เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การจัดการกับโรคบุคลิกภาพหวาดระแวงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก ผู้ที่มีอาการนี้มักมีปัญหาในการปฏิบัติตามแผนการรักษาและหลายคนเลือกที่จะไม่รับการรักษาเลย ความไม่ไว้วางใจและความสงสัยเป็นสาระสำคัญของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวง (TPP) หากคุณมี TPP และหวังว่าจะเอาชนะความผิดปกติของคุณได้ให้เริ่มจากขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความรู้สึกหวาดระแวง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับความหวาดระแวงเมื่อคุณอยู่คนเดียว

1. 

   พูดคุยกับคนใกล้ตัวที่คุณไว้ใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณมีครอบครัวและเพื่อนที่ต้องการใช้เวลาร่วมกับคุณและพูดคุยกับคุณ พูดคุยกับคนสนิทเหล่านี้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและขอให้พวกเขาช่วยคุณหากคุณมีความกล้าที่จะทำเช่นนั้น คุณควรมีความสุขสบายจากการมีคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้

2. 

   
   
   ลดระดับความเครียดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการนั่งสมาธิและใช้เทคนิคการหายใจ ในระหว่างการทำสมาธิเป้าหมายคือการทำให้จิตใจว่างเปล่าจากความคิดใด ๆ และเพียงแค่รู้สึกสงบ เทคนิคการหายใจขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณในแต่ละบุคคล พยายามหายใจให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นพยายามไล่อากาศออกจากปอดแล้วทำซ้ำ
   • การฟังเพลงเบา ๆ สามารถทำสมาธิได้รูปแบบหนึ่ง หากคุณกังวลให้เปิดเพลงที่จะช่วยให้คุณสงบลง
   • โยคะสามารถเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมซึ่งผสมผสานทั้งการออกกำลังกายทางจิตใจและร่างกาย

3. 

   
   
   ทำให้กิจวัตรการนอนหลับของคุณเป็นปกติ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความหวาดระแวงของคุณแย่ลงและทำให้อาการแย่ลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน อย่าดื่มคาเฟอีนก่อนนอนเพราะอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้

4. 

   
   
   ถามตัวเองเกี่ยวกับเหตุผลเบื้องหลังความกลัวของคุณ คุณอาจไม่ชอบเมื่อคนอื่นถามคุณเกี่ยวกับการโต้แย้งที่ควบคุมความกลัวและความกังวลของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไตร่ตรองถึงแรงจูงใจที่สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการกระทำและปฏิสัมพันธ์ของคุณ ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงกลัวสงสัยหรือวิตกกังวล" พยายามปรับความกลัวของคุณ - มันสมเหตุสมผลกับคุณไหม? คุณควรคิดด้วยว่าความคิดเชิงลบเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร

5. 

   รักษาสุขภาพ รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายให้บ่อยที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ใส่อาหารเข้าไปในร่างกายของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกดี หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นแอลกอฮอล์และยาสูบซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

6. 

   ฟุ้งซ่านกับสิ่งที่คุณรัก เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกของคุณคุณควรทำกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกด้วย ทำสิ่งที่คุณรักไม่ว่าจะหมายถึงการใช้เวลาในสวนทุกวันไปดูหนังหรือแม้แต่ออกไปเต้นรำ สร้างทางออกที่ดีให้ตัวเองในการทำงานในโครงการที่คุณชอบ

7. 

   อ่านและรับชมข้อมูลสร้างแรงบันดาลใจ ในฐานะคนที่มี TPP คุณต้องมีความคิดเชิงบวกอยู่ตลอดเวลา วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการอ่านและดูเนื้อหาที่มีเนื้อหาที่น่าสนใจ หนังสือและภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจที่กล่าวถึงผู้คนที่เอาชนะตัวเองไม่ว่าจะเป็นทางจิตใจอารมณ์หรือร่างกายสามารถเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับตนเองได้

วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับความหวาดระแวงในที่สาธารณะ

1. 

   รักษาความมั่นใจของคุณไว้ ความหวาดระแวงสามารถกระตุ้นได้จากการรับรู้ตนเองในระดับต่ำเพื่อต่อสู้กับความหวาดระแวงสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่มีเอกลักษณ์และพิเศษ ถ้าคุณคิดว่ามีคนมองคุณและประเมินคุณจำไว้ว่าคุณสวย เตือนตัวเองว่ามีคนยุ่งกับชีวิตของตัวเองและไม่ต้องการติดตามคุณ
   • การมีความมั่นใจยังหมายถึงการอยู่ในเชิงบวก สรรเสริญตัวเองทุกวันและอย่าลืมคิดบวก

2. 

   หาวิธีสงบสติอารมณ์ในที่สาธารณะ. บางครั้งนี่หมายถึงการถอนตัวจากสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณไม่สบายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่าทุกคนรอบตัวคุณมีความกลัวส่วนตัวของคุณเอง

3. 

   เข้าร่วมในการอภิปรายเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้คุณรู้สึกอึดอัด บางครั้งคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคนในที่สาธารณะกำลังหัวเราะเยาะคุณหรือพูดถึงคุณ เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกนี้ให้ถามพวกเขาว่าคุณสามารถเข้าร่วมการสนทนาได้หรือไม่ เมื่อคุณเป็นส่วนหนึ่งของการโต้แย้งคุณรู้ดีว่าพวกเขาไม่ได้พูดกับคุณในทางลบเพราะคุณกำลังควบคุมความแรงของการสนทนา คุณจะสามารถพิสูจน์ตัวเองว่าคิดผิดและแสดงตัวว่าไม่มีใครสนุกกับคุณ

4. 

