เนื้อหา

• ขั้นตอน

การเป็นวัยรุ่นไม่ใช่เรื่องง่ายคุณต้องเผชิญกับแรงกดดันจากการเรียนครอบครัวเพื่อนฮอร์โมน ฯลฯ ดังนั้นเวลานี้อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและหลายคนรู้สึกว่าถูกกดขี่จากอำนาจของพ่อแม่โดยความรู้สึกว่าขาดอิสระจากประสบการณ์ที่น่าผิดหวังกับความรักและมิตรภาพและความไม่แน่นอนของอนาคต (จะไปเรียนวิทยาลัยหรือไม่เพื่อ ตัวอย่าง) โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับความโกรธที่คุณรู้สึก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: สงบสติอารมณ์

1. 

   ฝึกหนัก. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความโกรธคือ "เอามันออก" ด้วยสิ่งที่น่าพอใจ ไปวิ่งหรือยกน้ำหนักเพื่อใช้พลังงานเชิงลบเป็นเชื้อเพลิง การฝึกออกกำลังกายที่เข้มข้นจะช่วยลดความรู้สึกและรับมือกับความเครียดที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ดีขึ้น
   • ฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาเพื่อออกกำลังกายที่หนักที่สุด

2. 

   
   
   พูดคุยกับเพื่อนหรือคู่หู พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ สิ่งนี้มักจะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ดีขึ้นแม้ว่าการสนทนาจะไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหาก็ตาม
   • บางทีเพื่อนหรือคู่ของคุณกำลังประสบปัญหาเช่นเดียวกับคุณ ในกรณีนี้ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันในตัวมันเองก็ทำให้เกิดความมั่นใจแล้ว

3. 

   
   
   หายใจลึก ๆ. เมื่อคุณต้องจัดการกับความโกรธพยายามหายใจช้าๆเพื่อสงบสติอารมณ์และควบคุมปฏิกิริยาของร่างกาย
   • หายใจเข้าถืออากาศและหายใจออกนับเป็นสี่ (ด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง)
   • หายใจทางกระบังลมไม่ใช่หน้าอก วิธีนี้ท้องของคุณจะบวม (จนถึงจุดที่คุณรู้สึกได้ด้วยมือของคุณ)
   • ทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นจนกว่าคุณจะสงบลง

4. 

   
   
   ไปเดินเล่น. ถ้าเป็นไปได้ไปเดินเล่นเพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้โกรธ จะง่ายกว่าถ้าคุณออกจากสถานที่หรือใกล้ชิดกับคนที่มีปัญหา
   • หากคุณอยู่ในชั้นเรียนและไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เช่นคุยกับครูคนเดียวแล้วขอไปห้องน้ำ ถ้าเขาไม่เข้าใจให้อธิบายอย่างใจเย็นว่าคุณไม่พอใจอะไรบางอย่างและต้องใช้เวลาสักครู่ในการเรียบเรียงตัวเอง
   • ถ้าคุณไม่สามารถ เหมือนกัน ออกไปลอง "เดินทาง" ด้วยจินตนาการของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพักร้อนในสถานที่โปรดของคุณ นึกถึงสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและกลิ่นเพื่อทำให้ประสบการณ์สดใสยิ่งขึ้น

5. 

   ลองนึกถึงเรื่องตลก ๆ การพูดคุยง่ายกว่าการลงมือทำโดยเฉพาะเมื่อคุณโกรธ แต่ถ้าคุณสามารถหัวเราะได้คุณจะสามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณได้ ใช้จินตนาการและความจำของคุณเพื่อสร้างสถานการณ์ที่ไร้สาระและตลกขบขัน

6. 

   นับจนถึงสิบ เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกประหม่าจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบสนอง แสดงความเป็นตัวเองหลังจากสิบวินาทีเท่านั้น ด้วยความโชคดีคุณจะไม่อยากพูดอะไรอีก วิธีนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาตามสัญชาตญาณ
   • มันอาจจะดูงี่เง่า แต่การนับช่วยในการไขว้เขวและทำให้วิญญาณสงบลงได้จริงๆ

7. 

