เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

แม้ว่ามือของคุณอาจดูสำคัญกว่าในการชกมวย แต่การใช้ขาของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้วิธีการต่อสู้ การขยับเท้าและขาอย่างถูกต้องช่วยให้คุณมีความมั่นคงและสมดุลที่คุณต้องการเพื่อป้องกันอย่างรวดเร็วและโจมตีด้วยพลัง พลังโจมตีนี้ไม่ได้มาจากแขนของคุณ แต่มาจากขาของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: เคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย

1. 

   มีท่าทางที่มั่นคงและแข็งแรง วางเท้าหน้า (เท้าที่คุณรู้สึกสบายที่สุดโดยทิ้งไว้ด้านหน้า) ประมาณ 15 ซม. ถึง 20 ซม. ที่ด้านหน้าของร่างกาย เท้าหลังอยู่หลังลำตัวเพียงเล็กน้อยโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าชี้ออก งอเข่าเล็กน้อยกระจายน้ำหนักตัวไปที่เอวเท่า ๆ กัน ให้ไหล่ของคุณหลวมและผ่อนคลายเกือบจะอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่า
   • ระยะห่างระหว่างเท้ามากกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อย
   • ลดคางของคุณวางไว้ใกล้หน้าอกของคุณและมองตรงไปข้างหน้า

2. 

   
   
   ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง หลังของคุณไม่ควรโค้งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง แต่ตั้งตรง น้ำหนักของร่างกายจะต้องกระจายได้ดีเพื่อไม่ให้จมูกยื่นออกมาเกินแนวเข่าด้านหน้าลำตัว ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาหลายคนลงน้ำหนักที่หัวเข่าด้านหน้ามากเกินไปซึ่งทำให้พวกเขาหมอบและเอนไปข้างหน้าเมื่อโดดเด่น อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง

3. 

   
   
   ใช้หน้าเท้าในการเคลื่อนไหวโดยกระจายน้ำหนักตัวให้เท่า ๆ กันระหว่างเท้าทั้งสองข้าง นั่นคือความหมายของผู้คนเมื่อพวกเขาขอให้คุณ "เขย่งเท้า" คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นมากโดยใช้หน้าเท้าใน "นอต" ที่นิ้วเท้าของคุณเริ่มต้น ส้นเท้าของคุณไม่ควรสัมผัสพื้นขณะที่คุณเคลื่อนไหว
   • หากคุณสามารถลากเส้นตรงไปข้างหน้าได้เท้าหน้าของคุณจะทำมุมประมาณ 45 ° เท้าหลังควรทำมุมเกือบ 90 °
   • ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวให้ลงจอดและเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้งจากปลายเท้า

4. 

   
   
   ในการก้าวไปข้างหน้าให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหน้าและเลื่อนเท้าหลัง ดึงเท้าหลังไปข้างหน้าและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหน้า เลื่อนเท้าหลังของคุณเสมอเพื่อกลับสู่ท่าทางที่แข็งแรงและสมดุล ไม่ควรให้เท้าส่วนใดหลุดจากพื้นมากเกินไปในการเคลื่อนไหวนี้
   • การวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนผ้าใบของแหวนจะช่วยให้คุณกระโดดโต้กลับและหมุนตัวได้อย่างรวดเร็วในการต่อสู้
   • หากต้องการถอยให้เคลื่อนไหวตรงกันข้ามตามที่อธิบายไว้ข้างต้น - ถอยหลังโดยใช้เท้าหลังและเลื่อนเท้าหน้าไปข้างหลังเพื่อติดตามการเคลื่อนไหว

5. 

   ก้าวด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วเลื่อนไปพร้อมกันเมื่อเคลื่อนไปด้านข้าง (ซ้ายหรือขวา) หากคุณต้องการก้าวไปทางซ้ายให้ก้าวเท้าซ้ายในขณะที่เลื่อนด้วยเท้าขวาเพื่อติดตามการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือก้าวแรกของคุณยิ่งใหญ่และระเบิดได้ เท้าที่สองควรเลื่อนมากกว่าเดิน หากต้องการย้ายไปในทิศทางตรงกันข้ามเพียงแค่กลับคำสั่ง เท้าหลังของคุณต้องก้าวไปก่อนเพื่อเดินไปทางขวาหากคุณเป็นนักมวยออร์โธดอกซ์ (ถนัดขวาโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า)
   • พยายามทำให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงขณะเคลื่อนไหว อย่าเอนตัวมากเกินไปหรือเสียสมดุลฝ่ายตรงข้ามจะใช้ประโยชน์จากความไม่สมดุลของคุณในการต่อสู้

6. 

