เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

บางครั้งเมื่อสิ่งต่างๆเริ่มซ้ำซากจำเจหรือคุณไม่สามารถทำ ‘กิจวัตรประจำวัน’ ได้อีกต่อไปคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการมองสิ่งต่างๆและอาจพลิกชีวิตของคุณด้วยซ้ำ บทความนี้จะช่วยคุณหาวิธีเปลี่ยนโฟกัสของคุณ

ขั้นตอน

1. 

   อยู่ห่างจากปัญหา กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ คิดและเขียนมันลงไป ลอง "สร้างแผนที่ความคิด" คำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณกำหนดลำดับความสำคัญมีดังนี้
   • ถามตัวเองว่าความกังวลที่สุดในชีวิตตอนนี้คืออะไร
   • วิเคราะห์สิ่งที่ไม่ได้ผล
   • คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าในทุกวันนี้

2. 

   
   
   หรือทำการวิเคราะห์เกี่ยวกับคำถามเช่น:
   • ตอนนี้คุณทำงานอะไร
   • เกิดอะไรขึ้น 'ถูกต้อง'?
   • อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข?

3. 

   หลีกเลี่ยงการถามคำถามที่ทำให้ตัวเองท้อใจ นี่เป็นคำถามที่ไม่มีคำตอบที่แท้จริงซึ่งทำให้คุณตกเป็นเหยื่อ แม้ว่าคุณอาจตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์เฉพาะหรือสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะกล่าวโทษผู้อื่นและไม่มองหาวิธีแก้ไข ตัวอย่างคำถามที่ทำให้ท้อใจ ได้แก่ :
   • เพราะกับฉัน?
   • ทำไมฉันถึงหยุดและพักสมองไม่ได้?
   • เป็นความผิดของใคร? ระบบเพื่อนบ้านหรือครอบครัวของฉัน?

4. 

   
   
   เพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้อง ถามตัวเองว่ามีอะไร ดี ท่ามกลางทุกสิ่ง ตัวอย่างเช่น:
   • ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
   • จะเกิดอะไรขึ้นกับการเปลี่ยนโฟกัสนี้?
   • ฉันจะจดจ่อกับสิ่งที่มีอนาคตท่ามกลางความยากลำบากได้อย่างไร?

5. 

   เปลี่ยนกิจกรรมสักพักแม้ว่าคุณจะต้องทำงานหนักก็ตาม การหันเหความสนใจของตัวเองโดยจดจ่อกับงานหรือกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาที่อยู่ในมือได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาทักษะอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้ว่าคุณมีหรือพัฒนาจากพรสวรรค์ที่ถูกลืม

6. 

   
   
   ทำอะไรง่ายๆ ความเรียบง่ายสามารถนำคุณกลับสู่ความเป็นจริงทำให้คุณมีความตระหนักและจดจ่ออยู่กับการตัดสินใจมากขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ดูเหมือนซับซ้อนสามารถวิเคราะห์ได้อย่างชัดเจนและเป็นประโยชน์มากขึ้น ลองทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น:
   • มองไปรอบ ๆ ห้องและมองหาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถสังเกตเห็นทุกอย่างที่เป็นสีแดงกลมหรือตามรูปแบบอื่น ๆ ความคิดคือการเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจโดยให้สิ่งที่มุ่งเน้นมากขึ้น ทำเช่นนี้สักครู่
   • จากนั้นพยายามจำสิ่งของสีน้ำตาลหรือสี่เหลี่ยมจัตุรัส เลือกสิ่งที่คุณไม่ได้มุ่งเน้น
     • การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายกว่าด้วยความช่วยเหลือของใครบางคน เพื่อนสามารถกำหนดสิ่งกระตุ้นมาตรฐานและสิ่งกระตุ้นทางเลือกได้ดังนั้นคุณจะไม่ฟุ้งซ่านโดยไม่รู้ตัว
     • เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ในเวิร์กช็อปโดยทั่วไปปฏิกิริยาของผู้เข้าร่วมคือ "แต่ไม่ใช่อย่างที่คุณพูด" หรือ "ไม่ยุติธรรม" คำตอบก็คือ ... "ชีวิตยุติธรรมตั้งแต่เมื่อไหร่"

7. 

   จัดการกับมัน. การทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะชีวิต ลองคิดดูว่าคุณจะถ่ายทอดมุมมองใหม่ ๆ ของการออกกำลังกายไปสู่เหตุการณ์จริงในชีวิตประจำวันได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือเปลี่ยนโฟกัสไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะกลายเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและช่วยคุณในการเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต
   • ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนให้ทำบางสิ่งทุกวันที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสได้

เคล็ดลับ

• คุณมุ่งเน้นไปที่จุดอ่อนมากกว่าจุดแข็งของคุณหรือไม่? คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องและหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่คุณภาพและทักษะ ใช้เวลามุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณให้มากขึ้นแล้วชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
• ทำความสะอาดและลดความซับซ้อนของสภาพแวดล้อม เป็นการยากที่จะเปลี่ยนโฟกัสเมื่อความยุ่งเหยิงเข้าครอบงำสิ่งแวดล้อม จัดสถานที่และคุณจะจัดระเบียบจิตใจด้วย เริ่มต้นด้วยโต๊ะจากนั้นโซฟาแล้วก็พื้นจัดระเบียบบ้านทั้งหลัง
• การกระทำเป็นยาแก้อัมพาตทางอารมณ์และความรู้สึกของการตกเป็นเหยื่อ คุณอาจพบว่าบางสิ่งบางอย่างยากมากแทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่จนกว่าคุณจะลองคุณจะไม่แน่ใจ แค่พูดก็ไม่มีประโยชน์ ลุกขึ้นทำในสิ่งที่คุณกลัวที่สุดและก้าวต่อไป การนำวิธีการแก้ปัญหาไปสู่การปฏิบัติจะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนโฟกัส