เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

หากความดันโลหิตของคุณสูงผิดปกติคุณจะต้องลดลงโดยเร็วที่สุด มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้โดยไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากการรับประทานอาหารและการดำเนินชีวิต แต่ถ้าคุณกำลังเผชิญกับโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้วทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือให้แพทย์สั่งจ่ายยา สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับตัวเลือกที่มีให้คุณมีดังนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การลดความดันโลหิตด้วยอาหาร

1. 

   สนับสนุน wikiHow โดย ปลดล็อกคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนี้

   ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นและแต่ละปัจจัยอาจต้องใช้ยาหรือไม่ก็ได้ หลายคนเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความดันโลหิตสูงก่อนวัยและระยะที่ 1 ของความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ทุกครั้งที่คุณใช้ความดันโลหิตตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนิ่งและสงบนั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นแขนที่วางบนพื้นเรียบและคุณทำการวัดในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณยังสามารถอ่านได้หลายครั้งในคราวเดียว แต่รอ 1 นาทีระหว่างการอ่านแต่ละครั้ง ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ให้การอ่านค่าความดันโลหิตที่แม่นยำที่สุดแก่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
2. 
   
   การยกเท้าให้สูงจะช่วยลดความดันโลหิตได้หรือไม่?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   พยาบาลที่ลงทะเบียน Sarah Gehrke เป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนและนักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในเท็กซัส Sarah มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการสอนและฝึกการผ่าตัดเส้นเลือดและการบำบัดทางหลอดเลือดดำ (IV) โดยใช้การสนับสนุนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ เธอได้รับใบอนุญาตนักนวดบำบัดจากสถาบัน Amarillo Massage Therapy Institute ในปี 2551 และปริญญาโท M.S. สาขาการพยาบาลจากมหาวิทยาลัยฟีนิกซ์ในปี 2556

   

   พยาบาลที่ลงทะเบียน

   

   สนับสนุน wikiHow โดย ปลดล็อกคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนี้

   การยกเท้าขึ้นจะไม่ลดความดันโลหิตและจะเพิ่มการอ่านค่าความดันโลหิตเมื่อเท้าสูงกว่าหัวใจ ในทางกลับกันหากคุณกำลังทำกิจกรรมเพื่อคลายความเครียดเช่นโยคะ (ซึ่งมักจะยกขาของคุณเช่นท่ายกขาขึ้นชิดกำแพง) ในระยะยาวกิจกรรมลดความเครียดเหล่านี้อาจช่วยลด ความดันโลหิต (แต่ไม่ใช่การยกขาขึ้นเพื่อลดความดันโลหิต แต่เป็นกิจกรรมบรรเทาความเครียด)
ดูคำตอบเพิ่มเติม


เคล็ดลับ

• วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตในช่วงระยะเวลาหนึ่งคือการลดน้ำหนัก ความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มระดับการออกกำลังกาย



คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะทานยาหรืออาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