เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การมีส่วนร่วมในหลาย ๆ โครงการพร้อมกันนั้นง่ายมากและจู่ๆก็เริ่มพลาดรายละเอียดทั้งหมดของโครงการเหล่านี้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับสิ่งต่างๆจากที่บ้าน (เช่นการจ่ายบิล) จากโรงเรียน (ลืมงานหรือไม่ได้ทำเช่นเดียวกับที่คุณทำได้) หรือแม้กระทั่งจากที่ทำงาน (ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการนำเสนอที่สำคัญนั้น) โชคดีที่การใส่ใจในรายละเอียดเป็นทักษะที่คุณเรียนรู้และฝึกฝนได้แน่นอน!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การปรับปรุงการดูแลเบื้องต้นของคุณ

1. 

   ได้รับการจัด. คุณจะต้องมีองค์กรในชีวิตเพื่อไม่หวังแม้แต่จะใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อย ซึ่งหมายถึงการมีองค์กรในชีวิตการทำงานหรือในวัยเรียนของคุณติดตามภาระผูกพันและงานทั้งหมดที่ต้องทำเพื่อที่คุณจะได้ไม่แปลกใจเมื่อถึงเวลาส่งมอบ

2. 

   
   
   สร้างรายการ รายการเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการจัดระเบียบตัวเองและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าทุกอย่างต้องทำเมื่อใดและอย่างไร คุณมีโอกาสน้อยที่จะหลงทางในรายละเอียดเมื่อคุณมีลายลักษณ์อักษรทั้งหมดและที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็นทุกวัน (รายการที่ขาดหายไปนั้นมีประโยชน์เช่นเดียวกับบอลลูนนำ)
   • มีรายการระยะยาวและรายการระยะสั้น (รายสัปดาห์หรือรายวัน) เพื่อให้คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าได้ เมื่อสินค้าในรายการระยะยาวมาถึงให้ใส่ไว้ในรายการระยะสั้น แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่แปลกใจกับกำหนดการของคุณ
   • เมื่อคุณทำรายการในรายการเสร็จสิ้นให้ขีดฆ่า ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณทำสำเร็จจริงๆคุณจะไม่ต้องพยายามจำว่าคุณทำทุกขั้นตอนหรือไม่

3. 

   
   
   จัดตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจง หากคุณกำลังวิ่งไปรอบ ๆ โดยไม่มีความมุ่งมั่นและทุกๆวันมีตารางงานและสิ่งต่าง ๆ ที่ยุ่งเหยิงให้พยายามสร้างกิจวัตรที่เป็นไปตามจังหวะเดิม ๆ สมองของคุณจะสังเกตเห็นได้เร็วขึ้นเมื่อคุณลืมรายละเอียดเช่นทุกวันเป็นส่วนผสมของสิ่งต่างๆ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน (เช่นเข้านอนเวลา 22.30 น. และตื่น 7.30 น. ทุกวัน) ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีกิจวัตรประจำวันเพียงอย่างเดียวและคุณจะนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ความจำทำงานได้ดีขึ้น

4. 

   
   
   จำกัด สิ่งรบกวน สิ่งรบกวนมาในหลายรูปแบบ: ครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญซึ่งพูดคุยกันตลอดเวลาบนอินเทอร์เน็ตแม้กระทั่งความหิวโหย เมื่อคุณฟุ้งซ่านและพยายามใส่ใจรายละเอียดของโครงการหรือแบบฝึกหัดคุณจะจำสิ่งต่างๆได้ไม่ยากและมักจะลืมรายละเอียดต่างๆ
   • พยายามทำงานในพื้นที่ที่ก่อให้เกิดจุดสนใจ ไม่ร้อนจัดแสงที่ดีและมีคนไปมาน้อยลง (ในกรณีของโรงเรียนมุมดีๆในห้องสมุดมักจะเป็นทางเลือกที่ดีในที่ทำงานพยายามทำให้สำนักงานหรือห้องเล็ก ๆ ของคุณเย็นและมีแสงสว่างเพียงพอ)
   • ปิดโทรศัพท์ทิ้งไว้และบอกเพื่อนและครอบครัวว่าอย่าโทรหาระหว่างทำงานเว้นแต่จะเป็นกรณีฉุกเฉิน
   • หากคุณทำงานจากที่บ้านหลีกเลี่ยงการทำงานบนเตียงและพยายามจัดพื้นที่ทำงานที่เฉพาะเจาะจงและเป็นระเบียบ
   • ในการจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญถ้าคุณสามารถปิดประตูได้ก็ทำเช่นนั้น ถ้าไม่ให้พูดง่ายๆว่า "ฉันอยากคุย แต่ฉันต้องทำโปรเจ็กต์นี้ให้เสร็จจริงๆฉันจะคุยกับคุณในอีกสักครู่" หรือจะบอกให้เขาออกไปก็ได้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับเขาและเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ

5. 