   ทำให้ร่างกายส่วนบน (ลำตัวไหล่) ผ่อนคลายขณะเคลื่อนไหว ความตึงเครียดที่มากเกินไปทำให้หมุนพลิกหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วได้ยาก ไหล่ของคุณควรหลวมและวางมือไว้ที่ด้านข้าง แค่เน้นที่“ ไม่” เกร็งหรือกระชับกล้ามเนื้อ แต่ให้พยายามรู้สึกเบาและลื่นไหลในขณะที่คุณเคลื่อนไหวคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างที่ขาของคุณด้วย
   • คุณไม่จำเป็นต้องลดมือลงเพื่อผ่อนคลายร่างกายส่วนบน ปล่อยแขนของคุณให้แกว่งเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่

7. 

   อย่าข้ามเท้าของคุณ มีเส้นจินตภาพระหว่างเท้าขวาและเท้าซ้ายที่ห้ามข้ามเมื่อใดก็ได้ การข้ามเท้าจะทำให้สมดุลและทำให้เปลี่ยนทิศทางได้ยากทำให้คุณเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับฝ่ายตรงข้าม เก็บเส้นทึบที่มองไม่เห็นระหว่างเท้าของคุณเพื่อรักษาขาที่ดี

ส่วนที่ 2 ของ 3: การเรียนรู้การทำงานขั้นสูง

1. 

   ฝึกขั้นตอนสั้น ๆ และระเบิดเพื่อให้พ้นมือคู่ต่อสู้ Range คือระยะทางที่จำเป็นในการชกใส่คู่ต่อสู้ ด้วยเกมแห่งขาคุณจะวางตำแหน่งตัวเองเพื่อโจมตีเตรียมพร้อมที่จะหลบและหลบหมัดและกำหนดจังหวะการต่อสู้ วิธีที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวของคุณคือการ "เข้าและออก" ให้พ้นมือคู่แข่ง เต้นรำในขอบเขตที่ จำกัด เพื่อที่คุณจะต้องมีขั้นตอนสั้น ๆ ในการโจมตีและก้าวสั้น ๆ เพื่อออกจากระยะของคู่ต่อสู้ ขั้นตอนที่สั้นและรวดเร็วเป็นจุดเด่นของขาของนักมวยที่ดีที่สุด
   • การเคลื่อนไหวของเท้าไม่ควรเกินหกถึงแปดเซนติเมตร

2. 

   เรียนรู้วิธีการหมุนอย่างมีประสิทธิภาพ การหมุนจะเปลี่ยนทิศทางของคุณในทันทีกำจัดโอกาสในการโจมตีของคู่ต่อสู้และเปิดมุมใหม่ให้กับคุณ เป็นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ พยายามให้น้ำหนักอยู่ที่เท้าทั้งสองข้างและยกมือไว้ข้างหน้า ดูเหมือนจะเป็นทักษะง่ายๆ แต่นักมวยที่เก่งที่สุดสามารถหมุนได้อย่างราบรื่นและเกือบจะในเสี้ยววินาที:
   • ก้าวเท้าหลังอย่างรวดเร็ว
   • ใช้โมเมนตัมที่สร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหมุนนิ้วหัวแม่มือหน้า 45 °ไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยเปลี่ยนทิศทาง
   • เลื่อนเท้าหลังอย่างรวดเร็วทำให้อยู่หลังส้นเท้าหน้า
   • เมื่อคุณหมุนได้ดีให้ฝึกขั้นตอนสั้น ๆ ตามด้วยการหมุนทันทีที่เท้าของคุณถึง อย่าลืมกลับสู่ท่าสมดุลโดยเร็วเสมอ

3. 

