เนื้อหา

• ขั้นตอน

วิสัยทัศน์คือความรู้สึกที่เราพึ่งพามากที่สุด ในขณะที่เราอาศัยอยู่ในโลกที่ต้องใช้สายตาในการเผชิญกับตัวอักษรและภาพขนาดเล็กบนโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์เป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเนื่องจากปัญหาที่เกิดขึ้นทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและอาจนำไปสู่การผ่าตัดที่มีราคาแพงหรือตาบอดบางส่วน . อย่างไรก็ตามมีวิธีแก้ปัญหามากมายสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและการมองเห็นที่ชัดเจนไปตลอดชีวิตของคุณ อย่าละสายตา!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงวิสัยทัศน์อย่างเป็นธรรมชาติ

1. 

   เลี้ยงตา. พวกเขาก็เหมือนกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายหมายความว่าพวกเขาต้องการสารอาหารเพื่อให้ทำงานได้ในระดับที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้และมีน้ำตาลและไขมันต่ำจะช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง
   • วิตามิน A, C และ E นอกเหนือจากแร่ธาตุเช่นทองแดงและสังกะสีควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากจำเป็นต่อการมีสายตาที่ดีและการป้องกันโรค กินสตรอเบอร์รี่ส้มไข่แซลมอนปลาแมคเคอเรลและอัลมอนด์เพื่อรับวิตามิน และหอยนางรมปูและไก่งวงสำหรับแร่ธาตุ
   • สารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนลูทีนและซีแซนทีนช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการทำลายของแสงแดด คุณสามารถพบได้ในผักใบสีเข้มฟักทองมันเทศและแครอท
   • กระเทียมหัวหอมและเคเปอร์ควรเป็นส่วนหนึ่งในอาหารของคุณเพื่อให้กำมะถันซีสเทอีนและเลซิตินซึ่งช่วยปกป้องเลนส์ตาของคุณจากการก่อตัวของต้อกระจก
   • บลูเบอร์รี่องุ่นและเก๋ากี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นแอนโธไซยานินซึ่งจะช่วยให้สายตาของคุณดีขึ้น
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 1,000 มก. ต่อวันจะช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อมและตาแห้ง ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรลเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทอุดมไปด้วยโอเมก้า 3

2. 

   
   
   ออกกำลังกายดวงตาของคุณ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและมีวิสัยทัศน์ที่ดีที่สุด พยายามออกกำลังกายดวงตาของคุณตอนตื่นนอนก่อนนอนหรือเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาเหนื่อยล้า ทำความสะอาดมือเพื่อไม่ให้ระคายเคืองและผ่อนคลายจิตใจก่อนเริ่ม
   • เริ่มจากสิ่งง่ายๆ หมุนดวงตาของคุณตามเข็มนาฬิกาสิบครั้งจากนั้นย้อนกลับทวนเข็มนาฬิกาอีกสิบครั้ง
   • วางนิ้วหัวแม่มือหรือดินสอไว้ห่างจากจมูก 30 ซม. และจ้องมันเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นมองไปที่วัตถุตรงหลังนิ้วโป้งเป็นเวลาอีกห้าวินาที พยายามทำซ้ำสิบครั้งรวมประมาณสองนาที นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วทุกที่
   • ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่ออุ่นเครื่องและวางไว้บนดวงตาของคุณเป็นเวลาห้าถึงสิบวินาที ทำซ้ำขั้นตอนสามครั้งเพื่อให้ดวงตาของคุณอบอุ่น
   • นวดขมับหน้าผากและใต้ตาโดยใช้ข้อต่อนิ้วหัวแม่มือและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ประมาณ 20 ครั้งในแต่ละบริเวณ

3. 

   
   
   พักสายตาให้สบาย ในขณะที่คุณใช้มันทุกนาทีหลังตื่นนอนควรให้พวกเขาพักผ่อนและผ่อนคลายให้มากโดยการหยุดระหว่างวันและนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเพื่อพักผ่อนซ่อมแซมและฟื้นฟูการมองเห็นอย่างสมบูรณ์ การอดนอนจะทำให้สุขภาพตาอ่อนแอลง
   • ปิดเครื่องประมาณสามถึงห้านาที หลับตาและเอนหัวไปด้านหลังพยายามไม่คิดอะไร
   • โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที นี่เป็นการทดสอบเดียวกับที่ใช้ตรวจสายตา
   • พยายามพักสายตาอย่างน้อยสิบนาทีทุกๆ 50 นาทีที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์โทรทัศน์หรือหน้าจอหนังสือ งีบหลับถ้าจำเป็น.

