เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• วิดีโอ .เมื่อใช้บริการนี้ข้อมูลบางอย่างอาจถูกแบ่งปันกับ YouTube

เนื้อหาวิดีโอ

จุดสนใจหลักของการทำสมาธิคือ เข้าใจจิตใจ และเมื่อเวลาผ่านไปจะบรรลุสภาวะของการรับรู้ภายในและความสงบ การปฏิบัตินี้มีอายุเก่าแก่ แต่ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาความลึกลับและประโยชน์ของมันซึ่ง ได้แก่ การควบคุมอารมณ์เพิ่มสมาธิลดความเครียดและแม้แต่การสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่ใกล้ชิดกับผู้คนมากขึ้น ด้วยการปฏิบัติที่เหมาะสมมันเป็นไปได้ที่จะสร้างความรู้สึกสงบใน ใด ๆ สถานการณ์. ในที่สุดมีหลายวิธีในการทำสมาธิ อ่านเคล็ดลับในบทความนี้และลองใช้คำแนะนำที่คุณสนใจ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: หาที่สบาย ๆ ก่อนนั่งสมาธิ

1. 

   หาที่สงบ ๆ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องนั่งสมาธิในสถานที่เงียบสงบเพื่อมุ่งเน้นเฉพาะช่วงเวลานั้นและหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าและการรบกวนจากโลกภายนอก หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่แบบนี้ได้เป็นเวลาห้านาทีถึงครึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องกว้างขวางขนาดนั้น: ห้องในบ้านหรือแม้แต่มุมสนามก็ทำได้
   • ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนใด ๆ โดยเฉพาะเมื่อคุณไม่มีประสบการณ์ ปิดโทรทัศน์ปิดเสียงโทรศัพท์และอื่น ๆ
   • หากคุณต้องการฟังเพลงให้เลือกเพลงที่สงบและซ้ำซากจำเจเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะได้ยินเสียงสีขาวหรือเสียงของธรรมชาติเช่นสายน้ำ
   • พื้นที่ทำสมาธิไม่จำเป็นต้องมี ทั้งหมด ในความเงียบและคุณไม่จำเป็นต้องสวมที่อุดหู เสียงของรถที่แล่นผ่านไปมาและสุนัขเห่าอยู่เบื้องหลังไม่ได้รบกวนมากนักในทางตรงกันข้ามการไม่ปล่อยให้อุปสรรคเหล่านี้ครอบงำจิตใจเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้
   • หลายคนชอบนั่งสมาธิในที่โล่งและที่สาธารณะตราบใดที่พวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้ถนนที่พลุกพล่านหรือมีเสียงดัง คุณสามารถใช้พื้นที่ในสวนสาธารณะเช่นร่มเงาของต้นไม้เป็นต้น

   นักบำบัดโรค Paul Chernyak กล่าว: "เมื่อพูดถึงการทำสมาธิความถี่มีความสำคัญมากกว่าระยะเวลาในตัวมันเองควรนั่งสมาธิวันละห้าถึงสิบนาทีดีกว่าการพยายามผ่อนคลายทั้งชั่วโมงโดยเปล่าประโยชน์"

   
   

2. 

   สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว เป้าหมายหลักอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจสงบและปิดกั้นสิ่งรบกวน แต่มันเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่สบายใจกับเสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นสวมชุดหลวม ๆ และเดินเท้าเปล่าเพื่อทำสมาธิ
   • ใช้เสื้อกันหนาวหรือคาร์ดิแกนหากสถานที่ทำสมาธิเย็นกว่าหรือใช้ผ้าห่มหรือผ้านวมเพื่อป้องกันตัวเอง ความเย็นยังส่งผลต่อสมาธิ
   • ถ้าคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าไม่ได้อย่างน้อยก็พยายามทำให้สบายตัวขึ้น ยกตัวอย่างเช่นเดินเท้าเปล่า

3. 

   
   
   ตัดสินใจว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหนก่อนที่จะเริ่ม คนที่มีประสบการณ์นั่งสมาธิวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาที แต่ไม่เกิน 5 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น
   • มีวินัยและอย่าไปไกลกว่าเวลาทำสมาธินั้น นอกจากนี้อย่ายอมแพ้เพราะคุณคิดว่ามันไม่ได้ผล คุณจะต้องอดทนและฝึกฝนและตอนนี้สิ่งสำคัญคือพยายามต่อไป
   • คิดหาวิธีจัดตารางเวลาทำสมาธิโดยไม่คิดฟุ้งซ่าน ตั้งนาฬิกาให้ตื่นหรือใช้เหตุการณ์เพื่อปรับทิศทางตัวเองเช่นเมื่อแสงแดดสัมผัสกับวัตถุบางอย่างหรือจุดบนผนัง

4. 