   ตรวจสอบทุกสิ่งสำหรับมุมมองใหม่ ๆ หากมีใครทำให้คุณระคายเคืองให้วิเคราะห์สิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขาให้ดีที่สุด ไตร่ตรองว่าบุคคลนั้นทำในสิ่งที่เขาทำโดยบังเอิญหรือไม่หากเขาถูกบังคับด้วยเหตุผลบางอย่าง (เช่นเขาไม่มีทางเลือก) หรือแม้ว่าเขาจะมีคำอธิบายที่ดีก็ตาม จากนั้นให้คิดด้วยว่าคุณเคยทำอะไรแบบนั้นหรือเปล่า หากคุณล้มเหลวในการเอาใจใส่เช่นนี้ความโกรธของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้นเนื่องจากคุณจะไม่สนใจอิทธิพลของสถานการณ์ที่มีต่อทัศนคติของผู้อื่น (สิ่งที่เรียกว่าข้อผิดพลาดพื้นฐานของการระบุแหล่งที่มา)
   • หากคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ของเธอคุณจะเข้าใจได้ว่ามีคนทำผิดหรือเธอไม่ได้ทำผิดจึงโกรธน้อยลง

8. 

   แลกเปลี่ยนความคิดของความโกรธเพื่อความคิดเชิงบวกมากขึ้น วิธี "ปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ" สามารถช่วยคุณแทนที่ความคิดเก่า ๆ ที่ผิดปกติซึ่งปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมในแต่ละวันได้ ความโกรธบิดเบือนจิตใจและทำให้เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องมากขึ้น เมื่อเป็นเช่นนั้นเราจะสูญเสียการควบคุม
   • ตัวอย่างเช่นมันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและไม่สะดวกเมื่อยางรถแตกระหว่างทางไปวิทยาลัยหรือที่ทำงาน ถ้าคุณไม่ควบคุมความโกรธคุณอาจจะคิดว่า "ฉันไม่เชื่อว่ายางรถพัง! สัปดาห์ของฉันจบลงแล้วทุกสิ่งที่ฉันต้องทำจะผิดพลาด"
   • ลองปรับเปลี่ยนความคิดเหล่านั้น ชีวิตไม่ได้ประกอบด้วยสิ่งสุดขั้วเช่น "เสมอ" และ "ไม่เคย" ใช่ยางแบน! สิ่งดังกล่าวเกิดขึ้นกับทุกคนและไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นอาจมีเศษแก้วหรือหินแหลมคมอยู่บนราง
   • มีสติสัมปชัญญะที่จะไม่สูญเสียการควบคุม ใจเย็น ๆ ก่อนที่ความโกรธจะเข้าครอบงำ
   • ลองคิดดู: "สัปดาห์ของฉันจะแย่ลงเพียงเพราะยางแบนได้อย่างไร", "ยังมีสิ่งดีๆเข้ามาแม้ว่าจะไม่สะดวก" หรือ "ครั้งสุดท้ายที่มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นฉันก็จัดการได้"

9. 

   พยายามหาวิธีแก้ปัญหา คุณสามารถพยายามทำทุกอย่างเพื่อบรรเทาสถานการณ์ ก่อนอื่นทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร จากนั้นแสดงตัวเองอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
   • คุณอาจต้องยอมรับความจริงที่ว่าในขณะนี้ปัญหาไม่มีทางแก้ไข แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้ แต่คุณก็มีอำนาจที่จะควบคุมว่าคุณจะตอบสนองต่อมันอย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณโกรธพ่อแม่เพราะพวกเขาห้ามไม่ให้คุณไปแสดงกับเพื่อน ๆ รู้สึกโกรธ แต่พูดคุยกับพวกเขาอย่างใจเย็นเพื่อบรรลุข้อตกลง คิดกับตัวเอง:
     • "ฉันกำลังจะเกษียณอีกไม่กี่นาทีฉันจะไปที่ห้องเพื่อฟังเพลงและหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าฉันจะสงบลง"
     • "ฉันอยากให้พ่อแม่ปฏิบัติกับฉันเหมือนผู้ใหญ่ฉันยังไม่พัฒนา แต่ฉันดูแลตัวเองได้ดีฉันต้องใจเย็น ๆ และทำจิตใจให้ปลอดโปร่งร่างกายของฉันอยู่ระหว่างปฏิกิริยาความเครียดและ ฉันไม่ได้คิดตรง”
     • "เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์ฉันจะคิดหาวิธีพูดคุยกับพ่อแม่ฉันจะถามว่าทำไมพวกเขาถึงพูดว่า" ไม่ "จากนั้นฉันจะอธิบายรายละเอียดว่าทำไมฉันถึงอยากไป"
     • "ถ้าพวกเขายังไม่ยอมฉันฉันจะแนะนำข้อตกลงฉันจะขอให้หนึ่งในนั้นพาฉันไปรับฉันแม้ว่าพวกเขาจะบอกว่า 'ไม่' พวกเขาจะเห็นว่าฉันกำลังมีปฏิกิริยา เป็นผู้ใหญ่และฉันก็เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นดังนั้นพวกเขาอาจจะเห็นด้วยในครั้งต่อไป "