วิธีที่ 2 จาก 3: การแก้ไขวิสัยทัศน์

1. 

   
   
   ตรวจสายตา. ไปพบนักตรวจวัดสายตาของคุณเป็นประจำเพื่อดูว่ามีปัญหาด้านการมองเห็นหรือความเจ็บป่วยที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพตาของคุณหรือไม่ หากการมองเห็นของคุณเบลอหรือคุณมีสายตาสั้นหรือสายตายาวอาจจำเป็นต้องใช้แว่นตาหรือการผ่าตัด
   • พบแพทย์ตามอายุสุขภาพและความเสี่ยงต่อปัญหาสายตา สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่กำหนดว่าคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญบ่อยเพียงใด หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นให้ไปพบจักษุแพทย์โดยเร็วที่สุดเนื่องจากการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
   • ตรวจสอบสายตาของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้แว่นตาหรือไม่
   • เข้ารับการทดสอบต้อหินซึ่งแสดงถึงความเสียหายต่อเส้นประสาทตา หากปล่อยทิ้งไว้ก็จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

2. 

   สวมเลนส์แก้ไข คุณอาจต้องใช้แว่นตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นหากคุณมีสายตาสั้นหรือสายตายาว ในทั้งสองกรณีเลนส์จะชดเชยความโค้งของกระจกตาที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือความยาวของดวงตา
   • แว่นตาเป็นวิธีที่ปลอดภัยและประหยัดที่สุดในการแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความบกพร่องทางสายตามีหลายประเภท ได้แก่ เลนส์สองชั้นไตรโฟคอลเลนส์โปรเกรสซีฟสำหรับการอ่านและการขับขี่
   • คอนแทคเลนส์ยังเป็นตัวเลือกยอดนิยม ใช้กับดวงตาโดยตรงและอาจแข็งอ่อนนุ่มสำหรับการใช้งานเป็นเวลานานไบเฟอคอลที่ซึมผ่านของก๊าซแบบใช้แล้วทิ้งและแข็ง
   • ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกระหว่างแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์คือความปลอดภัยและไลฟ์สไตล์

3. 

   มีการผ่าตัดสายตาผิดปกติ มีการผ่าตัดหลายประเภทให้เลือกหากคุณไม่ต้องการใช้เลนส์แก้ไข มันกลายเป็นขั้นตอนประจำในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาและถือว่าค่อนข้างปลอดภัยสำหรับดวงตาที่พัฒนาแล้ว แพทย์ใช้เลเซอร์เพื่อปรับรูปร่างกระจกตา
   • การผ่าตัด ceratomileusis ในแหล่งกำเนิดด้วยเลเซอร์ (เลสิค) จะขจัดชั้นของกระจกตาและปรับตำแหน่งใหม่เพื่อช่วยให้คุณไปถึงระดับการมองเห็นที่ต้องการ ไม่เจ็บปวดทันทีและไม่ต้องพักฟื้นนาน
   • LASEK (จากภาษาอังกฤษ "Laser-Assisted Sub-Epithelial Keratectomy") เป็นขั้นตอนที่เปลี่ยนรูปร่างของชั้นนอกของกระจกตาและเปลี่ยนความโค้งเพื่อปรับปรุงการมองเห็น เมื่อเทียบกับเลสิกขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกว่าอาจเจ็บกว่าและมีระยะเวลาหลังผ่าตัดที่ซับซ้อนกว่า แต่ก็ยังมีอัตราความสำเร็จที่ดี
   • Photorefractive keratectomy (PRK) คล้ายกับ LASEK แต่แทนที่กระจกตาจะเป็นเยื่อบุผิวที่มีการเปลี่ยนแปลง การพักฟื้นรวมถึงการใช้คอนแทคเลนส์เพื่อการรักษาเป็นเวลาสองสามวัน
   • การผ่าตัดใส่เลนส์แก้วตาเทียมที่ด้านหน้าของเลนส์ตา รากฟันเทียมไม่ใช่ทางเลือกในการรักษาที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน
   • CK ("conductive keratoplasty") ใช้พลังงานคลื่นวิทยุเพื่อทำให้กระจกตาร้อนขึ้น ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของขั้นตอนนี้คือผลลัพธ์จะไม่ถาวร
   • ผลข้างเคียงของการผ่าตัดสายตาผิดปกติ ได้แก่ การผ่าตัดแก้ไขภาวะสายตาผิดปกติหรือมากเกินไปตาแห้งการติดเชื้อกระจกตามีแผลเป็นและการสูญเสียการมองเห็น

วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมที่ดี

1. 