   
   
   ทำเพียงเล็กน้อย ยืด ก่อนที่คุณจะเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณจะต้องยืนอยู่ในท่าเดิมสักพักจึงควรคลายความตึงของกล้ามเนื้อก่อน ดังนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อประมาณสองนาทีเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวด
   • ยืดคอไหล่และหลังส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ ยืดขาของคุณโดยเฉพาะด้านในของต้นขาเมื่อใช้ท่าดอกบัว
   • หากคุณไม่รู้ว่าจะยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้ลองใช้เทคนิคต่างๆก่อนเริ่มนั่งสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ฝึกโยคะเบา ๆ ในกรณีเหล่านี้

5. 

   นั่งในท่าที่สบาย. É มาก สิ่งสำคัญคือต้องสบายใจในเวลาทำสมาธิ ดังนั้นคุณต้องหาตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบ ที่พบบ่อยที่สุดคือการวางหมอนบนพื้นและนั่งในท่าดอกบัวหรือดอกบัวครึ่งซีก แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่มีความยืดหยุ่นบริเวณขาสะโพกและหลังส่วนล่าง ใช้ท่าทางที่คุณมีความสมดุลโดยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหลังของคุณตั้งตรงมาก
   • คุณสามารถนั่ง (ไขว้ขาหรือไม่ก็ได้) บนเบาะเก้าอี้หรือม้านั่ง
   • ยื่นกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ตรงกลางบริเวณของท่อไอซิเชียลซึ่งเกิดจากกระดูกสองชิ้นที่อยู่ใกล้กับกลูเตส ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนขอบหมอนที่นุ่มมากหรือวางของหนา 7.5 ถึง 10 ซม. ไว้ใต้ขาหลังของเก้าอี้
   • คุณยังสามารถใช้ม้านั่งที่สร้างขึ้นสำหรับการทำสมาธิโดยเฉพาะ หากไม่เอียงให้วางวัตถุไว้ใต้ขาด้านหลังเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง (ประมาณ 1.5 ถึง 2.5 เซนติเมตร)

   เคล็ดลับ: คุณทำไม่ได้ มันต้องการ นั่งสมาธิ นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งสมาธิกับเท้านอนราบและแม้แต่เดินได้ตราบเท่าที่คุณสบาย!

6. 

   ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงหลังจากนั่งลง ใคร ๆ ก็สบายใจและมีสมาธิมากขึ้นเมื่อพวกเขาสามารถปรับใช้ท่าทางที่ดีในระหว่างการทำสมาธิ เริ่มต้นที่สะโพกและจินตนาการถึงกระดูกสันหลังแต่ละกระดูกสันหลังที่วางเรียงกันอย่างสมดุลเพื่อรองรับน้ำหนักของลำตัวคอและศีรษะของคุณ
   • คุณจะต้องฝึกอย่างหนักเพื่อหาตำแหน่งที่คุณสามารถผ่อนคลายเนื้อตัวโดยไม่เสียการทรงตัว หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องงอหลังให้แก้ไขการจัดท่าทางและพยายามปรับสมดุลภูมิภาคใหม่
   • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายผ่อนคลายและจัดแนวลำตัว - เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณรองรับน้ำหนักทั้งหมดตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไป
   • คุณสามารถวางมือบนตักฝ่ามือขึ้นและปล่อยให้มือขวาวางทับซ้าย หากคุณต้องการให้วางไว้บนเข่าหรือตะแคง

7. 

   หลับตาเพื่อโฟกัสและผ่อนคลาย คุณสามารถทำสมาธิโดยลืมตาหรือหลับตาได้ แต่ควรเริ่มด้วยการมองเห็นที่ จำกัด เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน
   • เริ่มลืมตาหลังจากที่คุณเคยชินกับการทำสมาธิ วิธีนี้จะช่วยปัดเป่าการนอนหลับและปิดกั้นภาพจิตใจในแง่ลบ (ซึ่งทำให้บางคนรำคาญ)
   • หากคุณทำสมาธิโดยลืมตาอย่าจดจ่ออยู่กับวัตถุชิ้นใดชิ้นหนึ่ง
   • อย่า "เดินทาง" ในขณะนั่งสมาธิ คุณต้องผ่อนคลาย แต่ยังต้องตื่นตัว

ส่วนที่ 2 จาก 3: การทดลองเทคนิคการทำสมาธิเบื้องต้น

1. 

