เนื้อหา

• ขั้นตอน

ในโลกแห่งอุดมคติพ่อแม่ของเราจะเป็นคนที่เรามองหาในช่วงเวลาที่มีข้อสงสัยซึ่งมักจะรักเราโดยไม่มีเงื่อนไขและพยายามดึงรอยยิ้มออกจากใบหน้าของเรา อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่ชีวิตจริงไม่เป็นเช่นนั้นและพ่อแม่หลายคนอาจห่างเหินทางอารมณ์ติดยาเสพติดหรือแม้กระทั่งคนที่ไม่เหมาะสม จัดการกับพ่อที่น่ากลัวโดยมองหาวิธีลดอิทธิพลที่เขามีต่อคุณดูแลตัวเองเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นและขอความช่วยเหลือหากเขาเป็นบุคคลที่ไม่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ลดอิทธิพลของเขาให้น้อยที่สุด

1. 

   เข้าใจว่าเป็นคนที่มีปัญหาไม่ใช่คุณ คุณรู้สึกผิดที่พ่อของคุณระเบิดความโกรธโรคพิษสุราเรื้อรังหรือความไม่มั่นคงทางอารมณ์หรือไม่? เด็กหลายคนเชื่อว่าตนเองได้ทำสิ่งที่ผิดและต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมเชิงลบของพ่อแม่ แต่จงหยุดโทษตัวเอง ไม่ว่าพ่อของคุณหรือใครจะพูดอะไร - คุณจะไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของอีกฝ่าย พ่อของคุณเป็นผู้ใหญ่ดังนั้นเขาต้องรับผิดชอบตัวเอง
   • พูดคุยกับผู้ใหญ่เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหากคุณมีปัญหาในการยอมรับว่าคุณจะไม่โทษสถานการณ์
   • นิสัยอย่างหนึ่งที่ช่วยให้จำได้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณคือการพูดซ้ำ ๆ เช่น“ พ่อของฉันต้องรับผิดชอบตัวเอง ฉันไม่โทษพฤติกรรมของเขา ".
   • จำไว้ว่าทัศนคติของอีกฝ่ายไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณ - พฤติกรรมนั้นอาจเกิดจากวิธีที่เขาถูกเลี้ยงดูมาโดยความชอกช้ำที่เขาประสบในชีวิตจากความเจ็บป่วยทางจิตหรือจากปัจจัยอื่น ๆ

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการใช้นิสัยของอีกฝ่าย หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อที่ปลูกฝังนิสัยที่เป็นอันตรายคุณอาจกลัวที่จะยอมรับประเพณีเดียวกันกับเขา - ในความเป็นจริงมีโอกาสที่เด็ก ๆ จะยอมรับลักษณะของพ่อแม่เช่นวิธีจัดการกับความสัมพันธ์ความขัดแย้งและการเสพติด แต่ นี่ไม่ใช่ความแน่นอน
3. ดำเนินการเชิงบวก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถหลุดพ้นจากอิทธิพลของพ่อหลีกเลี่ยงการนำรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างไปใช้ในอนาคต
   • เข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรเพื่อลดโอกาสในการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์การมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงจากการพึ่งพาสารเคมี
   • ไตร่ตรองถึงพ่อของคุณและระบุพฤติกรรมที่เป็นอันตรายที่คุณไม่ต้องการรับเลี้ยง - จากนั้นลองทำตามตัวอย่างของผู้ใหญ่คนอื่นคนที่แสดงพฤติกรรมที่คุณต้องการปลูกฝังด้วย
   • เริ่มจัดการกับปัญหาด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดหากคุณถูกทำร้ายหรือถูกทอดทิ้งการขอความช่วยเหลือในตอนนี้จะช่วยลดโอกาสในการแสดงพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันกับลูกของคุณเอง

4. 

   
   
   มองหาผู้ชายที่สามารถเป็นตัวอย่างได้ ลดอิทธิพลของพ่อที่มีต่อคุณด้วยการปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวกกับแบบอย่างที่ดีของผู้ชาย - สร้างความสัมพันธ์กับผู้นำในโรงเรียนชุมชนหรือที่ทำงานของคุณ อิทธิพลที่ดีเหล่านี้จะต่อสู้กับผลเสียบางอย่างของการอยู่ร่วมกับพ่อที่ไม่ดี
   • นอกเหนือจากความสามารถในการค้นหาโปรแกรมการให้คำปรึกษาบนอินเทอร์เน็ตคุณยังสามารถสร้างความเชื่อมโยงกับแบบอย่างของผู้ชายที่ดีหากคุณพยายามติดต่อกับครูโค้ชผู้นำชุมชนหรือที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ
   • พูดทำนองว่า "ศาสตราจารย์ Jorge ฉันชื่นชมคุณมากเพราะฉันแทบไม่เคยเห็นพ่อเลยคุณคิดว่าคุณจะเป็นที่ปรึกษาของฉันได้ไหม"
   • จำพ่อแม่ของเพื่อนไว้ด้วย ถ้าเพื่อนของคุณมีพ่อที่ดีให้ลองถามว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมครอบครัวของพวกเขาได้ไหม

5. 

