เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

คุณหายจากอาการช็อกหนีออกจากโรงพยาบาลและกำลังสงสัยว่าคุณจะผ่านพ้นช่วงที่ซบเซาไปได้อย่างไรในขณะที่ฟื้นตัวจากข้อเท้าหัก คุณจะต้องใส่เฝือกหรือเข้าเฝือกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของการบาดเจ็บ โชคดีที่มีวิธีการบางอย่างที่แน่นอนที่จะทำให้คุณฟื้นตัวจากข้อเท้าหักได้ดีที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาจิตใจที่เฉียบแหลมและร่างกายที่กระตือรือร้น

1. 

   รับรู้สถานการณ์. มันเป็นคนเกียจคร้านที่จะหักข้อเท้าของคุณ! กำลังจะทดสอบความอดทนและความสบายกายของคุณ คุณจะพบกับความผิดหวังและระคายเคืองมากกว่าปกติ คุณสามารถจัดการกับมันได้ ให้ตัวเองอยู่ในพื้นที่ทางจิตใจที่เหมาะสมที่จะทำเช่นนั้น ยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์เพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองทางอารมณ์ การฝึกฝนการยอมรับเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับสถานการณ์ของคุณ ดังที่คำอธิษฐานของ Serenity ระบุว่า“ เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้และยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้”
   • ใจเย็น ๆ และรับรู้ว่าคุณจะฟื้นตัว สิ่งนี้จะทำให้กระบวนการกู้คืนเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นไปพร้อมกัน รับรู้ว่าคุณมีโอกาสจัดระเบียบเวลาและพลังงานในแบบที่คุณต้องการ แม้ว่าอาจดูเหมือนบังคับ แต่ให้บอกตัวเองว่าคุณมีอิสระในการเลือกว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างไร (และสนุก!) เวลาที่พบใหม่ของคุณ
   • ลองทำสมาธิหายใจลึก ๆ และฝึกสติเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

2. 

   
   
   ใช้งานอยู่! ตลอดกระบวนการกู้คืนคุณสามารถใช้งานได้หลายวิธี ไม่ว่าคุณจะเลือกทำเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายบางประเภทแม้ว่าคุณจะบาดเจ็บก็ตาม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เครื่องมือออกกำลังกายเช่นตุ้มน้ำหนักหรือแถบแรงต้านหรือไปเดินเล่น (ด้วยไม้ค้ำ! - คำแนะนำในบทความนี้)
   • อย่าลืมยืดเหยียดหลังจากทำกิจกรรมทางกายทุกประเภท คุณสามารถเหยียดร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ในขณะนั่ง

3. 

   
   
   ออกจากบ้าน. สวนสาธารณะหลายแห่งได้รับการออกแบบให้สามารถเข้าถึงได้อย่างมาก หาสวนสาธารณะในละแวกใกล้เคียงที่คุณไม่เคยไป หากสภาพอากาศเลวร้ายโรงภาพยนตร์มักจะมีที่นั่งที่มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีสิ่งของเช่นไม้ค้ำยันและไม้ค้ำยัน

4. 

   
   
   ระวังภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์ เพลงบลูส์มาอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องใช้เวลานั่งอยู่ที่บ้านเป็นจำนวนมาก นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่สำคัญที่จะต้องใช้งานต่อไป เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หากคุณรู้สึกเครียดและไม่สบายตัวจากการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ขา!
   • โปรดทราบว่าการจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณต้องมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

5. 

   สร้างสรรค์ ทุกคนมีโครงการที่อยากทำ แต่ไม่มีเวลา นี่คือโอกาสของคุณ! หรือเลือกทักษะใหม่ ๆ ที่คุณอยากเรียนรู้มาโดยตลอด ใครจะรู้ว่าอาการบาดเจ็บนี้อาจนำคุณไปสู่งานอดิเรกใหม่ ความคิดหนึ่ง: เรียนรู้ที่จะถัก นี่จะเป็นการจ่ายเงินของฤดูหนาวหน้าเมื่อหูของคุณอบอุ่นที่สุดในช่วงตึกและคุณพร้อมที่จะให้ของขวัญราคาไม่แพงมีประโยชน์สูงและจริงใจ

6. 

