ผู้เขียน:
Helen Garcia
วันที่สร้าง:
14 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
18 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การรู้ว่านั่นไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการแบกรับ ไม่ว่าความเจ็บปวดนั้นจะเกี่ยวข้องกับบาดแผลความผิดหวังหรือการสูญเสียก็ตามจำเป็นต้องพัฒนากลยุทธ์เพื่อลดและควบคุมมัน การเจาะลึกอารมณ์และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคุณควรจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การแสดง
ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัว การขอความช่วยเหลือดูเหมือนเป็นเรื่องยากนี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณรู้สึกได้ การทำให้ใครบางคนรู้ว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงบางแง่มุมในชีวิตคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ผู้อื่นทราบถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
- กระบวนการพูดคุยกับใครบางคนจะช่วยให้คุณมุ่งความคิดไปที่ความก้าวหน้า คุณจะสร้างความคาดหวังที่จะบรรลุซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและความพยายามของคุณ หากต้องการขอให้บุคคลนั้นตรวจสอบความคืบหน้าเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตกลงที่จะรายงานความคืบหน้าให้เธอทราบสัปดาห์ละครั้ง ระบุคำติชมที่คุณต้องการรับฟังจากบุคคลนั้น
หางานใหม่หรืองานอดิเรก. คุณมีเวลาว่างมากในแต่ละวัน แต่คุณอาจไม่รู้ตัว เมื่อคุณรู้สึกหดหู่การหางานอดิเรกหรือโครงการใหม่ ๆ ให้เสร็จจะช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น- ตัวอย่างเช่นทุกคนมีรายการสิ่งที่ต้องการบรรลุ แต่ไม่มีเวลา ตอนนี้คุณมีเวลา: นั่งลงและรวบรวมรายการใหม่
- ลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นวาดภาพถ่ายภาพหรือทำอาหาร
- ค้นพบความรักในวรรณกรรมของคุณ: อ่านหนังสือทั้งหมดที่คุณต้องการมาตลอด แต่ไม่มีเวลาเลย
อาสาที่จะทำให้เกิด วิธีที่ดีในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์คือการอาสาสละเวลาความรู้หรือทรัพยากรของคุณไปยังสาเหตุที่ถูกต้อง คุณจะได้พัฒนาทักษะใหม่ ๆ เริ่มต้นหรือเสริมสร้างการเชื่อมต่อกับชุมชนและมีโอกาสพบปะผู้คนมากมาย การเป็นอาสาสมัครยังสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกของการพัฒนาตนเองได้นอกเหนือจากการสร้างสมดุลระหว่างการกระทำของคุณกับค่านิยมของคุณ คุณจะรู้สึกดีอย่างแน่นอนที่ได้ช่วยเหลือ- ติดต่อกับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรในภูมิภาคเพื่อเข้าร่วมโครงการ มีหลายทางเลือกตั้งแต่การช่วยเหลือสถานสงเคราะห์ในพื้นที่ไปจนถึงการเยี่ยมผู้สูงอายุในบ้านพักคนชรา โอกาสอยู่ที่นั่นแล้ว!
- เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่ได้รับการสนับสนุนจาก UN เพื่อค้นหาแหล่งข้อมูลต่างๆที่เกี่ยวข้องกับงานอาสาสมัครทั่วโลก
ย้ายเอง! หาวิธีออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้รู้สึกดี คุณสามารถปั่นจักรยานปีนเขาหรือฝึกโยคะเพื่อเติมเต็มเวลาและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากการสูญเสียที่เจ็บปวดจะได้รับความเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกาย เท่าที่คุณอาจเหนื่อยล้าหดหู่และกระตือรือร้นที่จะลงมือทำอย่าเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณ- ลองทำสมาธิหรือโยคะ 15 นาทีต่อวันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณเข้ากันได้ดีขึ้นในขณะที่สงบลงตลอดทั้งวัน
ยึดครองตารางเวลาของคุณด้วยงานที่น่าสนใจ การนั่งมองเพดานการคิดถึงคนที่จากไปมี แต่จะทำให้แย่ลง ยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ: คุณเคยคิดที่จะเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีหรือเป็นคนสวนหรือไม่? ตอนนี้อาจเป็นโอกาสของคุณ
- การสูญเสียใครสักคนจะทำให้สูญญากาศในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานหรือกิจกรรมที่สนุกสนานดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหว
พัฒนาวิธีอื่นเพื่อปลอบใจตัวเอง เมื่อผู้คนมีความทุกข์มักแสวงหาความสะดวกสบายด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง หลีกเลี่ยงวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงยาเสพติดแอลกอฮอล์และความกังวลใจ
- ตัวอย่างเช่นหากการช่วยเหลือผู้อื่นหรือสัตว์ทำให้คุณสบายใจคุณควรทำเช่นนั้นแทนที่จะอยู่บ้านด้วยความเจ็บปวด
- การแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่นและการฝึกซ้อมการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสองวิธีในการรับมือกับความทุกข์ทรมาน
กำหนดแผนเพื่อพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ การใช้รูปแบบการแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณสร้างกรอบสำหรับการเปลี่ยนแปลง: คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนนำไปปฏิบัติและติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน ในการระบุสิ่งเหล่านี้ให้กำหนดระยะเวลาที่คุณคิดเกี่ยวกับปัญหา ด้วยวิธีนี้คุณจะมีพื้นฐานที่จะระบุวัตถุประสงค์ของการลดเวลาที่ใช้ลง: การสังเกตตัวเองก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
- เลือกวันที่จะดำเนินการตามแผน อย่าชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: เริ่มโดยเร็วที่สุด
- รับทราบการปรับปรุงและให้รางวัลตัวเอง หากคุณบรรลุเป้าหมาย (ไม่ว่าจะเป็นรายวันหรือรายเดือน) ฉลอง! ไปดูหนังดูเกมฟุตบอลที่สนามกีฬาหรือปลูกต้นไม้ในนามของคนที่คุณชื่นชม การเสริมกำลังเชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้ากับสิ่งที่วางแผนไว้
- หากกลยุทธ์ไม่ได้ผลให้หยุดใช้ หาทางเลือกอื่นและทำให้เป็นแผนใหม่ของคุณ อย่ามองว่านี่เป็นความล้มเหลว แต่เป็นการแก้ไขหลักสูตรไปสู่เป้าหมาย
- พฤติกรรมใหม่ของคุณจะเริ่มเติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นธรรมชาติ จากนั้นคุณสามารถหยุดทำตามขั้นตอนการวางแผนสำหรับจดหมายและยังคงให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ความกลัวและความเครียดทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่สามารถชดเชยได้ด้วยการผ่อนคลาย ดังนั้นเมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ต่างๆให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้เพื่อควบคุมตัวเอง ตัวอย่างเทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ :
- ใช้จินตนาการนำทางเพื่อให้เห็นภาพสถานที่สงบ เป็นไปได้ที่จะพัฒนาทักษะนี้ด้วยตัวคุณเอง แต่นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้มาก
- ใช้ biofeedback เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและลดความกลัวและความเจ็บปวด
- ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อทำให้การเผชิญปัญหาของร่างกายหรือการบินสงบลงซึ่งเกิดจากความรู้สึกกลัวหรือเจ็บปวด
วิธีที่ 2 จาก 3: การขุดค้นอารมณ์ของคุณ
ตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณรู้แล้วสิ่งที่กระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ในตัวคุณสิ่งเหล่านี้คือตัวกระตุ้นทางอารมณ์ หยุดและคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นการตอบสนองเหล่านี้: ถึงเวลาฝึกฝนทักษะการวิปัสสนา (ประเมินความคิดและความรู้สึกของคุณ) เพื่อไปยังต้นตอของปัญหา
- สังเกตสิ่งต่างๆด้วยความเร็วที่ช้าลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถแพร่กระจายทริกเกอร์และดูว่าภัยคุกคามนั้นมีอยู่จริงหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณจะตอบสนองได้อย่างสมเหตุสมผล
- เมื่อคุณเริ่มรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ให้เผชิญกับความคิดและความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกประหม่าที่จะไปงานปาร์ตี้ที่ทุกคนเป็นเพื่อนของคุณอย่าลืมว่าพวกเขาจะยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็น
- การสนทนาภายในเชิงบวกจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นหากความเจ็บปวดจากการสูญเสียทำให้คุณกังวลและเครียดให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันปลอดภัยและฉันสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดและความเจ็บปวดจะหายไป"
เก็บไดอารี่ เขียนบันทึกของคุณสัปดาห์ละครั้งเพื่อติดตามการปรับปรุงของคุณและเพื่อผ่อนคลาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกเช่นทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- จดบันทึกความรู้สึกพฤติกรรมและความคิดที่เป็นปัญหา ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างพวกเขากับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นว่าส่วนใดในชีวิตของคุณต้องการความสนใจมากขึ้น
- ตรวจสอบว่าคุณกำลังมีอาการโกรธวิตกกังวลซึมเศร้าเหงาหรือเครียด ดูเหมือนคุณจะควบคุมชีวิตตัวเองได้เล็กน้อยหรือเปล่า?
- คุณกำลังมีปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือไม่? มีปัญหาในการแสดงความเป็นตัวเอง?
ร้องไห้. เราทุกคนมีวิธีการแสดงความเศร้าและการกลั้นน้ำตาที่แตกต่างกันอย่างมีสุขภาพดีซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่รู้สึกอยากร้องไห้อย่าฝืนทำ
- หาสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย ถ้าอารมณ์ของคุณชัดเจนให้ปล่อยให้น้ำตาร่วง ประโยชน์ของการร้องไห้ ได้แก่ :
- การขับสารพิษออกจากร่างกาย
- การปรับปรุงการมองเห็นผ่านการหล่อลื่นของดวงตา
- ปรับปรุงอารมณ์ - มีประสิทธิภาพมากกว่ายากล่อมประสาทใด ๆ
- บรรเทาความเครียด
- การสื่อสารที่ดีขึ้นเนื่องจากน้ำตาสามารถแสดงคำพูดที่ไม่สามารถแสดงออกได้
- หาสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย ถ้าอารมณ์ของคุณชัดเจนให้ปล่อยให้น้ำตาร่วง ประโยชน์ของการร้องไห้ ได้แก่ :
เขียนจดหมาย แต่ไม่ต้องส่ง เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ทางอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี ขอบคุณคนที่สมควรได้รับการยกย่องและแสดงความโกรธที่คุณรู้สึกด้วย ปิดจดหมายโดยพูดว่า "ฉันไม่ต้องการความเจ็บปวดที่ฉันรู้สึกอีกต่อไปแล้วฉันจะคืนให้ __________ ลาก่อน"
สร้างกิจวัตรการพักผ่อน. ในช่วงของความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรงคุณอาจลืมดูแลตัวเองได้ จากนั้นรักษากิจวัตรการดูแลประจำวันเพื่อให้รู้สึกดี ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ (แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม) และทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง
- การนอนและการรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ คุณจะเข้มแข็งขึ้นและเรียนรู้ที่จะควบคุมปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่มักจะทำให้คุณเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการเข้าชมการแสดงดังความรับผิดชอบเพิ่มเติมในบริการ ฯลฯ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความเครียดคุณสามารถพยายามลดความเครียดให้น้อยที่สุด
ปล่อยให้ตัวเองทุกข์. หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดที่เกิดจากการสูญเสียคนที่คุณรักให้ปล่อยให้ตัวเองทนทุกข์เพื่อเอาชนะความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่สามารถหยุดคิดถึงคน ๆ นั้นได้หากคุณไม่ยอมให้ตัวเองแสดงอารมณ์และทนทุกข์กับการสูญเสียเขาไป
- แต่ละคนผ่านกระบวนการเสียใจไม่เหมือนกัน
- ถ้าคุณอยากอยู่คนเดียวสักพักบอกเพื่อนและครอบครัวว่าไม่ต้องกังวล คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "ฉันกำลังทุกข์ทรมาน แต่ฉันกำลังจัดการกับมันฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าฉันจะไม่สบายดีในชั่วข้ามคืนฉันไม่รู้ว่าจะอยู่ได้นานแค่ไหน แต่ฉันเป็นคนเดียวที่สามารถค้นพบ ฉันแค่ต้องอยู่คนเดียวสักหน่อย”
- หากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวนานมากและเริ่มรู้สึกเหงาให้ใช้เวลาร่วมกับคนอื่น
ควบคุมความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลหดหู่และเครียด ต่อสู้อย่างมีสุขภาพดีผ่านกิจกรรมการออกกำลังกายหรือการพักผ่อน การผสมผสานระหว่างเทคนิคการผ่อนคลายการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจการจัดการความเครียดและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะคลายความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและการหายใจช้าลง ปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ได้
- ทำกิจกรรมทางกายเพื่อปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดลดความเจ็บปวดและเพิ่มความรู้สึกในแง่บวก
เปิดใจให้กับมิตรภาพใหม่ ๆ พยายามเป็นมิตรและเชิญคนรู้จัก คุณอาจจะขี้อายเล็กน้อย แต่พยายามพบปะผู้คนมากขึ้นและเป็นมิตรกับทุกคนที่คุณพบเจอ