วิธีที่ 2 จาก 5: การตอบสนองต่อสถานการณ์ทางสังคม

1. 

   เริ่มตีความการแสดงออกของผู้คน เรามักจะตอบสนองด้วยความโกรธและความหงุดหงิดต่อสถานการณ์บางอย่างเพราะเราไม่ค่อยเข้าใจว่าคนอื่นกำลังรู้สึกอย่างไร หากคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับด้านนี้คุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ได้ดีขึ้น
   • วิเคราะห์ภาพถ่ายของบุคคลต่างๆเพื่อพยายาม "ตีความ" อารมณ์ของพวกเขา คุณสามารถใช้นิตยสารหรืออัลบั้มภาพ ทำการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตด้วยคำว่า "ตีความอารมณ์" เพื่อค้นหาตัวอย่าง การค้นหาทรัพยากรที่มีประโยชน์ไม่ใช่เรื่องยาก

2. 

   ตรวจสอบการรับรู้ของผู้อื่นอีกครั้ง บางครั้งเมื่อเราคิดว่าใครบางคนกำลังโกรธเราเราจะตอบสนองด้วยความโกรธมากขึ้น ก่อนที่ความเข้าใจผิดนี้จะเลวร้ายลงให้พูดคุยกับบุคคลนั้นเพื่อค้นหาว่าพวกเขากำลังรู้สึกอย่างไร
   • พูดทำนองว่า "ฉันพูดอะไรผิดหรือเปล่า" หรือ "คุณสบายดีไหม" เพื่อมีโอกาสแก้ไขปัญหาก่อนที่จะเกิดขึ้น

3. 

   อย่าทำปฏิกิริยากับความก้าวร้าวทางร่างกาย แรงกระตุ้นแรกของคนที่โกรธอาจเป็นการรุกราน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเผชิญกับคนพาลคุณจะให้สิ่งที่เขาต้องการเท่านั้น - ปฏิกิริยานั้น สุดท้ายถ้า คุณ คุณกำลังรังแกใครบางคนคุณจะทำร้ายคนอื่น
   • ถ้าคุณรู้สึกว่าเหวี่ยงหมัดเตะหมอนไม่ใช่คน

4. 

   อย่าแสดงความโกรธอย่างเฉยเมย คนที่มีพฤติกรรมเฉยเมยไม่น่าจะเผชิญหน้ากับคนที่ทำให้โกรธหรือน้อยใจ แต่กลับจบลงด้วยการแสดงปฏิกิริยาในรูปแบบอื่นเช่นพูดไม่ดีต่อบุคคลลับหลังหรือดูถูกพวกเขาในบางครั้ง

5. 

   อย่าแสดงความโกรธอย่างก้าวร้าว การแสดงออกเหล่านี้เช่นการตะโกนเป็นปัญหามากที่สุดเนื่องจากเปิดโอกาสให้เกิดความรุนแรงและผลกระทบเชิงลบสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมความโกรธของตนเองได้ ในที่สุดก็อาจรบกวนชีวิตประจำวันของผู้ที่เกี่ยวข้องได้หากตอนนั้นบ่อยครั้งและไม่มีการควบคุม

6. 

