เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การรักษาความเงียบหรือที่เรียกว่าน้ำแข็งที่น่าอับอาย (เมื่อมีคนปฏิเสธที่จะพูดกับอีกฝ่ายด้วยความภาคภูมิใจการแก้แค้นหรือเพียงเพื่อหลีกหนีจากปัญหา) สามารถทำให้ทุกคนรู้สึกหมดหนทางและทำอะไรไม่ถูก จัดการกับกลยุทธ์ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและพลิกแพลงในฐานะผู้ใหญ่ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเผชิญหน้ากับสถานการณ์ ริเริ่มและเริ่มการสนทนาด้วยท่าทีสงบขอให้บุคคลนั้นพูดถึงความรู้สึกและรับฟังสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ สุดท้ายอย่าปล่อยให้อารมณ์เข้าครอบงำ - ดูแลตัวเองให้ดี: ทำสิ่งสนุก ๆ จดจ่อกับการพักผ่อนหรือยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การจัดการกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์

1. 

   
   
   จัดการกับการละเมิด หากอีกฝ่ายหยุดคุยกับคุณบ่อยๆคุณต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์นั้นไม่เหมาะสม การล่วงละเมิดทางอารมณ์อาจเห็นได้ชัดน้อยกว่าการทำร้ายร่างกาย แต่ก็เป็นอันตรายพอ ๆ กันและอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองภาพลักษณ์และความรักในตนเองของเรา หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรืออับอายเพราะน้ำแข็งของใครบางคนโปรดจำไว้ว่าพฤติกรรมของบุคคลนั้นอาจเป็นการละเมิดรูปแบบหนึ่ง
   • จงหนักแน่นเมื่อพูดถึงความเงียบโดยพูดว่า "สถานการณ์นี้ไม่เหมาะสมและฉันจะไม่ยอมทำพฤติกรรมดังกล่าว"
   • เราไม่สามารถเปลี่ยนอีกคนได้ หากอีกฝ่ายสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงไปแล้ว แต่ยังไม่มีความคืบหน้าใด ๆ ก็ถึงเวลาที่ต้องจัดการกับการละเมิดตามเงื่อนไขของตัวเอง ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและออกจากความสัมพันธ์หากจำเป็น

2. 

   
   
   กำหนดขอบเขต บุคคลนั้นอาจไม่เคยกำหนดขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ดังนั้นคุณจึงต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น เริ่มต้นด้วยการระบุขีด จำกัด ทางร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณของคุณ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหรือเครียดและทุกสิ่งที่คุณคิดว่าไม่สามารถยอมรับได้ในความสัมพันธ์และบอกขีด จำกัด เหล่านั้นให้อีกฝ่ายทราบ นอกจากนี้เมื่อขีด จำกัด ข้อหนึ่งของคุณถูกละเมิดอย่าลืมทำให้ชัดเจน
   • กล้าแสดงออกเมื่อกำหนดขีด จำกัด พูดว่า "ฉันปฏิเสธที่จะยอมรับการรักษาความเงียบของคุณไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนวิธีจัดการกับปัญหาหรือฉันจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์นี้อีกต่อไป"
   • คุณสามารถพูดว่า "คุณอาจต้องการใช้การรักษาความเงียบ แต่ฉันไม่ต้องการเราต้องพูดถึงเรื่องนี้"

3. 

   
   
   ยุติความสัมพันธ์. ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครสามารถเปลี่ยนแปลงคนอื่นได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักเพียงใดเพื่อให้สิ่งต่างๆดีขึ้น ดังนั้นหากความสัมพันธ์นั้นไม่เหมาะสมและเป็นอันตรายให้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะละทิ้ง บอกเพื่อนหรือคู่นอนว่าคุณต้องก้าวต่อไป - ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสำคัญกว่าการใช้เวลาใน บริษัท ของบุคคลที่ไม่คิดจะทำร้ายคุณซ้ำสอง
   • อย่ายอมรับการล่วงละเมิดทางอารมณ์ใด ๆ - คุณควรมีความสัมพันธ์กับคนที่สามารถพูดคุยและเต็มใจที่จะสื่อสารอย่างเป็นผู้ใหญ่และมีสุขภาพดี
   • อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลที่มีประวัติอันยาวนานกับพฤติกรรมประเภทนี้จะไม่ได้รับการ "แก้ไข" ด้วยมิตรภาพหรือความสัมพันธ์กับใครบางคน ท้ายที่สุดคุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีเวลาและพื้นที่ในชีวิตมากขึ้นเพื่อต้อนรับคนที่พร้อมให้ความรักและมิตรภาพของคุณ

4. 

   ไตร่ตรองถึงสาเหตุของการรักษาความเงียบ "การให้น้ำแข็ง" กับใครสักคนเป็นวิธีการสื่อสารที่ไม่โต้ตอบและเป็นวิธีดึงดูดความสนใจแสดงอำนาจและควบคุมคนอื่น บุคคลบางคนสามารถใช้กลวิธีที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบของตนเองและบางครั้งก็สามารถทำเช่นนั้นเพื่อลงโทษใครบางคนได้ โดยพื้นฐานแล้วคนที่รับพฤติกรรมดังกล่าวไม่ทราบวิธีการสื่อสารความรู้สึกของตนอย่างถูกต้อง
   • ตัวอย่างเช่นอาจมีคนต้องการตำหนิคุณแทนที่จะรับผิดชอบต่อความผิดพลาดของตนหรือบางทีพวกเขาอาจต้องการทำให้ข้อบกพร่องของคุณดูแย่ลงกว่าที่เป็นอยู่แทนที่จะรับรู้ข้อบกพร่องของตน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการเงียบทำให้คุณรู้สึกแย่หรือรู้สึกผิด (ในรองเท้าของอีกฝ่าย)

ส่วนที่ 2 ของ 4: การเปิดช่องทางการสื่อสาร

1. 

   ใจเย็น. ปฏิกิริยาแรกของเราในกรณีเช่นนี้อาจเป็นความไม่พอใจความโกรธหรือการระคายเคืองอย่างไรก็ตามในขณะที่ความรู้สึกดังกล่าวใช้ได้อย่างสมบูรณ์การตอบสนองอย่างก้าวร้าวจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น เหนือสิ่งอื่นใดอย่าทำตัวแบบเดียวกับอีกฝ่ายเพราะจะไม่มีอะไรแก้ไขได้ถ้าคุณสองคนเริ่มเพิกเฉยต่อกันและกัน!
   • การสงบสติอารมณ์หมายถึงการควบคุมสถานการณ์
   • ตั้งสมาธิกับการหายใจหากคุณรู้สึกกังวลหรือหงุดหงิดให้หายใจเข้าลึก ๆ นาน ๆ จนคุณรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจสงบลง

2. 

   เริ่มการสนทนา ริเริ่มที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นนั่นคือเป็นผู้ใหญ่และเผชิญหน้ากับปัญหา พูดถึงเรื่องในเวลาที่คุณทั้งคู่มีเวลาและไม่รีบร้อนเพราะมีข้อผูกมัดบางอย่าง พูดว่า "ตอนนี้คุณมีเวลาพูดไหมฉันอยากคุยเพื่อทำความเข้าใจกับบางเรื่อง"
   • บางทีเขาอาจจะยังไม่พร้อมที่จะคุย ถ้าเขาดูไม่พร้อมให้พูดว่า "ฉันบอกได้เลยว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดถึงเรื่องนี้เราจะติดต่อกลับภายในสามวัน"
   • เตรียมการล่วงหน้าและนัดหมายสำหรับการสนทนา เช่นพูดว่า "เราต้องคุยกันเกี่ยวกับปัญหาคุณมีเวลาคุยกันวันอังคารไหม"

3. 

   ถามว่าเกิดอะไรขึ้น คุณไม่มีลูกแก้วหรือไม่ต้องพยายามเดาว่าปัญหาคืออะไรการแสดงความรู้สึกและความคิดของตัวเองถือเป็นความรับผิดชอบของอีกฝ่าย ดังนั้นหากคุณไม่แน่ใจว่าปัญหาคืออะไรให้ถาม พูดว่า "ฉันสังเกตว่าคุณอยู่ห่าง ๆ เกิดอะไรขึ้น"
   • ตัวอย่างเช่น "ฉันอยากจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเงียบมากคุณช่วยบอกฉันได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น" หากบุคคลนั้นปฏิเสธที่จะตอบให้พูดว่า "เราไม่สามารถดำเนินการได้หากคุณไม่เต็มใจที่จะพูดคุยฉันต้องการทราบว่าเกิดอะไรขึ้นและฉันต้องการความร่วมมือจากคุณ"
   • ถ้าเธอยังไม่ยอมพูดก็บอกว่าจะกลับไปทำเรื่องทีหลัง

4. 

