วิธีไม่แสดงอารมณ์ (พร้อมรูปภาพ) - สารานุกรม

เนื้อหา

ขั้นตอน
เคล็ดลับ
คำเตือน

อารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราท้ายที่สุดแล้วพวกมันเป็นประสาทสัมผัสของจิตใจ นอกจากจะมีพลังพอ ๆ กับความรู้สึกทางกายภาพแล้วยังบอกให้เราทราบว่าเราชอบอะไรไม่ชอบอะไรต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไรและเนื่องจากพวกเขามีหน้าที่ในการส่งข้อความสำคัญดังกล่าวจึงจำเป็นต้องรับรู้และส่งเสียงให้ สิ่งที่คุณกำลังรู้สึก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณถูกควบคุมโดยอารมณ์ความสามารถในการทำงานและการคิดอย่างชัดเจนอาจได้รับผลกระทบในสถานการณ์ที่สำคัญ เมื่อคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีคุณต้องมีเครื่องมือหลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกควบคุมโดยอารมณ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การคิดโดยปราศจากอารมณ์ในขณะนี้

ป้องกันความคิดที่จะก่อวินาศกรรมตัวเอง อย่าหลงไปกับความสงสารตัวเองและความรังเกียจภายใน สื่อส่งภาพที่แสดงถึงร่างกายที่สมบูรณ์แบบวิถีชีวิตในอุดมคติและการใช้ความฝันเพื่อทำให้ผู้คนรู้สึกด้อยค่า คุณสามารถเลือกได้ว่าจะยอมรับความคิดเหล่านี้หรือไม่
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ช่วงเวลาที่คุณเปรียบเทียบตัวเองกับใครสักคนคุณจะลดคุณค่าของตัวเอง คุณมีพรสวรรค์ทักษะและนิสัยเฉพาะตัว ยอมรับสิ่งเหล่านี้หรือทำให้มันหายไปตามต้องการ ผู้คนหาที่เปรียบมิได้
- หยุดคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้หรือว่าทุกอย่างมักจะผิดพลาด การคิดในลักษณะนี้ทำให้การทำงานของมันแย่ลง ให้แทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยตรรกะและพยายามหาวิธีแก้ปัญหาที่คุณเผชิญ
อย่าคาดการณ์อนาคตเพราะคุณมักจะคิดผิด! เมื่อคุณเริ่มคิดสิ่งต่างๆเช่น "โอ้พระเจ้าถ้าฉันทำอย่างนี้สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นและอีกคนจะทำอย่างนั้น" มันง่ายมากที่จะสูญเสียการควบคุม เมื่อไม่มีความกังวลต่อผลที่ตามมาก็ไม่มีความกลัว กระทำตามสัญชาตญาณ คุณไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้ทำไมต้องลอง?
กรณี ความต้องการ ทำนายอนาคต จินตนาการว่าตัวเองเสียอารมณ์ภายในห้านาที คุณอยากเป็นคนนั้นไหม? คุณไม่น่าจะต้องการดังนั้นให้ใช้ภาพลักษณ์เชิงลบเพื่อตัดสินว่าใคร ไม่ อยากเป็น
หลีกหนีจากสถานการณ์ พิจารณาชีวิตและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเช่นภาพยนตร์ อยู่เหนือสิ่งที่เกิดขึ้นและแสร้งทำเป็นว่ากำลังดูคนอื่นไม่ใช่ตัวคุณเอง นับจากนั้นเป็นต้นมาคุณสามารถตีความสถานการณ์อย่างเป็นกลางโดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับอารมณ์
