เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

อาจเป็นวันที่ 1 มกราคมและคุณกำลังจะส่งตัวคุณใหม่ในปีใหม่ หรือบางทีคุณอาจจะมีวันเกิดที่กำลังจะมาถึงและกำลังตรวจสอบชีวิตของคุณอย่างละเอียดจนถึงจุดนี้ หากสิ่งที่อยู่เบื้องหลังคุณไม่ทำให้คุณภาคภูมิใจโปรดจำไว้เสมอว่าที่ที่มีชีวิตมีความหวัง สร้างชีวิตที่คุณต้องการ - เริ่มตั้งแต่ปีนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมความพร้อมสำหรับปีที่ดีที่สุดของคุณ

1. 

   มีส่วนร่วมในการไตร่ตรองตนเอง การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับตัวเองและความสามารถของคุณทำให้ความคาดหวังของคุณสูงขึ้นเกี่ยวกับอนาคตของคุณเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและสามารถส่งผลให้คำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้ ดังนั้นในการเริ่มต้นการเตรียมความพร้อมสำหรับปีที่ดีที่สุดคุณควรออกกำลังกายด้วยตนเองในอนาคตให้ดีที่สุด การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยให้คุณเข้าใจความปรารถนาของคุณสำหรับอนาคตและจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อให้คุณก้าวไปในทิศทางที่คุณต้องการ
   • สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้คิดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับชีวิตในอนาคตของคุณ จินตนาการถึงความสำเร็จทั้งหมดของคุณ พิจารณาว่าความฝันของคุณเป็นจริงแล้ว ตอนนี้ให้เขียนว่าความสำเร็จในอนาคตเหล่านั้นเป็นอย่างไรสำหรับคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20 นาทีเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน
   • แบบฝึกหัดอื่นจาก Central Michigan University ขอให้คุณจินตนาการว่าคุณมีเงินหลายล้านเหรียญ ไม่จำเป็นต้องมีการเรียกเก็บเงินหรือการชำระเงินใด ๆ คุณมีเงินฟรีและชัดเจนในการใช้จ่ายตามที่คุณต้องการ คุณจะใช้จ่ายอย่างไร แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณค้นพบความสนใจและวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาอย่างแท้จริง

2. 

   
   
   ระบุเป้าหมายและขั้นตอนเพื่อไปให้ถึง เมื่อคุณได้ทราบแล้วว่าความฝันของคุณเป็นอย่างไรคุณสามารถดำเนินการตั้งเป้าหมายได้ คุณจินตนาการถึงอนาคตที่สุกงอมด้วยความสำเร็จ จะไปที่นั่นต้องใช้อะไรบ้าง? วันนี้คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเติมเต็มความฝันในวันพรุ่งนี้
   • จากแบบฝึกหัดการสะท้อนตนเองจดไว้ระหว่าง 3 ถึง 5 เป้าหมายใหญ่ จากนั้นแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าเหล่านี้ออกเป็น 3 ถึง 5 ขั้นตอนเล็ก ๆ ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะเป็นสิ่งที่การกระทำในแต่ละวันของคุณกำลังขับเคลื่อนคุณไปสู่ปีนี้โปรดทราบว่าเป้าหมายที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับตัวตนในอนาคตที่ดีที่สุดของคุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุได้
   • พิจารณาระยะเวลาในการบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าและเป้าหมายที่เล็กกว่า คุณมีความสมเหตุสมผลกับระยะเวลาที่คุณต้องการหรือไม่? ตัวอย่างเช่นอย่าบอกว่าคุณจะได้รับปริญญาตรีภายในสองปีเนื่องจากปริญญาส่วนใหญ่จะได้รับใน 4 ถึง 5 ปี อย่างไรก็ตามอย่าบอกว่าคุณต้องใช้เวลา 7 ปีในการบรรลุเป้าหมายนี้เพราะสิ่งนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่
   • เขียนสถานการณ์บางอย่างที่คุณคาดว่าอาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ลองนึกถึงสถานการณ์ที่จะเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพพ่อแม่คนหนึ่งป่วย ลองคิดดูว่าคุณจะยังก้าวไปสู่การได้รับปริญญาได้อย่างไรแม้ว่าคุณจะต้องหยุดเรียนเพื่อดูแลแม่หรือพ่อของคุณก็ตาม

3. 

   
   
   เลือกคำหรือวลีที่แสดงลักษณะวิสัยทัศน์ของคุณสำหรับปี เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการไตร่ตรองตนเองและการตั้งเป้าหมายแล้วคุณควรตระหนักให้มากขึ้นว่าคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่จุดใดและพลังงานสำหรับปีนี้ พยายามหาคำ ๆ เดียวหรือวลีที่สรุปเป้าหมายของคุณ พูดคำนี้ในใจขณะที่คุณกำลังอดทนกับงานที่ยากลำบาก พูดออกเสียงซ้ำ ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ก้าวไปสู่เป้าหมาย เขียนคำลงในสมุดบันทึกหรือเครื่องวางแผนของคุณ ดูได้ทุกวัน. หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเชื่อมโยงความพยายามของคุณกับคำ (หรือวลี) นั้นและมันจะทำให้คุณมีพลังและจะโฟกัสคุณใหม่เมื่อเส้นทางไม่ชัดเจน
   • ตัวอย่างของคำอาจเป็น "ความเห็นอกเห็นใจ" "เจตนา" หรือ "ผู้นำ" วลีอาจเป็น "เป็นไปไม่ได้คืออะไร" หรือ "การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่"
   • หากคุณมีปัญหาในการคิดคำหรือวลีให้กลับไปออกกำลังกายด้วยตนเองในอนาคตที่ดีที่สุด ลองนึกถึงบุคคลที่คุณอธิบายว่าตัวเองเป็น ลักษณะหรือลักษณะของบุคคลนั้นมีอะไรบ้าง? คน ๆ นั้นทำให้คนอื่นรอบข้างรู้สึกอย่างไร

4. 

   
   
   ลบสิ่งรบกวน ผู้คนงานนิสัยและความยุ่งเหยิงที่ไม่ขับเคลื่อนคุณไปสู่ความยิ่งใหญ่จะต้องดำเนินไป ได้รับการจัด. จัดทำตารางเวลาประจำวันที่ช่วยให้คุณทำงานที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายแต่ละอย่างได้ในลักษณะเล็ก ๆ น้อย ๆ จากนั้นตรวจสอบชีวิตของคุณเพื่อดูว่าพฤติกรรมใดหรือผู้คนมักหยุดคุณจากการทำสิ่งต่างๆ
   • พฤติกรรมใด ๆ ที่คุณมีที่ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลจำเป็นต้องได้รับการระบุและกำจัดออกไป ใช่แน่นอนคุณจะต้องพ่ายแพ้และทำผิดพลาด นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่เพื่อที่จะมีปีที่สมหวังคุณต้องรู้ว่านิสัยที่อาจฉุดรั้งคุณไว้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันบน Facebook ให้ลบแอปออกจากโทรศัพท์มือถือของคุณและเข้าถึงเฉพาะบางช่วงเวลาบนอุปกรณ์อื่นเช่นแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ต อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้ที่นี่
   • หากมีคนที่สนับสนุนให้คุณมีนิสัยที่ไม่ดีอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำลายความสัมพันธ์หรือ จำกัด ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลเหล่านี้ การตัดสัมพันธ์กับคนบางคนอาจดูรุนแรง แต่ถ้าพวกเขาไม่จูงใจคุณใช้คุณหรือทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองการออกห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สูงสุด

5. 

   เรียนรู้วิธีจัดการเงินของคุณ การบริหารเงินอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาว หากคุณต้องการเตรียมพร้อมสำหรับปีที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาคุณต้องมีเป็ดทางการเงินติดต่อกัน การจัดการเงินของคุณอย่างเหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ต่อการบรรลุเป้าหมายในอนาคตของคุณ สมมติว่าคุณต้องการประหยัดเงินเพื่อซื้อรถใหม่บ้านหรือตั๋วเครื่องบินไปออสเตรเลีย ทั้งหมดนี้ต้องมีการตรวจสอบและติดตามการเงินของคุณอย่างใกล้ชิด นี่เป็นเพียงเคล็ดลับบางประการในการสร้างบ้านทางการเงินของคุณ:
   • นั่งลงและจัดทำงบประมาณครัวเรือนโดยคำนึงถึงรายรับและรายจ่ายต่อเดือนของคุณ กำหนดจำนวนเงินที่จำเป็นสำหรับประเภทต่างๆเช่นค่าสาธารณูปโภคของชำน้ำและการขนส่ง
   • มุ่งมั่นที่จะประหยัดเงินในแต่ละเดือนก่อนที่คุณจะใช้จ่ายเงินใด ๆ กับสิ่งที่ไม่จำเป็น หากคุณพบว่าค่าใช้จ่ายปัจจุบันของคุณใช้รายได้จนหมดคุณต้องหาวิธีลด (เช่นความบันเทิงการรับประทานอาหารนอกบ้านเคเบิลหรือดาวเทียม) หรือหาวิธีอื่น ๆ ในการสร้างรายได้เพิ่มเติม
   • ตรวจสอบคะแนนเครดิตของคุณในแต่ละปีและรู้ว่าคุณยืนอยู่ที่ไหน

6. 

