เนื้อหา

• ขั้นตอน

คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มีความหลงใหลในสิ่งที่ทำ ความหลงใหลหรือการทุ่มเทให้กับบางสิ่งบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและคุ้มค่า แต่เมื่อบุคคลวัตถุหรือพฤติกรรมไม่ได้ทำให้ศีรษะของคุณรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณก็อาจเป็นความหลงใหลได้ เป็นไปได้ที่จะกำจัดความคิดตายตัวแบบนี้โดยการเปลี่ยนวิธีคิดและกิจวัตรประจำวันสร้างโอกาสใหม่ ๆ ให้กับตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนความคิด

1. 

   ประเมินความต้องการความต้องการและเป้าหมายของคุณ คุณอาจกังวลว่าคุณมองว่าความหลงใหลเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวคุณที่แท้จริง แยกตัวตนของคุณออกจากความหลงใหลโดยพิจารณาด้านอื่น ๆ ของชีวิตที่มีส่วนในการกำหนดบุคลิกภาพของคุณ นึกถึงงานบทบาทหรืองานที่ทำให้คุณพอใจเท่ากับความหลงใหล มันขึ้นอยู่กับจินตนาการหรือรูปแบบของบุคคลหรือกิจกรรมในอุดมคติ?
   • ก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจว่าความหลงใหลนั้นทำให้คุณพอใจอย่างไรแล้วพยายามตอบสนองความต้องการเดียวกันนั้นด้วยวิธีอื่น ตัวอย่างเช่นคุณเดท แต่คุณหมกมุ่นอยู่กับเพื่อนร่วมงานที่คุณจีบอยู่หรือเปล่า? อาจจะดีกว่าถ้าทุ่มเทแรงกายแรงใจเพื่อฟื้นฟูความสัมพันธ์

2. 

   
   
   ฝึกสติ. ตระหนักถึงตัวเองและสิ่งแวดล้อมโดยไม่ตัดสิน เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสแต่ละส่วนและให้ความสำคัญกับสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นสังเกตว่าร่างกายของคุณตึงเครียดหรือไม่คุณรู้สึกเหนื่อยหรือมีความสุข สติแม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ ก็สามารถให้ความตระหนักรู้ได้มากขึ้น
   • เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและกับผู้อื่นได้เนื่องจากช่วยพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความฉลาดทางอารมณ์ บางทีมันอาจจะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณได้ด้วยซ้ำ คุณจะสามารถบรรเทาความกลัวและความกังวลเมื่อคุณเครียดได้

3. 

   
   
   เปลี่ยนเส้นทางความสนใจ คิดถึงสิ่งอื่นเพื่อกำจัดสิ่งที่ครอบงำจิตใจของคุณออกไปจากหัว อย่าลำบากกับตัวเองถ้าคุณจับใจความได้ว่าคิดเรื่องเดียวกัน เพียงแค่ยอมรับความคิดและปล่อยวางเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่แตกต่างออกไป
   • วิธีทำให้ตัวเองเสียสมาธิอ่านหนังสือคุยกับเพื่อนหรืออาสา อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกายมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนโยคะหรืออาหารจานเดียว

4. 

   
   
   เขียนจดหมายถึงความหลงใหลของคุณ ความคิดที่ตายตัวดูดพลังงานทั้งหมดของคุณหรือไม่? คุณอาจต้องสัมผัสกับอารมณ์ที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ เครื่องมือที่น่าสนใจคือการเขียน - เขียนจดหมายถึงเป้าหมายของความหลงใหลของคุณเพื่ออธิบายเหตุผลที่ดึงดูดความสนใจของคุณ อธิบายถึงบทบาทที่มีต่อชีวิตของคุณและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวคุณ อธิบายด้วยว่าทำไมมันถึงหลุดมือและทำให้เกิดความเครียด
   • เมื่อเผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณคุณมีโอกาสที่จะทำความรู้จักกับพวกเขาและตัดการเชื่อมโยงตัวเองมากขึ้นจากความหมกมุ่นของคุณ

5. 

