เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

การใช้ชีวิตอย่างสงบอาจเป็นเรื่องท้าทายในสังคมสมัยใหม่ เมืองที่แออัดเทคโนโลยีที่เชื่อมต่อถึงกันมากขึ้นและแรงกดดันในการทำงานและชีวิตประจำวันอาจดูเหมือนสมคบกันกับการดำรงอยู่อันเงียบสงบ อย่างไรก็ตามสันติภาพนั้นหาได้ง่ายกว่าที่คุณคิด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ

1. 

   จัดบ้านให้สงบ. มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่แห่งความเงียบสงบแม้ว่าคุณจะมีชีวิตครอบครัวที่วุ่นวายก็ตาม ใช้การออกแบบตกแต่งภายในและการจัดระเบียบให้เป็นประโยชน์และให้ตัวเองมีพื้นที่หายใจที่บ้านเล็กน้อย
   • จัดระเบียบทางเข้าของคุณเพื่อลดความยุ่งเหยิง การได้รับการต้อนรับอย่างยุ่งเหยิงทันทีที่คุณเดินเข้าประตูเป็นสูตรสำหรับความเครียด จัดเตรียมรองเท้าร่มและของใช้ในชีวิตประจำวันอื่น ๆ ไว้ใกล้ประตู พวกเขาจะมองไม่เห็นและไม่สนใจ
   • จัดพื้นที่ให้รกและพยายามกักขังไว้ที่นั่น การดูแลบ้านทั้งหลังให้เรียบร้อยและเป็นระเบียบเรียบร้อยตลอดเวลานั้นไม่สามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็ก ๆ มีส่วนร่วม แต่ให้อุทิศพื้นที่เพียงหนึ่งหรือสองพื้นที่ที่ทุกคนสามารถฝากกระเป๋ากองจดหมายและอื่น ๆ
   • เพิ่มเพลงเล็กน้อย ดนตรีคลาสสิกหรือรูปแบบการบรรเลงอื่น ๆ เช่นแจ๊สสามารถสงบประสาทและบรรเทาอารมณ์ได้ เพลงควรช้าและเงียบเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่สงบเงียบ การทำให้ดนตรีรอบข้างดำเนินต่อไปเป็นวิธีที่ดีในการรักษากระดูกงู
   • ปรนเปรอห้องนอนของคุณ คุณจะใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นที่หลบภัย เป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณเห็นในตอนเย็นและเป็นสถานที่แรกที่คุณพบในตอนเช้า ใช้ชุดเครื่องนอนที่นุ่มสบายพร้อมผ้าปูที่นอนเนื้อนุ่มและมีด้ายเส้นสูงเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และใช้ไฟปลุกแทนนาฬิกาปลุกธรรมดาเพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

2. 

   
   
   สร้างพื้นที่ทำงานที่สงบ คุณอาจจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นในที่ทำงานดังนั้นจึงควรสร้างพื้นที่ผ่อนคลายที่นั่นหากเป็นไปได้ สถานที่ทำงานแตกต่างกันไปอย่างมากตั้งแต่สำนักงานไปจนถึงกลางแจ้งดังนั้นการปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
   • ลดความยุ่งเหยิงและเคลียร์สิ่งของที่ไม่จำเป็นในพื้นที่ทำงานของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยลดสิ่งรบกวนและช่วยให้คุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่
   • รักษาความสะอาด. กำจัดขยะคราบจุดและกลิ่นเพื่อลดแหล่งที่มาของความไม่พอใจที่อาจเกิดขึ้น เช่นเดียวกับความยุ่งเหยิงนี่จะเป็นการต่อสู้ที่กำลังดำเนินอยู่ดังนั้นอย่าปล่อยให้การทำความสะอาดกลายเป็นสิ่งรบกวนสมาธิหรือแหล่งที่มาของความเครียด การบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ
   • โพสต์ภาพสิ่งที่ถูกใจ รูปถ่ายของครอบครัวหรือฉากสงบ ๆ หรือสถานที่ที่คุณอยากไปเยี่ยมชมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้กับวันทำงานของคุณได้ด้วยการช่วยเตือนความจำว่าอะไรดีในชีวิตและเหตุผลที่คุณมาทำงานตั้งแต่แรก
   • หากคุณมีสำนักงานของตัวเองให้ปิดประตู มันจะกีดกันผู้มาเยือนไม่ให้เสียงดังและทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นส่วนตัวและอาจถึงขั้นโดดเดี่ยว หากงานของคุณต้องการความร่วมมือกับผู้อื่นบ่อยครั้งให้เลือกช่วงเวลาสั้น ๆ ของวันเป็นเวลาปิดก่อนที่จะเปิดให้บริการอีกครั้ง

3. 