   สังเกตการหายใจ. การทำสมาธิโดยเน้นลมหายใจเป็นหนึ่งในเทคนิคพื้นฐานที่สุดในปรัชญาทั้งหมดจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ตั้งสมาธิให้จิตใจทั้งหมดอยู่ที่จุดเหนือสะดือและดูท้องของคุณขึ้นและลงเมื่ออากาศผ่านร่างกาย แต่ไม่ต้องเปลี่ยนการหายใจ
   • จดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้น ไม่ คิด ในการไหลเวียนของอากาศเลย (เช่น "ฉันใช้อากาศน้อยลงกว่าเมื่อก่อน") เพียงแค่พยายามที่ ทำความคุ้นเคย ด้วยกระบวนการ

2. 

   เน้นภาพจิตเพื่อเป็นแนวทางในการหายใจ ลองนึกภาพเหรียญที่อยู่ด้านบนของปุ่มท้องของคุณ - และดูมันขึ้นลงด้วยท้องของคุณ ลองนึกภาพทุ่นลอยอยู่ในทะเลและมาและไปด้วยแรงของน้ำ ลองนึกภาพดอกบัวเปิดกลีบเหนือหน้าท้องของคุณ (และอื่น ๆ )
   • อย่ากังวลหากจิตใจของคุณเริ่มเร่ร่อนเพราะคุณยังไม่มีประสบการณ์ เมื่อใดก็ตามที่เกิดเหตุการณ์นี้ให้กลับมามีสมาธิและอย่าคิดเรื่องอื่น

3. 

   ทำมนต์ซ้ำเพื่อโฟกัสให้มากขึ้น การทำสมาธิด้วยมนต์เป็นอีกหนึ่งกลวิธีทั่วไปที่ผู้ฝึกทำมนต์ซ้ำ (เสียงคำหรือวลี) จนกว่าจิตใจจะเงียบและจมดิ่งสู่สภาวะของสมาธิ คุณสามารถเลือกนิพจน์ใดก็ได้ตราบเท่าที่คุณสามารถจดจำได้
   • "อืม" "ความสงบ" "ความสงบ" "ความเงียบสงบ" และ "ความเงียบ" เป็นตัวอย่างที่น่าสนใจของมนต์
   • หากคุณต้องการใช้มนต์แบบดั้งเดิมมากกว่าให้พูดคำว่า "โอม" ซ้ำซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของจิตสำนึกที่มีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งหรือนิพจน์ "ส - จิต - ดานันดา" ซึ่งหมายถึง "การดำรงอยู่การรับรู้ความปีติยินดี"
   • ทำซ้ำมนต์ในความเงียบตลอดการทำสมาธิเพื่อดูดซับความหมาย อีกครั้ง: ไม่เป็นไรถ้าจิตใจของคุณหลงทาง เพียงแค่กลับมามีสมาธิและพูดซ้ำอีกครั้ง
   • คุณอาจไม่จำเป็นต้องร่ายมนต์ซ้ำเมื่อเริ่มรู้ตัวและรู้ตัวมากขึ้น

   เธอรู้รึเปล่า? คำว่า "มนต์" หมายถึง "เครื่องมือของจิตใจ" ในภาษาสันสกฤต กล่าวอีกนัยหนึ่ง: มนต์เป็นเครื่องมือที่สร้างความสั่นสะเทือนในจิตใจและขจัดความคิดใด ๆ และทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ

4. 

   เน้นวัตถุที่มองเห็นได้ง่ายเพื่อลดความเครียด นอกจากการใช้มนต์แล้วคุณสามารถใช้วัตถุที่มองเห็นได้ง่ายเพื่อกำกับสมาธิ นี่เป็นวิธีการนั่งสมาธิโดยลืมตาและช่วยคนได้มาก
   • เกือบทุกวัตถุที่มองเห็นจะทำ: เปลวเทียนหอมคริสตัลแจกันดอกไม้หรือรูปเทพเช่นพระพุทธเจ้า
   • วางวัตถุไว้ที่ระดับสายตาเพื่อไม่ให้ศีรษะและคอตึง เผชิญหน้ากับมันจนกว่าการมองเห็นรอบข้างของคุณจะเริ่มลดลงและวัตถุนั้นกินความสนใจของคุณเต็มที่
   • หลังจากโฟกัสไปที่วัตถุเท่านั้นคุณจะเข้าสู่สภาวะสงบ

5. 

