เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

ผู้หญิงหลายคนต้องดิ้นรนกับการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคนและวัยหมดประจำเดือน การเพิ่มของน้ำหนักในวัยนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายทำให้ไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมบริเวณส่วนกลางของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่การที่น้ำหนักขึ้นในวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ แต่มักเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นอายุวิถีชีวิตและพันธุกรรม หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อย้อนกลับเส้นทางได้โดยการออกกำลังกายรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

1. 

   กำหนดเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐาน การเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับกระบวนการชราตามธรรมชาติ ถึงกระนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เกิดจากสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุและอาจร้ายแรง ไปพบแพทย์เพื่อตัดเงื่อนไขที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • แพทย์ของคุณอาจจำเป็นต้องตรวจสอบว่าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือไม่ซึ่งพบได้บ่อยในสตรีสูงอายุ ต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญของร่างกายซึ่งเป็นปัจจัยที่ไม่น่าสนใจหมายความว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
   • การเพิ่มของน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆเช่นโรคเบาหวาน (ซึ่งเป็นผลข้างเคียงของอินซูลิน) การกักเก็บของเหลวการใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ Cushing’s Syndrome หรือระดับวิตามินดีในเลือดต่ำทางที่ดีควรให้แพทย์ออกกฎเหล่านี้

2. 

   
   
   ลองออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง. มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้นซึ่งอาจทำให้การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเรื่องยากมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ทำแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงซึ่งทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงในวันสลับกัน เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าลองรวมแบบฝึกหัด
   • ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและท้าทายกล้ามเนื้อด้วยแรงต้าน ซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักการใช้แถบแรงต้านการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง (เช่นวิดพื้น) หรืออื่น ๆ หากคุณทำสวนการขุดและพรวนดินก็นับเป็นการฝึกความแข็งแกร่งเช่นกัน
   • สตรีวัยหมดประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงการซิทอัพเนื่องจากทำให้กระดูกสันหลังเกิดความเครียด ลองออกกำลังกายบนไม้กระดานแทนและออกกำลังกายส่วนล่างเช่นปอดและสควอต
   • การฝึกความแข็งแรงสามารถมีประโยชน์เพิ่มเติม - ปกป้องคุณจากการสูญเสียกระดูก ช่วง 5 ปีหลังหมดประจำเดือนมักเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสูญเสียกระดูกอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้

3. 

   
   
   เพิ่มการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมแอโรบิค (มักเรียกว่า“ คาร์ดิโอ”) เป็นอีกส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตปรับปรุงระดับไขมันลดความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2
   • เริ่มต้นด้วย 30 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์ ตีลู่วิ่งเพื่อเดินกำลังหรือวิ่งเหยาะๆ ใช้รูปไข่เพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้นซึ่งง่ายต่อการเข่าของคุณ หากเครื่องจักรไม่เหมาะกับคุณให้กระโดดแจ็คกระโดดเชือกหรือวิ่งเข้าที่ พยายามทำกิจกรรมระดับปานกลางมากถึง 150 นาทีหรือทำกิจกรรมที่หนักหน่วง 75 นาทีต่อสัปดาห์
   • เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบด้วย อาจเป็นการเดินป่าขี่จักรยานเล่นกอล์ฟหรือเต้นรำ ควรออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ก็สนุกด้วย

4. 

   
   
   ขอการสนับสนุนการลดน้ำหนัก การปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก บางครั้งการมีเพื่อนหรือผู้สนับสนุนคนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมีความรับผิดชอบและในการเดินทาง พิจารณาวิธีการติดตามหากคุณพบว่าเป็นปัญหา ขอให้เพื่อนเป็นเพื่อนออกกำลังกายของคุณเช่น หรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย
   • มีโอกาสออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นมากมาย คุณอาจเข้าร่วมกลุ่มวิ่งเช่นหรือลีกกีฬาท้องถิ่น คุณอาจลงทะเบียนในชั้นเรียนออกกำลังกายทุกสัปดาห์ที่โรงยิมซึ่งคุณจะอยู่ในกลุ่มคนอื่น ๆ ที่มีเป้าหมายคล้ายกับคุณ
   • หากคุณชอบเทคโนโลยีลองใช้แอปออกกำลังกายหรือสตรีมวิดีโอการออกกำลังกาย มีแอพมากมายเช่น Hot5, RunKeeper หรือ GymPact ที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ ยกตัวอย่างเช่น GymPact คุณได้มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นจำนวนหนึ่งในแต่ละสัปดาห์พร้อมบทลงโทษและรางวัลสำหรับความล้มเหลวและความสำเร็จ
   • ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรทำสิ่งที่คุณชอบในระดับของคุณเองไม่ว่าจะเป็นแอโรบิกปีนหน้าผาหรือโรลเลอร์ดาร์บี้

วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 

   คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ. การลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและเผาผลาญ ตามกฎแล้วผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการพลังงานระหว่าง 1,600 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่จำนวนของแต่ละคนแตกต่างกันไปตามอายุระดับกิจกรรมหรือปัจจัยอื่น ๆ
   • หากต้องการทราบความต้องการของคุณเองคุณสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ BMR ได้ก่อน สิ่งนี้จะบอกคุณว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เท่าใดสำหรับกระบวนการดำรงชีวิต สมการของผู้หญิงมักจะเป็น: 655.1 + (9.6 * weight) + (1.8 * size) - (4.7 * age)
   • ตอนนี้ปรับระดับกิจกรรมของคุณ คูณค่าดัชนีมวลกายของคุณด้วยหนึ่งในตัวเลขต่อไปนี้: 1.2 สำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน, 1.375 สำหรับกิจกรรมเบา ๆ , 1.55 สำหรับกิจกรรมระดับปานกลาง, 1.725 สำหรับการใช้งานมากและ 1.9 สำหรับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอายุ 55 ปีส่วนสูง 5 '6' 'และน้ำหนัก 145 ปอนด์ BMR ของคุณคือประมาณ 1,322 แคลอรี่ เนื่องจากคุณมีความกระตือรือร้นปานกลางให้คูณ 1,322 ด้วย 1.55 เพื่อรับ 2,050 นี่คือปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัว
   • ต้องใช้พลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณมีหมายเลขแล้วคุณสามารถลองใช้วิธีนี้ได้โดยการนับแคลอรี่หรือจดบันทึกอาหาร เพียงแค่แน่ใจว่าทำอย่างปลอดภัย อย่ากินน้อยกว่า BMR ต่อวันและอย่าต่ำกว่า 1,200 ต่อวัน ที่จริงแล้วควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย

2. 

   หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ตามกฎแล้วอาหารแปรรูปและผ่านการกลั่นสูงจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ พวกเขามักจะมีสารอาหารน้อย (วิตามินและแร่ธาตุ) ไขมันมากขึ้นสารปรุงแต่งมากขึ้นและโซเดียมมากขึ้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้และแทนที่ด้วยธัญพืชผลไม้และผักที่ผ่านกระบวนการน้อย
   • ตัวอย่างอาหารแปรรูป ได้แก่ ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและผลิตภัณฑ์ที่ใช้แป้งกลั่น หลีกเลี่ยงอาหารขยะอาหารจานด่วนและสิ่งที่มีทรานส์แฟตและน้ำเชื่อมข้าวโพด
   • พยายามเปลี่ยนอาหารแปรรูปด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะรับประทานซีเรียลอาหารเช้าที่ผ่านการแปรรูปให้ใช้ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามที่ทำจากข้าวโอ๊ตรีดทั้งตัว แทนที่จะเป็นข้าวขาวให้ลองข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ไข่มุกหรือควินัว แม้แต่มันฝรั่งอบก็สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องมีเนยหรือไขมันมากเกินไป

3. 

   กินผักและผลไม้มากขึ้น ผักและผลไม้มีสารอาหารหนาแน่นและจะทำให้คุณอิ่ม พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและมักมีแคลอรีต่ำกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ฝานกล้วยในข้าวโอ๊ตเพื่อความหวานและโพแทสเซียม ทานองุ่นหรือเบอร์รี่เป็นอาหารว่างหากคุณรู้สึกอยากกินน้ำตาล โยนเห็ดลงในสควอชสปาเก็ตตี้เพื่อแทนที่เนื้อสัตว์ ใส่กระเทียมและ / หรือหัวหอมในมื้ออาหารเพื่อป้องกันการอักเสบ
   • ใส่ผักใบเขียวเข้มอย่างผักคะน้า เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งคุณต้องการมากขึ้นในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนเพื่อสุขภาพของกระดูก ใส่ลงในแซนวิชและสลัดของคุณหรือผัดด้วยน้ำมันมะกอกและกระเทียมเพื่อเป็นกับข้าวแสนอร่อย

4. 

   จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ ตามกฎแล้วคุณไม่ควรดื่มแคลอรี่ที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป หากคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันก็ใช้ได้ แต่ให้เป็นขีด จำกัด ของคุณ หลีกเลี่ยงเหล้าเบียร์และเครื่องดื่มผสมที่มีน้ำตาลเพิ่ม

5. 