   อย่าทำหลายอย่างในเวลาเดียวกันมากเกินไป สิ่งนี้แบ่งความสนใจของคุณออกเป็นหลาย ๆ อย่างแทนที่จะมุ่งไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถให้ความสนใจกับสิ่งใด ๆ หรือดูรายละเอียดทั้งหมดได้อย่างเต็มที่
   • ใช้รายการที่คุณวาดไว้คุณสามารถเปลี่ยนจากโปรเจ็กต์หนึ่งไปอีกโปรเจ็กต์โดยให้ทุกคนสนใจอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องดูโทรศัพท์และ Facebook หรือวางแผนว่าจะกินอะไรเป็นมื้อเย็น
   • หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งต่างๆเช่นการวางแผนมื้อค่ำหรือสงสัยว่าคุณได้จ่ายค่าใช้จ่ายหรือไม่ให้เขียนความคิดหรือข้อกังวล (คุณสามารถเพิ่มลงในรายการของคุณ) และกลับไปที่โครงการที่คุณควรดำเนินการ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณจะจำไว้ว่าจะดูแลความกังวลนั้นโดยที่คุณไม่ต้องคิดถึงมัน
   • บางครั้งคุณต้องทำมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกันหรือต้องส่งรายละเอียดของโครงการเพื่อประหยัดพลังงานเพราะมีหลายอย่างที่ต้องทำ เน้นความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่โครงการที่สำคัญที่สุดเพื่อให้พวกเขาได้รับความสนใจในรายละเอียดมากขึ้นในขณะที่ให้ความสำคัญกับโครงการที่สำคัญน้อยกว่า

6. 

   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยพัฒนาทักษะความจำและสมาธิของคุณและยังดีต่อร่างกายทั้งหมดเพื่อช่วยปรับปรุงความสนใจในรายละเอียดและรักษาความจำให้แข็งแรงคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
   • กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจทำได้ง่ายๆเช่นไปจ่ายตลาดหลังเลิกงานหรือไปและกลับจากที่ทำงานโดยใช้จักรยาน (อย่าลืมพกชุดทำงานไปด้วยถ้าคุณเจอฝนหรือโคลน) คุณสามารถเล่นโยคะ 30 นาทีหรือออกวิ่งหรือแม้แต่เล่นดนตรีและเต้นรำ

7. 

   ใช้เวลาว่าง วิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณเฉียบคมและเต็มใจที่จะจดจ่อกับรายละเอียดที่เล็กที่สุดคือปล่อยให้มันหยุดพัก อย่าลืมกำหนดเวลาหยุดให้เป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวันและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีเวลาระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน วิธีนี้จะทำให้สมองของคุณมีโอกาสผ่อนคลายในเวลาสำหรับโครงการต่อไป
   • การหยุดพักอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ยืดเส้นยืดสายและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือไปดื่มกาแฟข้างถนน
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านหรือง่วงนอนมากเกินไปจึงเป็นเวลาที่ดีที่จะหาสถานที่ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการกระโดดแจ็คเพื่อให้เลือดไหลเวียน

ส่วนที่ 2 ของ 2: การใช้แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสนใจ

1. 

   ฝึกโดยใช้เกมหน่วยความจำ มีวิธีดีๆในการฝึกให้ใส่ใจในรายละเอียดเพื่อให้สมองของคุณเฉียบคมและมีส่วนร่วม หนึ่งคือการใช้เกมความจำ คุณจะจับคู่ (เริ่มต้นด้วยสองสามคู่อาจเป็น 8-10 คู่) แล้ววางลงพร้อมกับภาพ เลี้ยวสองดูภาพแล้วพลิกอีกครั้ง ทุกครั้งที่คุณพบคู่ให้นำพวกเขาออกจากเกม
   • ความสามารถในการจดจำว่าไพ่อยู่ที่ใดบนโต๊ะจะช่วยให้คุณใส่ใจรายละเอียดในทุกส่วนของชีวิต
   • คุณยังสามารถเล่นเกมความจำกับเพื่อน (โดยเฉพาะเมื่อคุณเก่งมากและสามารถแสดงทักษะที่น่าประทับใจของคุณได้!)