   แสดงความโกรธอย่างแน่วแน่ การแสดงออกเหล่านี้สร้างสรรค์และปลูกฝังความเคารพซึ่งกันและกันระหว่างผู้คนมากที่สุด คุณสามารถแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกในแบบที่ไม่กล่าวหาและให้เกียรติซึ่งเน้นความสำคัญที่ทุกคนต้องการ ในการดำเนินการนี้ให้แถลงโดยไม่กล่าวหาใคร ตัวอย่างเช่น:
   • "ฉันเจ็บปวดและโกรธมากเพราะดูเหมือนว่าคุณประเมินงานของฉันต่ำไปเมื่อคุณหัวเราะระหว่างการนำเสนอของฉันฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ฉันคิดว่าคุณไม่ได้ให้ความสนใจหรือรับสถานการณ์อย่างจริงจังมันอาจจะแค่ เข้าใจผิดเราจะคุยกันและแก้ปัญหา? "

7. 

   เคารพผู้คน. ทำงานร่วมกัน: คุณต้องเคารพได้รับความเคารพ มีด คำขอ, ไม่ ข้อกำหนด. พูดคำเช่น "กรุณา" และ "ขอบคุณ" ซึ่งเป็นสัญญาณของการศึกษาไม่เพียง แต่ยังเคารพ
   • “ พอมีเวลาหน่อยได้ไหม ... ”
   • "ขอ ... ขอบคุณ! ขอบคุณมาก"

8. 

   สื่อสารสิ่งที่คุณรู้สึก เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึก & mdash ความเจ็บปวดความโกรธ ฯลฯ - แสดงออกโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง จริงใจ.
   • เช่นพูดว่า "ดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้เอาจริงเอาจังกับสิ่งที่ฉันรู้สึกเมื่อคุณอ่านหนังสือเล่มนี้แทนที่จะฟังฉัน"

9. 

   สื่อสารอย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจง พยายามดึงข้อความให้ตรงตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานคุยโทรศัพท์เสียงดังเกินไปและขัดขวางความคืบหน้าของคุณให้พูดดังนี้
   • "พูดโทรศัพท์ให้เงียบกว่านี้หน่อยได้ไหมฉันไม่มีสมาธิในการทำงานมันจะดีมากขอบคุณ" ด้วยวิธีนี้คุณจะได้พูดคุยกับบุคคลนั้นโดยตรงและทำให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงมีปัญหา

10. 

    เขียนเกี่ยวกับความโกรธลงในสมุดบันทึก เมื่อมีส่วนร่วมในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมโปรดสังเกตสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด ไดอารี่นี้สามารถช่วยคุณค้นหารูปแบบของพฤติกรรมและสรุปกลยุทธ์เฉพาะสำหรับวิธีตอบสนอง
    • เขียนข้อมูลนี้เพื่อค้นหาว่าอะไรกระตุ้นความโกรธของคุณ จากนั้นหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้หรือพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อควบคุมตัวเองเมื่อความโกรธเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
    • เมื่อคุณเขียนลงในสมุดบันทึกให้จดบันทึกต่อไปนี้:
      • "อะไรทำให้ฉันโกรธ"
      • "มีอะไรผ่านหัวฉันเมื่อฉันโกรธ"

11. 

    ไตร่ตรองว่าอะไรทำให้คุณโกรธ. ความเครียดเป็นปัจจัยที่นำหน้าและกระตุ้นความรู้สึกโกรธ เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบของสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดสถานการณ์เหล่านี้โปรดสังเกตให้ดี ตัวอย่างบางส่วน:
    • ไม่สามารถควบคุมการกระทำของผู้คนได้
    • ผิดหวังเมื่อคนทำผิด
    • ไม่มีอำนาจเหนือเหตุการณ์ในแต่ละวัน
    • มีคนพยายามชักใยคุณ
    • โกรธตัวเองที่ทำผิดโดยไม่รู้ตัว

วิธีที่ 3 จาก 5: ขอความช่วยเหลือ

1. 

   คุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ บ่อยครั้งความโกรธเป็นสิ่งที่ทำให้เราเหนื่อยล้าจนไม่รู้จะทำอย่างไร ในกรณีเช่นนี้ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจเพื่อพยายามทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ญาติคนอื่นครูหรือนักบำบัดหรือแม้แต่เพื่อน รายงานสิ่งที่เกิดขึ้นและขอให้บุคคลนั้นแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายกัน มันสามารถทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ

2. 

   ปรึกษานักบำบัด. การบำบัดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการจัดการและแสดงความโกรธ หลายคนเลือกใช้ทางเลือกนี้เมื่อต้องการปรับปรุงชีวิตในขณะที่คนอื่น ๆ เลือกการรักษาหลังจากผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและจำเป็นต้องระบาย
   • นักบำบัดมักจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้คุณใช้ในช่วงที่มีอารมณ์โกรธ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดรวมทั้งเผชิญสถานการณ์จากมุมมองใหม่ ๆ
   • คุณสามารถปรึกษานักบำบัดคนเดียวหรือกับครอบครัวของคุณ คิดถึงทางเลือกที่สะดวกสบายที่สุดและพูดคุยกับพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้
   • นักบำบัดยังสามารถสอนเทคนิคบางอย่างในการรับมือกับภาระทางอารมณ์รวมถึงวิธีการสื่อสารอย่างมั่นใจ
   • นักจิตบำบัดบางคนเชี่ยวชาญในการช่วยผู้ป่วยจัดการกับอดีตวิธีเอาชนะการล่วงละเมิดหรือเหตุการณ์ในวัยเด็กที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฯลฯ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับความโกรธที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้ได้

3. 

   เข้าร่วมหลักสูตรการจัดการความโกรธ. โปรแกรมเหล่านี้มีอัตราความสำเร็จสูงและช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจความโกรธแนะนำกลยุทธ์ที่รวดเร็วในการจัดการกับความรู้สึกและในที่สุดก็ช่วยพัฒนาทักษะการอยู่ร่วมกันในสังคม
   • มีโครงการควบคุมโรคพิษสุนัขบ้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับเด็กวัยรุ่นและครอบครัว ทำการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาสิ่งที่อยู่ในท้องถิ่น

4. 

   ปรึกษาแพทย์และถามว่าคุณสามารถทานยาอะไรได้บ้าง ความโกรธมักเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆเช่นโรคอารมณ์สองขั้วภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในกรณีเช่นนี้การรักษาด้วยยาจะขึ้นอยู่กับสภาพที่เชื่อมโยงและยังสามารถช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธเพราะหดหู่คุณสามารถทานยาแก้ซึมเศร้าเพื่อต่อสู้กับอาการของคุณได้ หากคุณมีความวิตกกังวลคุณสามารถใช้สารยับยั้งการดึงเซโรโทนินแบบคัดเลือกได้ ยาเหล่านี้ช่วยลดความหงุดหงิดที่คุณรู้สึกได้
   • ยาทุกตัวมีผลข้างเคียง ลิเธียมที่ใช้ในการรักษาโรคไบโพลาร์เช่นเป็นอันตรายต่อสุขภาพไตของผู้ป่วย ทำความเข้าใจว่าผลกระทบเหล่านี้คืออะไรก่อนที่คุณจะวางยา นอกจากนี้อย่าลืมปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
     • วัยรุ่นบางคนมีความคิดและแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายเมื่อพวกเขาใช้สารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสี่สัปดาห์แรกของการรักษา สารยับยั้งเป็นเรื่องปกติในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

วิธีที่ 4 จาก 5: ทำความเข้าใจด้านลบของความโกรธ

1. 