   เชื้อเชิญให้เธอบอกว่าเธอรู้สึกอย่างไร ให้พื้นที่กับเธอในการพูดในสิ่งที่เธอกำลังคิดและรู้สึก - บางทีเธออาจจะพูดอาจจะไม่ใช่ แต่สิ่งสำคัญคือการตั้งใจฟังและเปิดโอกาสให้คน ๆ นั้นพูดในสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างอยู่แล้วให้ถามคำถามปลายเปิดจำนวนมากเพื่อพยายามทำความเข้าใจปัญหาให้ชัดเจน
   • พูดทำนองว่า "ฉันอยากรู้ว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสียและฉันยินดีรับฟังหากคุณเต็มใจที่จะพูด"
   • ส่งเสริมการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพและแสดงพฤติกรรมที่เหมาะสมโดยการถามคำถามและปล่อยให้บุคคลนั้นพูดโดยไม่ขัดจังหวะ

5. 

   อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อถูกละเลย บอกว่าความเงียบของอีกฝ่ายส่งผลต่อคุณอย่างไรพฤติกรรมของพวกเขาไม่อนุญาตให้คุณจัดการกับปัญหาอย่างไรและจะลงเอยอย่างไรในการทำลายความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตามระวังอย่าตำหนิใคร (พูดเช่น "คุณวางทุกอย่างไว้ข้างหลัง" หรือ "คุณคาดหวังให้ฉันแก้ปัญหาให้คุณ") ให้เลือกวลีที่เป็นเอกพจน์ของบุคคลที่หนึ่ง - "ฉัน" แทน (พูดเช่น "ฉันรู้สึกว่าคุณต้องการให้ฉันรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ")
   • ยึดติดกับข้อเท็จจริงและอธิบายว่าการขาดการสื่อสารในความสัมพันธ์จะป้องกันไม่ให้เกิดการแก้ไขปัญหาได้อย่างไร

ส่วนที่ 3 จาก 4: ดำเนินต่อไป

1. 

   สนุกกับช่วงเวลานั้น บ่อยครั้งการรักษาความเงียบทำให้คนสองคนใช้เวลาห่างกัน แทนที่จะไม่พอใจหรือไม่พอใจกับการกระทำของอีกฝ่ายให้ความสำคัญกับพื้นที่นี้และใช้เวลาว่างเพื่อติดต่อกับตัวเอง ให้ความสำคัญกับตัวเองไม่ใช่อีกฝ่ายถามตัวเองว่า "ฉันกำลังรู้สึกอะไร"
   • รับรู้และตอบสนองความต้องการของคุณ

2. 

   แสดงว่าคุณใส่ใจ แม้ว่าความเงียบจะน่ารำคาญ แต่พยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของอีกฝ่าย - บางทีคนรักหรือเพื่อนก็ไม่รู้ว่าจะแสดงความรู้สึกอย่างไรและการเงียบเป็นวิธีการแม้ว่าจะไม่ได้ผล แต่เขาก็พบว่าสามารถจัดการกับปัญหาได้ . แสดงว่าคุณรู้ว่าเขาอารมณ์เสียและคุณแคร์ความรู้สึกของเขา
   • พูดทำนองว่า "ฉันเห็นว่าคุณอารมณ์เสียแม้ว่าคุณจะไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้ก็ตาม"

3. 

