เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

แม้ว่าคอมพิวเตอร์จะสร้างการเปรียบเทียบที่ใกล้เคียงที่สุดที่เรามีเมื่อพูดถึงสมองของมนุษย์ แต่การเพิ่มพลังในการประมวลผลของสมองนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับการใส่การ์ด RAM อื่น เมื่อนักประสาทวิทยาและนักประสาทวิทยาพูดถึงความเร็วในการประมวลผลของสมองพวกเขาอ้างถึงอัตราที่มนุษย์สามารถดูดซับข้อมูลใหม่พัฒนาการตัดสินใจเกี่ยวกับมันและกำหนดการตอบสนองที่เกี่ยวข้อง ตามคำจำกัดความนี้กุญแจสำคัญในการปรับปรุงความเร็วในการประมวลผลคือความสามารถในการสร้างการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งขึ้นในสมองซึ่งช่วยให้ซินแนปส์เดินทางผ่านเซลล์ประสาทด้วยความเร็วที่สูงขึ้น แม้ว่าการเชื่อมต่อกับสมองประเภทนี้ส่วนใหญ่จะมีส่วนในวัยเด็ก แต่คุณก็ยังสามารถรักษาการและปรับปรุงความเร็วในการประมวลผลของสมองได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การพัฒนาวิถีชีวิตของสมองให้แข็งแรง

1. 

   
   
   ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้มาก สิ่งที่เรานึกถึงเมื่อพูดถึงความเร็วในการประมวลผลของสมองนั้นแสดงถึงวิธีที่สัญญาณไฟฟ้าเดินทางไปตามแอกซอนซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการเดินสายที่เชื่อมต่อส่วนต่างๆของสมอง สารสีขาวในสมองประกอบด้วยสายไฟนี้และได้รับการหล่อเลี้ยงจากหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงสามารถกีดกันแอกซอนของเชื้อเพลิงที่จำเป็นเช่นออกซิเจนและกลูโคส ดังนั้นการรักษารูปร่างและออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เพียงพอจึงเป็นคำแนะนำอันดับหนึ่งสำหรับนักประสาทวิทยาส่วนใหญ่เพื่อรักษาสุขภาพของแอกซอนและยังอาจปรับปรุงความเร็วในการประมวลผล
   • กิจวัตรประจำวันของหัวใจและหลอดเลือดยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีความสำคัญในด้านการเรียนรู้และการประมวลผล

2. 

   
   
   กินอาหารที่เหมาะสม สุขภาพร่างกายไปพร้อมกับสุขภาพสมอง ร่วมกับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมคุณต้องรักษาสมดุลของอาหารด้วย นอกจากนี้คุณสามารถเน้นอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองโดยเฉพาะเช่น:
   • บลูเบอร์รี่ - บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงช่วยปกป้องสมองจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและสามารถลดผลกระทบของปัญหาเกี่ยวกับอายุได้ พยายามกินบลูเบอร์รี่วันละถ้วย อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ น้ำทับทิมและดาร์กช็อกโกแลต
   • ปลาแซลมอนป่า - กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อการทำงานของสมองที่ดีและปลาน้ำลึกเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาเฮอริ่งก็อุดมไปด้วยเนื้อหานี้ พยายามกินปริมาณ 120 กรัมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
   • ถั่วและเมล็ด - ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยในการต่อสู้กับการสูญเสียทางปัญญาที่มาพร้อมกับอายุ ลองเพิ่ม 30 กรัมต่อวันในอาหารของคุณ
   • อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงและการไหลเวียนของเลือดที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง อย่างไรก็ตามอะโวคาโดมีไขมันสูงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด การบริโภคอะโวคาโด¼หรือ½ต่อวัน

3. 

   
   
   นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน สถาบันสุขภาพแนะนำให้นอนหลับเป็นเวลาประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่และเก้าชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น สมองสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในขณะที่คุณนอนหลับและจากการศึกษาพบว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยในเรื่องการเรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหาและความจำ การนอนหลับยังมีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมร่างกายของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีหน้าที่ในการบำรุงสมองให้ขาว
   • การขาดการนอนหลับแม้กระทั่งการสูญเสียหนึ่งถึงสองชั่วโมงในช่วงหลายคืนอาจมีผลต่อปฏิกิริยาและเวลาในการประมวลผลโดยการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนใช้เวลานานขึ้นภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ในการทำงานเดียวกัน
   • การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานยังเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดเช่นโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตสูงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้แอกซอนในสมองขาดอากาศหายใจทำให้ขาดออกซิเจนและกลูโคส

4. 