   ใช้เทคนิคการสร้างภาพหากคุณต้องการเน้นภาพในร่ม การแสดงภาพยังเป็นที่นิยมมาก วิธีหนึ่งที่ใช้บ่อยที่สุดในการใช้กลยุทธ์คือการสร้างสถานที่ทางจิตใจที่สงบและสำรวจจนบรรลุความสงบ สถานที่ใด ๆ จะทำตราบเท่าที่ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงทั้งหมด คิดถึงสิ่งที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณ คุณ.
   • คุณสามารถชมชายหาดน้ำใสทุ่งดอกไม้ป่าเงียบสงบหรือแม้แต่ห้องที่บ้าน ใช้สภาพแวดล้อมนี้เป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์
   • หลังจากเข้าสู่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณแล้วให้สำรวจอย่างละเอียด อย่าพยายาม "เปลี่ยนแปลง" ทีละเล็กทีละน้อย เสร็จสมบูรณ์แล้วและสมบูรณ์แบบ คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายและคิดถึงรายละเอียดที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ
   • ชมสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและกลิ่นของสิ่งแวดล้อม สัมผัสสายลมบนใบหน้าและความร้อนของเปลวไฟบนร่างกายของคุณ อยู่แบบนี้นานเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะมีประสบการณ์ที่จับต้องได้มากขึ้น สุดท้ายหายใจเข้าลึก ๆ แล้วลืมตาเมื่อถึงเวลาเสร็จ
   • คุณสามารถกลับมาเยี่ยมชมสถานที่นี้ได้ทุกเมื่อที่คุณใช้การแสดงภาพ คุณสามารถสร้างพื้นที่อื่นได้หากต้องการ

6. 

   มีสมาธิ ทั้งหมด ส่วนต่างๆของร่างกายค่อยๆ ไม่เพียงแค่นั้นเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในแต่ละภูมิภาคอย่างมีสติ ในการเริ่มต้นให้นั่งหรือนอนลงในท่าที่สบาย หลับตาและตั้งสมาธิกับการหายใจให้ความสนใจทีละส่วน จับตาดูความรู้สึก.
   • อาจจะดีกว่าถ้าเริ่มที่เท้าและจบที่หัว ตัวอย่างเช่น: โฟกัสไปที่ความรู้สึกของเท้าและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งในบริเวณนั้น จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนการผ่อนคลายที่น่องต้นขา ฯลฯ
   • ทำต่อไปจนกว่าจะถึงศีรษะใช้เวลาที่คิดว่าถูกต้องในกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
   • หลังจากค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มให้โฟกัสที่ร่างกายโดยรวมและรู้สึกสงบภายใน ควบคุมการหายใจสักสองสามนาทีก่อนจบ
   • ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณจะเริ่มตระหนักถึงความรู้สึกในร่างกายของคุณมากขึ้นรวมถึงวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น

7. 

   ฝึกสมาธิจักระหัวใจเพื่อสำรวจความรักและความเมตตา จักระหัวใจเป็นหนึ่งในเจ็ดศูนย์พลังงานที่กระจายอยู่ทั่วร่างกาย มันตั้งอยู่ตรงกลางหน้าอกและเกี่ยวข้องกับความรักความเมตตาความสงบและการยอมรับ หากต้องการทำสมาธิโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเหล่านี้และนำความรู้สึกเหล่านี้ออกไปสู่โลกรอบตัวคุณ อยู่ในท่าที่สบายและเน้นการหายใจ
   • ในขณะที่คุณค่อยๆผ่อนคลายลองจินตนาการถึงแสงสีเขียวที่เปล่งออกมาจากหัวใจของคุณและเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยความรักอันบริสุทธิ์
   • ลองจินตนาการถึงความรักและแสงสว่างที่เปล่งประกายไปทั่วร่างกายของคุณและจากที่นั่นถ่ายทอดความรู้สึกนั้นไปยังจักรวาลโดยรอบ
   • หยุดพักสักครู่และสัมผัสถึงพลังบวกทั้งภายในและภายนอกของคุณ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณมากขึ้นและค่อยๆหายใจขยับนิ้วและแขนขาและลืมตา

8. 