2. 

   ใช้เกม 7 ข้อผิดพลาดและปริศนา เกมข้อผิดพลาด 7 ข้อสามารถพบได้ในนิตยสารสำหรับเด็กและงานอดิเรกและปริศนาอักษรไขว้ ปริศนาในร้านขายของเล่นใด ๆ บางอย่างเหมาะสำหรับเด็กและง่ายมาก แต่คุณจะพบว่าเหมาะกับระดับของคุณ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้ว่าคุณใส่ใจในรายละเอียดอื่น ๆ มากขึ้นเท่านั้น

3. 

   เพิ่มพูนทักษะคณิตศาสตร์ของคุณ คณิตศาสตร์เป็นวิชาที่ต้องใส่ใจในรายละเอียดเป็นอย่างมาก (ถ้าคุณพลาดตัวเลขคำตอบทั้งหมดก็ผิด) และเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสนใจในรายละเอียด
   • ทำสิ่งต่างๆเช่นควบคุมงบประมาณด้วยตัวคุณเอง ใส่ใจกับตัวเลขและตรวจสอบงานของคุณอีกครั้ง

4. 

   จดจำภาพ ดูฉากใกล้ ๆ (คุณสามารถทำได้ทุกที่: ที่ทำงานบนรถบัสในร้านกาแฟ) และหลับตาจำรายละเอียดของฉากให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งใส่ใจในรายละเอียดมากขึ้นเท่านั้น
   • อีกวิธีง่ายๆคือการใช้ภาพถ่ายที่ไม่รู้จัก ดูสักครู่แล้วพลิกภาพ จำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยรูปถ่ายอื่นทุกครั้งที่ทำ
   • แบบฝึกหัดที่คล้ายกับการจำภาพคือการร่างสิ่งที่คุณจำได้ ดูฉากประมาณหนึ่งนาทีแล้วหยุดมอง ในหัวของคุณร่างสิ่งที่คุณเห็นในฉากหรือสร้างรายการสิ่งที่คุณเห็น เมื่อทำเสร็จแล้วให้เปรียบเทียบสิ่งที่คุณเห็นกับสิ่งที่มีอยู่จริง

5. 

   เรียนรู้ที่จะทำสมาธิ. การทำสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับสิ่งต่างๆ สามารถช่วยในเรื่องสุขภาพกายและใจของคุณและยังช่วยในเรื่องความจำและการใส่ใจในรายละเอียดทำให้จิตใจสงบและลดความเครียด (ช่วยให้สมองของคุณมีวิถีประสาทในเชิงบวกมากขึ้น)
   • หาที่เงียบ ๆ นั่งประมาณ 15 นาทีทุกวัน (เมื่อคุณทำสมาธิขั้นสูงขึ้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงานบนรถบัส ฯลฯ แต่เป็นการดีที่จะเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งโดยไม่มีสิ่งรบกวนมากเกินไป) .
   • หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จนรู้สึกจุก มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เมื่อคุณพบสิ่งรบกวนเข้ามาในหัวของคุณให้รับทราบ แต่อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ กลับไปที่ลมหายใจของคุณโดยพูดกับตัวเองว่า "หายใจเข้าหายใจออก"

เคล็ดลับ

• คิดบวก. การใส่ใจในรายละเอียดมากขึ้นอาจทำให้ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ จะดีขึ้นได้หากคุณให้ความสำคัญกับรายละเอียดของการสนทนา ที่โรงเรียนการใส่ใจในรายละเอียดอาจหมายถึงนิสัยการทำงานที่ดีขึ้นและมีโอกาสมากขึ้น

คำเตือน

• อย่าจมกับสิ่งต่างๆมากเกินไปในเวลาเดียวกัน การจมอยู่กับงานหมายความว่าคุณจะไม่ใส่ใจกับรายละเอียดซึ่งจะทำให้สับสน