- เริ่มต้นด้วยการถามคำถามสบาย ๆ คำพูดที่น่าขบขันหรือเล่าเรื่องเกี่ยวกับตัวเอง พยายามสักนิดแล้วคุณจะมีเพื่อนมากขึ้นและรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในไม่ช้า
- คุณมีอะไรเหมือน ๆ กันกับผู้คนมากกว่าที่คุณคิด หลังจากใช้เวลากับพวกเขาแล้วคุณจะเริ่มสนุกกับ บริษัท ของพวกเขา
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หานักบำบัด. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมหากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ขอคำแนะนำจากเพื่อนครอบครัวหรือแพทย์
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้ได้ผลกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ
- การบำบัดแบบกลุ่มยังได้ผลเมื่อใช้แนวทางการแก้ปัญหา มีกลุ่มต่างๆที่มุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและการสูญเสียหรือการพัฒนาทักษะทางสังคมและการเผชิญปัญหา
สำรวจตัวเลือกการรักษา แนวคิดคือการเลือกโปรแกรมที่คุณรู้สึกสบายใจเป็นที่ยอมรับและปลอดภัย แง่มุมเฉพาะของสถานการณ์ที่คุณอยู่จะเป็นแนวทางในการเลือกของคุณ การรักษาทุกประเภทต้องการการช่วยเหลือตัวเองในปริมาณที่ดีเพื่อความสำเร็จ ตัวเลือกการรักษา ได้แก่ :
- การบำบัดโดยครอบครัวจะได้ผลเหมือนการรักษาครั้งแรกในบางกรณี
- การบำบัดผู้ป่วยใน. จำเป็นต้องอยู่ในสถานประกอบการเป็นระยะเวลาหนึ่ง
- บำบัดโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล คุณเข้าร่วมการบำบัดที่คลินิก แต่กลับบ้านได้
- การบำบัดกลุ่ม. คุณเข้าร่วมการประชุมกับกลุ่มคนที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางอารมณ์เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาภายใต้การดูแลของนักบำบัด
- การบำบัดส่วนบุคคล คุณมีส่วนร่วมในการปรึกษารายบุคคลกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งจะสำรวจความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณเพื่อสร้างกลยุทธ์ในการรักษา
หลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเองร่วมกับยาแอลกอฮอล์หรืออาหาร เมื่อคุณทุกข์คุณจะทำทุกอย่างเพื่อหยุดความเจ็บปวด การตัดสินใจว่าคุณจะ "รักษา" ความเจ็บปวดอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับคุณ การบริโภคยาแอลกอฮอล์หรืออาหารส่วนเกินเป็นวิธีการควบคุมความเจ็บปวดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว มองหาวิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดหลังบาดแผลและการรักษาตัวเองมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตาย หากคุณคิดฆ่าตัวตายได้ตลอดเวลาโปรดติดต่อศูนย์ประเมินมูลค่าชีวิตบนเว็บไซต์หรือโทร 141
- ปรึกษาเรื่องการใช้ยาด้วยตนเองกับแพทย์หรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้เพื่อขอความช่วยเหลือ
- ใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเผชิญกับความเจ็บปวดที่กล่าวถึงในบทความ
เสริมสร้างระบบสนับสนุนของคุณ ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งไม่ได้ออกมาจากสีน้ำเงิน: คุณต้องเอาใจใส่และเอาใจใส่เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่จะช่วยให้สุขภาพกายและจิตใจดีขึ้น เมื่อบุคคลประสบความยากลำบากในชีวิตความสัมพันธ์ของพวกเขาก็ต้องทนทุกข์ทรมาน ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ
- คุณสามารถโต้ตอบด้วยตนเองหรือทางอินเทอร์เน็ต ขยายความสนใจของคุณในพื้นที่ใหม่ ๆ : คุณสามารถอาสาอ่านหนังสือในห้องสมุดหรือศูนย์ชุมชนสำหรับเด็กเล็กและผู้ยากไร้เป็นต้น ทำสิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- กลุ่มมักจะเกิดขึ้นเมื่อคนที่มีความสนใจเหมือนกันมารวมกัน โอกาสในการวิจัยที่จะเข้าร่วม
