนการทำงานในสองสามวันถัดไปหรือเครียดกับบางสิ่งบางอย่างจากงานบริการ
   • ปรับเวลาว่างของคุณ ถ้างานเหนื่อยทั้งกายและใจให้หาอะไรทำผ่อนคลายก่อนหรือหลังเลิกงาน
   • ใช้เวลาว่างของคุณอย่างมีประโยชน์และมีประสิทธิผล แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อคลายความเครียด
   • พัฒนางานอดิเรกหรือลงทุนเวลาว่างในสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีมุมมองชีวิตที่กว้างขึ้น
   • รักษาสุขภาพชีวิตที่บ้าน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอาหารที่สมดุลและนอนหลับให้เพียงพอ

2. 

   ตรงต่อเวลาและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องเป็นพนักงานที่ดีตั้งแต่เริ่มเวลาทำงานจนถึงสิ้นสุด มาถึงตรงเวลาและเตรียมพร้อมที่จะเป็นพนักงานที่มีประสิทธิผล การทำงานที่เป็นแบบอย่างจะทำให้คุณมีความมั่นคงในงานมากขึ้น
   • ระบุปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความล่าช้า คุณมาสายเนื่องจากการจราจรความยากลำบากในการหาสถานที่ปัญหาเกี่ยวกับระบบขนส่งสาธารณะหรือปัญหาบางอย่างที่บ้านหรือไม่?
   • หากปัญหาที่บ้านส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงานของคุณอย่าพยายามจัดการกับปัญหาภายในบ้านในช่วงเวลาทำงาน
   • หากคุณมาสายเนื่องจากการเดินทางให้ออกจากบ้านก่อนเวลา ตรวจสอบสถานะการจราจรบนแอปเช่น Waze หรือฟังวิทยุเฉพาะทาง มองหาเส้นทางอื่นเพื่อประหยัดเวลา
   • เพิ่มเวลาที่ต้องไปทำงานในวันปกติและเวลาที่มักจะล่าช้าเนื่องจากการจราจร ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องออกจากบ้านเร็วแค่ไหน ถ้าเป็นไปได้ให้เพิ่ม 10 นาทีเพื่อพัก
   • ความสม่ำเสมอของรางวัล รางวัลที่ดีมักจะกระตุ้นกินคัพเค้กครึ่งถ้วยเมื่อคุณออกจากบ้านและเหลืออีกครึ่งหนึ่งไว้รับประทานเมื่อมาถึงบริการ กินได้ก็ต่อเมื่อคุณมาถึงตรงเวลา!

3. 

   จัดลำดับความสำคัญของงาน บางวันก็อิ่มจนไม่รู้จะเริ่มตรงไหนใช่ไหม? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำงานให้เสร็จและยึดติดกับกิจวัตรที่สม่ำเสมอในสภาพแวดล้อมการทำงาน!
   • เก็บกระดานชนวนในห้องของคุณและใช้เพื่อแสดงรายการสิ่งที่คุณต้องทำในวันที่มีปัญหา
   • จัดระเบียบงานของคุณออกเป็นสิ่งที่คุณทำได้ (และควร) ทำในวันนี้สิ่งที่ควรพร้อมภายในสิ้นชั่วโมงของวันพรุ่งนี้และสิ่งที่ควรเตรียมให้พร้อมภายในสิ้นสัปดาห์
   • ทำเครื่องหมายหรือลบงานเมื่อคุณทำเสร็จ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเห็นสิ่งที่คุณผลิตไปแล้วและสิ่งที่คุณยังต้องผลิต
   • การจัดระเบียบงานด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้นสร้างความรู้สึกเป็นระเบียบในชีวิต

4. 

   ค้นหาการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน หากคุณประสบปัญหาในการรักษาความมั่นคงแบบมืออาชีพหา บริษัท ! หากคุณเข้ากันได้ดีกับใครบางคนในงานบริการให้เข้าหาบุคคลนั้นและถามว่าพวกเขาสามารถทำงานร่วมกันเพื่อกระตุ้นและสนับสนุนซึ่งกันและกันได้หรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณทั้งคู่จะสามารถพัฒนานิสัยการทำงานที่สม่ำเสมอและมีประสิทธิผล!
   • การมีบุคคลที่ช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอและมีประสิทธิผลจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่!
   • ลองนึกถึงวิธีติดตามความคืบหน้าของกันและกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกระตุ้นตัวเองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและสม่ำเสมอมากขึ้น
   • ฉลองและให้รางวัลตัวเอง! ตัวอย่างเช่นออกไปดื่มเบียร์ในตอนท้ายของวันในวันศุกร์หากคุณทำได้ตามเป้าหมายทั้งหมดของสัปดาห์