เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

มีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนอาจต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว คุณอาจมีวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดที่กำลังจะมาถึงหรือกิจกรรมพิเศษ แม้ว่าจะไม่สามารถลดน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์อาจมีเหตุผล นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้ วิธีนี้อาจช่วยลดอาการท้องอืดและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การรับประทานอาหารที่ จำกัด อย่างระมัดระวังการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นและพร้อมสำหรับกิจกรรมของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การออกแบบอาหารสองวัน

1. 

   จำกัด คาร์โบไฮเดรต วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักและลดการกักเก็บน้ำคือการ จำกัด ปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคในแต่ละวัน จากการศึกษาพบว่าคาร์โบไฮเดรตจับกับโมเลกุลของน้ำหลาย ๆ ตัวในร่างกายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือท้องอืดได้
   • คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารหลายประเภท ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชผลไม้ผักแป้งและพืชตระกูลถั่ว
   • ไม่แนะนำให้ตัดอาหารเหล่านี้ออกไป จำกัด โดยทั่วไปและมุ่งเน้นไปที่การตัดคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารไม่หนาแน่นออกไป ตัวอย่างเช่นบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากผักและนมมากกว่าผลไม้และธัญพืช ทั้งผักและผลิตภัณฑ์จากนมมีสารอาหารที่จำเป็นมากมายสำหรับอาหารของคุณ
   • นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักท้องอืดและขนาดโดยรวมของบริเวณหน้าท้อง

2. 

   
   
   เน้นโปรตีนและผักเป็นส่วนใหญ่ เมื่อคุณตรวจสอบทั้งแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องทำอาหารหรือของว่างให้มากที่สุด ลองโปรตีนที่ไม่ติดมันและผักที่ไม่มีแป้ง
   • โปรตีนและผักที่ไม่มีแป้งเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณ การ จำกัด อาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหรือฉลาด รวมทั้งในแต่ละมื้อและของว่าง
   • แนวคิดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงและผัก ได้แก่ ไข่คนกับชีสและผักโขมสลัดผักคะน้าจะเป็นปลาแซลมอนย่างไก่ผัดพริกหัวหอมและถั่วลันเตาโยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมันกับอัลมอนด์หรือสองอย่าง ไข่ต้ม.

3. 

   
   
   ตัดผักที่สร้างก๊าซ. การตัดผักบางประเภทที่ก่อให้เกิดก๊าซไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก แต่สามารถ จำกัด อาการท้องอืดได้
   • ผักที่ผลิตก๊าซโดยทั่วไป ได้แก่ ถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและหัวหอม
   • ยึดติดกับผักที่มีเส้นใยน้อยเช่นถั่วเขียวพริกมะเขือหัวบีทแครอทอาร์ติโช้คมะเขือเทศเห็ดหรือแตงกวา

4. 

   
   
   กินเกลือให้น้อยลง เกลืออาจทำให้คุณกักเก็บน้ำและเพิ่มน้ำหนักและทำให้อาการท้องอืดแย่ลง จำกัด การกักเก็บน้ำที่เกี่ยวข้องกับโซเดียมโดยใช้เกลือให้น้อยลงและอยู่ห่างจากอาหารรสเค็ม
   • โซเดียมดึงดูดและกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากทานอาหารรสเค็มแล้วคุณอาจรู้สึกอ้วกหรือท้องอืดได้
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงทั่วไปเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารแช่แข็งอาหารกระป๋องอาหารนอกบ้านหรือในร้านอาหารเครื่องปรุงรสที่มีเกลือสูง (เช่นซอสมะเขือเทศน้ำสลัดหรือซัลซ่า) และอาหารที่เตรียมไว้
   • จำกัด หรือตัดเกลือที่คุณใส่ในมื้ออาหารหรือเพิ่มในขณะที่คุณกำลังปรุงอาหาร

5. 

   ตรวจสอบแคลอรี่ แคลอรี่จะกลายเป็นสิ่งสำคัญมากในสองสามวันนี้ที่คุณกำลังดูน้ำหนักของคุณ พวกเขาจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างเคร่งครัดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
   • เป้าหมายแคลอรี่ของทุกคนจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศน้ำหนักและระดับกิจกรรม
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตัดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและสามารถลดน้ำหนักได้พอประมาณ เมื่อรวมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกได้ถึงการเล็มหนวดในเวลาเพียงไม่กี่วัน
   • โดยทั่วไปแนะนำว่าอย่ากินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน น้อยลงและคุณอาจมีภาวะขาดสารอาหารอ่อนเพลียและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรลดแคลอรี่ลงอย่างมากหรืออาจมีผลร้ายแรงทางการแพทย์และทางกายภาพ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสองวัน

1. 

   ติดตามการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะ จำกัด แคลอรี่หรืออาหารบางชนิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
   • การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนการลดน้ำหนักและยังช่วยให้ร่างกายขับของเหลวส่วนเกินออกมา วิธีนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าจอนและท้องอืดน้อยลง
   • เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นี่คือจำนวนกิจกรรมที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ หากคุณไม่ทราบว่าโดยปกติแล้วคุณเดินกี่ก้าวในหนึ่งวันให้ซื้อเครื่องนับก้าวและสวมใส่ตลอดทั้งวัน

2. 

