เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ทุกคนมีวันที่พวกเขารู้สึกแย่กับตัวเอง หากความกังวลของคุณคือคุณดูไม่แข็งแรงเป็นพิเศษมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดูสดใสขึ้นในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย ไม่ว่าคุณกำลังมองหาสูตรการดูแลผิวใหม่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือเพียงแค่เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าง่ายๆการเรียนรู้วิธีดูสุขภาพดีขึ้นเป็นวิธีที่ง่ายและน่าพอใจในการเพิ่มภาพลักษณ์ของตนเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การดูแลผิวของคุณ

1. 

   ปกป้องผิวจากแสงแดด ทุกครั้งที่คุณอยู่กลางแดดคุณต้องสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ในร่างกาย นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังแล้วรังสียูวียังทำให้ผิวดูแก่ก่อนวัยและเสื่อมสภาพมากขึ้น หากคุณต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดดอย่าลืมปกปิดผิวด้วยเสื้อแขนยาว / กางเกงขายาวและหมวกปีกทุกครั้งที่ทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกครีมกันแดดที่จะปกป้องคุณจากรังสียูวี
   • ใช้ครีมกันแดดสเปกตรัมกว้างที่ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครีมกันแดดของคุณมีค่า SPF อย่างน้อย 30 และทาครีมกันแดดซ้ำอย่างน้อยทุกๆสองชั่วโมง
   • พยายามหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรงระหว่าง 10.00 น. - 14.00 น. หน้าต่างสี่ชั่วโมงนั้นเป็นช่วงที่รังสี UV ของดวงอาทิตย์แรงที่สุด อาการไหม้แดดสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการสัมผัสเพียง 15 นาที
   • เลือกชุดป้องกันที่ป้องกันรังสียูวี คุณยังสามารถซื้อน้ำยาซักผ้าที่จะเคลือบเสื้อผ้าของคุณด้วยชั้นป้องกันรังสียูวี ตรวจสอบออนไลน์หรือสอบถามร้านค้าปลีกในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับชุดป้องกันรังสียูวีและสารซักผ้า

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย นั่นเป็นเพราะการได้รับควันบุหรี่เป็นประจำทุกวันจะทำให้เส้นเลือดในชั้นนอกของผิวหนังลดลงเลือดออกซิเจนและสารอาหารไปยังผิวของคุณลดลง การสูบบุหรี่ยังช่วยลดความยืดหยุ่นของผิวโดยการลดคอลลาเจนและอีลาสตินในร่างกายและการไล่ริมฝีปากหรือเหล่ตาในขณะที่สูบบุหรี่อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยเมื่อเวลาผ่านไป
   • การสัมผัสกับควันบุหรี่ทุกวันและการแสดงออกทางสีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อาจทำให้ผิวหนังดูหนังและเหี่ยวย่นได้เมื่อเวลาผ่านไป
   • วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องผิวของคุณจากผลกระทบของควันบุหรี่คือการเลิกหรือหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นทั้งหมด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้

3. 

   
   
   ฝึกนิสัยการโกนที่ดี. สำหรับหลาย ๆ คนการโกนเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนสุขอนามัยประจำวัน แต่ขึ้นอยู่กับวิธีการโกนคุณอาจทำให้เกิดความเครียดและระคายเคืองต่อผิวหนังของคุณ วิธีปฏิบัติง่ายๆในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยปกป้องผิวของคุณในระหว่างการโกน ได้แก่ :
   • ใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นแทนน้ำร้อน
   • ใช้ครีมหรือโลชั่นสำหรับโกนหนวดแทนการใช้สบู่หรือพยายาม "โกนแบบแห้ง"
   • เปลี่ยนใบมีดโกนบ่อยๆเพื่อให้คุณใช้มีดโกนที่สะอาดและคมอยู่เสมอส่วนผสมในสบู่จำนวนมากสามารถอุดตันมีดโกนได้อย่างรวดเร็วและทำให้ใบมีดทื่อ
   • โกนไปตามทิศทางที่ผมงอกแทนที่จะโกนหนวด
   • ซับผิวให้แห้งเพื่อป้องกันความชื้นส่วนเกินหลังการโกน

4. 

   
   
   บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น การดูแลผิวให้ชุ่มชื้นเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นั่นเป็นเพราะเซลล์ผิวแห้งเหี่ยวและหดตัวทำให้เกิดริ้วรอยริ้วรอยและอาจลดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปที่ผิวของคุณ
   • การทำให้ผิวชุ่มชื้นจะช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและคงความยืดหยุ่น

5. 