   รวมโปรตีนในอาหารของคุณ โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเป็นอีกส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถรวมโปรตีนจากแหล่งต่างๆได้เช่นกันไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์นมถั่วและพืชตระกูลถั่ว
   • โดยปกติแล้วโปรตีนไม่ติดมันจากแหล่งต่างๆเช่นไก่เนื้อหมูหรือปลาเป็นทางเลือกที่ดี ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์สูงกว่าที่แนะนำอาจช่วยในการใช้แคลเซียมและส่งเสริมสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุ เนื้อแดงมักมีไขมันสูงโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว
   • คุณยังสามารถรับโปรตีนทุกวันจากแหล่งที่มาของสัตว์ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์เช่นนมชีสและโยเกิร์ต
   • ตัวเลือกที่ดีสำหรับโปรตีนที่ไม่ใช่จากสัตว์ ได้แก่ พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และถั่ว หากร้านขายของชำของคุณมีทางเดินจำนวนมากคุณสามารถไปที่นั่นได้ หากคุณไม่มีทางเดินจำนวนมากให้ซื้อถั่วลันเตาถั่วและถั่วที่ไม่ใส่เกลือเพิ่ม
6. อย่ากลัวอ้วน หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาจทำให้คุณอ้วนได้ นี่ไม่เป็นความจริง ไขมันไม่เพียง แต่เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอีกด้วยทำให้อาหารที่มีไขมันสูงตามธรรมชาติมีมาก ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ
   • แพทย์ยังเคยคิดว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ สิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นความจริง ตราบเท่าที่คุณกินไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพสิ่งต่างๆเช่นเนยน้ำมันมะพร้าวและเนื้อแดงอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณเคยได้ยินอย่างน้อยก็ในปริมาณที่พอเหมาะ
   • แม้ว่าไขมันอิ่มตัวอาจใช้ได้ แต่คุณยังคงต้องการหลีกเลี่ยงการถ่าย Transfats ได้รับการดัดแปลงทางเคมีเพื่อให้มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจรวมทั้งทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและการอักเสบ

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

1. 

   จัดการความเครียด. ความเครียดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ตลอดเวลา ทำทุกวิถีทางเพื่อคลายความเครียด นั่งสมาธิก่อนเข้านอน ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ สัมผัสธรรมชาติด้วยการเดินเล่นข้างนอกทำสวนหรือดูนก

2. 

   เสริมสารอาหารหลัก สุขภาพกระดูกมีส่วนช่วยในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงใดคุณอาจต้องเสริมแคลเซียม ทานวิตามินดีเสริมเพื่อดูดซึมแคลเซียม แมกนีเซียมยังช่วยเรื่องระดับแคลเซียมและสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้

3. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) HRT สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงในร่างกายและอาจช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ อย่างไรก็ตามเป็นทางเลือกส่วนบุคคลที่ควรปรึกษาแพทย์หรือนรีแพทย์ของคุณ
   • HRT สามารถทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อให้คุณแข็งแรงและปกป้องกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตามอาจมีความเสี่ยงสำหรับผู้หญิงบางคน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณซึ่งเข้าใจประวัติทางการแพทย์ของคุณและรู้ความเสี่ยงของคุณ
   • พิจารณาการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนทางชีวภาพ (BHRT) แทน HRT แบบดั้งเดิม BHRT เลียนแบบผลของฮอร์โมนของมนุษย์ในขณะที่ HRT แบบดั้งเดิมใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์ที่ได้จากปัสสาวะม้า BHRT เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่เป็นลบน้อยลง

4. 

   ทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม สารกำจัดศัตรูพืชสารมลพิษและสารเคมีอื่น ๆ ในน้ำยาทำความสะอาดบ้านสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มองหาผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม" หรือ "เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม" ที่ทำจากส่วนผสมออร์แกนิกหรือจากธรรมชาติทั้งหมด ยังดีกว่าใช้ผลิตภัณฑ์ในบ้านจากธรรมชาติทั่วไปเป็นน้ำยาทำความสะอาด เบกกิ้งโซดาน้ำส้มสายชูสีขาวและน้ำมะนาวสดจะทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทิ้งสารเคมีอันตรายไว้ข้างหลัง

คำถามและคำตอบของชุมชน

การยกน้ำหนักช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Julian Arana, MSeD. , NCSF-CPT
Julian Arana ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง B-Fit Training Studios ซึ่งเป็นสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลและสุขภาพที่ตั้งอยู่ในไมอามีฟลอริดา Julian มีประสบการณ์การฝึกอบรมและการฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปี เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (CPT) โดย National Council on Strength and Fitness (NCSF) เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฟลอริดาและปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพจากมหาวิทยาลัยไมอามี

เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณดูและรู้สึกได้มากขึ้น หากคุณไม่ยกน้ำหนักคุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปในขณะที่คุณลดน้ำหนักซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ

• ค้นหาและยึดติดกับกิจกรรมทางกายที่คุณชอบทำเพื่อช่วยให้ตัวเองมีความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนัก การทำสวนการเดินเล่นกับเพื่อน ๆ และการเต้นรำเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่สนุกสนานซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
• จดบันทึกอาหารเพื่อช่วยติดตามแคลอรี่และการเลือกโภชนาการของคุณ วารสารอาหารสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณได้
• ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและหลังหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลินมากขึ้น สิ่งนี้สามารถขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนโดยรวมของร่างกายและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาหรือไม่มีการจัดการ