   เป็นแรงบันดาลใจ. ฟังเพลงอ่านหนังสือดูงานศิลปะและดูสารคดีหรือภาพยนตร์ที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของคุณในปีนี้ แรงจูงใจก็เหมือนกับการอาบน้ำคุณต้องทำทุกวันเพื่อให้ได้ผล
   • สร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่คุณสามารถมองหาแรงจูงใจได้ทุกวัน ซื้อบอร์ดโปสเตอร์หรือไม้ก๊อกแล้วแปะรูปภาพและคำพูดที่นั่นเพื่อให้เป้าหมายของคุณเป็นจุดสนใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกลับไปเรียนในระดับบัณฑิตศึกษาคุณอาจโพสต์ภาพของนักเรียนในชั้นเรียนโลโก้สำหรับการสอบบันทึกบัณฑิต (GRE) และคำพูดเกี่ยวกับการเรียนรู้ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละเช้าเพื่อจ้องมองไปที่กระดานวิสัยทัศน์ของคุณและสร้างพลังเชิงบวกเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่โพสต์ไว้ที่นั่น
   • จำไว้เสมอว่าคุณสามารถใช้คำหรือวลีพิเศษเพื่อสร้างแรงบันดาลใจได้เช่นกัน

วิธีที่ 2 จาก 3: การปลดปล่อยการยับยั้งของคุณ

1. 

   ก้าวออกนอกเขตสบาย ๆ เราทุกคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตเมื่อเราอยู่บนชายฝั่ง เรามีทุกอย่างยกเว้นงานของเรา เราแล่นผ่านโครงการต่างๆ เราพอใจ แต่เราไม่ถูกท้าทายอีกต่อไป เรากำลังทำงานบนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ การสร้างปีที่ยอดเยี่ยมหมายถึงการก้าวออกนอกกิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้และผลักดันขอบเขต วันนี้คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อก้าวออกจากเขตสบาย ๆ
   • การก้าวข้ามพ้นเขตความสะดวกสบายของคุณไม่จำเป็นต้องถือเป็นการเขย่าชีวิตทั้งชีวิต คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ท้าทายและมีส่วนร่วมกับคุณ
   • วิธีที่เป็นไปได้ในการแยกตัวออกจากกรอบอาจเป็นการสวมบทบาทเป็นผู้นำเรียนรู้ภาษาใหม่หางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือเป็นอาสาสมัครกับกลุ่มคนที่คุณมีแบบแผนตายตัว
   • มุ่งมั่นที่จะทำสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณกลัวทุกวันไม่ว่าจะเป็นการพูดในที่ประชุมของ บริษัท หรือเริ่มต้นการสนทนากับคนแปลกหน้าขณะยืนต่อแถวเพื่อดื่มกาแฟ

2. 

   ต่อต้านความต้องการที่จะทำให้คนอื่นพอใจอยู่เสมอ คำพูดหนึ่งกล่าวถึงข้อเสียของการเป็นที่ถูกใจของผู้คน: "สิ่งเดียวที่ผิดในการพยายามทำให้ทุกคนพอใจคือมีคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่จะไม่พอใจคุณเสมอ" โดยทั่วไปแล้วมักจะต้องการสร้างความพึงพอใจให้กับคู่สมรสพ่อแม่และเจ้านายของเรา แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้นหากค่าใช้จ่ายนั้นทำให้ตัวเองไม่พอใจ
   • แง่มุมหนึ่งของการเป็นที่ถูกใจของผู้คนคือการกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แนวโน้มนี้อาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และทำให้คุณพลาดโอกาสดีๆเพราะคุณกลัวว่าจะไม่ได้รับการอนุมัติจากคนรอบข้าง เมื่อคุณตัดสินใจจงคิดให้นานและหนักว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างไร หากคุณรู้สึกมั่นใจในสิ่งที่คุณเลือกจงยอมรับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ต้องกังวลมากเกินไปว่าคนอื่นจะทำเช่นกันหรือไม่
   • เรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่" ผู้ที่พึงพอใจมักเห็นด้วยกับโครงการและงานที่ทำให้พวกเขาท่วมท้น พยายามอย่าให้ตัวเองบางเกินไป การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญในการรู้สึกดีกับตัวเอง แต่คุณต้องรับรู้ด้วยว่าเมื่อพูดว่า "ใช่" กับคนอื่นจะทำให้คุณเครียดหรือทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายของตัวเอง

3. 

   อย่าจริงจังกับตัวเองมากนัก. คุณเดินทางและตกขณะเดินบนเวทีเพื่อรับรางวัล คุณทำให้พ่อแม่ของแฟนขุ่นเคืองโดยไม่ได้ตั้งใจ จำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาด พยายามอย่าให้ตัวเองหนักเกินไปเมื่อคุณทำ
   • การใช้ชีวิตอย่างจริงจังเกินไปอาจทำให้คุณพลาดประสบการณ์การเรียนรู้ที่แท้จริงเกี่ยวกับความหมายของการเป็นมนุษย์ เมื่อคุณเป็นคนสมบูรณ์แบบหรือไม่เคยทำผิดพลาดคุณจะตัดการเชื่อมต่อตัวเองจากคนอื่น ๆ เมื่อคุณยอมรับข้อผิดพลาดและใช้เป็นช่วงเวลาสอนคุณจะช่วยให้ผู้อื่นสัมพันธ์กับคุณได้ดีขึ้นและทุกคนจะได้รับโอกาสที่จะเติบโต

วิธีที่ 3 จาก 3: การดึงดูดพลังงานเชิงบวก

1. 

   ตื่นเช้าและจินตนาการถึงความสำเร็จในแต่ละวัน ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลา 30 นาที ใช้เวลาพิเศษในการดูกระดานวิสัยทัศน์ของคุณกำหนดสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันและนึกภาพว่าตัวเองทำงานแต่ละอย่างได้สำเร็จ เช่นเดียวกับที่คุณทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อเปิดเผยเป้าหมายของคุณคุณควรทำทุกวันเพื่อให้พวกเขาประจักษ์ในความเป็นจริง
   • นั่งสบาย ๆ โดยหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองกำลังพูดกับเจ้านายเกี่ยวกับโปรโมชั่นนั้นประหยัดเงินหรือสอบผ่านชีววิทยา ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10-15 นาทีทุกเช้า คุณควรออกกำลังกายให้เสร็จเพื่อให้รู้สึกมีแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
   • หากคุณมีปัญหาในการแสดงภาพด้วยตนเองคุณสามารถฟังวิดีโอแนะนำบน YouTube เกี่ยวกับการแสดงความฝันและกฎแห่งการดึงดูด

2. 

   อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีใจเดียวกัน. หากคุณต้องการประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่คุณต้องอยู่ในกลุ่มคนอื่น ๆ ที่มุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาด้วย คนเหล่านี้สามารถกระตุ้นคุณและปลดปล่อยพลังบวกที่คุณต้องการเพื่อก้าวต่อไป
   • หลีกเลี่ยงคนที่คิดลบ พยายาม จำกัด ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนที่เป็นพิษซึ่งยิงเป้าหมายของคุณหรือเพียงแค่ให้บริการเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากพวกเขา ทัศนคติดังกล่าวสามารถติดต่อได้และทำให้คุณมีมุมมองในแง่ลบต่อชีวิตเช่นกัน

3. 

   รักษาสัญญาของคุณ หลีกเลี่ยงความผิด. คุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอนจากการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" และไม่รับผิดชอบมากเกินความสมเหตุสมผล ในทางกลับกันเมื่อคุณพูดว่า "ใช่" ให้แน่ใจว่าคุณทำตาม เมื่อคุณทำตามคำสัญญาและคำมั่นสัญญาคนอื่น ๆ เชื่อว่าคุณเชื่อถือได้ ยิ่งไปกว่านั้นการปฏิบัติตามคำของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับผู้อื่นในชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดซึ่งอาจทำให้คุณไม่ต้องใช้ชีวิตตามที่คุณปรารถนา
   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดจากการทำให้คนรอบข้างผิดหวังได้โดยการตรวจสอบสิ่งที่คุณพูดว่า "ใช่" หรือ "ไม่" อย่างรอบคอบ พิจารณาสิ่งต่างๆและศึกษาปฏิทินของคุณก่อนที่จะตกลงภาระหน้าที่เพิ่มเติม อย่าทำอะไรมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้เพียงเพื่อบังคับคนอื่น

4. 

   จงมีสติ พยายามนำเสนอในทุกกิจกรรมและการสนทนาที่คุณเข้าร่วมอย่าอยู่ที่นั่น - มีส่วนร่วม ผู้คนมักจะเสียสมาธิจากอีเมลโทรศัพท์และรายการสิ่งที่ต้องทำแม้ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรม แต่คุณก็ไม่ได้อยู่ด้วยอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณฝึกสติคุณจะปล่อยให้สมองของคุณจดจ่ออยู่กับกิจกรรมเดียวซึ่งหมายความว่าคุณจะทำกิจกรรมเอกพจน์นี้ได้ดีกว่าที่จะพยายามมุ่งเน้นไปที่งานหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อคุณมีสติคุณสามารถลดความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตได้โดยการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้

5. 