   
   
   ใช้ประโยชน์จากสีและแสง การจัดสีและแสงบางอย่างอาจส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์และผลผลิตของคุณ การปรับเฉดสีโทนและความเข้มของการตกแต่งรอบตัวคุณเป็นวิธีที่ไม่ได้รับความนิยมในการรักษาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
   • เลือกสีที่ปิดเสียงมากกว่าสีสว่าง โทนสีสว่างอาจทำให้เกิดความกังวลดังนั้นเฉดสีที่นุ่มนวลจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ใช้สีด้าน (ไม่สะท้อนแสง) แทนโทนสีมันวาวเพื่อลดแสงสะท้อนและสิ่งรบกวน
   • เพลงบลูส์และลาเวนเดอร์เหมาะสำหรับห้องนอนและบริเวณที่ควรสงบและเงียบสงบ
   • ใช้โคมไฟแบบปิดภาคเรียนและโคมไฟตั้งพื้นหรือโต๊ะทำงานเพื่อสร้างความใกล้ชิด นอกจากนี้ยังช่วยลดแสงจ้าจากหลอดไฟตรงที่เปลือยเปล่า ติดตั้งหลอดไฟสีวอร์มไวท์ (ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์เมื่อคุณซื้อ) เพื่อให้โทนสีอ่อนลง หลอดไฟสีขาวสว่างสามารถให้กลิ่นอายอุตสาหกรรมและดูรุนแรง

4. 

   
   
   หลีกหนีจากมันทั้งหมด ใช้เวลาในธรรมชาติเพื่อสงบสติอารมณ์และเติมพลัง ทุกอย่างตั้งแต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะไปจนถึงการเดินป่าระยะไกลในถิ่นทุรกันดารสามารถทำให้สงบและฟื้นฟูได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในสภาพแวดล้อมในเมือง
   • ใช้เวลาช้า ออกไปข้างนอกและใช้เวลาในการดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมของคุณ ดูก้อนเมฆสักหน่อยหรืออาจจะเตะรองเท้าของคุณและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของหญ้าระหว่างนิ้วเท้าของคุณ
   • ถ่ายภาพเล็กน้อยในขณะที่คุณไม่อยู่ หากคุณเจอภูมิทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณจับภาพช่วงเวลานั้นไว้เพื่อที่คุณจะได้กลับมาดูในภายหลังเพื่อฟื้นฟู
   • มีส่วนร่วมกับธรรมชาติ หากคุณมีแนวโน้มที่จะหางานอดิเรกที่ต้องมีส่วนร่วมกับธรรมชาติอย่างจริงจัง ยกตัวอย่างเช่นการตกปลาบินต้องการทั้งการเคลื่อนไหวที่สงบผ่อนคลายและความเต็มใจที่จะเข้าใจกลไกของแม่น้ำทะเลสาบและสิ่งมีชีวิตในน้ำหลายรูปแบบ การปีนหน้าผาสามารถพาคุณไปชมทิวทัศน์อันน่าทึ่งและความรู้ส่วนตัวเกี่ยวกับธรณีวิทยา ไม่ว่าในกรณีใดการรู้สึกใกล้ชิดกับโลกธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและสร้างพื้นที่สงบในชีวิตของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: สงบสติอารมณ์

1. 

   สร้างพิธีกรรมในตอนเช้า วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดและความปั่นป่วนคือการพัฒนาระบบที่เชื่อถือได้ทำซ้ำได้สำหรับชีวิตประจำวันของคุณซึ่งจะทำให้คุณเป็นศูนย์กลางและลดความเครียด หากวันของคุณเริ่มต้นอย่างบ้าคลั่งให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงในตอนเช้า
   • ตื่นเช้าเล็กน้อยชงกาแฟและทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิหรืออย่างอื่นที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย ให้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณทุกวัน
   • ระบุสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในแต่ละเช้าจากนั้นปรับแต่งพิธีกรรมของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาทำสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ต้องเร่งรีบหรือเพิ่มความเครียด
   • ดูแลเวลาและพลังงานของคุณ เมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่งคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำได้อย่างง่ายดาย ลองจินตนาการว่าทุกสิ่งที่คุณทำคือทางเลือกแม้แต่สิ่งที่ดูเหมือนจำเป็นอย่างยิ่งเช่นไปทำงานหรือพาลูกไปโรงเรียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมการใช้จ่ายวันของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาว่างในวันพักผ่อนและดูแลร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น

2. 