   ปรับแสง จัดห้องที่มีแสงไฟอ่อน ๆ แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ถือว่าไม่ดีสำหรับดวงตาของคุณเพราะมันเปล่งความถี่สีและรังสีที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้คุณง่วงนอนตลอดทั้งวัน
   • เมื่ออ่านหนังสือพยายามให้แหล่งกำเนิดแสงอยู่ข้างหลังคุณและให้แสงส่องไปที่กระดาษหรืองานที่กำลังดำเนินการอยู่
   • ในที่ทำงานหรือที่โต๊ะให้ใช้แหล่งกำเนิดแสงปิดทับและวางไว้บนโต๊ะตรงหน้าคุณ ให้แสงเน้นที่งานของคุณและฝาครอบจะป้องกันดวงตาของคุณจากการเกิดขึ้นโดยตรงของแหล่งกำเนิด
   • หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ในที่มืด

2. 

   ปรับปรุงคุณภาพอากาศ ตาแห้งเกิดจากการขาดน้ำหล่อลื่นและความชุ่มชื้นบนพื้นผิวของดวงตาและปัญหาอาจมีตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงการอักเสบอย่างรุนแรงของเนื้อเยื่อตา
   • ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในบ้านหรือที่ทำงานให้ชุ่ม
   • ปรับตัวควบคุมอุณหภูมิเพื่อลดการไหลเวียนของอากาศและฝุ่นละอองที่อาจทำให้ดวงตาของคุณระคายเคือง
   • ย้ายโต๊ะหรือพื้นที่ทำงานถ้าอยู่ใกล้กับเต้าเสียบ ขอย้ายสำนักงานไปยังพื้นที่อื่น
   • หยุดสูบบุหรี่เพราะนิสัยนี้อาจทำให้ดวงตาของคุณอักเสบได้ หากคุณมีอาการตาแห้ง
   • ใช้น้ำตาเทียมหากจำเป็นเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและหล่อลื่น

3. 

   เลือกแว่นตาที่เหมาะสม ลงทุนในสิ่งของที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ปัจจุบันแว่นตาถูกผลิตขึ้นมาในเกือบทุกสถานการณ์ดังนั้นควรตรวจสายตาให้ดีและพูดคุยกับนักทัศนมาตรเกี่ยวกับใบสั่งยาที่ถูกต้องสำหรับสภาพแวดล้อมที่คุณจะต้องสวมแว่นตามากที่สุด
   • เลนส์ที่กำหนดและไม่กำหนดนั้นผลิตขึ้นสำหรับเกือบทุกไลฟ์สไตล์ มีเลนส์ประเภทต่างๆสำหรับผู้สูงอายุกีฬาและการใช้งานในร่มและกลางแจ้ง
   • หากคุณทำงานกลางแจ้งหรือต้องขับรถเป็นระยะทางไกลให้ซื้อแว่นกันแดดโพลาไรซ์เพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากรังสียูวีและแสงจ้าช่วยป้องกันตาเหล่
   • สวมแว่นตาตราบเท่าที่คุณต้องการและรักษาความสะอาด

4. 

   จำกัด การใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการตาล้าสำหรับคนส่วนใหญ่ พยายาม จำกัด เวลาอยู่หน้าจอโดยพักเป็นครั้งคราวออกกำลังกายดวงตาและทำให้พวกเขาชุ่มชื้น
   • หากคุณมักจะจ้องที่หน้าจออย่าลืมกะพริบตาบ่อยๆเพื่อสร้างน้ำตาที่ทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื่นและเย็นลง
   • ขณะใช้คอมพิวเตอร์ให้หยุดทุกๆ 20 นาทีเพื่อมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที
   • ลดแสงสะท้อนบนหน้าจอเพื่อหลีกเลี่ยงการเพ่งสายตา ในการดำเนินการนี้ให้ปรับแสงด้านหน้าและด้านหลังคุณ
   • วางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณโดยให้ห่างจากความยาวของแขนประมาณหนึ่ง หน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา หากจำเป็นให้ปรับเก้าอี้
   • ใช้ขาตั้งเมื่อพิมพ์โดยให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอ การลดจำนวนครั้งที่ต้องปรับสายตาใหม่จะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา
   • เพิ่มขนาดตัวอักษรความคมชัดและความสว่างเพื่อให้อ่านและท่องเว็บได้ง่าย
   • ดูแลหน้าจอให้สะอาด