   ออกไปเป็นกลุ่มกับคนที่คุณไว้ใจ หากคุณมักรู้สึกว่ามีคนโจมตีคุณหรือพยายามทำร้ายคุณเมื่อคุณอยู่ในที่สาธารณะให้พิจารณาออกไปข้างนอกกับคนอื่นทุกครั้งที่ทำได้ ขอให้คนที่คุณไว้ใจพาคุณไปที่ร้านหรือไปดูหนังกับคุณ การมีใครสักคนที่น่าเชื่อถืออยู่กับคุณคุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในอันตราย

วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะความหวาดระแวงของคุณ

1. 

   รู้อาการของ TPP. TPP สามารถแสดงออกในแต่ละบุคคลได้หลายวิธี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมี TTP คุณต้องมีอาการอย่างน้อยสี่อย่างในรายการ:
   • ความเชื่อหรือความสงสัยอย่างแรงกล้าว่าคนอื่นพร้อมที่จะหลอกลวงทำร้ายหรือเอาเปรียบคุณ
   • มีปัญหาในการไว้วางใจเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัวของคุณ
   • มีปัญหาในการระบายและแบ่งปันความคิดกับผู้อื่นเนื่องจากกลัวว่าข้อมูลที่คุณแบ่งปันจะถูกนำไปใช้กับคุณในอนาคต
   • มีปัญหาในการแยกแยะระหว่างการสังเกตที่บริสุทธิ์หรือเป็นอันตราย เขารู้สึกขุ่นเคืองได้ง่ายจากข้อความสุ่มที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยซึ่งอันที่จริงไม่ได้ตั้งใจที่จะคุกคามหรือทำให้เขาอับอาย
   • มีความโน้มเอียงที่จะเก็บความเสียใจไว้เป็นเวลานานและไม่เอาผิดกับการดูหมิ่นและการบาดเจ็บทางร่างกาย
   • เห็นการโจมตีบุคคลและชื่อเสียงของคุณอย่างสม่ำเสมอซึ่งคนอื่นไม่เห็น ข้อสันนิษฐานที่ผิดพลาดนี้มักส่งผลให้เกิดการโจมตีเพื่อโต้กลับ
   • มีปัญหาในการไว้วางใจคู่นอน (ภรรยาหรือคู่นอน) โดยคิดว่าเขาหรือเธอสามารถนอกใจคุณได้ตลอดเวลา

2. 

   ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ TPP มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของ PPD แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเป็นการรวมกันของปัจจัยทางจิตวิทยาสังคมและชีวภาพ สมองถูกสร้างขึ้นอย่างไรเมื่อพัฒนาในช่วงวัยผู้ใหญ่เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ บุคคลได้รับการเลี้ยงดูอย่างไรและวิธีที่เขาเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาก็สามารถนำไปสู่สาเหตุของ TPP ได้เช่นกัน การบาดเจ็บทางอารมณ์จากการล่วงละเมิดในอดีตสามารถนำไปสู่การพัฒนา PPD
   • คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค PPD ยังมีคนในครอบครัวที่ป่วยเป็นโรคจิตเภทและโรคจิตอื่น ๆ การถ่ายทอดทางพันธุกรรมอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิด PPD

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เชื่อหรือไม่ว่าความหวาดระแวงของคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดมืออาชีพคุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ อาจต้องใช้เวลาทำงานและทุ่มเทมาก แต่ในที่สุดคุณก็จะสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ ทันทีที่คุณเริ่มสังเกตเห็นอาการของโรคให้ขอความช่วยเหลือ
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่า TPP เป็นประตูสู่ความผิดปกติอื่น ๆ เช่นโรคจิตเภทโรคย้ำคิดย้ำทำและโรคลวงตา เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาความผิดปกติเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

4. 

   ขอให้นักบำบัดอธิบายกระบวนการที่คุณจะต้องผ่านเพื่อเอาชนะความผิดปกติของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการสงสัยในตัวนักบำบัดของคุณสิ่งสำคัญคือต้องขอให้เขาอธิบายขั้นตอนต่างๆและการรักษาที่คุณจะต้องทำเพื่อเอาชนะความหวาดระแวงของคุณ ในขณะที่คุณอาจรู้สึกสงสัยในตัวนักบำบัดของคุณในบางครั้งสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามการรักษาของคุณมิเช่นนั้นคุณจะมีโอกาสหายน้อยมาก

5. 

   ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณเริ่มการบำบัดจะมีบางครั้งที่คุณจะรู้สึกเศร้าหรือหดหู่กับความผิดปกติของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับความรู้เกี่ยวกับวิธีการรับรู้ของผู้อื่น ความเศร้านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หากคุณเริ่มรู้สึกเศร้ามากให้พูดคุยกับนักบำบัดของคุณ

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงการให้คำปรึกษากลุ่มหรือกลุ่มสนับสนุนหากคุณสงสัยเกี่ยวกับคนที่คุณไม่รู้จัก กลุ่มเหล่านี้อาจเพิ่มความวิตกกังวลของคุณด้วยซ้ำ

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังเริ่มเป็นโรคบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงให้พูดคุยกับนักบำบัดทันที ยิ่งพบความผิดปกติของคุณเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งเอาชนะได้ง่ายขึ้นเท่านั้น