เข้าร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณฟื้นพลังที่มีเหนือตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณเก่งในการเขียนโค้ดหรือภาพประกอบให้พยายามฝึกฝนกิจกรรมเหล่านี้ การประสบความสำเร็จในบางสิ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณคิดในแง่ลบ
- ขอให้เพื่อนและครอบครัวช่วยคุณและมีสมาธิ
- ใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อฝึกสมองให้เชื่อว่าคุณจะเอาชนะช่วงเวลาที่เลวร้ายนี้ได้ ความคิดที่เกิดขึ้นระหว่างแบบฝึกหัดการสร้างภาพทำให้เกิดปฏิกิริยาเดียวกันในสมองราวกับว่าคุณเคยผ่านสถานการณ์นั้นมาจริงๆ
ใช้ชีวิตให้สนุก. มีหลายครั้งที่ยากมากจนคุณลืมความรู้สึกสนุกกับชีวิต หากคุณไม่ได้ทำสิ่งที่รักมาเป็นเวลานานมาเริ่มกันเลย! ออกไปทำสิ่งที่ทำให้คุณชอบใจ
- การศึกษาคือการเติบโตอย่างถาวร ตราบใดที่คุณเปิดรับประสบการณ์ใหม่ ๆ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเข้าใจโลกได้ลึกซึ้งขึ้น ช่วงเวลาที่ยากลำบากเสนอมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับชีวิตทำให้คุณเริ่มต้นใหม่ได้
- แรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องการมากที่สุด มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นคุณเช่นถ้าคุณชอบทำกิจกรรมกลางแจ้งให้พยายามออกจากบ้านให้มากที่สุด
- เมื่อฟังดูโง่ ๆ การยิ้มเป็นโรคติดต่อและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แบ่งปันรอยยิ้มให้มีความสุขมากขึ้น
ให้ความสำคัญกับด้านบวก ระบุด้านบวกของความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่เช่นการเรียนรู้ที่คุณได้รับ ให้ความสำคัญกับประสบการณ์นั้น
- การขอบคุณสำหรับประสบการณ์นี้มีแนวโน้มที่จะทำให้สุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมดีขึ้น คนที่มีสุขภาพแข็งแรงพร้อมที่จะควบคุมความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์ได้ดีกว่า
เคล็ดลับ
- ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียสามารถนำไปสู่การเติบโตและวุฒิภาวะส่วนบุคคล การสูญเสียไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์
- ทำให้ตัวเองตื่นเต้นและหัวเราะให้มากที่สุด เสียงหัวเราะ จริงๆ มันเป็นยาที่ยอดเยี่ยม
- เข้าร่วมกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
- ฟังเพลงที่ให้กำลังใจคุณ
- อย่าจมอยู่กับความคิดบนเตียง ใช้เวลาอยู่นอกบ้านกับเพื่อน ๆ และยุ่งและตื่นเต้นกับอนาคต
- หากคุณรู้สึกเช่นนั้นให้ร้องไห้เพราะนี่คือการแสดงอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- หากคุณต้องการดูวิดีโอและภาพถ่ายของบุคคลให้กำหนดขีด จำกัด สำหรับสิ่งนั้น
- พยายามให้ความสำคัญกับปฏิสัมพันธ์เชิงบวกที่คุณมีกับผู้จากไปไม่ใช่การต่อสู้และความขัดแย้ง
- พูดคุยกับตัวเองอย่างสร้างสรรค์เพื่อเลิกคิดถึงคนที่จากไปบ่อยๆ
- จดจำสิ่งสนุก ๆ ที่คุณทำด้วยกัน
- คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้: สร้างการเริ่มต้นใหม่ให้ตัวเองปราศจากความเจ็บปวด
คำเตือน
- ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียคนที่คุณรักอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตเวชและจิตเวชหลายอย่าง
- ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถแสดงออกมาได้หลายวิธีทางด้านจิตใจและร่างกาย เรียนรู้วิธีดำเนินการผ่านข้อมูลที่พบในแหล่งที่เชื่อถือได้ อย่าปฏิเสธโอกาสที่จะเสียใจและเติมเต็มความสัมพันธ์ด้วยความเจ็บปวดจากการสูญเสีย
- การสูญเสียคนที่คุณรักสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากปัญหาหัวใจและการฆ่าตัวตาย หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังมีความคิดอยากฆ่าตัวตายให้ติดต่อเจ้าหน้าที่หรือสายด่วนในพื้นที่เช่นศูนย์ประเมินคุณค่าชีวิต