   จงมีสติ ว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสิ่งต่างๆ หากคุณพบว่าตัวเองต้องทำงานบ่อยขึ้นในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันให้สร้างนิสัยในการวิเคราะห์คำตอบของคุณเอง
   • หากมีคนตัดคุณออกจากการจราจรให้หยุดชั่วขณะแทนการบีบแตรและพิจารณาว่าคำตอบของคุณจะช่วยสถานการณ์ได้หรือไม่หรือเพียงแค่เพิ่มความเครียดให้คุณ

3. 

   อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การศึกษาหลังการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้นมากกว่าการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเดียวและการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณระหว่างสิ่งต่างๆอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่แน่นอนในการรักษาความวิตกกังวลแทนที่จะสงบ
   • การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นหรือปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลสามารถลบสิ่งล่อใจที่ทำให้ไขว้เขวได้
   • การมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่จัดลำดับความสำคัญจะช่วยได้ มุ่งเน้นไปที่การทำงานที่สำคัญที่สุดของคุณให้เสร็จก่อนที่จะไปหาคนอื่น โปรดทราบว่าการพักผ่อนหย่อนใจการออกกำลังกายหรือเวลากับครอบครัวอาจเป็น "งาน" - นี่ไม่ใช่แค่เรื่องงานเท่านั้น

4. 

   ออกกำลังกายเป็นประจำ. ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างน่าเชื่อถืออีกด้วย
   • หากคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณได้ให้ทำเช่นนั้น แม้แต่การออกแรงในระดับปานกลาง 20 นาทีก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับคุณได้
   • คุณไม่มีเวลาเข้ายิมเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ลุกจากเก้าอี้ทำงานแล้วเดินเล่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
   • ผสมผสานดนตรีที่ผ่อนคลายหรือภาพที่น่ารื่นรมย์เข้ากับความเย็นหลังออกกำลังกายของคุณ มันจะช่วยรักษาความรู้สึกสงบเมื่อคุณกลับไปทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

5. 

   สร้างสรรค์ กิจกรรมสร้างสรรค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถทำงานด้วยมือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ความคิดและวันที่เงียบสงบ คุณสามารถสูญเสียตัวเองในงานของคุณและได้รับความสำเร็จระหว่างทาง
   • งานไม้เครื่องปั้นดินเผาและงานถักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วมกับมือและจิตใจของคุณอย่างมีสมาธิและสงบเงียบ
   • คนอื่น ๆ พบว่าการปลอบใจในงานศิลปะเหมือนกันไม่ว่าจะเป็นภาพวาดประติมากรรมหรือแม้แต่งานเขียน
   • ห้องครัวยังสามารถเป็นสถานที่สำหรับงานฝีมือที่สร้างสรรค์ การอบการปรุงอาหารและงานพิเศษอื่น ๆ เช่นการต้มเบียร์อาจเป็นช่องทางที่ดีสำหรับความเครียดและความคิดสร้างสรรค์

6. 

   ลอง โยคะ หรือ การทำสมาธิ. ประโยชน์ต่อสุขภาพของทั้งโยคะและการทำสมาธิมีมากมายและได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีทั้งสองพยายามที่จะทำให้คุณสบายใจและลดความเครียดและโยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ
   • โยคะมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบประสาทกระซิกของคุณกระตุ้นให้เกิด“ ผลการผ่อนคลาย”
   • ทั้งโยคะและการทำสมาธิมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการที่ทำได้ง่ายๆทุกที่ ลองโพสท่าง่ายๆไม่กี่ท่าในช่วงเวลาว่างในที่ทำงานหรือในห้องนอนของคุณหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าเพื่อช่วยให้วันของคุณราบรื่น

7. 

   ขัดจังหวะการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ปฏิกิริยาโดยสัญชาตญาณของร่างกายของคุณต่อความเครียดและอันตรายการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน" เป็นการปรับตัวตามวิวัฒนาการที่ดี แต่ก็ไม่เหมาะกับชีวิตที่สงบและทันสมัยเสมอไปโดยปราศจากอันตรายจากสัตว์ป่าและนักล่าที่เป็นศัตรู ผู้รวบรวม โชคดีที่มีวิธีบรรเทาปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการในบางครั้ง
   • สะท้อนความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้ฟังดูน่าเบื่อ แต่การกระทำง่ายๆในการระบุความรู้สึกตื่นตระหนกความเครียดความกลัวหรือความวิตกกังวลสามารถขัดขวางกระบวนการทางประสาทของการต่อสู้หรือการบินและช่วยให้คุณเปลี่ยนเส้นทางพลังงานได้อย่างมีประโยชน์
   • มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดหรือตื่นตระหนกขึ้นให้จดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งจะช่วยลดแนวโน้มสัญชาตญาณในการหายใจตื้น ๆ เร็ว ๆ และมีส่วนร่วมกับระบบประสาทอัตโนมัติของคุณซึ่งโดยปกติจะควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยที่คุณไม่ต้องใส่ใจ
   • สุดท้ายให้ติดป้ายกำกับความรู้สึกที่คุณเคยระบุไว้ก่อนหน้านี้ใหม่เพื่อให้เป็นบวก สร้างความตื่นตระหนกเป็นความตื่นเต้นหรือความหงุดหงิดเป็นความทะเยอทะยานและคุณสามารถควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้อีกครั้งลดการเต้นของหัวใจการหายใจและการขับเหงื่อ

วิธีที่ 3 จาก 3: สงบสติอารมณ์คนอื่นรอบตัวคุณ

1. 

   เรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ของคนที่อารมณ์เสีย หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีใครบางคนที่อยู่รอบตัวคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวจะอารมณ์เสียและสิ่งนี้มักจะรบกวนทุกคนรอบตัว
   • ใช้ E.A.R. วิธีการแก้ไขสถานการณ์
   • เอาใจใส่ - แสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณเข้าใจว่าเขาไม่พอใจด้วยข้อความเช่น“ ฉันเห็นได้ว่าคุณอารมณ์เสียแค่ไหน” หรือ“ ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกหงุดหงิด” และระบุว่าคุณเต็มใจที่จะช่วยเหลือเขา
   • ความสนใจ - ขอให้เขาอธิบายปัญหาและรับฟังอย่างตั้งใจ “ บอกฉันว่ามีอะไรรบกวนคุณ ฉันอยากเข้าใจ” ภาษากายสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน สบตากับเขาแล้วนั่งหรือเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อแสดงความใส่ใจ
   • เคารพ - ผู้คนโดยเฉพาะผู้ที่มีความขัดแย้งมักจะต้องรู้สึกเคารพเมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย รับทราบสิ่งนี้ให้ดีที่สุดด้วยข้อความเช่น“ ฉันเคารพในความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อสิ่งนี้” หรือ“ ฉันบอกได้เลยว่าคุณใช้ความพยายามอย่างมากที่นี่และมันก็แสดงให้เห็น”

2. 