   ทำอาหาร. การทำอาหารเป็นการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์และใช้งานได้จริงซึ่งคุณยังสามารถทำได้เมื่อข้อเท้าหัก ดูแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อรับสูตรอาหารต่างๆ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารสำหรับทุกอย่างตั้งแต่อาหารเย็นไปจนถึงการอบเค้ก

7. 

   เรียนรู้. ตรวจสอบรายชื่อหลักสูตรที่วิทยาลัยชุมชนใกล้บ้านคุณ ชั้นเรียนมักมีราคาถูกมากและคุณน่าจะเห็นบางอย่างที่ดึงดูดความสนใจของคุณ
   • นอกจากนี้ยังมีโอกาสในการเรียนรู้คุณภาพสูงมากมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทางออนไลน์รวมถึงการบรรยายฟรีจากมหาวิทยาลัยเช่น MIT
   • คุณยังสามารถเรียนรู้ทักษะที่เฉพาะเจาะจงและเป็นที่ต้องการของตลาดเช่นการเขียนโค้ดหรือการแก้ไขภาพทางออนไลน์โดยไม่มีค่าใช้จ่าย!
   • บางทีอาจเป็นช่วงฤดูใบไม้ร่วงและคุณต้องการเรียนถ่ายภาพหรืออาจเป็นช่วงฤดูร้อนและคุณต้องการเรียนทำสวนไม่ว่าจะด้วยวิธีใดวิธีนี้ก็เหมาะสำหรับการพัฒนาตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล

8. 

   เขียน. การเขียนเป็นวิธีที่ดีในการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณจัดระเบียบความคิดของคุณสำหรับแผนการในอนาคต เหนือสิ่งอื่นใด: มีส่วนร่วมอย่างมีประสิทธิผลในองค์กรออนไลน์หรือเว็บไซต์ที่คุณชื่นชอบอยู่แล้วและต้องการเป็นส่วนหนึ่งของ คุณสามารถเขียนบทความ“ How To …” ของคุณเองสำหรับ WikiHow หรือแก้ไขบทความนี้ก็ได้!

9. 

   ประเมินตำแหน่งของคุณอีกครั้งและความก้าวหน้าของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดหรือขวัญเสียจากความไม่สบายตัวหรือไม่สบายตัวให้โยนลูกบอลโค้งสมองและแสดงความยินดีกับตัวเองที่ผ่านสัปดาห์ที่ยากลำบากมาได้หรือแม้กระทั่งวันที่ยากลำบาก ในทำนองเดียวกันหลังจากช่วงเวลาแห่งความสุขที่ไม่คาดคิด (หรือคาดหวังทั้งหมด) ขอแสดงความยินดีกับตัวเองที่มีความสุขกับชีวิตแม้จะบาดเจ็บ!

วิธีที่ 2 จาก 4: เตรียมร่างกายของคุณเพื่อความสบายและการฟื้นตัว

1. 

   
   
   พักผ่อน. การรักษาน้ำหนักไม่ให้ขาที่บาดเจ็บมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวเบื้องต้น แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อสามารถวางน้ำหนักบนข้อเท้าที่บาดเจ็บได้ โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาอย่างน้อย 6 ถึง 10 สัปดาห์ อย่าลงน้ำหนักที่ข้อเท้าเร็วเกินไปเพราะอาจทำให้กระดูกรักษาไม่ถูกต้อง Rest เป็นตัวอักษรตัวแรกในตัวย่อการดูแลผู้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่เรียกว่า RICE ซึ่งย่อมาจาก:
   • R = พักผ่อน หนุนข้อเท้าของคุณบนหมอนและพักผ่อน
   • ฉัน = น้ำแข็ง น้ำแข็งเป็นเวลายี่สิบนาที
   • C = บีบอัด บีบข้อเท้าด้วยยางยืดพันข้อเท้าหรือถุงน่องแบบบีบอัด
   • E = ยกระดับ ยกเท้าขึ้นและพัก

2. 

   
   
   น้ำแข็ง. ประคบเย็นโดยใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำแข็งห่อไว้ อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง กดลูกประคบไว้ที่ข้อเท้าเป็นเวลา 20-30 นาทีทุกๆ 1-2 ชั่วโมงโดยเฉพาะในช่วง 2-3 วันแรกที่คุณทำได้ หลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 วันให้ประคบเย็น 10 ถึง 20 นาทีวันละ 3 ครั้งตามต้องการ
3. บีบข้อเท้าของคุณ คุณสามารถบีบอัดข้อเท้าของคุณโดยพันด้วยผ้าพันแผล ACE แบบยืดหยุ่นหรือสวมถุงน่องแบบบีบอัด ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ

4. 