   ขออภัยในความผิดพลาดของคุณ หากคุณทำหรือพูดอะไรบางอย่างเพื่อทำร้ายใครบางคนยอมรับความผิดพลาด การรักษาด้วยความเงียบอาจเป็นวิธีหนึ่งในการแสดงความเจ็บปวดโดยไม่ต้องใช้คำพูดดังนั้นให้ดำเนินการและพูดอะไรบางอย่างถ้าคุณรู้ว่าคุณทำผิด นี่จะเป็นโอกาสที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกของคุณและแสดงให้เห็นว่าคุณรู้ว่าคุณทำร้ายอีกฝ่ายมากแค่ไหน เพียงแค่รู้สึกว่าได้ยินก็ทำให้กำแพงของพวกเขาอ่อนลงได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจอีกฝ่ายให้พูดว่า "ขอโทษฉันไม่รู้ว่าฉันทำร้ายคุณมากแค่ไหนเมื่อพูดแบบนั้น"
   • อย่างไรก็ตามอย่าขอโทษด้วยจุดประสงค์เดียวในการลดน้ำหนักที่หลังของคุณหรือรับผิดชอบต่อสิ่งใด ๆ เพื่อจุดประสงค์เดียวในการแก้ปัญหาและยุติน้ำแข็ง ยอมรับข้อผิดพลาดทั้งหมดของคุณ แต่อย่าขอโทษเพียงแค่ยุติการเงียบ

4. 

   เข้ารับการบำบัด. ทั้งสองสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือหุ้นส่วนที่รัก ความเงียบเป็นวิธีการปิดกั้นอีกฝ่ายและไม่ส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกเช่นความใกล้ชิดความไว้วางใจและความสุขในความสัมพันธ์ ปรึกษานักบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการแสดงออกและการสนทนาของคุณ
   • มองหานักบำบัดสำหรับครอบครัวหรือคู่รัก โทรติดต่อประกันสุขภาพหรือคลินิกสุขภาพจิตของคุณหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนแพทย์หรือสมาชิกในครอบครัว

ส่วนที่ 4 ของ 4: การดูแลตัวเอง

1. 

   รับการสนับสนุนจากผู้อื่น พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การพูดคุยกับใครบางคนและรับฟังมุมมองของคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณได้หากคุณสับสนหรือไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร แม้ว่าการสนทนาจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างง่าย ๆ ก็มีประโยชน์ในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและจัดระเบียบความคิด
   • มองหาคนที่คุณรักไว้วางใจและห่วงใย
   • คุณยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้หากต้องการรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือ

2. 

   ฝึกกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ อย่าทรมานตัวเองที่คิดตลอดเวลาเกี่ยวกับความทุกข์ที่เกิดจากความเงียบของอีกฝ่ายแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนานและสำคัญสำหรับคุณ - นี่เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความรักต่อตัวเองและไม่ปล่อยให้ทัศนคติของคนอื่นส่งผลเสียต่อคุณ
   • ตัวอย่างเช่นขี่จักรยานฟังเพลงระบายสีหรือเล่นกับสุนัขทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

3. 

   ผ่อนคลาย. การรับมือกับน้ำแข็งของใครบางคนอาจทำให้เครียดได้ดังนั้นควรตรวจสอบระดับความเครียดของคุณเป็นประจำ อย่าลืมเผื่อเวลาให้ตัวเองและผ่อนคลาย - พยายามทำกิจกรรมผ่อนคลายทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป
   • ฟังเพลงนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ

เคล็ดลับ

• อย่าเล่นเกมของบุคคลที่บิดเบือนเป้าหมายของพวกเขาคือการควบคุมคุณดังนั้นอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น เพียงพูดว่า "แจ้งให้เราทราบเมื่อคุณพร้อมที่จะพูด!" และปล่อยให้บุคคลนั้นอยู่คนเดียวจนกว่าพวกเขาจะเต็มใจที่จะพูด
• บอกว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อเธอหากคน ๆ นั้นต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอกำลังประสบกับวิกฤต

คำเตือน

• โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถให้กระสุนแก่บุคคลที่มีพฤติกรรมหลอกลวงได้หากคุณบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกล้าแสดงออกแทนที่จะดึงดูดอารมณ์ พูดถึงข้อเท็จจริงและบอกว่าพฤติกรรมของอีกฝ่ายส่งผลต่อคุณอย่างไร แต่หลีกเลี่ยงการร้องไห้หรือแสดงดราม่าสะเทือนอารมณ์เพราะคนที่ชอบทำร้ายจิตใจจะใช้ข้อมูลนี้กับคุณ
• หากคุณมีความสัมพันธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ และคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมประเภทนี้แล้วให้ตัดความชั่วร้ายออกไปและบอกว่าคุณจะไม่ยอมรับสถานการณ์ดังกล่าวหรือยุติการออกเดท - เขาต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่ ยอมรับทัศนคตินั้น