   ทำแบบฝึกหัดการปรับสี นอกจากนี้การฝึกอบรมแบบเบา ๆ ในวันก่อนวันงานหรือวันครบกำหนดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระชับและดูกระชับ
   • เพิ่มการทำงานของหน้าท้องแขนและขาเพื่อช่วยให้ได้รูปลักษณ์ที่กำหนดและกระชับ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในวันก่อนและวันของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณยังคงรูปลักษณ์ที่กำหนดไว้ในระยะสั้น
   • การออกกำลังกายที่คุณสามารถลองทำได้: crunches, การยกขาแบบแขวน, ปอด, squats, bicep curls, การยกด้านข้างและ tricep dips แบบฝึกหัดเหล่านี้ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อพื้นฐานและควรให้การปรับสีพอประมาณ
   • หากคุณกำลังจะสวมใส่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงใน "วันงาน" ของคุณให้พิจารณาส่วนต่างๆของร่างกายที่กำลังจะจัดแสดง ตัวอย่างเช่นหากคุณจะโชว์แขนในชุดเดรสแขนกุด คุณอาจต้องการเน้นการปรับสีบริเวณนั้นมากกว่าส่วนอื่น ๆ

3. 

   รวมการฝึกเป็นช่วง ๆ ในวันที่คุณรับประทานอาหารเข้าด้วยกัน Interval training คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงกว่าซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก จะช่วยให้คุณขับเหงื่อออกและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
   • การฝึกแบบเว้นช่วงสามารถทำได้: วิ่งเร็วหรือวิ่งเร็วมากเป็นเวลาหนึ่งนาทีตามด้วยการจ็อกกิ้งสามนาที ทำซ้ำรอบนี้สองสามครั้งรวมกันได้สูงสุด 15-20 นาที
   • นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกเป็นช่วง ๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ทำให้เป็นกิจกรรมที่ดีที่จะรวมไว้ในวันหนึ่งของการรับประทานอาหารของคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสองวัน

1. 

   ทิ้งหมากฝรั่งและเครื่องดื่มอัดลม การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำช่วยให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดหรือทำให้แย่ลง คาร์บอนไดออกไซด์ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้
   • แทนที่จะเคี้ยวหมากฝรั่งให้ลองใช้มินต์แปรงฟันหรือใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น
   • แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมให้ใช้ของเหลวที่ไม่อัดลมที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นน้ำน้ำปรุงแต่งกาแฟดีแคฟหรือชาดีแคฟ

2. 

   นอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอก็มีความสำคัญมากสำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับไม่เพียง แต่ช่วยในการบั่นทอนและทำให้ร่างกายกลับมามีพลังอีกครั้งการนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยขจัดความอยากกินคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย
   • พยายามเข้านอนเร็วในแต่ละคืน ปิดไฟอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ การทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและนอนหลับสบาย
   • การนอนหลับยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด ดังนั้นหากคุณกังวลหรือเครียดกับเหตุการณ์การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น

3. 

   ลดความตึงเครียด. หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักส่วนเพิ่มภายในสองสามวันคุณอาจจะเครียดหรือกังวลเล็กน้อย อย่างไรก็ตามความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเซื่องซึมหรืออาจทำให้คุณเครียดกับการกินมากขึ้น
   • คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อคุณเครียด เมื่อคุณมีระดับฮอร์โมนนี้ในร่างกายต่ำคุณอาจลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
   • ในแต่ละวันของการรับประทานอาหารสองวันของคุณวางแผนสำหรับการไตร่ตรองตนเองและเวลาพักผ่อน ใช้เวลาสองสามนาทีในการฟังเพลงผ่อนคลายอ่านหนังสือนั่งสมาธิหรือเดินเล่นเพื่อผ่อนคลาย

คำถามและคำตอบของชุมชน

งานนี้จะเหมาะกับสาวพรีทีนหรือไม่?

ใช่ แต่คุณควรปรึกษากับพ่อแม่หรือผู้ปกครองของคุณก่อนที่จะลองทำสิ่งนี้

ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่ตั้งเป้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันควรจะมีน้ำหนักเท่าไหร่?

คุณสามารถค้นหาค่าดัชนีมวลกายและแผนภูมิน้ำหนักทางออนไลน์ที่สามารถแสดงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่มีอายุส่วนสูงและไลฟ์สไตล์ของคุณ

ฉันสามารถลดน้ำหนักใน 2 วันทุกช่วงอายุได้หรือไม่?

เป็นไปได้ แต่ปริมาณน้ำหนักที่ลดลงจะแตกต่างกันไปตามปริมาณที่คุณกินดื่มออกกำลังกาย ฯลฯ

น้ำหนักเฉลี่ยของเด็กอายุ 13 ปีประมาณ 155 ซม. คือเท่าไร?

ประมาณอายุของคุณน้ำหนักเฉลี่ยจะอยู่ที่ 50-60 กก. หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ฉันควรออกกำลังกายครั้งแรกกี่ครั้ง?

คุณสามารถทำได้ 10 นาทีสามครั้งต่อวันเพื่อที่โดยรวมแล้วคุณจะมีเวลาออกกำลังกาย 30 นาที

8 ถ้วยมีกี่ขวด?

โดยทั่วไปหนึ่งถ้วยจะอยู่ที่ประมาณ 250 มล. และหนึ่งขวดมีขนาดประมาณ 600 มล. ดังนั้นน้ำประมาณ 4-5 ขวดขึ้นไปต่อวัน (โดยประมาณ)

• 
  
  ฉันอายุ 59 ปีสูง 5'6 "ฉันควรจะหนักเท่าไหร่? ตอบ
• 
  
  ฉันอายุ 59 หูและสูง 5’6 "ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? ตอบ
• 
  
  ฉันจะสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไร? ตอบ