เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การรู้ขนาดรอบเอวทำให้รู้ว่าเสื้อผ้าแบบไหนพอดีและพิจารณาได้ว่าน้ำหนักของคุณดีต่อสุขภาพหรือไม่ โชคดีที่นี่เป็นมาตรการที่ง่ายและคุณต้องใช้เทปวัด!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การวัดผล

1. 

   
   

   

   
   

   

   ไลลาอัจนี
   ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

   ผู้เชี่ยวชาญของเราเห็นด้วย: เมื่อวัดรอบเอวให้มองหาส่วนที่เล็กที่สุดของมัน (โดยปกติจะอยู่เหนือจุดที่คนอื่นวัดหากคุณต้องการวัดสะโพกให้ทำตรงกันข้าม: วัดตรงตำแหน่งที่สะโพกกว้างกว่า

   
   

2. 

   พันเทปวัดรอบเอว ยืนตัวตรงโดยให้หลังหายใจตามปกติ จับปลายเครื่องหมาย 0 ที่สะดือแล้วพันเทปรอบด้านหลังจนมาสิ้นสุดที่ด้านหน้าอีกครั้ง ไม่ควรติดกาวเข้ากับลำตัว แต่ควรมีช่องว่างเล็กน้อยนอกเหนือจากการขนานกับพื้น
   • จัดเรียงเทปหากจำเป็นเพื่อไม่ให้บิดตรงจุดใด ๆ (โดยเฉพาะด้านหลัง)

3. 

   
   
   อ่านตัวเลข หายใจเข้าลึก ๆ และดูการวัดที่ทำเครื่องหมายไว้ ตำแหน่งที่ 0 และปลายของห่วงบนเทปบรรจบกันคือขนาดรอบเอวของคุณ การวัดจะเป็นนิ้วหรือเซนติเมตรขึ้นอยู่กับเทปที่ใช้

4. 

   ตรวจสอบอีกครั้งว่าการวัดถูกต้อง ทำการวัดซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าหมายเลขที่คุณไปถึงนั้นถูกต้อง หากแตกต่างจากผลลัพธ์แรกให้วัดเป็นครั้งที่สามแล้วเขียนค่าเฉลี่ยระหว่างตัวเลขทั้งสาม

วิธีที่ 2 จาก 2: การตีความผลลัพธ์

1. 

   
   
   ตรวจสอบว่าการวัดของคุณเหมาะสมหรือไม่ สำหรับผู้ชายจำนวนที่เหมาะควรน้อยกว่า 95 ซม. สำหรับผู้หญิงอุดมคติน้อยกว่า 80 ซม. มาตรการที่มากกว่าที่กำหนดไว้สำหรับเพศของคุณอาจเป็นสัญญาณเตือนสำหรับโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองนอกเหนือจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง
   • ควรปรึกษาแพทย์หากเอวของคุณใหญ่กว่าที่ควรจะเป็นมาก

2. 

   ไม่ต้องสนใจข้อมูลนี้หากไม่ใช่กรณีของคุณ มีหลายกรณีที่ขนาดของเส้นรอบวงท้องที่เพิ่มขึ้นไม่ควรทำให้เกิดความกังวลเช่นการตั้งครรภ์หรือปัญหาสุขภาพที่ทำให้ท้องอืดเฟ้อและท้องอืด ในกรณีเหล่านี้เอวควรจะใหญ่ขึ้น แต่ไม่เสี่ยงต่อโรคร้ายแรง นอกจากนี้กลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่มมีแนวโน้มที่จะมีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นเช่นชาวจีนญี่ปุ่นแอฟริกาใต้ชาวพื้นเมืองและลูกหลานของชาวพื้นเมืองช่องแคบทอร์เรส

3. 

   ตรวจสอบดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ. หากขนาดรอบเอวของคุณไม่ได้ทำให้สถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณชัดเจนให้คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ ในการทำเช่นนั้นคุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงเพื่อดูว่าคุณควรเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
   • หากผลการตรวจพบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีทางเลือกใดบ้างในการลดน้ำหนักและอยู่ในอุดมคติ

เคล็ดลับ

• วัดรอบเอวทุกเดือนเพื่อตรวจจับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ นอกจากการตรวจสอบสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักแล้วสิ่งนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการซื้อเสื้อผ้าหรือทำตามประเภทร่างกายของคุณโดยเฉพาะในโอกาสต่างๆเช่นงานแต่งงานและงานรับปริญญา