   กลบเกลื่อนสถานการณ์โกรธก่อนที่มันจะบานปลาย คนที่โกรธมากอาจไม่เปิดใจคุยกันจนกว่าเธอจะมีโอกาสที่จะเย็นลง คุณสามารถช่วยกระบวนการนี้ไปพร้อมกันได้โดยเปลี่ยนเส้นทางความโกรธและแสดงท่าทีอย่างเหมาะสมเพื่อลดระดับความตึงเครียด
   • ขั้นแรกพยายามสื่อสารถึงความเคารพต่อความต้องการหรือความกังวลของเธอ รับทราบความสำคัญของพวกเขาและละเว้นจากการตัดสินอย่างเปิดเผย พยายามทำสิ่งนี้ด้วยภาษากายที่ไม่ก้าวร้าวโดยอย่าเคลื่อนไหวเร็ว ๆ หรือใช้ท่าทางที่ก้าวร้าวและขยับหน้าอก
   • ร่วมมือกับคนที่โกรธตราบใดที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้อื่น มีวัตถุประสงค์เพื่อไม่ให้สถานการณ์ลุกลามไปมากกว่านี้ การฟังอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยได้เช่นกัน อย่าขัดจังหวะเธอ แต่ใช้โอกาสนี้ในการถามคำถามที่ชัดเจนเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและเพื่อชะลอสิ่งต่างๆ
   • เปลี่ยนเส้นทางความก้าวร้าวของเธอด้วยการเปลี่ยนความกังวลของเธอในลักษณะเผชิญหน้าน้อยลง พูดใหม่ว่า“ ฉันอยากเอาชนะเจเน็ตด้วยท่อ” เป็น“ คุณไม่พอใจที่เจเน็ตขูดสีรถของคุณและต้องการให้เธอทำให้มันถูกต้อง” สิ่งนี้เมื่อประสบความสำเร็จสามารถทำให้คน ๆ นั้นสงบลงและเปิดใจรับการอภิปรายอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับปัญหาของเธอ
   • ปลดตัวเองออกจากการโต้ตอบหากความพยายามของคุณไม่ได้ผลหรือคุณรู้สึกโกรธเช่นกัน ความปลอดภัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งคุณควรหลีกหนีจากบุคคลนั้นและโทรติดต่อเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหัวหน้างานหรือตำรวจตามความเหมาะสม

3. 

   ใช้ความกรุณาและความอ่อนน้อมถ่อมตน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่อนน้อมถ่อมตนและใจดีต่อผู้อื่นสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณที่บ้านที่ทำงานและสังคมได้อย่างมาก การเป็นคนดีต่อผู้อื่นกลับกลายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน
   • การมีน้ำใจต่อผู้อื่นสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจจากการศึกษาของ NIH พบ
   • ความอ่อนน้อมถ่อมตน - ความเต็มใจที่จะวิจารณ์ตนเอง - ยังสามารถช่วยซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหายได้
   • ความกรุณายังเชื่อมโยงกับความสุข การกระทำของการกุศลและความเมตตาจะปล่อยสารโดพามีนและเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณทำให้คุณมีความสุข

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะมีชีวิตที่ปราศจากความเครียดได้อย่างไร?

Kirsten Parker, MA
Life Coach Kirsten Parker เป็น Mindset และ Action Coach ซึ่งตั้งอยู่ในบ้านเกิดของเธอที่ Los Angeles, California เธอช่วยให้ผู้ประสบความสำเร็จสูงเอาชนะความเครียดและความสงสัยในตนเอง เธอเชี่ยวชาญในการเพิ่มความมั่นใจและความชัดเจนให้กับคน ๆ หนึ่งโดยผสมผสานเครื่องมือจากจิตวิทยาเชิงบวกการปรับเปลี่ยนนิสัยที่มีสติและการควบคุมตนเองในการฝึกสอนของเธอ เธอเป็นนักปฏิบัติการ HeartMath ที่ได้รับการรับรองซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านความเครียดความวิตกกังวลและการจัดการพลังงานอย่างชาญฉลาดพร้อมกับความฉลาดทางอารมณ์และศาสตร์แห่งการยอมรับตนเอง นอกจากนี้เธอยังจบปริญญาโทจากคณะละครมหาวิทยาลัยเยลในสาขาการจัดการเวที

โค้ชชีวิตเหตุผลหนึ่งที่ทำให้หลายคนรู้สึกเครียดคือพวกเขาไม่รู้สึกว่าควบคุมเวลาและพลังงานของตนเองได้ หากคุณคิดว่าความรับผิดชอบของคุณเป็นทางเลือกมากกว่าภาระหน้าที่คุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณควบคุมวิธีการใช้จ่ายวันของคุณได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการจัดสรรเวลาเพื่อดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ

จะเป็นอย่างไรถ้าเป็นฤดูหนาวและวันนั้นสั้นมาก? หากไม่มีแสงธรรมชาติจะไม่มีอันตรายจากการนอนหลับมากเกินไปซึ่งจะสร้างความเครียดมากขึ้นหรือไม่?

ใช่ แต่มีนาฬิกาปลุกที่ค่อยๆสว่างขึ้นเพื่อปลุกคุณอย่างช้าๆ คุณสามารถซื้อได้ใน Amazon ในราคาที่สมเหตุสมผล