   ฝึกก้าวตามแนวทแยงตามเส้นเท้าหน้า การเคลื่อนที่ในแนวทแยงมุมจะช่วยพัฒนาทักษะของคุณในวงแหวนได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณดำเนินการเคลื่อนไหวได้ดี พื้นฐานของการออกกำลังกายขามีความสำคัญมากยิ่งขึ้น: รักษากระดูกสันหลังให้ตรงการเคลื่อนไหวของคุณสั้นและเหนือสิ่งอื่นใดอย่าไขว้เท้า สำหรับนักมวยออร์โธดอกซ์ (เดินเท้าซ้ายไปข้างหน้า) การเคลื่อนที่ในแนวทแยงมุมไปทางทิศตะวันตกเฉียงเหนือ (เลื่อนไปทางซ้าย) หรือทิศตะวันออกเฉียงใต้ (ถอยไปทางขวา) ทำได้ง่าย:
   • ไปทางซ้าย:
     • เคลื่อนเท้าหลังไปด้านข้างพร้อมกับก้าวไปข้างหน้าอย่างมีดและระเบิด ขยับไปตามมุมเท้าราวกับว่าหน้าอกของพวกเขาชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้องสำหรับคุณ
     • เลื่อนเท้าหน้าไปข้างหน้าสองสามนิ้วไปทางซ้าย
     • เลื่อนเท้าหลังกลับเข้าที่โดยระวังอย่าเอนไปข้างหน้า
   • กลับไปทางขวา:
     • เคลื่อนเท้าหน้าด้วยขั้นตอนที่คมกริบ
     • เลื่อนเท้าหลังไปทางด้านขวาสองสามนิ้ว
     • เลื่อนเท้าหลังของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อกลับสู่ท่าทางที่สมดุล

4. 

   ฝึกเคลื่อนออกจากเท้าหน้าในแนวทแยงเพื่อความคล่องตัวที่มากขึ้นในวงแหวน นอกจากนี้ยังเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการรับมุมโจมตีที่เปิดกว้างเนื่องจากคนถนัดขวาสามารถถอยในแนวทแยงมุมโดยปล่อยให้ศูนย์กลางของร่างกายของฝ่ายตรงข้ามเปิดเผย อย่างไรก็ตามการขยับเท้าหน้าโดยไม่ข้ามเท้าไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าลืมเคลื่อนไหวเท้าให้เร็วและสั้น คำแนะนำด้านล่างมีไว้สำหรับนักมวยที่ถนัดขวาซึ่งเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า:
   • ก้าวไปทางขวา:
     • เลื่อนเท้าหลังไปข้างหน้าและไปทางซ้าย
     • ใช้เท้าหน้าเป็นตัวเบรกดันไปกับแรงผลักของเท้าหลังเพื่อให้คุณเคลื่อนที่ในแนวทแยงมุม
     • ก้าวไปข้างหน้าและไปทางขวาเกือบราวกับว่าคุณกำลังกระโดด
     • เลื่อนเท้าหลังของคุณกลับสู่ท่าทางที่สมดุล
   • กลับไปทางซ้าย:
     • ขยับเท้าหน้าราวกับว่าคุณพยายามก้าวไปข้างหลังตรงๆ
     • ใช้เท้าหลังของคุณเกือบจะเหมือนเบรกโดยเปิดมันเพื่อถอยออกในแนวทแยงมุม
     • ถอยหลังไปทางซ้ายโดยให้เท้าหลังขยับเพียงไม่กี่นิ้ว มันง่ายกว่าที่จะเลื่อนไปข้างหลังและไปทางซ้ายมากกว่าบนเส้นทแยงมุมที่สมบูรณ์แบบ
     • เลื่อนเท้าหน้ากลับสู่ท่าทรงตัว

ส่วนที่ 3 ของ 3: การฝึกชุดขา

1. 

   กระโดดเชือกทุกวันเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความเร็วของเท้าของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่การฝึกมวยแบบคลาสสิกนี้เป็นแบบดั้งเดิม การกระโดดเชือกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเท้าที่ว่องไวและระเบิดซึ่งสามารถหมุนได้ในเสี้ยววินาทีและก้าวและเลื่อนเป็นเวลาหลายวัน พยายามกระโดด 100 ครั้งขึ้นไปในการฝึกแต่ละครั้ง
   • ในขณะที่คุณปรับปรุงให้ฝึกโดยใช้ขาข้างเดียวและกระโดดเชือกด้วยจังหวะที่แตกต่างกัน

2. 