   นั่งสมาธิเดิน เพื่อผ่อนคลายและออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน การทำสมาธิประเภทนี้เป็นทางเลือกที่ถูกกฎหมายสำหรับผู้ที่ต้องการเคลื่อนไหวและรู้สึกถึงการเชื่อมต่อของร่างกายกับโลก หากคุณวางแผนที่จะนั่งเป็นเวลานานให้หยุดเป็นครั้งคราวและออกกำลังกายซ้ำ
   • เลือกสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิและเดินไปพร้อม ๆ กันโดยไม่ฟุ้งซ่าน ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเท้าเปล่า
   • จัดคอให้ตรงกับกระดูกสันหลังจับมือกันมองตรงไปข้างหน้าและก้าวเท้าขวาเล็กน้อย จากนั้นหยุดสักครู่ก่อนเดินด้วยเท้าซ้าย ย้ายสมาชิกทีละคนเท่านั้น
   • เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของเส้นทางให้หยุดและวางเท้าของคุณเข้าหากันหันไปทางขวาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม ก้าวให้เสมอกัน
   • ในระหว่างการออกกำลังกายให้เน้นเฉพาะการเคลื่อนไหวของเท้าเช่นเดียวกับที่คุณเคยจดจ่อกับการหายใจมาก่อน ทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าและตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายของคุณกับโลกที่อยู่ด้านล่าง

ส่วนที่ 3 ของ 3: ผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

1. 

   พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ดังนั้นคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้นและมีวินัยมากขึ้นนอกเหนือจากการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากขึ้น
   • ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิเนื่องจากจิตใจยังไม่ได้ถูกรุกรานจากความเครียดในวันนั้น
   • อย่านั่งสมาธิทันทีหลังจากรับประทานอาหาร คุณจะยังคงทำการย่อยอาหารอยู่ดังนั้นคุณอาจอึดอัดและมีสมาธิน้อยลง

2. 

   เข้าชั้นเรียนทำสมาธิพร้อมไกด์เพื่อปรับปรุงเทคนิคของคุณ คุณยังสามารถลงทะเบียนในชั้นเรียนการทำสมาธิที่จัดการโดยครู ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจทางอินเทอร์เน็ตหรือดูโรงยิมในท้องถิ่น
   • สปาโรงยิมและอื่น ๆ อีกมากมายมีชั้นเรียนทำสมาธิ
   • คุณยังสามารถดูวิดีโอการทำสมาธิในช่อง YouTube
   • พยายามเข้าร่วมในการพักผ่อนทางจิตวิญญาณสักสองสามวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อทำสมาธิโดยไม่หยุด

   เคล็ดลับ: ลองดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิเพื่อเริ่มต้นที่บ้าน หลายคนนำเคล็ดลับการทำสมาธิที่มีคำแนะนำและให้ผู้ใช้กำหนดระยะเวลาที่พวกเขามีและระดับทักษะที่พวกเขาอยู่

3. 

   อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณเพื่อทำความเข้าใจการทำสมาธิให้ดีขึ้น นี่อาจไม่ใช่ชายหาดของทุกคน แต่หลายคนชอบอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณและแม้แต่พระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์เพื่อทำความเข้าใจการทำสมาธิและบรรลุความสงบภายใน
   • อ่าน จิตใจที่ลึกซึ้ง: การปลูกฝังภูมิปัญญาในชีวิตประจำวันจากดาไลลามะ ธรรมชาติของความเป็นจริงส่วนบุคคลโดย Jane Roberts ศาสตร์แห่งการทำสมาธิ: วิธีเปลี่ยนสมองจิตใจและร่างกายโดย Daniel Goleman และ Richard Davidson เป็นต้น
   • หากคุณต้องการให้ใช้องค์ประกอบของปัญญาที่สกัดจากการอ่านทางจิตวิญญาณหรือสิ่งศักดิ์สิทธิ์ของคุณเพื่อไตร่ตรองระหว่างการทำสมาธิครั้งต่อไป

4. 

   เรียนรู้ที่จะ ระวัง วันต่อวัน. คุณไม่จำเป็นต้องติดอยู่กับช่วงการทำสมาธิ "ตามกำหนดเวลา": เรียนรู้ที่จะมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและภายนอก
   • ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาแห่งความเครียดให้หยุดสักสองสามวินาทีและตั้งสมาธิอยู่กับการหายใจเท่านั้นเพื่อลืมทุกสิ่งที่ไม่ดี
   • คุณยังสามารถมีสติมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร: ใส่ใจกับรสชาติของอาหารและความรู้สึกที่นำมา
   • พยายามตระหนักให้มากขึ้น ทั้งหมด ชีวิตประจำวันตั้งแต่การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และการกวาดพื้น สิ่งนี้ดีต่อจิตใจมาก

5. 