   ทำความเข้าใจว่าความโกรธสามารถส่งผลเสียต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณได้อย่างไร หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการกระตุ้นตัวเองและใช้กลยุทธ์ในการแก้ปัญหาให้เข้าใจว่าความโกรธส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณอย่างไร อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้หากคุณแสดงท่าทีก้าวร้าวต่อผู้อื่น หากมันกลายเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณและเป็นกิจวัตรต่อทุกคนรอบตัวคุณแม้แต่คนที่คุณรักคุณอาจมองไม่เห็นด้านดีของสิ่งต่างๆอีกต่อไป
   • ความโกรธอาจส่งผลต่อการทำงานความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนและชีวิตทางสังคม คุณสามารถถูกจับกุมได้หากคุณโจมตีใครบางคน

2. 

   ทำความเข้าใจว่าความโกรธส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ผู้ที่อยู่ในความโกรธ (อย่างชัดเจนหรือในทางที่ถูกปิดบัง) ก็จ่ายราคาด้วยสุขภาพกาย ตัวอย่างบางส่วน:
   • ปัญหาทางร่างกาย: อาจรวมถึงอาการปวดหลังหรือศีรษะความดันโลหิตสูงนอนไม่หลับอาหารไม่ย่อยปัญหาผิวหนังหรืออาการลำไส้แปรปรวน
     • ความโกรธและความเกลียดชังยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ปัจจัยเหล่านี้น่ากลัวยิ่งกว่าการสูบบุหรี่และโรคอ้วน
   • ปัญหาสุขภาพจิต: ความโกรธสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้าเบื่ออาหารหรือบูลิเมียติดเหล้าหรือยาเสพติดทำร้ายตัวเองมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและเริ่มมีอารมณ์ไม่มั่นคง (มีความสุขในชั่วขณะและ เศร้าในต่อไปนี้) ความโกรธไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดเงื่อนไขเหล่านี้ แต่สามารถมีส่วนทำให้เกิดได้
     • ความหงุดหงิดซึ่งอยู่ในสเปกตรัมของความรู้สึกที่เกิดจากความโกรธเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญยังไม่เข้าใจความสัมพันธ์นี้อย่างถ่องแท้ แต่บางคนเชื่อว่าคนที่วิตกกังวลมักจะแสดงความโกรธอย่างเฉยเมย (นั่นคือพวกเขาไม่แสดงความรู้สึก)
   • ปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน: โรคพิษสุนัขบ้าจะโจมตีระบบภูมิคุ้มกันอย่างต่อเนื่องเนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด "สกัดกั้น" ดังนั้นผู้ที่มีชีวิตที่หงุดหงิดจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่

3. 

   สนใจว่าคุณกำลังกลั่นแกล้งหรือไม่. ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องทำร้ายคนที่คุณห่วงใยมากที่สุดและต้องเสียใจอย่างขมขื่นในอนาคต เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้นี้ให้พยายามเคลียร์ด้วยวิธีอื่นเช่นตีหรือเตะหมอนไปวิ่ง ฯลฯ ประเภทของการกลั่นแกล้ง ได้แก่
   • การกลั่นแกล้งทางวาจา: การเยาะเย้ยการเรียกชื่อความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ
   • การกลั่นแกล้งทางสังคม: ยกเว้นใครบางคนการแพร่กระจายข่าวลือการทำให้คนอื่นอับอายในที่สาธารณะ ฯลฯ
   • การกลั่นแกล้งทางกายภาพ: ชกต่อยเตะถ่มน้ำลายสะดุดจับสิ่งของที่ไม่ได้เป็นของคุณทำลายสิ่งของ ฯลฯ

วิธีที่ 5 จาก 5: ใช้กลยุทธ์ระยะยาวเพื่อลดความโกรธ

1. 