   บังเหียนความคิดครอบงำ คุณอาจจะหลงอยู่ในความหมกมุ่นทั้งวัน เพื่อป้องกันไม่ให้มันครอบงำศีรษะของคุณให้ปล่อยให้ตัวเองเดินเตร่ในบางช่วงเวลาของวันเท่านั้น ถอดมันออกและบอกตัวเองว่าคุณค่อยคิดได้ทีหลัง อาจเป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณผ่อนคลายรู้สึกเพลิดเพลินกับสิ่งอื่นและลืมความคิดที่ตายตัว
   • ตัวอย่างเช่นคุณสังเกตเห็นความคิดเช่นนี้เมื่อคุณอยู่ในกลุ่มเพื่อนของคุณหรือไม่? อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้นและกลับไปหมกมุ่นเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

ส่วนที่ 2 จาก 3: การสร้างโอกาสใหม่ ๆ

1. 

   หาวิธีแก้ปัญหาความหมกมุ่นของคุณ คุณไม่สามารถขจัดปัญหาหรือความท้าทายนั้นออกไปจากหัวได้หรือไม่? ลองแก้ดูครับ ทำรายการตัวเลือกทั้งหมดของคุณเพื่อให้รู้ว่ามีทางออก หากคุณประสบปัญหาในการหาทางแก้ไขให้พูดคุยกับผู้ที่เคยผ่านสถานการณ์คล้าย ๆ กัน พวกเขาอาจมีมุมมองใหม่และแตกต่างในการเผชิญกับปัญหา
   • สมมติว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ความท้าทายของคุณคือหาเวลาวิ่งในตอนเช้าและมีเวลาเตรียมลูกน้อยให้พร้อมสำหรับการรับเลี้ยงเด็ก พูดคุยกับแม่ครั้งแรกคนอื่นหรือแบ่งปันงานกับพ่อของเด็ก

2. 

   สร้างเครือข่ายการสนับสนุน ในบางกรณีความหลงใหลอาจทำให้คุณแปลกแยกจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูง พยายามเชื่อมต่อและเชื่อมต่อกับเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณสามารถแบ่งปันสถานการณ์ได้ โดยการพูดเป็นไปได้ที่จะเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความหลงใหล กลุ่มคนลดความเครียดได้ด้วย
   • เช่นคุณลืมแฟนเก่าไม่ได้หลังจากเลิกรา? พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ดังนั้นคุณอาจจะตระหนักว่าความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นเพราะมันเป็นความสัมพันธ์ที่จริงจังครั้งแรกของคุณ

3. 

   ลองสิ่งใหม่ ๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในกิจวัตรของการครุ่นคิดกับความหมกมุ่นหากคุณไม่มีความท้าทายใหม่ ๆ คุณรู้หรือไม่ว่าความปรารถนาที่จะเริ่มงานอดิเรกอื่นหรือเข้าร่วมหลักสูตร? ให้โอกาสเธอตอนนี้ นอกเหนือจากการกำจัดความคิดของคุณออกจากหัวเมื่อคุณจดจ่อกับกิจกรรมที่หลากหลายแล้วคุณยังสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือค้นพบด้านที่ไม่รู้จักมาก่อน
   • ผู้คนใหม่ ๆ และวิธีคิดใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความหลงใหลได้ คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการความพึงพอใจจากความหลงใหลอีกต่อไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจลืมโอกาสในการทำงานที่พลาดไปเมื่อเรียนรู้ที่จะทำสิ่งที่แตกต่างและสนุกยิ่งขึ้น

4. 

   ทำความดีเพื่อผู้อื่น บางครั้งคุณหลงอยู่ในความคิดที่ตายตัวจนลืมชีวิตของเพื่อนครอบครัวและคนรู้จักไปเสียหมด เสนอความช่วยเหลือให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ นอกจากการแสดงความขอบคุณแล้วคุณยังเห็นได้ว่าชีวิตไม่ได้เป็นเพียงแค่ความหลงใหลของคุณเท่านั้น
   • ตัวอย่างบางส่วนช่วยเพื่อนที่เรียนหนังสือได้ไม่ดีเสิร์ฟอาหารในครัวซุปหรือพาผู้สูงอายุไปซุปเปอร์มาร์เก็ตและช่วยเขาซื้อของ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนนิสัย

1. 