   ทำแบบฝึกหัดเพื่อยึดติดกับความเป็นจริง ใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้มีสติอยู่เสมอ เพียงแค่มุ่งเน้นตรงไปที่บางสิ่งรอบตัวคุณหรือความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น: เน้นที่สีฟ้าของปากกาหรือโฟลเดอร์บนโต๊ะและนึกถึงความรู้สึกของเท้าของคุณที่สัมผัสพื้นหรือมือของคุณสัมผัสกับแขนของเก้าอี้ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ซ้ำทุกครั้งที่เริ่มออกเดินทางหรือเครียด
   • คุณยังสามารถโฟกัสไปที่ความรู้สึกหลาย ๆ อย่างพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่น: รับพวงกุญแจและฟังเสียงที่ปุ่มทำให้รู้สึกถึงความเย็นของโลหะในมือของคุณ ฯลฯ

6. 

   นอกจากการนั่งสมาธิแล้วควรมีชีวิตที่แข็งแรง การนั่งสมาธิเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจคุณยังสามารถผสมผสานปรัชญาเข้ากับการปฏิบัติในชีวิตประจำวันอื่น ๆ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและนอนหลับให้มาก ๆ
   • อย่าดูโทรทัศน์มากเกินไปและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไปก่อนนั่งสมาธิ กิจกรรมเหล่านี้นอกจากจะเป็นอันตรายแล้วยังทำให้จิตใจช้าลงและขัดขวางสมาธิอีกด้วย

7. 

   คิดว่าสมาธิคือการเดินทางไม่ใช่เป้าหมาย การนั่งสมาธิไม่ใช่เป้าหมายเช่นเดียวกับการ "หารายได้" เพื่อดูว่ามันเป็นเครื่องมือสำหรับสิ่งที่ดีกว่า (แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้ว่ามันคืออะไร) ก็เหมือนกับการคิดว่าเป้าหมายของการเดินคือ "เดิน 1 กิโลเมตร" ให้เน้นที่กระบวนการและประสบการณ์ของตัวเองแทนและอย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านไปกับปัญหาในชีวิตประจำวัน
   • เมื่อคุณเริ่มต้นอย่ากังวลมากเกี่ยวกับคุณภาพของการทำสมาธิ สิ่งนี้จะดีขึ้นตามเวลาและการฝึกฝน

เคล็ดลับ

• อย่าหวังว่าจะเห็นผลทันที ไม่มีใครได้รับ "เซน" ในชั่วข้ามคืน นั่งสมาธิเพื่อค้นหาการปรับปรุงทีละน้อยโดยไม่ต้องคิดมากว่าจะเกิดอะไรขึ้น
• การนั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อน: หายใจเข้าหายใจออกลืมปัญหาและผ่อนคลาย
• เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิเมื่อคุณไม่มีประสบการณ์ แต่คุณจะเคยชินกับมัน อดทน
• ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุด แต่ละคนมีความชอบของตนเองเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิ ลองใช้ทางเลือกอื่นและดูว่าคุณคิดอย่างไร
• หากคุณมีปัญหาในการนั่งสมาธิเป็นเวลานานให้ลดช่วงเวลา เกือบทุกคนสามารถมีสมาธิในหนึ่งหรือสองนาทีโดยไม่ถูกครอบงำด้วยความคิดแย่ ๆ ปล่อยให้ค่อยๆยืดระยะเวลาออกไป
• ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรด้วยจิตใจที่สงบสุขของคุณ บางคนชอบที่จะ "เติมเต็ม" พื้นที่ทางจิตใจนี้ด้วยความคิดเชิงบวกในขณะที่บางคนชอบพักผ่อน สุดท้ายใครก็ตามที่นับถือศาสนาใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อติดต่อกับพระเจ้า (หรือเทพอื่น)

คำเตือน

• หากคุณมีปัญหาหลังปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มนั่งสมาธิเพื่อดูว่ามีข้อห้ามหรือไม่

วิดีโอ .เมื่อใช้บริการนี้ข้อมูลบางอย่างอาจถูกแบ่งปันกับ YouTube