เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คุณรู้แล้วว่าการเลิกบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกอาจมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องเช่นเลือดคั่งในช่องอก คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการไอแน่นหรือมีน้ำมูกและเสียงแหบเล็กน้อย แม้จะมีอาการไม่สบายในช่วงแรกหน้าอกเต็มแสดงว่าร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัวและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับหน้าอกเต็มในระยะสั้น

1. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการผลิตสารคัดหลั่งลดความรู้สึกของปอดที่คั่งและช่วยในการขับเสมหะนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
   • ควันบุหรี่ทำให้การเคลื่อนไหวของขนตาเล็ก ๆ ที่เกาะผนังด้านในของปอดช้าลงและช่วยขจัดเมือก เมื่อคนเราเลิกสูบบุหรี่ขนตาเหล่านี้จะทำงานมากขึ้นและเริ่มกำจัดเมือกที่สะสมออกไปทั้งหมดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอมากขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
   • น้ำส้มและน้ำผลไม้ธรรมชาติอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อต่อต้านการหลั่งส่วนเกิน
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและโซดาให้มากที่สุดซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

2. 

   
   
   อาบน้ำร้อนหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน อากาศแห้งจะทำให้ปอดระคายเคืองและทำให้ไอมากขึ้น ไอน้ำจากอ่างน้ำร้อนจะทำให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้นและช่วยให้น้ำมูกบางลง

3. 

   
   
   นอนให้ศีรษะสูง ให้ศีรษะทำมุม 15 องศาโดยใช้หมอนหนึ่งหรือสองใบ เคล็ดลับนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ของไหลลงคอและทำให้เกิดอาการคันและไอตอนกลางคืน

4. 

   
   
   ลองนึ่งหน้าดู ผลจะคล้ายกับการอาบน้ำ - ไอน้ำจากน้ำร้อนจะสัมผัสโดยตรงกับทางเดินหายใจ ใส่น้ำร้อน (เกือบเดือด) 6 ถ้วยลงในชาม คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูก่อตัวเป็นกระท่อมและวางใบหน้าของคุณเหนือไอน้ำหายใจเข้าลึก ๆ
   • เติมน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส 3 หรือ 4 หยดลงในน้ำ น้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและยาแก้ปวดและทำหน้าที่เป็นยาขับเสมหะปล่อยเสมหะที่ทำให้ไอ
   • หยดน้ำมันหอมระเหยมินต์สักสองสามหยดเพื่อรับประโยชน์ของเมนทอล
   • คุณยังสามารถสูดดมด้วยอุปกรณ์แบบเดิมได้

5. 

   นวดหน้าอก. การนวดหน้าอกด้วยครีมลดอาการระคายเคืองช่วยบรรเทาอาการเนื่องจากคุณสมบัติของเมนทอล (สารประกอบอินทรีย์ที่ได้จากใบสะระแหน่) เมนทอลยังช่วยลดความรู้สึกหายใจถี่ แม้ว่าผลกระทบส่วนใหญ่จะเป็นยาหลอก แต่ก็ช่วยบรรเทาอาการ (แต่ไม่ใช่สาเหตุ) ของปอดได้เต็มที่
   • อย่าทาครีมนี้ใต้จมูกหรือกับทารกและเด็กอายุต่ำกว่าสองขวบ การบูรที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดอาจเป็นพิษได้หากกินเข้าไป

6. 

   รับประทานยาขับเสมหะ. หากคุณไม่แพ้ส่วนประกอบใด ๆ ของสูตรยาเม็ดชนิดนี้ซึ่งมักจะมีลักษณะฟู่จะช่วยปรับปรุงปัญหาได้อย่างมาก ยาจะเจือจางและคลายเมือกในทางเดินหายใจทำให้หายใจได้ดีขึ้น
   • ยานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ชั่วคราว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนำไปบำบัดเสมหะส่วนเกินที่เกิดจากบุหรี่

7. 

   หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมที่ยับยั้งการไอ การไอช่วยคลายเสมหะออกจากปอดและทำให้หน้าอกโล่งขึ้น ปล่อยให้ตัวเองไอและหลีกเลี่ยงการทานน้ำเชื่อมด้วยตัวเอง

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับหน้าอกเต็มในระยะยาว

1. 

   พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาปัญหาเรื้อรัง ความรู้สึกแน่นหน้าอกเป็นปกติมากขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่ แต่โปรดทราบว่าการสูบบุหรี่จะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรังเช่นหลอดลมอักเสบและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของอากาศที่ลดลงเนื่องจาก ต่อความเสียหายของปอด โรคทั้งสองมีอาการเช่นไอและหายใจถี่
   • ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีอาการปกติของหลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพองเช่นไอเรื้อรังหายใจถี่และมูกในปอด
   • แม้ว่าการรักษาจะทำได้ง่าย แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสงสัยหรือไม่
   • แพทย์อาจสั่งให้เอกซเรย์ทรวงอกหรือเอกซเรย์เพื่อยกเว้นความเป็นไปได้อื่น ๆ
   • การทดสอบสมรรถภาพปอดหรือการตรวจเลือดสามารถทำได้เพื่อค้นหาปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดภาวะนี้

2. 

   หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบุหรี่หรือควันซิการ์ คุณควรสวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องสัมผัสกับผลิตภัณฑ์ที่ปล่อยไอระเหยที่รุนแรงเช่นสีหรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
   • ถ้าเป็นไปได้ให้อยู่บ้านในวันที่มีมลพิษมาก
   • อยู่ห่างจากเตาไม้และเครื่องทำความร้อนน้ำมันก๊าดซึ่งจะปล่อยควันที่ทำให้ระคายเคือง
   • หากอากาศเย็นทำให้อาการไอแย่ลงให้สวมหน้ากากอนามัยเพื่อออกไปข้างนอกโดยเฉพาะในฤดูหนาว

3. 

   ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดี ร่างกายจะเริ่มฟื้นตัวทันทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเลิกออกกำลังกายปอดของคุณก็จะสามารถฟื้นฟูสมรรถภาพที่สูญเสียไปได้เร็วขึ้น
   • การศึกษาที่ตรวจสอบผลของการเลิกบุหรี่พบว่ามีการปรับปรุงทางกายภาพบางอย่างหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คนหนุ่มสาว 11 คนที่สูบบุหรี่วันละซองเป็นเวลาสามปีครึ่งได้รับการทดสอบจักรยานที่อยู่กับที่ก่อนเลิกสูบบุหรี่และหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ การศึกษาแสดงให้เห็นความเข้มข้นของออกซิเจนในปอดเพิ่มขึ้นอย่างมากและเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

4. 

   ซื้อเครื่องทำความชื้น. การเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องตอนกลางคืนสามารถช่วยในการชุ่มชื้นและคลายมูกออกจากปอดได้ รักษาความสะอาดอุปกรณ์เพื่อลดการสัมผัสกับอนุภาคที่ทำให้เกิดเสมหะ
   • หมั่นทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นอยู่เสมอ ทุกสองหรือสามวันทำความสะอาดตัวกรองด้วยส่วนผสมของสารฟอกขาวและน้ำ (สารฟอกขาว 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำทุกลิตร) ทิ้งเครื่องไว้จนกว่าจะหมดและแห้ง (ประมาณ 40 นาที) ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและอยู่ห่างจากห้อง

วิธีที่ 3 จาก 3: บรรเทาอาการไอและระคายคอ

1. 

   กลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ . อาการไอที่เกิดจากการสะสมของเมือกในปอดสามารถทำให้คอแห้งและเจ็บปวดได้ สารละลายน้ำและเกลือช่วยขจัดสารคัดหลั่งส่วนเกินจากเนื้อเยื่อที่อักเสบของลำคอบรรเทาอาการไม่สบายได้ชั่วคราว
   • ละลายเกลือ¼ถึง½ช้อนชาในแก้วด้วยน้ำอุ่น (ไม่ร้อนเกินไป) บ้วนปากเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีแล้วบ้วนทิ้ง

2. 

   ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง. การผสมผสานระหว่างน้ำผึ้งและมะนาวสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอและความรู้สึกของหน้าอกได้ ใส่น้ำผึ้งและน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำร้อนหรือใช้น้ำผึ้ง 1 ช้อนเต็ม ๆ เพื่อให้คอของคุณสงบ

3. 

   เพิ่มขิงลงในอาหาร. ขิงเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ช่วยให้ปอดที่ระคายเคืองสงบลง ดื่มชาและใส่รากในสูตรซุปเป็นต้น ขนมขิงยังช่วยแก้ไอได้อีกด้วย
   • ในการชงชาง่ายๆให้ฝานขิงชิ้นเล็ก ๆ แล้วแช่ในน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาที น้ำผึ้งเล็กน้อยช่วยเพิ่มผล

4. 

   ดื่มชาสะระแหน่. เช่นเดียวกับขิงเป็นยาขับเสมหะตามธรรมชาติที่ดีซึ่งช่วยในการทำให้เสมหะบางลงและมีเสมหะ สารออกฤทธิ์หลักคือเมนทอลเป็นยาระงับความรู้สึกที่ดีซึ่งพบได้ในยาหลายชนิดที่ขายในร้านขายยา
   • เติมมินต์ลงในอาหารของคุณในรูปแบบของชาหรือเครื่องเทศเพื่อบรรเทาอาการที่พบบ่อยที่สุดของเต้านมคัด

เคล็ดลับ

• อย่ากินยาแก้ไอโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
• การไอเรื้อรังหรือการผลิตเมือกเป็นเวลาสามเดือนอาจบ่งบอกถึงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นโรคอักเสบที่เกิดจากการบวมและการระคายเคืองของทางเดินหายใจ หากคุณพบอาการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย
• ปรึกษาแพทย์หากอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่หรือเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามีเลือดปนไอ
• นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่เช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นวิตกกังวลซึมเศร้าเจ็บคอและแผลในช่องปาก ไปพบแพทย์หากมีปัจจัยเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