   ลดการติดต่อกับความหลงใหลของคุณ คุณติดการเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวีหรือไม่? เริ่มลดระยะเวลาที่ทุ่มเทให้กับกิจกรรมเหล่านี้ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับใครสักคนพยายามมองหาพวกเขาให้น้อยลงและพูดคุยกับพวกเขาให้น้อยลง ด้วยวิธีนี้คุณจะเป็นอิสระและเบาขึ้นได้
   • เพื่อลดการติดต่อกับใครบางคนอย่าลืมรวมโซเชียลมีเดียไว้ในบัญชีของคุณด้วย หลีกเลี่ยงการส่งข้อความรูปภาพหรือโทรออกตลอดเวลา

2. 

   ไม่ว่าง. เมื่อเรายุ่งมันง่ายกว่าที่จะลืมสิ่งที่รบกวนจิตใจเรา ดังคำกล่าวที่ว่า:“ หัวว่างเปล่าเวิร์กชอปปีศาจ”นอกเหนือจากการลองทำสิ่งใหม่ ๆ แล้วคุณยังสามารถพัฒนางานที่คุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งอยู่ใกล้ชิดกับเครือข่ายการสนับสนุนของคุณและมีเวลามากขึ้นในการทุ่มเทให้กับความต้องการของคุณ
   • คุณอาจพบว่าคุณเสียเวลาไปกับความคิดที่ตายตัว คิดถึงทุกสิ่งที่คุณเคยถอดและสุดท้ายมือของคุณสกปรก ไปหาช่างทำผมเพื่อตัดความฝันหรือจองทางออกกับเพื่อน ๆ ที่ไม่ตรงกับตารางเวลาของคุณ

3. 

   รับผิดชอบ. เป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนความคิดครอบงำของคุณให้กลายเป็นปัญหาที่ไม่ได้เป็นของคุณ อย่างไรก็ตามแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจเป็นความผิดของอีกฝ่ายจงรับผิดชอบในการควบคุมจิตใจของตัวเองให้ดีขึ้น คุณเท่านั้นที่จะควบคุมความคิดของตัวเองได้
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานชนะการโปรโมตที่ตั้งใจจะเป็นของคุณอย่าตำหนิเขาหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น รับผิดชอบและเผชิญกับความจริงที่ว่าเขามีคุณสมบัติมากขึ้น

4. 

   ออกไปกับคนอื่น. หากคุณมีอาการหมกมุ่นไม่ว่าจะเป็นเรื่องยาเสพติดวิดีโอเกมหรือบุคคลมีแนวโน้มว่าเพื่อนของคุณจะยอมและแม้แต่สนับสนุนพฤติกรรมประเภทนี้ หากต้องการตัดวงจรจะเป็นการดีกว่าที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่กีดกันความหมกมุ่นของคุณซึ่งรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ไม่ได้สัมผัสตัวแบบ เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาว่างในสถานที่ต่าง ๆ และกับคนที่ไม่ส่งเสริมพฤติกรรมแม้ว่าคุณจะต้องห่างจากเพื่อนก็ตาม
   • เพื่อนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมนั้นหรือไม่? ดังนั้นจงวางใจในครอบครัว คิดว่าความห่างไกลนี้เป็นโอกาสในการต่ออายุความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณหากคุณเดินจากไป คุณสามารถค้นพบคนที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณอีกครั้ง

5. 

   ผ่อนคลายและสนุกกับตัวเอง การมีความหมกมุ่นเป็นเรื่องที่เครียดมาก หยุดพักจากความวิตกกังวลและทำสิ่งที่ผ่อนคลาย อาจเป็นการอาบน้ำฝึกหายใจลึก ๆ หรือดื่มไวน์สักแก้วขณะอ่านหนังสือ เป้าหมายคือทำสิ่งที่คุณชอบและปลอบประโลมคุณ
   • หากความคิดครอบงำเข้ามาขัดขวางช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนของคุณความคิดที่ดีคือการฟังเสียงและการทำสมาธิและการผ่อนคลายด้วยการดู