เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบอยู่คนเดียว แต่การใช้เวลาแบบนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายแก้ปัญหาและปรับปรุงได้เท่านั้น หากคุณประสบปัญหานี้ให้เรียนรู้ที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อที่จะไม่ต้องทนทุกข์กับมัน การมีเวลาอยู่คนเดียวมากพอที่จะมีสุขภาพดีส่วนเกินอาจทำให้คุณเหงาได้ ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกหดหู่หรือกังวลว่าจะเหงา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้เวลาอยู่คนเดียวให้เกิดประโยชน์สูงสุด

1. 

   อยู่คนเดียวโดยเลือก เรามักจะอยู่คนเดียวเพราะแผนการไม่ได้ผลและเราก็ไม่มีอะไรทำ แต่ควรวางแผนเวลาอยู่คนเดียวเป็นระยะ ๆ พยายามจัดเวลาไว้ครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อทำอะไรด้วยตัวเอง นี่อาจจะแปลก ๆ ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรอคอยช่วงเวลาเหล่านั้น
   • กำหนดช่วงเวลาเฉพาะที่คุณจะอยู่คนเดียว ตัวอย่างเช่นตัดสินใจว่าคุณจะอยู่คนเดียวตั้งแต่ 17.30-18.00 น.
   • ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรในช่วงเวลาเหล่านี้ หากคุณไม่มีความคิดให้เริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นการเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงหรือเยี่ยมชมโรงอาหารเพื่ออ่านอะไรบางอย่าง

2. 

   
   
   เลือกกิจกรรมที่สนุกสนาน ช่วงเวลาที่อยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในการฝึกฝนงานอดิเรกและทำความรู้จักกันให้ดีขึ้นดังนั้นจงคิดให้ดีว่าคุณต้องการทำอะไรในช่วงเวลานั้น
   • พยายามเรียนรู้กีฬาหรือศิลปะที่คุณต้องการมาตลอด กีฬาที่ดีบางอย่างสำหรับช่วงเวลาเพียงอย่างเดียว ได้แก่ วิ่งขี่จักรยานสเก็ตว่ายน้ำและเต้นรำ งานอดิเรกที่ดีสำหรับการอยู่คนเดียว ได้แก่ เย็บผ้าทำอาหารประกอบโมเดลเครื่องบินเขียนอ่านหนังสือและสร้างสมุดภาพ
   • ยุ่งกับโปรเจ็กต์ที่ต้องใช้เวลาพอสมควรเช่นการทำผ้าพันคอหรือสเก็ตบอร์ด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาทั้งหมดเพียงลำพังเพื่อทำงานในโครงการสร้างความรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณทำเสร็จ

3. 

   
   
   ดูแลตัวเอง. อาจเป็นเรื่องยากที่จะดูแลตัวเองเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนซึ่งทำให้ช่วงเวลาที่โดดเดี่ยวสมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนั้น ลองใช้เวลาอยู่คนเดียวทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูแลความต้องการส่วนตัวเช่นอาบน้ำทำผมหรือทำเล็บ

4. 

   
   
   เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ เมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องการทำได้มากขึ้นโดยไม่ติดขัดดังนั้นใช้โอกาสนี้เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นเริ่มเขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณขณะอยู่คนเดียว ลองฟังเพลงใหม่ ๆ หรือระบุเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ

5. 

   ผ่อนคลาย. การอยู่ร่วมกับคนอื่นสร้างความเครียดและต้องใช้พลังงานมาก การใช้เวลาอยู่คนเดียวสามารถช่วยเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจได้
   • หากต้องการผ่อนคลายลองทำสมาธิโยคะไทเก็กหรือการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

6. 

   ใช้โอกาสนี้ในการแก้ปัญหา เมื่อคุณใช้เวลากับคนอื่นมาก ๆ คุณอาจไม่มีโอกาสจดจ่อกับการแก้ปัญหายาก ๆ การใช้เวลาอยู่คนเดียวต่อวันช่วยให้คุณคิดและแก้ปัญหาได้ นั่งคิดเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้หัวของคุณต้องแก้ไข
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีปัญหาส่วนตัวที่ยากต่อการแก้ไขในโครงการหรือบริการที่ท้าทายซึ่งต้องมีการวางแผนมากมาย

วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้เวลาอย่างมีสุขภาพดีตามลำพัง

1. 