   
   
   ยกระดับเพื่อลดอาการบวม การยกข้อเท้าให้สูงขึ้นจะมีประโยชน์ในช่วงต่างๆของกระบวนการฟื้นฟู แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการบวม นั่งโดยวางเท้าไว้เหนือเข่าเป็นระยะ ๆ บางทีอาจเป็นเวลาที่คุณกำลังเป็นน้ำแข็ง

5. 

   ค่อยๆเพิ่มกิจกรรมทางกาย คุณอาจต้องเข้าเฝือกหรือรองเท้าบูทเดินได้ในขณะที่คุณรักษา แม้ว่ากระดูกที่แท้จริงของคุณจะหายสนิทแล้ว แต่กล้ามเนื้อและเอ็นที่ข้อเท้าเท้าและขาของคุณก็จะแข็งและอ่อนแอ
   • เข้ารับการบำบัดทางกายภาพกับมืออาชีพหากคุณรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษหรือผิดปกติ อย่าเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน
   • อย่ากลับไปเล่นกีฬาหรือยืนเป็นเวลานานจนกว่าคุณจะมีความแข็งแรงเต็มที่ในกล้ามเนื้อน่องและเคลื่อนไหวข้อเท้าและเท้าได้เต็มที่หรือเกือบเต็มช่วง

6. 

   รักษาความสะอาด. ซึ่งอาจจะยากกว่าปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องทำงาน ในการอาบน้ำให้วางถังพลาสติกหรือเก้าอี้สตูลแบบคว่ำลงในอ่างห่อของคุณในถุงขยะวางของขึ้นและลงด้านข้างและอาบน้ำส่วนที่เหลือของร่างกายตามปกติ

7. 

   เกา! หมายเหตุ: คำแนะนำนี้อาจไม่ได้มาพร้อมกับคำแนะนำของแพทย์อย่างเป็นทางการเนื่องจากพวกเขามักจะไม่ชอบเมื่อคุณติดสิ่งของในแคสต์ นั่นหมายความว่าแท่งพลาสติกที่ติดอยู่กับลูกโป่งบริเวณทางเดินในร้านขายของชำของคุณอาจมีบางอย่างที่บ่งบอกถึงอาการคันที่อยู่ห่างออกไปเพียงแค่เอื้อมมือ

8. 

   ระบายอากาศที่ข้อเท้าของคุณ มีสองสามวิธีในการระบายอากาศเพื่อป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นและแหล่งที่มาของความไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ภายในเนื้อของคุณ บางทีวิธีที่ดีที่สุดคือการใช้เครื่องดูดซึ่งสามารถดึงอากาศผ่านวัสดุที่มีรูพรุนซึ่งประกอบขึ้นเป็นชิ้นส่วนของคุณบังคับให้อากาศบริสุทธิ์และแห้งเข้ามาแทนที่และทำให้ผิวของคุณสดชื่น
   • คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เสริมสูญญากาศที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้หรือลองใช้ไฟล์แนบที่คุณมีอยู่แล้วก็ได้ คุณต้องมีซีลระหว่างท่อสูญญากาศกับผนังเหล็กหล่อของคุณ

9. 

   กินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ เราทุกคนควรให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณของสิ่งที่เราบริโภค นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของเรากำลังซ่อมแซมตัวเอง มีข้อเท็จจริงที่น่าแปลกใจบางประการที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูกระดูกโดยเฉพาะ ประเด็นที่เป็นประโยชน์ที่ควรทราบ:
   • คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่จริงๆ สิ่งนี้อาจดูแปลกเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ประจำที่ข้อเท้าหัก อย่างไรก็ตามกระบวนการฟื้นฟูกระดูกบางครั้งทำให้ความต้องการในการเผาผลาญเพิ่มขึ้นมากดังนั้นปริมาณแคลอรี่ในอุดมคติของคุณจะสูงกว่าปกติมาก หากคุณไม่ได้รับความต้องการในการเผาผลาญอาหารจากปริมาณแคลอรี่ของคุณกระบวนการบำบัดของคุณอาจช้าลง
   • กินโปรตีนให้มากขึ้น การวิจัยระบุว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกระดูกของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหาร สังกะสีแคลเซียมทองแดงฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและซิลิกอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูกและการฟื้นตัว
   • ทานวิตามิน. ในความเป็นจริงให้เพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ ในขณะที่โปรตีนและแร่ธาตุเป็นวัสดุที่สร้างกระดูกขึ้นมาใหม่วิตามินจะทำให้มันเกิดขึ้น วิตามินซีวิตามินดีวิตามินเคและวิตามินบีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีบทบาทในกระบวนการนี้

วิธีที่ 3 จาก 4: การอยู่กับมือถือ

1. ขอคำปรึกษาด้านกายภาพบำบัด. หากคุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากข้อเท้าหักคุณสามารถขอคำปรึกษาจากนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงวิธีใช้ไม้ค้ำยันของคุณอย่างถูกต้องและให้ข้อมูลสำคัญอื่น ๆ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยในขณะที่คุณมีข้อเท้าหัก

2. 

   เรียนรู้การใช้ไม้ค้ำยัน หากคุณต้องการเดินไปมาในขณะที่ใส่เฝือกหรือเฝือก - และคุณควรจะต้องใช้ไม้ค้ำยัน ไม้ค้ำยันจะช่วยทั้งในเรื่องการทรงตัวและความมั่นคงและจะช่วยให้คุณเดินได้โดยไม่ต้องออกแรงกดขาที่บาดเจ็บ ในการเดินบนไม้ค้ำยันอย่างปลอดภัยโปรดสวมรองเท้ากันลื่นพื้นยางที่ขาที่แข็งแรงและไม่ได้รับบาดเจ็บ
   • วางน้ำหนักของคุณบนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บและจับไม้ค้ำให้สบาย เลื่อนไม้ค้ำไปข้างหน้าพร้อมกัน ระวังอย่าให้โดนข้อเท้าที่บาดเจ็บ วางไม้ค้ำยันเท้าไว้ข้างหน้าโดยให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
   • ยันน้ำหนักของคุณลงในส่วนรองรับของไม้ค้ำยันและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ไม้ค้ำยันจะยึดคุณไว้ระหว่างก้าวจนกว่าคุณจะลงบนขาข้างเดียวกับที่คุณก้าวไปข้างหน้า มีเพียงขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้นที่ควรสัมผัสพื้น
   • หมุนโดยการหมุนเท้าข้างที่ดีของคุณและอย่าให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บสัมผัสกับสิ่งใด ๆ ไปช้าๆ!
   • ทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าคุณจะไปถึงทุกที่ที่คุณต้องการ
3. นั่งลงอย่างปลอดภัย การมีเท้าที่ใช้งานได้ข้างเดียวและไม้ค้ำสองอันทำให้นั่งลงได้ยากขึ้น คุณสามารถจัดการกับมันได้ กลับขึ้นไปยังสิ่งที่คุณต้องการนั่งจนกว่าจะแตะขาของคุณ ขยับขาข้างที่บาดเจ็บไปข้างหน้าและให้พ้นทางในขณะที่ทรงตัวบนขาที่แข็งแรงและไม่ได้รับบาดเจ็บ ไม้ค้ำยันของคุณสามารถช่วยได้ที่นี่พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นเท้าที่สองเพื่อช่วยในการทรงตัว

นั่งลง:

1. • ถือไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ในมือโดยให้ขาข้างที่บาดเจ็บวางน้ำหนักไว้ที่ขาที่แข็งแรงและไม้ค้ำยันข้างที่อ่อนแรง (หากคุณไม่สามารถถือไม้ค้ำทั้งสองด้วยมือเดียวได้ให้วางไม้ค้ำยันด้านที่แข็งแรงไว้ในระยะเอื้อม)
   • เอื้อมมือข้างที่ว่างและจับสิ่งของที่ติดแน่นกับสิ่งที่คุณกำลังจะนั่งลง
   • นั่งลงช้าๆ

2. 