   ลองมัน นั่งสมาธิ. การทำสมาธิช่วยในการควบคุมอารมณ์ จากการวิจัยพบว่าการปฏิบัตินี้มีผลอย่างยาวนานต่อต่อมทอนซิลในสมองซึ่งเป็นศูนย์กลางของอารมณ์และบริเวณของสมองซึ่งการตอบสนองต่อความเครียดในเหตุการณ์ที่เครียดหรือเป็นอันตรายเกิดขึ้น
   • ถ้าเป็นไปได้ขอให้ไปห้องน้ำแยกตัวเองบนบันไดหรือออกจากห้องที่คุณอยู่ คุณจะสบายใจมากขึ้นถ้าคุณไปที่ที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัว
   • หายใจเข้าขณะนับถึงสี่ กักอากาศไว้ในช่วงเวลาเดียวกันแล้วหายใจออก หายใจทางกระบังลมไม่ใช่หน้าอก วิธีนี้ท้องของคุณจะบวม (จนถึงจุดที่คุณรู้สึกได้ด้วยมือของคุณ) ทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นจนกว่าคุณจะสงบลง
   • รวมการหายใจเข้ากับคุณสมบัติการแสดงภาพ เมื่อคุณสูดดมลองจินตนาการถึงแสงสีขาวและสีทองที่ผ่อนคลายและนำความสุขเข้ามาในปอดและร่างกายของคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้โยนสีที่มืดหม่นซึ่งแสดงถึงความโกรธและความรู้สึกเครียด
   • อย่ากังวลหากคุณมีปัญหาในการนั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่รวมการฝึกหายใจลึก ๆ การสร้างภาพและจินตนาการ หากคุณไม่สามารถนั่งหรือสบายได้ทั้งหมดในคราวเดียวให้เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย

2. 

   ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ในขั้นตอนนี้คุณจะค่อยๆตึงและผ่อนคลายทั้งร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าในกระบวนการนี้ร่างกายจะปลดปล่อยความเครียดสะสม ดำเนินการดังต่อไปนี้:
   • เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ : หายใจเข้ากลั้นลมหายใจและหายใจออกทั้งหมดในขณะที่นับถึงสี่
   • ตั้งแต่หัวจรดเท้า: เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าศีรษะปากและลำคอ
   • นับถึง 20 และผ่อนคลาย
   • จากนั้นเลื่อนขึ้นไปที่เท้าของคุณ: ตึงและผ่อนคลายไหล่แขนหลังมือท้องขาเท้าและนิ้ว
   • จากนั้นขยับนิ้วเท้าของคุณและรู้สึกถึงความเงียบสงบที่กลับมาที่หัวของคุณ
   • หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบ

3. 

   กินดี. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปและทอดน้ำตาลกลั่นและอื่น ๆ กินผักและผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดี
   • ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

4. 

   นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วัยรุ่นต้องพักผ่อนประมาณ 8-9 ชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากหลายคนมีกิจวัตรที่ยุ่งทั้งการเรียนและการทำงานพวกเขามักจะเข้านอนดึกและตื่นมาอย่างเหนื่อยล้า การนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันยังช่วยควบคุมอารมณ์ - ซึ่งจะไม่มั่นคงมากขึ้นเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ การวิจัยพบว่าเมื่อวัยรุ่นหญิงนอนหลับไม่ดีบางครั้งพวกเขาก็เริ่มมีความรู้สึกและความรู้สึกเชิงลบมากขึ้นรวมถึงความโกรธ ด้วยเหตุนี้ให้พยายามควบคุมด้านอารมณ์ให้ดีที่สุด
   • ปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ประมาณ 15-30 นาทีก่อนเข้านอน อุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อสมองกระตุ้นการทำงานของความรู้ความเข้าใจและป้องกันไม่ให้ร่างกายพักผ่อน

5. 

   ฝึกแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมทางกายเป็นทางออกที่ดีเยี่ยมสำหรับความโกรธความเครียดและความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ การวิจัยบ่งชี้ว่าแนวปฏิบัตินี้ควบคุมอารมณ์และควบคุมอารมณ์ในเด็กและผู้ใหญ่ พยายามออกกำลังกายเมื่อรู้สึกหงุดหงิดหรือเคลื่อนไหวทุกวันเพื่อคลายความตึงเครียดเช่นเล่นกีฬาวิ่งจ็อกกิ้งออกกำลังกายที่ยิมสัปดาห์ละสองสามครั้งเป็นต้น

6. 

   ค้นหาวิธีแสดงความคิดสร้างสรรค์ การแสดงตัวเองผ่านงานศิลปะหรืองานเขียนสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น เขียนไดอารี่หรือวาดภาพ วาดการ์ตูนหรือสร้างอะไรจากไม้เป็นต้น