   ใช้ครีมต่อต้านริ้วรอย. อีกวิธีหนึ่งในการดูสุขภาพดีและปรับปรุงผิวของคุณคือการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเช่นครีมต่อต้านริ้วรอย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขริ้วรอยหรือผิวที่ถูกแสงแดดทำร้ายได้ในทันที แต่อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดริ้วรอยเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผิวที่มีขนาดใหญ่ขึ้น หากคุณมีผิวแห้งหรือแพ้ง่ายควรระมัดระวังเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ส่วนผสมทั่วไปบางอย่างในครีมลดริ้วรอย ได้แก่ :
   • เรตินอลซึ่งเป็นสารประกอบวิตามินเอที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันไม่ให้เซลล์ผิวพังก่อนเวลาอันควร
   • วิตามินซีซึ่งอาจช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสี UV ของดวงอาทิตย์
   • กรดไฮดรอกซี (กรดอัลฟาเบต้าและโพลีไฮดรอกซี) เป็นสารขัดผิวที่ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและช่วยให้เซลล์ผิวใหม่ที่เรียบเนียนขึ้น
   • โคเอนไซม์คิวเทนสามารถช่วยลดริ้วรอยโดยเฉพาะรอบดวงตาและอาจลดหรือป้องกันความเสียหายที่เกิดจากแสงแดด
   • สารสกัดจากชามีสารต้านอนุมูลอิสระและอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถบรรเทาผิวที่ระคายเคืองหรือถูกทำลายได้
   • สารสกัดจากเมล็ดองุ่นยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบและอาจช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
   • ไนอาซินาไมด์เกี่ยวข้องกับวิตามินบี 3 และสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังแห้งซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว

วิธีที่ 2 จาก 4: การปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดี

1. 

   ดูแลฟันของคุณ การดูแลฟันของคุณสามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ สุขอนามัยของฟันที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์โรคเหงือกฟันผุและกลิ่นปาก
   • แปรงฟันวันละสองครั้ง
   • บีบยาสีฟันขนาดเท่าเมล็ดถั่วลงบนแปรงสีฟันแล้วขัดด้านในด้านนอกและด้านล่างของผิวฟันแต่ละซี่ ควรใช้เวลาประมาณสองนาทีในการแปรงฟันอย่างทั่วถึง
   • ใช้ไหมขัดฟัน. ไหมขัดฟันช่วยขจัดเศษอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟันของคุณและยังสามารถลดโรคเหงือกและกลิ่นปากได้อีกด้วย ใช้ไหมขัดฟันที่มีความยาวประมาณ 12 ถึง 18 นิ้ว (30 ถึง 45 เซนติเมตร) พันปลายรอบนิ้วชี้แต่ละข้างแล้วค่อยๆใช้ไหมขัดฟันขึ้นและลงรวมทั้งด้านหนึ่งไปอีกด้านระหว่างฟันแต่ละซี่ คลายไหมขัดฟันเล็กน้อยจากนิ้วหนึ่งในขณะที่พันผ้าอีกข้างหนึ่งให้แน่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแค่กระจายคราบจุลินทรีย์และเศษเล็กเศษน้อยจากฟันซี่หนึ่งไปยังอีกซี่
   • ใช้น้ำยาบ้วนปากโดยเฉพาะน้ำยาบ้วนปากที่ผสมฟลูออไรด์ วิธีนี้จะช่วยฆ่าเชื้อโรคกำจัดกลิ่นปากและป้องกันฟันผุวัดปริมาณน้ำยาบ้วนปากออกจากขวดประมาณครึ่งฝาแล้วหวดเข้าปากแล้วบ้วนออกโดยไม่ต้องกลืนลงไป

2. 

   อาบน้ำหรือล้างหน้าเป็นประจำ เหมาะสำหรับอาบน้ำฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำ แต่การใช้ฟองน้ำ (เช็ดด้วยฟองน้ำเปียกหรือผ้าขนหนู) เป็นทางเลือกที่ดีหากไม่มีวิธีการปกติ
   • ใช้สบู่หรือสบู่เหลวที่คุณชอบ พยายามปรับสมดุลกลิ่นหอมด้วยความสามารถในการให้ความชุ่มชื้นเพื่อไม่ให้ผิวของคุณระคายเคืองจากสบู่
   • โปรดทราบว่าการอาบน้ำทุกวันเป็นเรื่องปกติของสังคมและไม่จำเป็นต่อสุขภาพหรือสุขอนามัย ในความเป็นจริงแพทย์ผิวหนังบางคนกล่าวว่าการล้างหน้าทุกวันจะทำให้ผิวของคุณได้รับน้ำมันจากธรรมชาติและแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถรักษาความสะอาดและมีสุขภาพดีได้โดยการซักวันเว้นวัน

3. 