   แทนที่จะใช้โซเชียลมีเดียเมื่อคุณต้องการแชทให้ไปหาผู้คน เมื่อคุณรู้สึกเหงาควรโทรหรือแชทด้วยตัวเองเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเนื่องจากโซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยวได้
   • หากคุณต้องการคุยกับใครให้โทรหาเพื่อนหรือไปที่ที่คุณสามารถคุยกับใครสักคนได้

2. 

   จำกัด การใช้งานทีวีของคุณ หากคุณมีปัญหาในการออกไปข้างนอกหรือหาเพื่อนคุณสามารถหันไปใช้ทีวีหรือคอมพิวเตอร์แทนการติดต่อกับมนุษย์ได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้นและทำให้สถานการณ์แย่ลง
   • จำกัด การใช้งานทีวีของคุณไว้ที่หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน อย่าใช้เพื่อทดแทนการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

3. 

   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียว การดื่มคนเดียวเป็นระยะ ๆ ไม่ใช่ปัญหา แต่การใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความเหงาอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในอนาคต คุณไม่ควรต้องใช้แอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ เพื่อให้ช่วงเวลาที่เหงาทนได้
   • หากคุณพึ่งแอลกอฮอล์ (หรือยาเสพติด) เพื่อให้สามารถอยู่คนเดียวได้ให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

4. 

   เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการอยู่คนเดียวและการเหงา การอยู่คนเดียวหมายความว่าไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ในขณะที่การเหงาหมายความว่าคุณกำลังเศร้าหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการอยากมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น
   • คุณต้องรู้สึกพอใจและสบายใจอยู่คนเดียว เมื่อคุณเหงาคุณอาจรู้สึกหดหู่ท้อแท้หรือถูกปฏิเสธ
   • หากคุณรู้สึกเหงาจากการใช้เวลาอยู่คนเดียวบ่อย ๆ ให้ไปพบนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก

5. 

   จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวการอยู่คนเดียว ผู้คนโหยหาการติดต่อกับมนุษย์และใช้เวลาอยู่คนเดียวอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาสมดุลระหว่างเวลาที่เหงาและปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์
   • ไม่มีอะไรผิดปกติกับเวลาที่น่ากลัวเพียงอย่างเดียว แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะหลีกเลี่ยงตลอดเวลา หากคุณเชื่อว่าคุณมีความกลัวอย่างมากที่จะอยู่คนเดียวให้พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อพยายามเอาชนะมัน

6. 

   พยายามรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและกำจัดความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญพอ ๆ กับการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีคุณควรพยายามกำจัดความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณไม่มีความสุข บางคนอยู่ในความสัมพันธ์เหล่านี้เพราะกลัวที่จะอยู่คนเดียว แต่ในที่สุดก็ส่งผลร้ายมากกว่าผลดี
   • หากคุณไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ แต่กลัวที่จะจบลงเพราะไม่อยากอยู่คนเดียวให้คุยกับคนที่สามารถช่วยได้ พบกับเพื่อนผู้นำทางจิตวิญญาณหรือนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์
   • สร้างและรักษาเครือข่ายการสนับสนุน ในการจัดการกับเวลาของคุณตามลำพังคุณต้องมีเครือข่ายการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวที่จะช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ มองหาวิธีพบปะเพื่อนใหม่และรักษาคนที่มีอยู่: เข้ายิมพบปะเพื่อนของคุณผ่านการดื่มกาแฟหรือเข้าร่วมกลุ่มหรือคลับในพื้นที่

เคล็ดลับ

• เริ่มต้นหนังสือใหม่หรือเข้าชั้นเรียนเสมือนจริงในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวได้อย่างไร ด้วยวิธีนี้บางทีคุณอาจเปลี่ยนใจอย่างสิ้นเชิงและตั้งหน้าตั้งตารอที่จะอยู่คนเดียวอีกครั้ง