   เรียนรู้ต่อไป. แม้ในวัยผู้ใหญ่สมองยังคงสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ การเรียนรู้งานใหม่จะสร้างการเชื่อมต่อใหม่และการควบคุมงานนั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการเชื่อมต่อเหล่านั้นเพื่อให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องถูกส่งไประหว่างแอกซอนเร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเรียนรู้ประเภทของเซลล์สมองที่เรียกว่าเซลล์ glial สามารถสร้างชั้นของโปรตีนและสารไขมัน (เรียกว่าปลอกไมอีลิน) รอบ ๆ แอกซอนสามารถแยกพวกมันออกไปได้และส่งผลให้เร่งการผ่าน ของสัญญาณไฟฟ้าที่ส่งผ่าน
   • การเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถเพิ่มปลอกไมอีลินหรือก่อตัวขึ้นรอบ ๆ แอกซอนเปล่า
   • ปลอกไมอีลินที่หนาขึ้นสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้หลากหลายตั้งแต่การอ่านไปจนถึงการสร้างความทรงจำและการตัดสินใจ

5. 

   เริ่มเล่นเครื่องดนตรี การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้เครื่องดนตรีเป็นอีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งในพื้นที่ต่างๆของสมอง เป็นที่เชื่อกันว่าเนื่องจากการฝึกดนตรีเกี่ยวข้องกับการประสานงานที่เฉพาะเจาะจงหลายอย่างเช่นภาพสำหรับการอ่านเพลงการได้ยินการฟังสิ่งที่คุณเล่นและมอเตอร์สำหรับการดีดเครื่องดนตรี - การเชื่อมต่อระหว่างพื้นที่สมองเหล่านี้จึงกลายเป็น แข็งแกร่งและเชื่อมต่อกันมากขึ้น
   • กลุ่มที่แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์สูงสุดในการฝึกดนตรีคือเด็กที่เริ่มก่อนอายุเจ็ดขวบอย่างไรก็ตามแม้แต่ในนักดนตรีผู้ใหญ่ก็มีผลกระทบอย่างมากต่อหน้าที่ของผู้บริหารซึ่งเป็นหน้าที่ระดับสูงที่สามารถให้มนุษย์ประมวลผลได้ และเก็บรักษาข้อมูลได้อย่างรวดเร็วรวมถึงความสามารถอื่น ๆ

6. 

   รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่จำเป็นต้องมีความหลากหลายทางออนไลน์ แต่ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทักษะทางปัญญาของคุณ การสนทนาอย่างมีชีวิตชีวาต้องใช้ความคิดอย่างรวดเร็วและการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการท้าทายตัวเองทางจิตใจทำให้คุณอยู่ในฟอร์มที่ดีที่สุด

7. 

   หยุดสูบบุหรี่. ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อย่าเพิ่งเริ่ม หากคุณสูบบุหรี่สิ่งสำคัญคือต้องหยุด นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการสูบบุหรี่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและโรคถุงลมโป่งพองแล้วการศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยนี้ช่วยลดปริมาณสมองโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮิปโปแคมปัส ผู้สูบบุหรี่จะสูญเสียปริมาณสมองเร็วกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการรับรู้

วิธีที่ 2 จาก 2: สัมผัสกับเกมใจ

1. 

   ขยายภาพนี้โดยเปิดในหน้าต่างอื่น พูดง่ายๆก็คือวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับเกมลับสมอง เมื่ออยู่ภายใต้การตรวจสอบระยะสั้นอย่างเข้มงวดเกมฝึกความคิดบางครั้งก็มีผลต่อทักษะการคิดและบางครั้งก็ไม่ได้ การเพิ่มขึ้นของความนิยมของเกมในใจยังคงเป็นเรื่องที่เร็วเกินไปสำหรับการศึกษาระยะยาวที่จะแสดงผลลัพธ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หลายคนสังเกตเห็นในเชิงประจักษ์ว่าเกมฝึกความคิดช่วยพวกเขาในเรื่องทักษะการเรียนรู้ดังนั้นนี่คือตัวอย่างของเกมฝึกความคิดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นซึ่งคุณสามารถเล่นได้หากต้องการ เริ่มต้นด้วยการเปิดภาพขนาดใหญ่ที่ชัดเจนนี้

2. 