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเฝ้าดูสถานการณ์ในฐานะคนนอกโดยที่ไม่รู้เรื่องมาก่อนหรือมีส่วนร่วมทางอารมณ์ ด้วยระยะทางนั้นคุณจะไม่ยอมให้ตัวเองเป็นส่วนตัว แต่คุณจะยังคงมีเป้าหมายเหมือนหมอที่รักษาคนไข้ ในการเขียนโปรแกรมระบบประสาทเทคนิคนี้เรียกว่า "reframing"
- ระมัดระวังในการแยกชิ้นส่วนเนื่องจากมีความเสี่ยงโดยธรรมชาติ การทำตัวให้ห่างเหินบ่อยเกินไปและไม่ใส่ใจอาจส่งผลเสียต่อจิตใจหรือบุคลิกภาพของคุณได้ แค่ทำตัวให้ห่างไกลในบางสถานการณ์และอย่าใช้เป็นคำตอบสำหรับปัญหาที่ซับซ้อนในชีวิต บางครั้งก็จำเป็นต้องเผชิญกับความท้าทายต่างๆ
คิดอย่างมีเหตุผล แทนที่จะสมมติว่าสิ่งต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับความกลัวความโกรธหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันให้ใช้เฉพาะข้อเท็จจริงเท่านั้น โดยปกติตรรกะจะต่อสู้กับอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และช่วยให้คุณเห็นความเป็นจริงในทุกสถานการณ์ ท้ายที่สุดแล้วความจริงก็คือ ข้างนอก ของศีรษะและการตีความที่เรามีมันไม่ได้ซื่อสัตย์เสมอไป
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าจะไม่ดีในการสัมภาษณ์งานให้จำข้อเท็จจริงไว้ คุณจะไม่สามารถเข้ารับการสัมภาษณ์ได้หากคุณไม่มีคุณสมบัติสำหรับการสัมภาษณ์และการที่คุณไม่ได้งานไม่ได้ทำให้คุณเป็นผู้สมัครที่ไม่มีคุณสมบัติ
- การอยู่อย่างมีเหตุผลในวิกฤตทางอารมณ์จะช่วยให้คุณใช้ทางลัดที่มั่นคงแทนที่จะคิดเป็นชิ้นเป็นอันมากขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการตอบสนองทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณต้องควบคุมจิตใจให้คิดอย่างมีเหตุผล
รับรู้ว่าอารมณ์มีคุณค่าและมีประโยชน์เป็นครั้งคราว เรามีเหตุผล - ถ้ามันไม่มีประโยชน์เราก็คงไม่พัฒนามันมากขนาดนั้น ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราถูกขับเคลื่อนโดยสัญชาตญาณ (โดยปกติเมื่อเรามีพลังงานเหลือน้อย) เรามักจะตัดสินใจ ดีที่สุด. ดังนั้นหากคุณรู้สึกถึงอะไรบางอย่างให้พิจารณาความถูกต้องของความคิดนั้น ถ้ามันถูกต้องบางทีคุณควรใช้ประโยชน์จากมัน
- ถ้าความรู้สึกนั้นใช้ไม่ได้ก็จงเพิกเฉยถ้าเขาหวาดระแวงเป็นโรคประสาทกังวลกลัวหรือคลื่นไส้ให้ปล่อยเขาไป มันเป็นเพียงเสียงเล็ก ๆ ในหัวของคุณที่อยากจะทำให้คุณคลั่งไคล้
- ถ้าความรู้สึกนั้นใช้ได้ (เช่นความเศร้าโศกเป็นอารมณ์เชิงลบที่ถูกต้อง) ให้รับทราบ คุณไม่สามารถปล่อยมันไปได้จนกว่าคุณจะจำมันได้ ยอมรับว่าคุณมีความคิดและก้าวต่อไป ในไม่ช้ามันจะถูกแทนที่ด้วยอีกอันหนึ่ง

ส่วนที่ 2 ของ 4: รักษาความสงบ

หายใจลึก ๆ. การหายใจด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสงบในสถานการณ์ที่ยากลำบากและอาจทำให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ลองใช้วิธีด้านล่างเพื่อใช้ลมหายใจเพื่อปรับระดับอารมณ์ของคุณ:
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสองวินาที กลั้นลมหายใจเป็นเวลาสี่วินาทีแล้วหายใจออกทางปากอีกสี่วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์สงบลง
- นั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ และสังเกตวิธีหายใจของคุณไม่ว่ามันจะลึกหรือเบาแค่ไหนก็ตาม อย่าพยายามแก้ไข แต่ให้ปิดมือของคุณให้แน่นโดยกดนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้ากับสัญลักษณ์ คลายความตึงในมือและขันให้แน่นอีกครั้ง คุณจะพบว่าการหายใจของคุณลึกขึ้นและช้าลงเมื่อบีบแต่ละครั้งซึ่งจะผ่อนคลายและปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ
ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อสงบสติอารมณ์ แทนที่จะจมอยู่กับความกังวลให้ลุกขึ้นทำอย่างอื่น ความคิดเกิดขึ้น - คุณสามารถเพิกเฉยต่อความเลวร้ายได้โดยหันเหความสนใจไปที่สิ่งใหม่ ๆ ในไม่ช้าคุณจะคิดว่า "อืมใช่ฉันกังวลเรื่องนั้นเหรอ?"
- เลือกสิ่งที่กระตือรือร้นที่ทำให้คุณรู้สึกดี หากคุณรู้สึกเศร้าหรือกังวลและไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้ให้ไปวิ่งเล่นกับสุนัขไปยิมหรือไปถ่ายภาพธรรมชาติ ทำอะไรก็ได้ที่จะครองใจคุณและหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นอารมณ์
- เลือกกิจกรรมที่ต้องการสมาธิอย่างเข้มข้น ลองถักไหมพรมเย็บผ้าหรือทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ประเภทอื่น ๆ ที่คุณต้องตั้งใจทำงาน
อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิดเพื่อซ่อนอารมณ์ของคุณ นี่อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในตอนนั้น แต่คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเสียใจเป็นสองเท่า เนื่องจากเป็นการแก้ปัญหาชั่วคราวปัญหามักจะกลับมา
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่ดี (ไม่ว่าจะกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป) เพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ คุณจะเครียดทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้นเท่านั้นหากคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่พวกเขาต้องการ
เก็บไดอารี่ อุทิศให้กับอารมณ์และเพื่อคุณ มันจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและจะทำหน้าที่เป็นวาล์วหลบหนี ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่รุนแรง) ให้หยิบไดอารี่และเริ่มเขียน
- อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอารมณ์? คุณเห็นเธอมาไหม? รู้สึกยังไงบ้าง? โผล่มาในร่างกายได้อย่างไร? คุณกระจายมันได้อย่างไร? เธอออกไปคนเดียวเหรอ?
ตัดความสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษ. หากคุณรู้สึกแย่อยู่ตลอดเวลาปัญหาอาจไม่ได้อยู่กับคุณ เป็นไปได้ว่าสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณกำลังทำให้ท้อใจ เป็นไปได้มากว่าบางคนที่ขี้เกียจหรือดราม่าเกินไปเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณและคุณไม่ได้ผลักพวกเขาออกไปเพราะทำตัวดีเกินไป หยุดแค่นี้! คนเหล่านี้สามารถสะสมอารมณ์มากมายที่คุณไม่ต้องการ เริ่มวันนี้เพื่อให้น้ำแข็งเป็นชื่อแรกที่อยู่ในใจ คุณไม่ต้องเอาขี้กลับบ้าน!
- น่าเสียดายที่ผู้คนมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรามากเกินไป พวกเขาไม่ได้ทำอย่างมีสติ แต่เราให้พลังนั้นแก่พวกเขา ชีวิตสั้นเกินไปที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้พวกเขาหาตัวอื่นมาดูด!

ส่วนที่ 3 ของ 4: การพัฒนานิสัยเพื่อควบคุมอารมณ์

นั่งสมาธิ. ท้ายที่สุดแล้วการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ ด้วยการฝึกสติและสมาธิคุณจะเรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์ที่คุณรู้สึกยอมรับและปล่อยมันไป แม้ว่าบางคนจะสามารถปลดเปลื้องพันธนาการทางอารมณ์ได้อย่างสบาย ๆ แต่โดยปกติจะทำได้ก็ต่อเมื่อฝึกสมาธิเป็นเวลานาน
- หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและอยู่ในท่าสบาย ๆ ที่ช่วยให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถฝึกสมาธิง่ายๆโดยเน้นที่การหายใจ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าท้อง หายใจออกจากท้องทางจมูก ขณะหายใจให้จดจ่อกับการไหลของอากาศผ่านร่างกายของคุณ
- สแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อให้สามารถระบุความรู้สึกทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์ มันร้อนหรือเย็น? คุณรู้สึกได้ไหมว่าที่นั่งหรือพื้นข้างใต้? เพียงแค่สังเกตทุกอย่าง
ใช้การแสดงภาพระหว่าง การทำสมาธิ. ลองนึกภาพสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและมุ่งเน้นไปที่ภาพจิตนั้น เมื่อใดก็ตามที่จิตใจหลงไปยอมรับมันยอมรับความคิดและปล่อยมันไป กลับโฟกัสไปที่ตัวอย่างถัดไป
- เมื่อมีความคิดหรืออารมณ์เกิดขึ้นให้รับทราบ อย่าพยายามแก้ไขหรือ "แก้ไข" เพียงแค่ยอมรับมัน ปล่อยให้เขาก้าวต่อไปและหายใจลึก ๆ ต่อไป
- การทำสมาธิที่ดีสามารถคงอยู่ได้นานเท่าที่จำเป็น หลังจากไปถึง "สถานที่" ของคุณคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความคิดและพฤติกรรม เมื่อคุณเก่งแล้วคุณสามารถใช้ความสามารถนี้ได้ทันทีเมื่อคุณเจอสถานการณ์ที่ท้าทายความมั่นคงทางอารมณ์และมันจะช่วยให้คุณเรียบเรียงได้ทันที
ยอมรับเมื่อคุณทำผิด ปัญหามากมายในชีวิตไม่มีคำตอบง่ายๆเพียงคำตอบเดียวและไม่สามารถวิเคราะห์ได้ในเชิงปฏิบัติเช่นนี้ เมื่อคุณผิดคุณต้องคืนดีหรือขอโทษที่ไม่ได้รับความรู้สึกผิดหรือเสียใจ ไม่มีที่ว่างในชีวิตสำหรับอารมณ์เชิงลบเพราะมันไม่ดีสำหรับคุณ!
เช่นเดียวกับการทำสมาธิ ยอมรับผิดและปล่อยมันไป อดีตคืออดีตและตอนนี้คุณฉลาดขึ้นและ จะไม่ทำผิดซ้ำสอง. ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้! คุณต้องเป็นคนที่ดีในการยอมรับผิด (สิ่งนี้น่าชื่นชมกว่าการคิดถูกตั้งแต่เริ่มต้น)
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมตัวเอง ไม่ว่าคุณจะประหม่าหงุดหงิดหรือกังวลแค่ไหนอย่าทำตัวภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เหล่านี้จนกว่าคุณจะใช้เวลาในการวิเคราะห์สถานการณ์อย่างรอบคอบ วางตำแหน่งตัวเองในการคิดอย่างชัดเจนและเห็นภาพผลของการกระทำ หากมีความเป็นไปได้น้อยที่สุดที่จะแสดงออกในวันรุ่งขึ้นให้เข้านอนและตัดสินใจว่าจะทำอะไรในตอนเช้า
- คิดก่อนพูด. อารมณ์มักจะทำให้เราระเบิดด้วยปฏิกิริยาที่ไม่ได้สะท้อนว่าเราเป็นใครเสมอไป ให้เวลาและใช้สติปัญญาที่คุณมี หากคุณกำลังจะตายที่จะพูดอะไรก่อนที่จะคิดดีกว่าจำไว้ว่าดีกว่าที่จะไม่ได้ยินและทำให้พวกเขาคิดว่าคุณฉลาดกว่าที่จะเปิดปากเพื่อยืนยันสิ่งนี้
- หากเพื่อนร่วมงานวิจารณ์งานของคุณอย่าเขียนอีเมลกวนประสาทถึงเขาหรือบ่นเมื่อเขาอารมณ์ร้อน ให้หยุดและวิเคราะห์ว่าคำวิจารณ์นั้นถูกต้องหรือไม่และเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงตาม ข้อเสนอแนะ หรือหากคุณจำเป็นต้องขอให้บุคคลนั้นเปลี่ยนน้ำเสียงที่เขาวิพากษ์วิจารณ์ให้เป็นมืออาชีพมากขึ้น
รู้จักตัวเองให้ดี. หากคุณรู้ว่าสถานการณ์อาจทำให้คุณประหม่าให้เข้าควบคุมโดยเร็วที่สุด ออกจากสถานการณ์หรือไปในทิศทางอื่น มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรสามารถทำงานให้คุณได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้จักตัวเองตัวกระตุ้นทางอารมณ์และปฏิกิริยาที่คุณพบตามปกติ ศึกษาตัวเองให้มากเพราะคุณมีเวลาที่ต้องทำ!
- วิธีนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณต้องการช่วยตัวเองจริงๆ! แทนที่จะเผชิญสถานการณ์และสงสัยว่าทำไมคุณถึงควบคุมไม่ได้ให้หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ คิดฟุ้งซ่านอ่านบทความนี้อีกครั้งหรือถามคนอื่นว่าพวกเขาจะหลีกหนีจากสถานการณ์ได้อย่างไร จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อที่จะเอาชนะนิสัยเก่า ๆ ฝึกการแสดงโดยไม่แสดงอารมณ์และคุณจะประสบความสำเร็จในครั้งเดียว เป็นไปได้ว่าคุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณประสบความสำเร็จจนกว่าจะมีคนชี้เรื่องนี้

ส่วนที่ 4 ของ 4: ฝึกสมอง

ยอมรับชีวิตอย่างที่เป็นอยู่. มันไม่ยุติธรรมหรือไม่ดีหรือยิ่งใหญ่และมีสีสันมันเป็นเพียง! ไม่มีทางเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม คุณมีอยู่ชีวิตจึงมีอยู่ จำเป็นต้องยอมรับว่าไม่มีอะไรโรแมนติกหรือน่ากลัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อความคิดนั้นไม่สำคัญสำหรับคุณอีกต่อไปเมื่อไม่มีอะไรสมเหตุสมผลอารมณ์ก็จะหายไป
- ท้ายที่สุดแล้วอะไรที่ควรค่าแก่การแสดงอารมณ์? รัก? เขาหายวับไปและอยู่ทุกหนทุกแห่งและมักถูกกระตุ้นด้วยความรู้สึกเห็นแก่ตัวหรือความรู้สึกทางเพศ เด็ก? พวกเขาดีกว่าไม่ได้ลองเลย ปลอบตัวเองว่าไม่มีจุดหมายในเรื่องนี้ - หลังจากนั้นชีวิตก็เป็นอย่างที่เป็นอยู่ - และทุกอย่างจะง่ายขึ้น
คิดถึงชุมชนไม่ใช่ตัวบุคคล การจมปลักอยู่ในอารมณ์ภายในนั้นยากกว่ามากเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับคนอื่น ในชุมชนที่มีความเป็นปัจเจกสูง "ฉัน" อาจกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งและบดบังความเชื่อมโยงที่มีกับผู้อื่น เพื่อแลกกับสิ่งนี้คุณสามารถมีส่วนร่วมกับอารมณ์มากเกินไปเพราะคุณสนใจ แต่ตัวเองเท่านั้น
- การเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวา การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นอาสาสมัครใช้เวลาว่างในการสอนหรือแม้แต่แบ่งปันน้ำตาลสักถ้วยกับสมาชิกในชุมชนใกล้เคียงคุณจะพบว่าอารมณ์ไม่ใช่แรงผลักดันในชีวิต
- การให้ความสำคัญกับผู้อื่นคุณจะเหลือพื้นที่และเวลาน้อยลงในการเปลี่ยนอารมณ์เป็นความทุกข์ เมื่อคนอื่นพึ่งพาคุณคุณจำเป็นต้องรวบรวมความกล้าของคุณและหยุดครุ่นคิดกับอารมณ์ของคุณ
สร้างแผนที่ความคิดใหม่ ตามที่ David Rock ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาระบุว่าเป็นการยากมากที่จะกำหนดค่าวิถีประสาทที่มีอยู่ของสมองใหม่ ให้สร้างเส้นทางใหม่แทน ข่าวดีก็คือแผนที่ความคิดหรือวิธีคิดแบบใหม่เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากเป็นแผนที่ใหม่และมีสมาธิมากขึ้น
- แทนที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพยายามเอาชนะการรับรู้ที่ฝังแน่นอยู่กับตัวเองในฐานะคนที่ไม่สามารถเข้าสังคมได้และสิ้นหวังซึ่งจะไม่มีวันประสบความสำเร็จใด ๆ ให้สร้างแผนที่จิตใหม่ที่คุณเห็นว่าตัวเองเป็นคนที่มีแรงบันดาลใจมีจุดมุ่งหมายและตื่นเต้นที่ทุกคนต้องการ รอบ ๆ .
- ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อสร้างแผนที่ความคิดใหม่ผ่านการกระทำที่ยืนยันว่าคุณเป็นคนใหม่ ด้วยการฝึกฝนคุณจะสร้างวงจรประสาทใหม่นี้และคุณสามารถเพิกเฉยต่อความคิดเก่า ๆ ที่ทำให้คุณจมอยู่กับอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้
จับตาดูอารมณ์เชิงบวกด้วย เนื่องจากแนวคิดคือการกำจัดอารมณ์จึงรวมถึงด้านบวกของพวกเขาด้วย ดังนั้นเมื่อคุณได้รับตั๋วเข้าชมการแสดงนั้นคุณต้องการไปหรือรับการเยี่ยมชมจากเพื่อนให้รับทราบและขอบคุณท่าทาง แต่อย่าจมอยู่กับอารมณ์ ยิ้มและขอบคุณ แต่ก็เพียงพอแล้ว
- หากคุณไม่ต้องการแสดงอารมณ์จริงๆคุณก็ไม่สามารถตื่นเต้นกับสิ่งใด ๆ ได้ ข่าวดีก็คือถ้าไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขไม่มีอะไรจะทำให้คุณเศร้าได้ คุณจะเป็นกลางกับทุกสิ่งเท่านั้น
ละเว้นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณอาจรู้สึกประหม่าเมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ แต่จำเป็นต้องรับรู้ถึงความโกรธเพื่อที่จะปลดปล่อยมัน ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อชี้ให้จิตใจไปในทิศทางที่ดีและไม่จมอยู่กับความเศร้า
- การคิดในแง่บวกเป็นตัวกำหนดอารมณ์ แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกหนึ่งให้ลองยกเลิกความคิดของคุณโดยสิ้นเชิง ถ้าคุณอยากเป็นคนเป็นกลางอย่าคิดบวก หรือ ในทางลบ ลองปิดเครื่อง

เคล็ดลับ

อย่าสร้างความบันเทิงให้กับบุคคลที่วิพากษ์วิจารณ์คุณ มองเธอด้วยท่าทางดูถูกเพื่อแสดงว่าคุณไม่สนใจ
คนทั่วไปจะผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากร้องไห้เพราะการทำเช่นนั้นเป็นกลไกทางกายภาพของร่างกายในการจัดระเบียบอารมณ์ อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหยุดและร้องไห้ต่อหน้าทุกคนในสถานการณ์ทางอารมณ์ที่บริการตัวอย่างเช่น พยายามบีบผิวหนังระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้แรง ๆ คุณจะประหลาดใจที่ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอารมณ์
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณต่ออารมณ์ให้ค้นคว้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Cognitive Behavior Therapy (CBT) แพทย์นักวิทยาศาสตร์และนักบำบัดยอมรับ CBT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนความคิด

คำเตือน

การตัดตัวเองหรือทำร้ายตัวเอง (เช่นการตัดข้อมือหรือการบีบตัวเอง) ไม่ใช่ทางเลือกในการปลดปล่อยความเจ็บปวดจากภายใน ไม่เพียง แต่คุณจะทำร้ายภายนอกและอาจทิ้งรอยแผลเป็นไว้คุณจะรู้สึกแย่ลงด้วย
หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในความเมตตาของอารมณ์และไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ยิ่งคุณขอความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะได้เรียนรู้กลไกการป้องกันที่จะช่วยคุณไปตลอดชีวิตเร็วขึ้นเท่านั้น