   เริ่มต้นทีละน้อย ฝึกสติ ในช่วงเวลาหนึ่งของวันเช่นมื้ออาหาร งดการดูทีวีหรืออ่านหนังสือและให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางร่างกายในการรับประทานอาหาร ลองนึกดูว่าอาหารมีลักษณะรสชาติและกลิ่นอย่างไร สังเกตเวลาที่คุณหิวก่อนรับประทานอาหารและความอิ่มเมื่อคุณอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร
   • การฝึกสติมีหลากหลายวิธี เยี่ยมชมโครงการ Greater Good Project ที่ Berkeley เพื่อดูตัวเลือกเพิ่มเติม

6. 

   ขจัดความเครียดด้วยการดูแลตนเองทุกวัน การดูแลตัวเองให้ดีคือการลงทุน อย่าลืมว่าสุขภาพคือความมั่งคั่ง คุณอาจรู้สึกหนักใจและเครียดในช่วงหลายปีก่อนหน้านี้ แต่ไม่เคยรู้วิธีคลายความเครียดนั้น ในปีนี้ตั้งเป้าหมายที่จะดูแลตัวเองด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายอารมณ์และสุขภาพจิตอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
   • การดูแลตนเองครอบคลุมกิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายหรือทำให้จิตใจร่างกายหรือจิตวิญญาณของคุณกระปรี้กระเปร่า ตัวอย่างอาจรวมถึงการทำสมาธิโยคะการออกกำลังกายการวาดภาพการทำสวนการอ่านหนังสือการนวดและแม้แต่การทำขนม พยายามรวมกิจกรรมที่สงบลงในตารางประจำสัปดาห์ของคุณเป็นประจำเพื่อป้องกันความเครียด

7. 

   ไปข้างนอก. หากคุณเป็นคนประเภทที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านให้ตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้นในปีนี้ นอกเหนือจากการให้วิตามินดีในแหล่งที่ดีเยี่ยมแล้วการใช้เวลาในธรรมชาติยังสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและทำให้มุมมองเชิงบวกมากขึ้น
   • ไปเดินป่าพายเรือพาสุนัขหรือขี่จักรยาน ขอให้เพื่อนมาร่วมงานกับคุณเพื่อเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวก
   • หากคุณออกกำลังกายในโรงยิมลองออกกำลังกายกลางแจ้งสองสามวันต่อสัปดาห์ ค้นหาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเคลื่อนย้ายกิจกรรมประจำวันของคุณไปสู่กลางแจ้งอันยิ่งใหญ่

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะทำให้ปี 2020 เป็นปีที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร

Tracey Rogers, MA
โค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรอง Tracey L. Rogers เป็นโค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองและนักโหราศาสตร์มืออาชีพที่อยู่ในเขตมหานครวอชิงตันดีซี Tracey มีประสบการณ์การฝึกสอนชีวิตและโหราศาสตร์มากกว่า 10 ปี ผลงานของเธอได้รับการนำเสนอทางวิทยุที่เผยแพร่ในระดับประเทศตลอดจนแพลตฟอร์มออนไลน์เช่น Oprah.com เธอได้รับการรับรองจาก Life Purpose Institute และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาการศึกษานานาชาติจาก The George Washington University

Life Coach ที่ได้รับการรับรองอันดับแรกให้ไตร่ตรองถึงปีที่แล้วและใช้เวลาในการระบุความตั้งใจของคุณสำหรับปีใหม่ เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าคุณเคยไปที่ไหนความท้าทายประเภทใดที่คุณอาจได้พบและสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในปีที่แล้ว จากนั้นให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการเน้นพลังงานของคุณไปที่ใดในปีใหม่ หลังจากที่คุณระบุความตั้งใจในปี 2020 แล้วให้ตั้งปณิธานที่เป็นรูปธรรมเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในปี 2020

เคล็ดลับ

• ประเมินความก้าวหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อบรรลุเป้าหมาย หากวิธีการที่คุณพยายามไม่ได้นำไปสู่ชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้นให้กลับไปที่ตารางที่ 1 และลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ
• พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากไม่ว่าคุณจะทำอะไรดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถหลุดพ้นจากสภาวะที่มีอารมณ์ฉุนหรืออารมณ์เชิงลบได้ คุณอาจต้องการการบำบัดเพื่อช่วยให้ชีวิตดีขึ้น

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้