   บอกว่าดวงตาของคุณกำลังมองไปทางใด เริ่มต้นที่มุมด้านบนเลื่อนจากซ้ายไปขวาและบนลงล่างในขณะที่คุณประกาศว่าดวงตาของคุณกำลังมองไปในทิศทางใดตัวอย่างเช่น "ลงซ้ายขึ้นขวา ... " ให้เวลาของคุณในขณะที่สำรวจใบหน้าทั้งหมดและพยายามทำมันโดยไม่ทำผิดภายในสามสิบวินาทีจากนั้นเลื่อนความท้าทายเป็นสิบห้าวินาที

3. 

   เริ่มต้นอีกครั้งจากมุมมองของใบหน้า เมื่อคุณได้ความเร็วในการตั้งชื่อทิศทางแล้วให้ลองพูดจากมุมมองของใบหน้าราวกับว่าคุณกำลังมองออกไปนอกหน้าเช่น "ลงขวาขึ้นซ้าย ... " . แนวทางนี้ยากกว่าเนื่องจากต้องใช้ขั้นตอนการประมวลผลเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขจากมุมมองของใบหน้า
   • เช่นเดียวกับการทดสอบครั้งแรกให้เวลาตัวเองในการทำภาพให้สมบูรณ์โดยไม่ทำผิดพลาดในการท้าทายต่างๆ - สามสิบวินาทีแล้วสิบห้าวินาที

4. 

   กลับไปที่การออกกำลังกายครั้งแรก แต่รวมถึงการใช้ตัวบ่งชี้ที่กำหนด กลับไปที่แบบฝึกหัดในขั้นตอนที่ 2 แต่คราวนี้ให้ชี้นิ้วไปในทิศทางตรงกันข้ามกับดวงตาในขณะที่คุณประกาศทิศทางดัง ๆ - เช่น "ลงซ้ายขึ้น ... " แบบฝึกหัดนี้จะยากยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณได้เพิ่มส่วนประกอบของทักษะยนต์เข้าไปในส่วนประกอบของคำพูด
   • คล้ายกับแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังข้อเท็จจริงที่ว่าการฝึกดนตรีสามารถเพิ่มความเร็วในการประมวลผลแบบฝึกหัดนี้ต้องการการทำงานร่วมกันระหว่างรูปแบบต่างๆของสมอง - ภาพเพื่อตีความข้อมูลที่มีอยู่ในภาพด้วยวาจาเพื่อบอกว่าอยู่ในทิศทางใด ดังและมอเตอร์ชี้ประสานกับส่วนที่เหลือ
   • คุณสามารถเพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ ในการออกกำลังกายต่อไปได้โดยพูดจากมุมมองของการจ้องมองเฉพาะเมื่อคุณไปถึงใบหน้าสีเขียวหรือทุกๆสามใบหน้าเป็นต้น การเพิ่มกฎใหม่ลงในแบบฝึกหัดจะช่วยลดการพึ่งพาเพียงแค่การจดจำคำสั่งเพื่อลดเวลาและจำนวนข้อผิดพลาด

5. 

   ขยายเกมของคุณ นี่เป็นเพียงตัวอย่างของเกมทางจิตเท่านั้น มีหลายหน้าสำหรับเกมตามกำหนดเวลาเพื่อใช้เหตุผลความจำและความเร็วในการประมวลผล นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาเกมคำศัพท์และปริศนาตรรกะต่างๆบนอินเทอร์เน็ตที่มุ่งเน้นไปที่การฝึกทักษะการคิดของผู้ใช้
   • Lumosity, Brinist, พอดีกับสมอง และ เกมสำหรับสมอง เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของหน้าเว็บที่เน้นการฝึกสมอง
   • นอกจากหน้าเว็บแล้วคุณยังสามารถค้นหาแอปพลิเคชันและเกมสำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่ได้อีกด้วยเช่น อายุสมองสำหรับ Nintendo DS

คำเตือน

• โดยทั่วไปแล้วชุมชนวิทยาศาสตร์ยังคงต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเกมลับสมองเพื่อพิจารณาว่ามีประโยชน์จริงหรือไม่และเพราะเหตุใด