   ยืนขึ้นอย่างปลอดภัย การยืนจะต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมด้วยขาที่ใช้งานได้เพียงข้างเดียว วางตำแหน่งตัวเองไว้ที่ขอบด้านหน้าของที่นั่ง วางขาที่บาดเจ็บไว้ข้างหน้าคุณเบา ๆ ยืนขึ้น:
   • ถือไม้ค้ำยันทั้งสองข้างไว้ในมือที่ตรงกับข้างลำตัวกับขาที่บาดเจ็บ (หากไม่สามารถทำได้ให้ตั้งไม้ค้ำยันในลักษณะที่คุณจะสามารถเข้าถึงได้ง่ายในขณะที่รักษาความมั่นคงเมื่อยืนอยู่)
   • ใช้มือข้างที่ว่างช่วยดันตัวเองจากที่นั่งขณะที่คุณยืนขึ้นด้วยขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ
   • ทรงตัวบนขาที่แข็งแรงและไม่ได้รับบาดเจ็บขณะวางไม้ค้ำยันในแต่ละมือ

3. 

   เรียนรู้การปีนบันได อย่าพยายามเดินขึ้นหรือลงบันไดด้วยไม้ค้ำยันจนกว่าคุณจะใช้ไม้ค้ำได้อย่างสบายใจ ระหว่างนั้นให้นั่งลงและเลื่อนตัวเองขึ้นลงทีละขั้น มันอาจจะรู้สึกงี่เง่า แต่จะรู้สึกงี่เง่าน้อยลงและเจ็บปวดน้อยกว่าการบาดเจ็บที่ขาอีกครั้งหรือการหักข้อเท้าอีกข้าง! เมื่อคุณพร้อมที่จะใช้ไม้ค้ำยันบนบันได:
   • ขึ้น: ก้าวขึ้นด้วยขาที่แข็งแรงของคุณก่อนจากนั้นนำไม้ค้ำขึ้นพร้อมกันทีละแขนวางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
   • ลง: วางไม้ค้ำยันของคุณในขั้นตอนถัดไปลงข้างหนึ่งในแต่ละแขนห่างกันเล็กน้อยกว่าไหล่ของคุณ ขยับขาที่อ่อนแรงไปข้างหน้าและลงโดยไม่ต้องพักน้ำหนัก ขยับขาที่แข็งแรงของคุณลงในที่สุด
   • ด้วยราวจับ: ถือราวด้วยมือเดียวหากคุณรู้สึกมั่นคงขึ้น ถือไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง
   • เดินช้าเป็นพิเศษเมื่อคุณอยู่บนบันไดทางลาดหรือพื้นไม่เรียบ

4. 

   รักษาไม้ค้ำยันและบ้านของคุณให้ปลอดภัยสำหรับการเคลื่อนไหว ตรวจสอบเคล็ดลับของไม้ค้ำยันของคุณบ่อยๆและเปลี่ยนใหม่เมื่อสึกลงอย่างเห็นได้ชัด ลดสิ่งกีดขวางในบ้านของคุณ ถอดพรมที่หลวม ๆ พรมที่มีมุมที่ยื่นออกมาและสายไฟที่อาจพันหรือพันกันคุณหรือไม้ค้ำยันของคุณ ทำให้พื้นไม่เกะกะสะอาดและแห้ง

วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ยาที่บ้าน

1. 

   ใช้ IcyHot IcyHot สามารถใช้รักษาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ผลิตภัณฑ์เช่น IcyHot ใช้เมนทอลและเมธิลซาลิไซเลตเพื่อทำให้ผิวรู้สึกเย็นและอุ่น วิธีนี้จะหันเหความรู้สึกของคุณออกไปอย่างมีประสิทธิภาพจากความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดใต้ผิวของคุณ
   • ใช้ IcyHot เฉพาะที่ผิวหนัง อย่าใช้ IcyHot บนใบหน้าของคุณหรือในบริเวณใต้ของคุณ อย่าสัมผัสบริเวณเหล่านั้นของร่างกายของคุณเมื่อ IcyHot อยู่ในมือของคุณ
   • ทาบาง ๆ บริเวณที่ไม่สบายได้ถึง 4 ครั้งต่อวัน แต่ไม่เกิน ถูครีมลงบนผิวเบา ๆ แต่ให้ทั่ว ล้างมือให้สะอาดหลังจากใช้ยานี้
   • อย่าใช้ IcyHot, Biofreeze หรือ Bengay กับผิวหนังที่ถูกตัดขูดถูกแดดเผาหรือได้รับบาดเจ็บ อย่าใช้ยานี้ในบริเวณใกล้เคียงกับกิจกรรมหรือสภาพแวดล้อมที่จะทำให้อุณหภูมิผิวหนังของคุณสูงขึ้น
   • เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์มากมายที่คล้ายกับ IcyHot ซึ่งมีให้เลือกใช้ตามจุดแข็งที่แตกต่างกันโปรดอ่านฉลากยาของคุณและปรึกษาแพทย์หากมีคำถามใด ๆ

2. 