   ลองใช้บันไดฝึกเพื่อให้เท้ามีความคล่องตัวมากขึ้น บันไดฝึกง่ายๆคือสิ่งที่คุณต้องการ ฝึกโดยการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วโดยแตะเพียงข้อนิ้วของคุณบนพื้น สำหรับผลลัพธ์ที่มากขึ้นด้วยบันไดฝึกให้เน้นที่การใช้รูปแบบการขยับเท้าของคุณโดยใช้เทคนิคที่แตกต่างกันกับวงจรใหม่แต่ละแบบ ลองมัน:
   • แตะที่ว่างทั้งหมดบนบันไดด้วยเท้าทั้งสองข้าง
   • แตะเพียงเท้าเดียวในทุกช่องว่าง
   • แตะเท้าแต่ละข้างสองครั้งในทุกช่องว่าง
   • เดินไปด้านข้างลงบันได
   • ข้ามช่องว่างสองช่องกลับหนึ่งกระโดดสองกลับหนึ่ง ฯลฯ

3. 

   ใช้กล่องกระโดดและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพลังให้กับขาของคุณ ขั้นตอนที่คมและระเบิดเป็นผลมาจากขาที่ใหญ่และระเบิดได้ รับหน้าแข้งหรือเข่าสูง ให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง คุกเข่าลงแล้วกระโดดขึ้นไปบนกล่องด้วยขาทั้งสองข้าง จากนั้นกระโดดออกจากกล่อง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ถึง 12 ครั้งเป็นเวลาสามเซ็ต เมื่อดีขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น:
   • ยกตำแหน่งของกล่อง
   • "มีนาคม" เหนือช่องขึ้นและลงด้วยเท้าแต่ละข้าง
   • กระโดดด้วยขาเดียว

4. 

   ฝึกชกมวยด้วยแชโดว์บ็อกซ์ของคุณเพื่อให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวขาอย่างรวดเร็วในสังเวียน การฝึกกับเงาเป็นการเลียนแบบความเร็วของการต่อสู้จริงโดยใช้เพียงคุณและเงาของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณทำถูกต้อง มุ่งเน้นไปที่การใช้เทคนิคอย่างสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเบื่อหน่าย คุณจะต่อสู้ในแบบที่คุณฝึกฝนดังนั้นใช้ช่วงเวลานั้นให้สมบูรณ์แบบเกมขาของคุณก่อนที่คู่ต่อสู้จะก้าวเข้าสู่สังเวียน

5. 

   ใช้ชุดขาสำหรับการฝึกความเร็วและการเจาะถุง ไม่มีจุดหมายในการยืนนิ่งในขณะที่เจาะถุงเจาะหรือฝึกเป่า ไม่ว่าคุณจะฝึกด้วยเทคนิคใดให้พยายามรวมชุดขาเข้าด้วยกัน เจาะถุงเจาะสามครั้งจากนั้นเคลื่อนตัวออกไปและปิดก่อนที่จะขว้างอีกสามครั้งอีกครั้ง หมุนกระเป๋าความเร็วทุกๆ 30 วินาทีและเปลี่ยนแขน ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างหนักขามากเท่าไหร่คุณก็จะเป็นนักมวยที่ดีขึ้นเท่านั้น

6. 

   ดูนักมวยคนอื่นเพื่อดูขาของพวกเขาเล่น เมื่อดูการต่อสู้พยายามหาว่าใครเคลื่อนไหวขาได้ดีที่สุด ใครเคลื่อนไหวได้ง่ายกว่าในวงแหวนและใครดูเหมือนจะติดมากกว่า? นักมวยที่เก่งกาจขยับเท้าอย่างไรในการโจมตีเพื่อป้องกัน? การดูขาของนักมวยคนอื่นโดยให้ความสนใจเฉพาะบริเวณใต้เข่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นพบว่าการเคลื่อนไหวสำคัญเพียงใดในการต่อสู้

เคล็ดลับ

• เรามีความโน้มเอียงที่จะลงน้ำหนักไปที่เท้าหน้ามากขึ้น อย่าลืมกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันที่เท้าหลังและเท้าหน้ามิฉะนั้นคุณจะเสียสมดุลเมื่อชกต่อย
• อย่าลงน้ำหนักที่ส้นเท้าเป็นอันขาด
• หลีกเลี่ยงการข้ามเท้าของคุณ การก้าวและการเลื่อนเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญมากเพราะมันช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของคุณข้ามซึ่งอาจทำให้คุณหลุดและเสี่ยงต่อคู่ต่อสู้อย่างสิ้นเชิง

คำเตือน

• สวมอุปกรณ์นิรภัยที่เหมาะสมเสมอและฝึกอบรมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการซ้อมหรือการต่อสู้
• หากคุณต้องการเป็นนักมวยที่ดีคุณต้องเชี่ยวชาญพื้นฐานของการฝึกซ้อมขาก่อนในบทความนี้