   
   
   ตั้งกลุ่มสนับสนุน บริษัท ของคนที่คุณรักให้การสนับสนุนสามารถช่วยคุณต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของพฤติกรรมของพ่อได้แม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่จำเป็นต้องแทนที่พ่อ แต่ความสัมพันธ์อื่น ๆ เหล่านี้สามารถปกป้องคุณจากความเครียดได้ดังนั้นควรพึ่งพาการสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนที่ดี และสมาชิกในครอบครัว

6. 

   รักษาระยะห่างของคุณ พยายามหลีกหนีจากบุคคลนั้นหากคุณรู้สึกว่าการมีอยู่ในชีวิตของคุณมี แต่จะทำให้แย่ลง ลดเวลาที่คุณใช้กับพ่อของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บทางจิตใจเพิ่มเติม
   • หากคุณไปเยี่ยมพ่อเป็นครั้งคราวให้คุยกับแม่และถามว่าคุณจะหยุดเยี่ยมพ่อได้ไหม
   • พยายามใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องนอนถ้าคุณยังอยู่กับพ่อ - จำกัด เวลาที่คุณอยู่กับพ่อ

วิธีที่ 2 จาก 3: การกู้คืนอารมณ์

1. ระบุความเจ็บปวดของคุณ เริ่มต้นด้วยการเขียนรายการความเชื่อทั้งหมดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองและคิดว่าแนวคิดเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร จากนั้นอุทิศตัวเองเพื่อระบุว่าพฤติกรรมใดเกิดขึ้นจากความเชื่อดังกล่าวและพยายามหักล้างความคิดเหล่านี้
   • สมมติว่าพ่อของคุณพูดหลายครั้งว่าคุณโง่และบางทีความคิดนั้นอาจได้รับการยอมรับจากจิตใจของคุณกลายเป็นความเชื่อที่ทำให้ผลการเรียนของคุณเสียหาย หากต้องการลบล้างความคิดนี้ขอให้ใครสักคนช่วยให้คุณเข้าใจหัวข้อที่ยากที่สุดในโรงเรียนคุณสามารถพิสูจน์ตัวเองว่าคุณฉลาดถ้าคุณสามารถปรับปรุงเกรดของคุณในวิชาเหล่านั้นได้

2. 

   เขียนจดหมาย แต่ไม่ต้องส่ง การแสดงความคิดและความรู้สึกทั้งหมดของคุณบนแผ่นกระดาษอาจเป็นประสบการณ์ในการระบายซึ่งจะทำหน้าที่เป็นทางออกสำหรับอารมณ์ที่อัดอั้น ดังนั้นควรเขียนจดหมายเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่ค้างคา
   • เขียนทุกสิ่งที่คุณอยากพูดกับพ่อให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากเขียนเสร็จแล้วให้อ่านจดหมายดัง ๆ กับตัวเองราวกับว่าคุณกำลังอ่านให้เขาฟัง ทำลายจดหมายโดยการเผาหรือฉีกกระดาษเป็นชิ้น ๆ
   • ไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายเพราะจุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อช่วยรักษาคุณ แต่คุณยังสามารถส่งมอบให้พ่อได้หากต้องการ

3. 

   เริ่มต้นที่ ดูแลตัวเอง. การที่พ่อแม่ไม่มีอารมณ์หรือร่างกายอาจส่งผลเสียหลายอย่างต่อเด็กดังนั้นจงต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ด้วยการดูแลตัวเอง
   • นำสิ่งนี้ไปปฏิบัติโดยทำอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการดูแลเป็นอย่างดี - ดูภาพยนตร์หรือซีรีส์เรื่องโปรดเดินเล่นในธรรมชาติหรือรับการนวดไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด

4. 

   เรียนรู้ที่จะระบุจุดแข็งของคุณ การขาดความรักหรือการพลัดพรากจากพ่อแม่สามารถบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กและลดความนับถือตนเองของเด็กได้ดังนั้นให้พยายามใส่ใจกับคุณสมบัติส่วนบุคคลของคุณเพื่อต่อสู้กับปัญหาทางอารมณ์ดังกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากพ่อก็ตาม
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้ดีทั้งหมด - ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหากคุณมีปัญหาในการคิดถึงจุดแข็งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง
   • วางรายการบนกระจกเพื่อให้มองเห็นได้ตลอดเวลาและอย่าลืมเพิ่มรายการใหม่เมื่อคุณค้นพบจุดแข็งมากขึ้น
   • ใช้ปากกาและกระดาษเขียนคำชมที่คุณได้รับจากคนอื่นเช่นครูหรือผู้ใหญ่ที่คุณเคารพอ่านรายการเมื่อคุณรู้สึกหดหู่เพื่อจำสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณจริงๆ

5. 