   พิจารณาตัวเลือกยาแก้ปวดของคุณ คุณจะต้องรับมือกับอาการปวดคันและบวมมากมาย ลองทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการใช้ NSAIDs เรื้อรังอาจทำให้เลือดออกในกระเพาะอาหารและเป็นแผลได้ ดังนั้นควรระวังระยะเวลาที่ใช้ยา NSAIDs มีให้เลือกใช้เป็นยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายประเภท ได้แก่ :
   • แอสไพริน (เช่น Bayer หรือ Excedrin) ทาน 650 มก. (ปกติสองเม็ด) ทุกสี่มื้อพร้อมอาหาร อย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก
   • Naproxen โซเดียม (Aleve) รับประทาน 400-440 มก. วันละสองครั้งพร้อมอาหาร อย่ากินเกิน 500 มก. ในหนึ่งวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ Aleve สำหรับผู้ป่วยอายุต่ำกว่า 13 ปี
   • Ibuprofen (เช่น Advil หรือ Motrin IB) ไอบูโพรเฟนอาจเหมาะสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเพราะเป็นทั้งยาแก้ปวดและต้านการอักเสบ รับประทาน 200-400 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมง อย่ากินมากกว่า 1,200 มก. ในหนึ่งวันเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

3. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ NSAIDS หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ หากคุณมีตัวเลือกมากมายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เหตุผลอื่นที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนคือหากคุณ:
   • อายุมากกว่า 60 ปี
   • กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
   • ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละสามเครื่องขึ้นไป
   • มีโรคตับไตหรือหัวใจ
   • กำลังใช้ยาเพื่อทำให้เลือดบางลงสำหรับความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเลือดออกอื่น ๆ หากคุณทานแอสไพรินเพื่อช่วยป้องกันการอุดตันของเลือดอยู่แล้วให้ทานแอสไพรินก่อน NSAID อื่น ๆ 30 นาทีเสมอ

4. 

   ปรึกษาแพทย์. เมื่อรับประทานน้อยกว่าสิบวันติดต่อกัน NSAIDs ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ที่กล่าวว่าการศึกษาหลายชิ้นทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการรักษากระดูกและการใช้ NSAID แนะนำให้ศึกษาเพิ่มเติมหากไม่มีการพิสูจน์ผลกระทบเชิงลบ NSAIDs ถือเป็นยาที่มีประโยชน์อย่างกว้างขวางในการต่อสู้กับความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ขาแม้ว่าแพทย์บางคนจะสนับสนุนให้ใช้ acetaminophen (เช่น Tylenol) ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ อย่าใช้ NSAIDs หากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการด้อยค่าของการรักษากระดูก

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะจัดการความเจ็บปวดจากข้อเท้าหักได้อย่างไร?

Catherine Cheung, DPM
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับแพทย์ Brown & Toland และเครือข่ายการแพทย์ Sutter เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric Surgery

ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการปวดของคุณคือการทำน้ำแข็งและยกข้อเท้า คุณยังสามารถพันและทำให้มันคงตัวเพื่อช่วยให้หายเร็วขึ้น

เคล็ดลับ

• โทรหาแพทย์ของคุณหากเฝือกหรือเฝือกของคุณเคยเสียหายหรือรู้สึกหลวมหรือแน่นเกินไป หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการฟื้นตัวโดยทั่วไปแพทย์ของคุณควรเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่สุดของคุณ ติดต่อแพทย์ของคุณหาก:
  • คุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
  • ขาของคุณปูดรอบขอบเฝือกหรือเฝือก
  • คุณมีอาการชาความเย็นหรือรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าหรือหากนิ้วเท้าของคุณมีสีคล้ำกว่าปกติ
  • คุณไม่สามารถขยับนิ้วเท้าได้
• ใช้กระเป๋าเป้ใบเล็กหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อเก็บสิ่งของที่คุณใช้บ่อยหรืออาจจำเป็น