   สระผม. การสระผมด้วยแชมพูหรือสบู่เป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อย สัปดาห์ละครั้งแม้ว่าหลายคนจะชอบสระผมเป็นประจำทุกวัน ผมที่สะอาดเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลและจะช่วยให้คุณดูมีสุขภาพดีและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
   • สระผมให้เปียก.
   • บีบแชมพูลงบนฝ่ามือ ปริมาณประมาณหนึ่งในสี่ควรเพียงพอ แต่ถ้าผมของคุณยาวมากคุณอาจต้องใช้แชมพูเพิ่ม
   • ลองใช้แชมพูเพิ่มความชุ่มชื้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีผมแห้งชี้ฟู มองหาผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่มีน้ำมันธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอกหรือสารให้ความชุ่มชื้นอื่น ๆ เช่นกลีเซอรีนและเชียร์บัตเตอร์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันแร่และปิโตรเลียมเพราะอาจทำให้ผมแห้งได้
   • ถูแชมพูลงบนเส้นผมแล้วนวดหนังศีรษะเบา ๆ อย่าขัดหนังศีรษะของคุณแรงเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดและระคายเคืองได้
   • ล้างแชมพูออกจากผมให้หมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแชมพูเหลืออยู่ในเส้นผมเพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคือง
   • ปล่อยให้ผมแห้งหรือใช้ผ้าขนหนูซับศีรษะให้แห้ง พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ไดร์เป่าผมทุกครั้งที่ทำได้เพราะอาจทำให้ผมและหนังศีรษะแห้งหรือระคายเคืองได้

4. 

   สวมเสื้อผ้าที่สะอาด เสื้อผ้าสามารถนำพาสิ่งสกปรกเชื้อโรคและกลิ่นไม่พึงประสงค์จากร่างกายได้ การสวมเสื้อผ้าซ้ำหลาย ๆ ครั้งอาจทำให้คุณดูสกปรกหรือไม่แข็งแรง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรซักผ้าด้วยน้ำยาซักผ้าทุกครั้งที่เปื้อนหรือใส่มากกว่าหนึ่งครั้ง
   • การใช้เครื่องอบผ้าหรือแขวนเสื้อผ้าของคุณกลางแดดโดยตรงสามารถช่วยฆ่าเชื้อโรคที่อาจตกค้างผ่านเครื่องซักผ้าได้ หากคุณใช้แหล่งน้ำที่ไม่สะอาดในการซักเสื้อผ้าคุณก็เสี่ยงที่จะมีพยาธิขนาดเล็กในเสื้อผ้าของคุณแม้จะซักแล้วก็ตาม ใช้ความร้อนหรือแสงแดดโดยตรงแทนที่จะทำให้เสื้อผ้าแห้งในร่มเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและปรสิต

วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

1. 

   กินอาหารที่สมดุล โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่ก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพและการดูแลของคุณเช่นกัน นั่นเป็นเพราะสารอาหารที่คุณได้รับผ่านทางอาหารถูกใช้โดยร่างกายของคุณในการเจริญเติบโตและสร้างเซลล์ใหม่ หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเช่นโรคอ้วนหรือภาวะขาดธาตุเช่นโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางอาจทำให้หน้าซีดอ่อนเพลียและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
   • รับโปรตีนลีนสองถึงเจ็ดออนซ์ต่อวัน โปรตีนอาจมาจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าไก่ไขมันต่ำ) หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ (เช่นเต้าหู้หรือซีตัน) คุณยังสามารถรับโปรตีนจากถั่วถั่วและไข่
   • ให้แน่ใจว่าได้รับผักและผลไม้อย่างน้อยห้าเสิร์ฟในแต่ละวัน
   • ควบคุมปริมาณไขมันให้ต่ำกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมด
   • พยายามบริโภคเฉพาะไขมัน“ ดี” ที่ไม่อิ่มตัวและมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการปรับปรุงผิวของคุณ ไขมันเหล่านี้สามารถพบได้ในปลาและหอย, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันกัญชา, น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันคาโนลา, เมล็ดเจีย, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, ผักใบ, วอลนัท, เมล็ดงา, อะโวคาโด, ปลาแซลมอนและปลาทูน่าอัลบาคอร์
   • ตั้งเป้าหมายสำหรับผลิตภัณฑ์นม 2-3 มื้อในแต่ละวัน
   • กินธัญพืชสามถึงแปดออนซ์ในแต่ละวัน เมื่อเป็นไปได้ให้เลือกเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชหรือพาสต้า
   • หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มรวมทั้งอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อ

2. 

   ออกกำลังกายให้มาก ๆ . การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณดูมีสุขภาพดีขึ้นได้ กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดสามารถช่วยให้คุณสูญเสียและจัดการกับสภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคข้ออักเสบ
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

3. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำไม่เพียงช่วยตอบสนองความกระหายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น การดื่มน้ำยังสามารถลดอาการอักเสบเช่นเท้าบวมและป้องกันอาการเจ็บปวดเช่นปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ
   • กฎทั่วไปคือคุณควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์แปดแก้วต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณเคลื่อนไหวร่างกายและ / หรืออยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นขึ้นคุณอาจต้องการน้ำมากขึ้นในแต่ละวัน
   • การตรวจสอบปัสสาวะของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวัดการขาดน้ำ หากปัสสาวะของคุณออกมาใสหรือเหลืองซีดแสดงว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ หากสีของปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มขึ้นหรือหากคุณปัสสาวะออกมาเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลยในขณะเข้าห้องน้ำนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจขาดน้ำแล้ว

วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างลักษณะที่มีสุขภาพดีขึ้น

1. 

   ฝึกท่าทางที่ดี ท่าทางเป็นคำทั่วไปสำหรับวิธีที่คุณยึดกระดูกสันหลังคอและไหล่ให้ตั้งตรง ท่าทางของคุณมีผลต่อวิธีที่คุณเดินยืนนั่งและนอนราบ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารและการทำงานของหัวใจและปอด ท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลให้กระดูก / ข้อต่อไม่ตรงข้ออักเสบปวดและเมื่อยล้า การฝึกท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณดูมีสุขภาพดีและยังคงเคลื่อนไหวอยู่
   • เมื่อยืนพยายามดึงหน้าท้องและให้หลังตรง ปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย แต่อย่าให้หย่อนลงหรือไปข้างหน้า แต่พยายามทำให้ไหล่กลับมาบ้างเพื่อให้แขนของคุณตกลงไปตรงข้างคุณ ทำให้น้ำหนักของคุณสมดุลทั่วทั้งสองเท้าและพยายามรักษาระยะห่างระหว่างสะโพกโดยประมาณ
   • เมื่อนั่งตัวตรงให้หลังตรงและกดไหล่ไปข้างหลัง พยายามให้เข่างอทำมุม 90 องศาและเท้าราบกับพื้น หลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมนานกว่า 30 นาทีโดยไม่ยืนยืดหรือปรับตำแหน่งของคุณ
   • พยายามนอนในท่าที่ช่วยให้หลังโค้งงอได้บ้าง ตัวอย่างเช่นการนอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อยเป็นท่าที่ดีและเป็นธรรมชาติในขณะที่การนอนตะแคงโดยดึงเข่าขึ้นมาทางหน้าอกจะทำให้เจ็บปวดและอึดอัด
   • หากคุณจำเป็นต้องเลือกสิ่งของที่ใหญ่และหนักจากพื้นให้ฝึกท่ายกที่ดี หมอบลงด้านหน้าของวัตถุด้วยท่าทางที่กว้างจากนั้นจับวัตถุและยืนตัวตรงโดยใช้ขาของคุณ (ไม่ใช่หลัง) เพื่อยกลำตัวและวัตถุตั้งตรง หลีกเลี่ยงการบิดหลังขณะยกและอย่างอที่เอวเพื่อยกของขึ้นจากพื้นเนื่องจากการกระทำเหล่านี้อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส การยศาสตร์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพหลัง

2. 

   ใช้เสื้อผ้าเพื่อเน้นรูปร่างของคุณ เสื้อผ้าที่เพรียวบางมีแนวโน้มที่จะเน้นรูปร่างของแต่ละบุคคลในลักษณะที่ดูดีกว่า ในขณะที่เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปอาจดู "รุ่มร่าม" แต่เสื้อผ้าที่บางกว่าสามารถเน้นสะโพกขาหรือรูปร่างโดยรวมของผู้ที่สวมใส่ได้ ในขณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญด้านแฟชั่นบางคนก็เตือนว่าการสวมใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไปอาจทำให้คนตัวใหญ่กว่าที่เป็นจริงได้ เคล็ดลับอาจเป็นการค้นหาระดับความแน่นที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เพรียวบาง
   • การจับคู่กางเกงยีนส์สกินนี่กับเสื้อเชิ้ตที่หลวมเล็กน้อยเป็นวิธีหนึ่งในการปรับสมดุลตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อเน้นจุดเด่นของร่างกายโดยไม่ทำให้ตู้เสื้อผ้าตีบตัน

3. 

   จับคู่เสื้อและกางเกงของคุณ การสวมกางเกงยีนส์ขาสั้นหรือเสื้อครอปรัดรูปเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่ส่วนกลางและคุณรวมกางเกงขาสั้นเข้าด้วยกัน และ เสื้อครอปเสื้อผ้าของคุณจะบีบให้รูปร่างบิดเบี้ยว สิ่งนี้อาจทำให้คุณดูมีน้ำหนักมากขึ้นหรือดูไม่สมส่วนกว่าที่เป็นอยู่ซึ่งอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง
   • หากคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นกับการสวมใส่เสื้อผ้าสไตล์ใดแบบหนึ่งเช่นกางเกงยีนส์รัดรูปหรือเสื้อครอปมากกว่าดังนั้นให้แต่งกายในแบบที่คุณสบายใจต่อไป การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นสีเสื้อผ้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มากไม่ว่าคุณจะใส่เสื้อผ้าสไตล์ไหนก็ตาม

4. 

   เลือกสีที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่สีของเสื้อเชิ้ตชุดเดรสหรือเสื้อเบลาส์ตัดกับสีผิวของผู้สวมใส่เสื้อผ้าเหล่านั้นอย่างสิ้นเชิง แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นความตั้งใจและอาจส่งผลดีต่อบางคน แต่ก็อาจทำให้ผิวของคุณซีดมากหรือเปลี่ยนสีได้ซึ่งอาจดูไม่แข็งแรงหรือไม่ได้รับสารอาหารในสายตาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
   • ลองจับคู่สีเสื้อให้เข้ากับสีผิวเพื่อให้ได้ลุคสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะกำจัดรอยคล้ำใต้ตาได้อย่างไร?

Sarah Gehrke, RN, MS
พยาบาลที่ลงทะเบียน Sarah Gehrke เป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนและนักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในเท็กซัส Sarah มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการสอนและฝึกการผ่าตัดเส้นเลือดและการบำบัดทางหลอดเลือดดำ (IV) โดยใช้การสนับสนุนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ เธอได้รับใบอนุญาตนักนวดบำบัดจากสถาบัน Amarillo Massage Therapy Institute ในปี 2551 และปริญญาโท M.S. สาขาการพยาบาลจากมหาวิทยาลัยฟีนิกซ์ในปี 2556

พยาบาลที่ลงทะเบียนแล้วรอยคล้ำมักทำให้คนดูเหนื่อยล้าหรือถึงกับไม่แข็งแรง ความจริงก็คือมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดรอยคล้ำรอบดวงตา เพื่อช่วยให้บทเรียนหรือกำจัดพวกเขาคุณควรหาสาเหตุ ขั้นแรกตรวจสอบตารางการนอนหลับของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ประการที่สองมือไม่ถึง! ให้แน่ใจและดื่มน้ำมาก ๆ ตามที่กล่าวไว้ในวิธีการข้างต้น บางครั้งรอยคล้ำอาจเกิดจากการอักเสบหรือแม้แต่การสะสมของเมลานิน คุณสามารถไปพบแพทย์ผิวหนังของคุณเพื่อตรวจสอบว่ารอยคล้ำของคุณเกิดจากอะไรในภายหลัง คุณอาจพบความช่วยเหลือจากบทความนี้

เคล็ดลับ

• รับประทานอาหารที่สมดุลรวมทั้งผักและผลไม้เพื่อให้ดูดีและดีที่สุด
• หากคุณต้องการให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นควรดื่มน้ำมาก ๆ

คำเตือน

• ระวังการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไม่มีไขมัน ปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะสูงกว่าดังนั้นควรตรวจสอบฉลากโภชนาการเสมอ
• จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอาหารที่มีปริมาณสูงเช่นขนมปังและพาสต้าให้มากที่สุด ขนมปังโฮลวีตสองแผ่นช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคน ๆ หนึ่งได้มากกว่าน้ำตาลในโต๊ะสองช้อนโต๊ะ