   ปล่อยวางกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ บาดแผลทางอารมณ์ของพ่อแม่ที่ไม่ดีอาจลึกมาก แต่ความสามารถในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ลองนึกถึงเพื่อนอย่างน้อยหนึ่งคนที่คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกและความคิดส่วนลึกของคุณได้การสนทนาเหล่านี้สามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการบำบัด
   • พูดทำนองว่า "ความสัมพันธ์ของฉันกับพ่อทำให้ฉันเสียใจมากฉันต้องคุยเรื่องนี้กับใครสักคน"

6. 

   พูดคุยกับผู้มีอำนาจ นอกจากการไว้วางใจเพื่อนของคุณแล้วการพูดคุยกับผู้ใหญ่อีกคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในบ้านของคุณยังช่วยคุณได้เช่นกันลองพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวครูหรือที่ปรึกษาโรงเรียน
   • พูดทำนองว่า "ที่บ้านยากมากพ่อดื่มเหล้ามากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่รู้จะทำอย่างไร"
   • โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนเช่นครูจะมีภาระหน้าที่ในการรายงานพฤติกรรมของบิดาต่อเจ้าหน้าที่เช่นตำรวจหรือสภาผู้ปกครอง หลีกเลี่ยงการลงรายละเอียดมากเกินไปหากคุณไม่ต้องการสร้างปัญหาให้พ่อหรือชอบคุยกับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ เช่นพ่อของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

วิธีที่ 3 จาก 3: การรอดชีวิตจากการละเมิด

1. 

   อย่าโต้เถียงกับผู้ปกครองที่ไม่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือปกป้องมุมมองของคุณเมื่ออีกฝ่ายประหม่าหรือรุนแรงวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้คือนิ่งเงียบและพูดอะไรบางอย่างเมื่อมีคนพูดกับคุณ การพูดคุยหรือพยายามอธิบายความคิดเห็นของคุณอาจทำให้พ่อของคุณโกรธมากขึ้นและทำให้คุณเสี่ยงต่อความปลอดภัย

2. 

   มองหาที่พักพิงที่ปลอดภัย หากคุณมีพ่อแม่ที่ไม่เหมาะสมให้นึกถึงสถานที่ที่คุณสามารถหลบหนีไปได้ในช่วงวันที่เลวร้ายที่สุดของเขาหรือเธอการย้ายออกไปจากบุคคลนั้นจะช่วยปกป้องคุณจากการล่วงละเมิดทางกายหรือทางวาจา หากคุณมีน้องให้พาพวกเขาไปที่ศูนย์พักพิงด้วย
   • ที่หลบภัยอาจเป็นบ้านของเพื่อนหรือเพื่อนบ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ

3. 

   พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับการละเมิด การพูดออกไปมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำลายวงจรของความก้าวร้าวการทำเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเนื่องจากคุณอาจกลัวการตอบโต้ แต่เราไม่สามารถรับความช่วยเหลือได้เมื่อเรานิ่งเฉย
   • ขอให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เช่นครูโค้ชหรือที่ปรึกษาโรงเรียนและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นที่บ้านของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ทำงานกับเด็กอย่างมืออาชีพมีหน้าที่ต้องรายงานการล่วงละเมิดต่อเจ้าหน้าที่กล่าวคือพวกเขาจะต้องติดต่อตำรวจหรือสภาผู้ปกครองหากพบเห็นหรือสงสัยว่ามีการล่วงละเมิดทุกประเภท
   • ในบราซิลคุณสามารถโทรได้ทุกวันตั้งแต่เวลา 8.00 น. ถึง 22.00 น. เพื่อโทรหาสิทธิมนุษยชนผ่านหมายเลข 100
   • ในโปรตุเกสโทรไปที่ SOS-Criançaผ่าน 116111 เพื่อแชทกับใครบางคนโดยไม่ระบุตัวตนโทรศัพท์นี้ใช้งานได้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 19.00 น.

4. 

   โทรแจ้งตำรวจหากคุณตกอยู่ในอันตรายทันที หากพ่อของคุณขู่ว่าจะทำร้ายคุณหรือคนอื่นในครอบครัวอย่าลังเลที่จะโทรหาตำรวจอย่าคิดว่าเขาจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้และการคุกคามเหล่านี้ไม่มีมูล โทร 190 หรือบริการฉุกเฉินอื่น ๆ ทันทีหากชีวิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

5. 

   ปรึกษานักบำบัด. การบำบัดจะช่วยให้คุณสะท้อนความชอกช้ำบางอย่างที่เกิดจากการใช้ชีวิตร่วมกับพ่อของคุณและห้องทำงานของนักบำบัดเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยที่คุณสามารถสำรวจและจัดการกับความรู้สึกอัดอั้นที่ขัดขวางโอกาสในการประสบความสำเร็จหรือดำเนินชีวิต แข็งแรง
   • หากคุณยังเป็นผู้เยาว์ให้พูดคุยกับแม่หรือผู้ปกครองคนอื่น ๆ และถามว่าคุณสามารถรับการบำบัดได้หรือไม่หรือดูว่าที่ปรึกษาของโรงเรียนสามารถแนะนำใครสักคนให้คุยกับคุณในช่วงเวลาเรียนได้หรือไม่
   • หากคุณเป็นผู้ใหญ่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ประจำของคุณและขอให้เขาแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต